Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Opustite odnos
• Metoda 2 od 3: Poskrbite zase
• Metoda 3 od 3: Povežite se z drugimi

Ko so negativna čustva preobremenjena, si je po razpadu zelo težko opomoči. Lahko se dobesedno prisilite vstati iz postelje in se lotiti svojih vsakodnevnih dejavnosti. Če poskrbite zase in pridobite podporo prijateljev in družine, lahko hitreje okrevate. Poleg tega lahko dobite strokovno pomoč pri psihoterapevtu. Delajte tudi na tem, da opustite pretekle odnose. Zahvaljujoč temu boste lahko nadaljevali.

Koraki

Metoda 1 od 3: Opustite odnos

1. 1 Izogibajte se stiku s svojim bivšim. Dajte si čas in prostor, ki ga potrebuje za okrevanje po razpadu. Ne kličite in ne pišite svojega bivšega. Odstranite ga od prijateljev na družbenih omrežjih.
   • Povejte svojemu bivšemu, da se ne želite nekaj časa družiti z njim. Lahko rečete: "Potrebujem čas zase. Zelo bi vam bil hvaležen, če me ne poskusite kontaktirati. Potrebujem čas, da se razumem. "
2. 2 Znebite se stvari, ki vas spominjajo na vašega bivšega. Ne shranjujte predmetov, ki pripadajo vašemu bivšemu ali vas spominjajo nanj. Če se želite spopasti z bolečimi občutki, se morate znebiti stvari, zaradi katerih se spomnite osebe, s katero ste razšli.
   • Prosite svojega bivšega, naj pobere njihove stvari. Ko pride, lahko prijatelja prosiš, naj te stvari podari tvojemu bivšemu.
3. 3 Razmislite o začetku novega odnosa. Čeprav si mnogi morda niti ne dovolijo razmišljati o začetku novega razmerja, lahko dejansko pomaga pri obvladovanju bolečih občutkov. Komunikacija z osebo nasprotnega spola pogosto pomaga pozabiti na nekdanjega partnerja. Poleg tega se zaradi novih odnosov počutite bolj zaželene. Še več, ob srečanju z novim partnerjem se boste počutili bolj neodvisne in sproščene.
   • Prijatelje in družino lahko prosite, naj vas predstavijo pravi osebi. Pomagajo lahko tudi spletni zmenki.
4. 4 Počakajte, da se prepričate, da ste pripravljeni na novo zvezo. Če menite, da niste pripravljeni na zvezo, si vzemite čas. Namesto tega vso svojo pozornost in energijo usmerite v to, da skrbite zase in preživite čas z dobrimi prijatelji in družinskimi člani. Razvijajte se kot oseba. Ko boste pripravljeni, poskusite zgraditi nov odnos.
   • Pričakujte, da bo trajalo nekaj časa, da se ozdravite po razpadu. Težko vam bo takoj zgraditi nove odnose. Bodite potrpežljivi in ​​od sebe ne zahtevajte hitrega duševnega zdravljenja.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Licencirana psihologinja Sarah Shevitz, PsyD, je klinična psihologinja z več kot 10 -letnimi izkušnjami z licenco Kalifornijskega odbora za psihologijo. Leta 2011 je diplomirala iz psihologije na Tehnološkem inštitutu v Floridi. Je ustanoviteljica Couples Learn, spletne psihološke svetovalne storitve, ki parom in posameznim strankam pomaga izboljšati in spremeniti ljubezensko in odnosno vedenje.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Psiholog z licenco

   Čakalna doba je čas za rast. Psihologinja za odnose Sarah Shevitz pojasnjuje: »Po razpadu si vzemite čas za delo na sebi in se učite iz prejšnjih odnosov. Naj vas žalosti, ne začnite nove zveze prezgodaj, samo zato zasenči občutek bolečine... V nasprotnem primeru, če se ločite z novo strastjo, se bodo občutki prekrili z dvojno močjo in preživeti bo veliko težje. "

   
   

Metoda 2 od 3: Poskrbite zase

1. 1 Vodite dnevnik, v katero zapišite svoje misli in občutke. Dnevnik je odlična priložnost, da si izlijete srce. Napišite, kaj mislite. Ni vredno popravljati napisanega. Samo opustite misli in občutke, ki vas obremenjujejo. To vam bo pomagalo, da se boste hitreje okrevali in svoje občutke in čustva spravili v red.
   • Lahko razmislite o naslednjih vprašanjih: "Kakšne težave so bile v najinem odnosu?", "Kako sem razumel, da je zveze konec?", "Kako se počutim zdaj?"
   NASVET SPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   Trenerka za odnose Amy Chan je ustanoviteljica Renew Breakup Bootcampa, tabora za okrevanje, ki uporablja znanstveni in duhovni pristop k ozdravitvi po koncu zveze. Njena ekipa psihologov in trenerjev je v samo dveh letih dela pomagala stotinam ljudi, tabor pa so opazili CNN, Vogue, The New York Times in Fortune. Njeno debitantsko knjigo Breakup Bootcamp bo januarja 2020 objavila HarperCollins.

   Amy chan
   Trener za odnose

   Zapišite si dnevnik kot jutranji ritual. Amy Chan, ustanoviteljica Renew Breakup Bootcampa, pravi: »Ta ritual vam bo omogočil, da si že zjutraj postavite cilje in razpoloženje, še preden boste imeli čas pogledati v telefon in začeti komunicirati s svetom okoli sebe. Vsako jutro na primer v dnevnik vpišite en cilj za ta dan. Namesto "moram" bolje uporabite "zmorem" ali "bom". "

2. 2 Vzemite si hobi. Morda uživate v risanju ali branju. Morda uživate v športu ali pletenju. Namesto da bi vas negativne misli uničile od znotraj navzven, se posvetite tistemu, v čemer uživate. To vam bo pomagalo, da se sprostite in se osredotočite na sedanjost, namesto da se nanjo nenehno spominjate.
   • Prijavite se na tečaje, ki poučujejo, kaj vam je všeč, na primer pletenje ali slikanje. Ali pa se pridružite športni ekipi, kot sta nogomet ali odbojka, če imate radi šport.
3. 3 Vzemite si čas za šport vsak dan. Vaja vam lahko pomaga pri soočanju z bolečimi občutki po razpadu. Zjutraj si vzemite nekaj časa za tek. Poleg tega 30 minut namenite vsakodnevnemu športu. Če imate možnost, obiščite fitnes klub večkrat na teden.
   • Če se sami težko ukvarjate s športom, povabite prijatelja, da se vam pridruži. Tako boste lažje ostali motivirani. Prijatelja lahko povabite tudi zjutraj na tek.
4. 4 Vadite tehniko globokega dihanja. Če ste zaskrbljeni ali pod stresom, začnite vaditi tehnike globokega dihanja, da se umirite in sprostite. Poiščite miren, osamljen kraj, kjer vas nihče in nič ne bo motilo. Počasi vdihnite in izdihnite nekaj minut.
   • Prav tako se lahko udeležite tečajev, kjer se lahko naučite, kako pravilno izvajati te vaje. Tako boste ostali mirni.
   • Na tečajih joge se praviloma izvajajo tehnike globokega dihanja. Vadite jogo s počasnimi vajami, ki spodbujajo sprostitev.
5. 5 Ponovite pozitivne izjave. Pozitivne afirmacije vam lahko pomagajo pozitivno gledati na življenje, tudi če se počutite razburjene ali depresivne. Poskusite izgovoriti pozitivne izjave zjutraj po spanju ali zvečer pred spanjem.Ponovite izjave, zaradi katerih se boste počutili močne.
   • Na primer, lahko ponovite: "V redu sem" ali "Močan sem". Ponovite lahko tudi naslednjo izjavo: "To bom doživel" - ali: "Sem nad to situacijo."
6. 6 Izogibajte se vedenju, ki je lahko škodljivo. Običajno po razpadu oseba doživi globoke duševne bolečine. Nekateri v tem stanju začnejo delati stvari, ki ogrožajo njihovo zdravje in celo življenje. Poskusite ne narediti ničesar, kar bi lahko škodilo vašemu fizičnemu ali duševnemu zdravju. Upreti se skušnjavi jemanja drog ali pitja alkohola, da ublažite bolečino. Potrudite se tudi, da ne hodite z bivšim in se ne izolirajte od drugih. S tem uničiš svojo osebnost.
   • Če imate željo, da se na nek način poškodujete, se obrnite na sorodnika ali prijatelja. Vzemite si hobi, ki ga imate radi, ali zapišite svoje misli in občutke v dnevnik.
   • Takoj poiščite pomoč, če pomislite, da bi se sami poškodovali.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Družinski terapevt Moshe Ratson je izvršni direktor klinike za psihoterapijo in svetovanje v New Yorku spiral2grow Marriage & Family Therapy. Je poklicni certificirani trener (PCC), ki ga je potrdila Mednarodna zveza trenerjev. Magistriral iz psihoterapije v družini in zakonu na Iona College. Je klinični član Ameriškega združenja za družinsko psihoterapijo (AAMFT) in član Mednarodne zveze za coaching (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Družinski psihoterapevt

   Dovolite si, da brez presoje občutite bolečino zaradi razpada. Družinski terapevt Moshe Ratson pravi: »Prej ko sprejmete te občutke, hitreje se lahko znebite bolečine. Potem se boste, ko boste zbrali moči, odmaknili od občutka krivde, razumeli pomen tega, kar se je zgodilo, našli nove cilje in priložnosti za rast v prihodnosti. "

Metoda 3 od 3: Povežite se z drugimi

1. 1 Preživite čas z bližnjim prijateljem ali družinskim članom. Pridobite podporo prijateljev in ljubljenih, ko poskušate okrevati po razpadu. Ostanite v stiku s prijatelji. Pojdite skupaj na kosilo ali preživite čas, kjer želite. Ne pozabite tudi na družinske člane. Z njimi preživite kakovosten čas.
   • Če ste v bližini ljudi, ki vas imajo radi in skrbijo, se boste počutili bolje in manj osamljeni.
   • Ne izolirajte se od drugih. Tudi pogovor z enim prijateljem vam lahko pomaga pri soočanju s svojimi občutki.
2. 2 Pomagajte tistim, ki jo potrebujejo. Tako se ne boste počutili osamljene. Prinesite hrano bolnemu prijatelju ali odnesite bolnega sorodnika v bolnišnico. Pomagajte prijatelju, ki potrebuje pomoč.
   • Prostovoljno lahko sodelujete tudi v dobrodelni organizaciji, ki nudi pomoč tistim v stiski.
   NASVET SPECIALISTA

   "Vračanje skupnosti vam lahko pomaga hitreje pozdraviti rane in povečati vašo samopodobo."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Družinski terapevt Moshe Ratson je izvršni direktor klinike za psihoterapijo in svetovanje v New Yorku spiral2grow Marriage & Family Therapy. Je poklicni certificirani trener (PCC), ki ga je potrdila Mednarodna zveza trenerjev. Magistriral iz psihoterapije v družini in zakonu na Iona College. Je klinični član Ameriškega združenja za družinsko psihoterapijo (AAMFT) in član Mednarodne zveze za coaching (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Družinski psihoterapevt

3. 3 Začni hišne živali. Hišni ljubljenček vam lahko pomaga odvrniti pozornost od bolečih občutkov. Hišni ljubljenčki so odlična družba. Poleg tega lastniki hišnih ljubljenčkov čutijo neverjetno udobje zaradi prisotnosti svojega ljubljenčka.Hišnega ljubljenčka lahko kupite v trgovini za hišne živali ali ga vzamete iz zavetišča za živali.
   • Če si ne morete privoščiti, da bi ves čas skrbel za svojega ljubljenčka, lahko prijatelju pomagate skrbeti za njegovega hišnega ljubljenčka.
   • Pred nakupom hišnega ljubljenčka se morate prepričati, da mu lahko zagotovite ustrezno nego. Za nego svojega hišnega ljubljenčka boste morali vzeti čas in denar.
4. 4 Posvetujte se s psihoterapevtom. Če vaših čustev in občutkov ni mogoče obvladati, se ne bojte poiskati strokovne pomoči. Poiščite strokovnjaka, ki vam bo pomagal obvladati boleče občutke. Obiščite šolskega svetovalca ali vprašajte zdravnika, kje lahko dobite pomoč. Dogovorite se za sestanek s svojim terapevtom in mu povejte o svojem stanju.
   • Uporabite lahko tudi storitve psihologa ali psihoterapevta, ki vodi seje na spletu.
   • Lahko vprašate ljubljene in prijatelje, ki obiščejo terapevta, ali vam lahko priporočijo takega specialista. Lažje boste zaupali osebi, v katere sposobnosti ste prepričani.