Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Koraki za pospešitev okrevanja
• 2. del od 4: Izogibajte se vsemu, kar lahko poslabša oteklino
• 3. del od 4: Uporaba zdravil za zmanjšanje zabuhlosti
• 4. del 4: Rehabilitacija poškodovanega gležnja
• Vaje za stabilnost gležnja
• Vaje za gibljivost gležnja
• Nasveti
• Opozorila

Če ste poškodovali gleženj, boste najprej opazili, da je otekel. Otečeni gleženj je lahko neprijetno stanje za zdravljenje. Na srečo obstajajo načini za lajšanje travmatične otekline in pospešitev okrevanja. Z upoštevanjem navodil v zvezi s poškodbami in jemanjem določenih zdravil lahko preprečite poslabšanje oteklega gležnja. Če želite izvedeti več, začnite brati 1. korak.

Koraki

1. del od 4: Koraki za pospešitev okrevanja

1. 1 Zaščititi gleženj zaradi nadaljnje poškodbe. Zaščita je eden od ukrepov za pospešitev okrevanja. Gleženj morate zaščititi takoj po poškodbi.To lahko storite z opornico ali preprosto pritrdite čevelj, preden dosežete kraj, kjer lahko počivate. Če imate pri roki povoje, lahko hitro zavijete gleženj.
   • Prosite dva prijatelja ali dva neznanca, če nista v bližini, naj staneta na obeh straneh in vas držita, dokler ne pridete do mesta, kjer se lahko spočijete in bodite pozorni na poškodbo.
   • Če želite skrajšati čas celjenja in preprečiti nadaljnje poškodbe, naj bo gleženj zavit, dokler se ne zaceli.
2. 2 Daj gleženj sprostite se v dveh do treh dneh po poškodbi. Če je dva do tri dni ne moti, se bo hitrost okrevanja povečala. To pomeni, da se je treba v tem času izogibati športu in drugim fizičnim aktivnostim, ki vključujejo napenjanje gležnja.
3. 3 Za zmanjšanje otekline in bolečine nanesite na gleženj ledu za 20 minutne intervale. Z nanosom ledu na gleženj zmanjšate pretok krvi v ta del telesa, zato bo oteklina hitreje popustila. Uporaba ledu vam bo pomagala obvladati tudi bolečino. Preden pritisnete na kožo, z ledom ali vrečko z ledom ovijte brisačo.
   • Ledeno oblogo lahko naredite sami, tako da en del alkohola zmešate z enim delom vode. Raztopino shranite v zamrzovalnik tako, da jo vlijete v vrečko Ziploc (ali podobno).
   • Počakajte eno uro, preden ponovno nanesete led na gleženj. Prekomerna izpostavljenost mrazu lahko povzroči opekline kože.
4. 4 Zavijte gleženj s kompresijskim povojemda pospešite okrevanje. Stiskanje omejuje gibanje gležnja in zmanjšuje pretok krvi. Takojšnji učinek stiskanja je zmanjšanje otekline in pospešitev okrevanja.
   • Elastični povoji so najboljši način za stiskanje oteklega gležnja.
   • Odstranite stiskanje čez noč. Ponoči lahko stiskanje popolnoma ustavi pretok krvi v stopalo in povzroči smrt tkiva.
5. 5 Držite nogo noter povišan položaj . Zvišanje omejuje pretok krvi na poškodovano območje, zato bo oteklina gležnja nekoliko popustila. Gleženj lahko dvignete, ko sedite ali ležite.
   • Sedalni položaj: Dvignite poškodovano nogo tako, da bo stopalo višje od bokov.
   • Ležeči položaj: Dvignite nogo z blazino. Pri ležanju mora biti poškodovana noga na isti ravni kot srce.
6. 6 Podpora gležnja, dokler si ni opomogla. Če odpravite pritisk na gleženj, tako da se ne trudite stati na njem, mu boste pomagali, da se hitreje zaceli. Bergele lahko uporabite, če jih imate pri roki. Ne pozabite, da morate pri vzpenjanju ali spuščanju po stopnicah podpirati gleženj.
   • Ko se vzpenjate po stopnicah, morate prvi korak narediti z dobro nogo, nato pa z bolečo nogo. Tako bo vsa obremenitev vaše teže padla na vašo zdravo nogo.
   • Ko se spuščate po stopnicah, naredite prvi korak s poškodovano nogo. Na ta način bo sila gravitacije pomagala vaši poškodovani nogi pri spuščanju.

2. del od 4: Izogibajte se vsemu, kar lahko poslabša oteklino

1. 1 Izogibajte se toplote dokler se noga ne opomore. To je tudi eno od pravil za hitro okrevanje. Toplota poveča pretok krvi v poškodovano območje in poslabša vnetje. Topli obkladki, savna in vroči tuši v prvih treh dneh po poškodbi bodo naredili več škode kot koristi. V tem času se izogibajte virom toplote.
2. 2 Ne uživajte alkoholne pijače. Alkoholne pijače širijo krvne žile. Če se krvne žile razširijo, se lahko oteklina gležnja poslabša. Alkohol tudi upočasni proces celjenja, zato je na splošno bolje, da jih ne uživate, dokler si ne opomorete.
3. 3 Ne teči in ne opravljajte drugega fizičnega dela za zdravljenje gležnja. Tek in druga telesna aktivnost bodo le poslabšali situacijo. Preden nadaljujete z vadbo, počivajte vsaj en teden.
4. 4 Ne sporočilo gleženj vsaj teden dni. Čeprav se zdi masaža za lajšanje bolečin dobra ideja, bo le povečala zunanji pritisk na poškodbo. Ta zunanji pritisk lahko poslabša oteklino.
   • Po enem tednu počitka in okrevanja lahko začnete nežno masirati gleženj.

3. del od 4: Uporaba zdravil za zmanjšanje zabuhlosti

1. 1 Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) pomagajo zmanjšati oteklino in lajšati bolečine zaradi poškodbe gležnja. Najpogostejša nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta sta ibuprofen in naproksen.
   • Če imate težave s srcem, visok krvni tlak, ledvično bolezen ali sladkorno bolezen, se pred jemanjem nesteroidnih protivnetnih zdravil pogovorite s svojim zdravnikom.
2. 2 Poskusite s celekoksibom. Celekoksib učinkovito pomaga pri zmanjševanju vnetja, ki ga povzroči poškodba gležnja. To je zato, ker uravnava proizvodnjo prostaglandinov, ki zmanjšujejo vnetje. To zdravilo je treba jemati po obroku, saj se lahko pojavijo bolečine v želodcu, če ga vzamete na tešče.
   • Priporočeni odmerek je 200 mg dvakrat na dan v prvih dveh dneh. Naslednje 3 dni je treba zdravilo jemati enkrat na dan. Zato je treba zdravilo jemati skupaj 5 dni.
3. 3 Vzemite piroksikam. Piroksikam ustavi proizvodnjo prostaglandina. Na voljo je v obliki tablet za sublingvalno uporabo. Aktivna sestavina gre neposredno v krvni obtok, da zmanjša oteklino.
   • Priporočeni odmerek je 20 mg enkrat na dan. Za peroralno ali podjezično dajanje. Vzemite po obroku, da zmanjšate verjetnost bolečine v želodcu.
4. 4 Posvetujte se s svojim zdravnikom o operaciji kot zadnji možnosti. Kirurgija za zvine gležnja se redko izvaja. Operacija se izvaja le v primeru hudih zvinov, ki po več mesecih rehabilitacije in zdravljenja z zdravili ne minejo.

4. del 4: Rehabilitacija poškodovanega gležnja

Vaje za stabilnost gležnja

1. 1 Stojte na razdalji roke od stene in se z obema rokama naslonite nanjo. Običajno lahko to vajo preizkusite tri dni po poškodbi gležnja. Pritisnite steno navzdol tako, da spustite lopatice in jih usmerite nazaj (s tem boste zategnili trup in zadnjico).
   • Ostanite v tem položaju ves čas vadbe, ne 'goljufajte' in ne pomagajte poškodovanemu gležnju.
2. 2 Glej naravnost. Če pogled usmerite naravnost, dvignite brado navzgor in nazaj navzdol, tako da imate "dvojno brado". S tem boste zagotovili pravilen položaj hrbtenice.
   • Ko razumete, da vam je ta vaja enostavna, lahko nadaljujete z zaprtimi očmi, da izboljšate koordinacijo.
3. 3 Dvignite dobro nogo. Stojte na poškodovani nogi. V tem primeru se morata tako peta kot prst hkrati dotakniti tal. Včasih boste omahnili, vendar se morate potruditi, da ostanete pokonci.
   • Ostanite v tem položaju 30 sekund. Najverjetneje boste občutili malo nelagodja, če pa začnete čutiti akutno bolečino, je treba to vajo prekiniti.
4. 4 Počakajte minuto, preden ponovite vajo. Počivajte gleženj za minuto in dvignite dobro nogo še 30 sekund. Vajo ponovite dvakrat.
   • Zamenjajte noge in vajo naredite na dobri nogi, da zagotovite, da je moč obeh gležnjev simetrična.

Vaje za gibljivost gležnja

1. 1 Sedite na stol in ranjeno nogo držite naravnost pred seboj. To vajo je treba narediti, ko gleženj počiva en teden.Za to vajo sedite na stolu, dvignite poškodovan gleženj in nogo, tako da je noga vzporedna s tlemi.
   • Poglejte naravnost, usmerite lopatice nazaj in navzdol, prsni koš naprej in zategnite trebuh, kot da bi vas nekdo kmalu udaril v trebuh.
2. 2 Napišite črke abecede s poškodovano nogo v zraku. Predstavljajte si, da je vaša noga svinčnik, zrak pa papir. Počasi napiši črke abecede od A do Ž, nato jih napiši v obratnem vrstnem redu. Čim težje pišite, vendar ne pretiravajte, če vas gleženj zelo boli.
   • Omejena mobilnost je normalna. Ne delajte gibov, ki presegajo obseg gibanja gležnja. Morda ne boste dokončali celotne abecede - nič hudega! Delajte v tej smeri.
3. 3 Počivajte dve minuti in ponovite vajo. Ko napišete vse, kar lahko, dajte nogi dve minuti za počitek in poskusite znova napisati abecedo. Počitek preprečuje utrujenost gležnja in vam pomaga, da se osredotočite na vadbo.
   • Zamenjajte noge in ponovite vajo z zdravim gležnjem.

Nasveti

• Če travmatični edem vztraja po nekaj dneh, morate obiskati zdravnika.

Opozorila

• Če menite, da bi vam lahko zlomil gleženj, ali če imate zelo močan zvin, pojdite v bolnišnico.