Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Spodnji del golenice je izraz, ki opisuje kakršno koli bolečino v sprednjem delu spodnjega dela noge. Običajno je ta vrsta bolečine povezana z vadbo. Čeprav je zdravljenje spodnjega dela noge lahko večplastno, je raztezanje odličen začetek takšnega zdravljenja, odlično pa je tudi pri lajšanju bolečin.

Koraki

1. 1 Odmorite se od katere koli vaje, ki povzroča bolečino. Vsako nadaljevanje takšne obremenitve na nogah lahko le poslabša situacijo in zmanjša učinkovitost kakršnega koli zdravljenja.
2. 2 Z raztezanjem začnite čim prej. Za večjo prožnost raztegnite telečje mišice 3-5 krat na dan.
3. 3 Raztegnite telečje mišice. Čeprav na tem področju morda ni bolečine, napetost teh mišic pomeni, da so odgovorne za bolečine v spodnjem delu noge.
4. 4 Vaja za raztezanje telečjih mišic. Stojte ob steni z nogami v širini ramen. Naredite majhen udarec naprej ob steno, ne da bi upognili koleno in da bi bila vaša stopala trdno pritisnjena na tla. Po potrebi se lahko naslonite na steno. Držite ta položaj 20-30 sekund in ponovite na vsaki nogi 2-3 krat.
5. 5 Vaja za raztezanje mišice soleus. Sklonite se nekoliko globlje od prejšnjega položaja, vendar malo približajte zadnjo nogo in upognite obe koleni. V tem primeru je treba noge pritisniti na tla. Za največji raztežaj lahko svojo težo nekoliko premaknete naprej. Držite ta položaj 20-30 sekund in ponovite na vsaki nogi 2-3 krat.
6. 6 Vaja za raztezanje telečjih mišic. To je mogoče storiti na različne načine. Naredite le vaje, ki so vam bolj udobne. Ponovite zgornje vaje.

Nasveti

• Raztezanje je treba izvajati redno in temeljito.
• Spoznajte druge tretmaje za razcepljeno golenico, kot so masaža, ortopedski vložki ali čevlji, tek in hoja po mehkejših površinah itd.
• Ne prezrite bolečine! Po potrebi obiščite zdravnika. Zdravnik vam bo morda predpisal fizikalno terapijo.
• Vzemite si odmor - vzemite si premor od teka ali hoje, če jim povzročajo bolečino.

Opozorila

• Če se med eno od zgornjih vaj pojavi bolečina, takoj prenehajte in te vaje ne nadaljujte.