Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 6: Prepoznavanje vaših sprožilcev
• Metoda 2 od 6: Razvoj strategij proti vlečenju
• Metoda 3 od 6: Povečanje samopodobe in izgradnja samospoštovanja
• Metoda 4 od 6: Zmanjšajte stres
• Metoda 5 od 6: Poiščite podporo
• Metoda 6 od 6: Diagnosticiranje stanja
• Opozorila

Trichotillomania (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) je bolezen, ki povzroča neustavljivo željo po izvlečenju las iz lasišča, obrvi ali drugih delov telesa. Na mestu iztrganih las pogosto ostanejo žariščne plešaste lise, ki jih ljudje s to boleznijo poskušajo skrbno prikriti. Ta bolezen je diagnosticirana pri približno enem odstotku odraslega prebivalstva države, večina bolnikov pa so ženske. Prisilitev k čupanju las se pogosto pojavi v zgodnjem adolescenci, čeprav nekateri to storijo prej ali slej. Odstranjevanje las v kombinaciji z depresijo lahko povzroči poslabšanje delovanja pri delu in družbenih razmerah, zato se lahko počutite popolnoma nemočni, če ste že bili diagnosticirani s to boleznijo. Toda trihotilomanija je ozdravljiva in poleg tega zelo uspešna.

Koraki

Metoda 1 od 6: Prepoznavanje vaših sprožilcev

1. 1 Sledite natančno, kdaj začnete puščati lase. Ugotovite, kakšne situacije vas k temu spodbujajo. Ali to počnete le, če ste depresivni? Ali si jezen? Zmeden? Razočaran? Če se zavedate sprožilcev, zaradi katerih si odtrgate lase, lahko pomagate najti druge, bolj pozitivne načine za spopadanje s samim seboj.
   • Dva tedna zapisujte vsakič, ko poskušate izpustiti lase. Upoštevajte tudi dogodke, ki so bili pred tem, in kako ste se počutili.
2. 2 Zapiši, kako se počutiš, ko si natrgaš lase. Med preučevanjem sprožilcev poskusite natančno določiti vzrok, ki prispeva k temu vedenju. Če čepate dlake, ko ste z nečim zasedeni, in to odpravlja občutek tesnobe, potem ta postopek spremlja pozitiven občutek olajšanja. Preučite, kako se počutite med in po vlečenju las.
   • S temi informacijami se boste naslednjič spopadli sami s sabo. Ko se spet počutite zaskrbljeni, lahko poskusite z drugo strategijo spopadanja, ki resnično prinaša olajšanje. Morate delati na sebi, da razvijete določen refleks na tesnobo, ali pa se naučite, kako se spopasti sami s seboj in uporabiti posebno strategijo, namesto da izpuščate lase.
   • Bolniki s trihotilomanijo gredo skozi tri stopnje. Vsaka od teh stopenj se lahko pojavi zaporedno, ena za drugo, vendar se to ne zgodi za vsakogar. Lahko prenesete eno stopnjo ali več:
     • 1. Sprva doživiš napetost, ki jo spremlja želja po tem, da bi izvlekel nekaj dlačic.
     • 2. Nato začneš izpuščati lase. Hkrati se počutite zelo dobro, doživite občutek olajšanja, pa tudi nekaj navdušenja.
     • 3. Po končanem postopku se lahko počutite krivega, kesanja ali sramu. Tanjša območja lahko poskusite skriti s šali, klobuki, lasuljami in drugimi. Ko pa se na vsakem mestu pojavijo madeži, se na tej stopnji ponavadi začnete skrivati. Počutite se zelo ponižano.
3. 3 Pomislite na dlake, ki jih poskušate izvleči. Ali jih izvlečete, ker vam ni všeč določena barva? Obstajajo primeri, ko človek nenehno pušča sive lase, ker mu to ni všeč in po njegovem mnenju je treba "odstraniti vse sive lase".
   • Na ta sprožilec lahko delate tako, da spremenite svoje dojemanje. To ne pomeni, da ne potrebujete nobene posebne vrste las, saj vsi opravljajo določeno vlogo. Če spremenite svoj način razmišljanja, lahko zmanjšate željo po izpadanju las.
4. 4 Upoštevajte otroške izkušnje. Trihotilomanijo lahko povzročijo genetski in / ali okoljski dejavniki. Raziskovalci ugotavljajo, da so simptomi te motnje podobni sprožilcem obsesivno-kompulzivnega sindroma, po njihovem mnenju lahko kaotične, zaskrbljene izkušnje v zgodnjem otroštvu ali kršitev odnosov s starši ali skrbniki prispevajo k razvoju bolezni.
   • Po eni študiji je imelo več kot dve tretjini bolnikov v življenju vsaj en travmatičen dogodek, vsakemu petemu pa je bil diagnosticiran sindrom posttravmatske stresne motnje. Na podlagi teh podatkov je bilo predlagano, da je trihotilomanija oblika sedacije in pomaga pri obvladovanju težave.
5. 5 Bodite pozorni na družinsko zgodovino. Ko iščete vir bolezni, razmislite, ali so bili vaši družinski člani diagnosticirani s stanjem, kot so trihotilomanija, obsesivno-kompulzivna motnja ali anksiozna motnja. Če je bil v družini že zabeležen primer trihotilomanije, v prihodnosti obstaja veliko tveganje za ponovitev te bolezni pri drugih družinskih članih.

Metoda 2 od 6: Razvoj strategij proti vlečenju

1. 1 Razvijte načrt zase, da si boste lahko vsakič rekli, da se ustavite. "Preprečevanje, odvračanje in izbira načrta" je ena izmed strategij, ki vam lahko pomaga prenehati puščati lase.Opaziti morate, ko čutite željo po tem, da bi si izpulili lase, blokirali verigo občutkov in želja, ki k temu prispevajo, in v svojih mislih prebudili pozitivne spomine. Potem morate izbrati in narediti nekaj, kar vas bo sprostilo in pomirilo.
2. 2 Vodite dnevnik ali graf, v katerega zabeležite vsako epizodo simptomov. S temi posnetki boste jasno razumeli čas, sprožilce in impulze, ki vas pozivajo, da si izpustite lase. Zapišite datum, čas, lokacijo in število dlačic ter način, kako ste jih odstranili. Zapišite tudi svoje misli in občutke v tistem trenutku. To je dober način, da razumete, kako vlečenje las vpliva na vaše življenje na splošno.
   • Štetje odstranjenih dlak vam bo povedalo, koliko las dejansko odstranjujete: je to za vas nepričakovan rezultat? Ali za to porabite več časa, kot ste pričakovali?
3. 3 Izberite drug način izražanja čustev. Ko ugotovite spodbudne znake in sprožilce, naredite seznam alternativnih vedenj, ki jih lahko uporabite za zamenjavo vlečenja las. Ne glede na vrsto takega modela mora biti cenovno ugoden in enostaven za izvedbo. Nekatere vrste alternativnega vedenja vključujejo naslednje:
   • Vzemite si nekaj minut, da očistite svoj um pred neželenimi mislimi
   • Narišite ali napišite nekaj na papir
   • Lotite se slikanja
   • Poslušajte glasbo, ki ustreza vašim čustvom
   • Pokliči prijatelja
   • Prostovoljec
   • Začnite s čiščenjem
   • Igraj video igre
4. 4 Poskusite uporabiti fizični opomnik, ki vas lahko ustavi. Če nezavedno izpuščate lase, boste morda potrebovali fizični opomnik. Za takšno oviro poskusite uporabiti uteži, ki jih lahko nosite na roki ali z gumijasto rokavico.
   • Lahko celo označite mesta, kjer najpogosteje potegnete lase. Lahko delujejo tudi kot fizični opomnik, ki lahko vpliva na vas.
5. 5 Oddaljite se od sprožilcev. Čeprav vseh morda ni mogoče odpraviti, lahko zmanjšate njihov vpliv. Je morda vaše dekle povzročilo pojav teh epizod? Zato je čas, da premislite o svojem odnosu. Je vaš šef povzročil stresno obremenitev? Morda je čas, da si poiščete novo službo.
   • Seveda mnogi ljudje ne morejo takoj prepoznati in odpraviti svojih sprožilcev: sprememba šole, slab odnos, prvo spoznanje njihove spolnosti, družinski konflikt, smrt staršev ali celo mladostniške hormonske spremembe lahko povzročijo znake trihotilomanije. Teh sprožilcev se je zelo težko znebiti. Če se zaradi enega od zgoraj navedenih razlogov ali katerega koli drugega ne morete spopasti s svojim stanjem, nadaljujte z razvijanjem ustrezne samopodobe ali pa se obrnite na službo za socialno podporo, kjer lahko dobite pomoč.
6. 6 Odpravite srbenje in druge neprijetne simptome na lasišču. Uporabljajte naravna olja, ki pomirjajo lasne mešičke in zmanjšujejo draženje. Poskusite spremeniti tudi svoje vedenje in s tem povezane dejavnosti: od vlečenja las do božanja in drgnjenja. Uporabljajte vse razpoložljive naravne izdelke, na primer mešanico ricinusovega in eteričnega olja. Nikoli ne uporabljajte kemikalij.
   • Pazite tudi na zdravila, ki obljubljajo hitro okrevanje. Ne zaupajte postopkom, ki zagotavljajo hiter rezultat, saj bolezen, kot je trihotilomanija, zahteva dolgotrajno zdravljenje.
   • Zdravnika lahko zaprosite za recept za posebno kremo za lajšanje bolečin, ki jo lahko nanesete na celotno lasišče.To zdravilo je lahko v pomoč, če je eden od vaših sprožilcev "srbenje" ali čuden občutek v laseh. Med preučevanjem zdravstvene anamneze 16-letnega dekleta je bilo ugotovljeno, da je začasna uporaba anestetične kreme v kombinaciji s psihoterapijo pomagala odpraviti manifestacije neželenega vedenja.

Metoda 3 od 6: Povečanje samopodobe in izgradnja samospoštovanja

1. 1 Živeti v tem trenutku. Vlečenje las je pogosto posledica neuspeha pri podoživljanju negativnih čustev in čustev. S tehnikami zavedanja si pomagajte lažje obvladati negativna in neprijetna čustva in jih vzemite kot naravni del človeške izkušnje. Ni se jim treba izogibati. Ko želja po izogibanju nelagodju popusti, se želja po izpadanju las zmanjša.
   • Za vadbo čuječnosti sedite na mirnem, udobnem mestu. Nekajkrat globoko vdihnite. Vdihnite štirikrat, zadržite sapo štiri sekunde, nato izdihnite štiri štetje. Med dihalno vajo boste imeli različne misli. Brez razmišljanja sprejmite te misli in jih pustite. Ponovno se osredotočite na svoje dihanje.
2. 2 Razvijte samopodobo in samopodobo. Mnogi ljudje s to boleznijo imajo nizko samopodobo in dvom o sebi. Za razvoj samozavesti in samoprejemanja uporabite terapevtski pristop, imenovan Terapa zavezanosti in sprejemanja (TPO). Ta pristop pomaga osebi spoznati vrednote, ki so zanj pomembne, in se osredotočiti na svoje življenjske cilje. Povečanje samozavesti je bistveni del okrevanja.
   • Ne pozabite, da ste neverjetna in edinstvena oseba. Ljubljeni ste in vaše življenje je neprecenljivo. Ni važno, kaj vam govorijo, najprej se morate ljubiti.
3. 3 Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi. Negativne misli znižajo vašo samopodobo in vam prisilijo, da si iztrgate lase. Ponižanje, strah pred neuspehom in negativno razmišljanje vas bodo držali v zastoju. Začnite spreminjati to vedenje, obnovite se in zgradite samozavest. Tu je nekaj primerov, kako lahko spremenite način razmišljanja o sebi:
   • Recimo, da imate take misli: "Ponavadi nimam nič za povedati in razumem, zakaj ljudje mislijo, da sem patetičen." Sledite jim in se potrudite nase, pri čemer takšne misli spremenite v nasprotno. Recite si: »Včasih nimam nič za povedati in to je v redu. Ni mi treba zabavati drugih in prevzeti vodstva v tem pogovoru. "
   • Kritične misli zamenjajte s produktivnimi. Na primer, če mislite: »Nima smisla, da se srečamo z vsemi na večerji. Zadnjič mi je bilo tako nerodno, ko nisem vedel, kaj naj odgovorim. Počutil sem se tako neumno. " Pomislite tako: »Na zadnji večerji mi je bilo tako nerodno, vendar vem, da delam napake in to je v redu. Nisem neumna, ampak sem samo iskreno priznala svojo napako. "
   • Ko boste spremljali negativne misli in jih nadomeščali s pozitivnimi, boste opazili, kako se povečujeta vaša samopodoba in samozavest.
4. 4 Zapišite svoje dosežke in prednosti. To je še en način, da se naučite sprejemati svoja čustva in povečati svojo samopodobo. Ta seznam pogosteje preverjajte.
   • Če imate težave pri sestavljanju seznama, se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom. Lahko se skupaj pogovorite o svojih osebnih dosežkih. Zapišite vsako zmago, tudi najmanjšo.
5. 5 Sodelujte z drugimi ljudmi in odločno komunicirajte. Nadaljevanje vadbe tehnik samopotrditve vam bo pomagalo obvladati situacije, ki vas izzivajo. Na primer:
   • Naučite se reči ne. Če vas ljudje prosijo, da naredite nekaj, česar ne želite, zagovarjajte svoje potrebe in želje, se naučite zavrniti.
   • Nehajte ugajati drugim ljudem.Ne delajte samo zato, da pridobite odobravanje drugih. Ugotovite, kaj je za vas pomembno. Vprašajte, kaj potrebujete.
   • Izjavite se sami. Tovrstne izjave vam bodo pomagale, da se počutite odgovorne za svoja čustva in reakcije. Na primer, namesto da bi rekel: "Nikoli me ne poslušaš," reci: "Počutim se, kot da me ignorirajo, ko med pogovorom pogledaš v telefon."

Metoda 4 od 6: Zmanjšajte stres

1. 1 Odstranite vire svojega stresa. Mnogi bolniki ugotavljajo, da si zaradi stresnega stanja želijo izvleči lase. Potrudite se zmanjšati pojavnost stresnih situacij v svojem življenju in se naučite obvladovati z najboljšimi tehnikami spoprijemanja.
   • Naredite seznam in naštejte vse stvari, ki povzročajo stres. To so lahko tako velike težave, na primer z denarjem ali delom, kot manjše, na primer čakalne vrste v trgovini z živili. Čeprav se morda ne boste mogli izogniti vsemu, kar povzroča stres, lahko spremenite svoje dojemanje določenih stvari.
2. 2 Sprostite mišice s postopno tehniko sproščanja mišic. S to tehniko lahko zmanjšate izpostavljenost stresu. Ta vrsta sprostitve razbremeni mišično napetost in pošlje signal vašemu telesu, ki mora preiti tudi v sproščeno stanje. Z izmeničnim napenjanjem in nato sprostitvijo mišic boste telesu pomagali, da se vrne v mirno stanje.
   • Napnite mišice točno 6 sekund, nato pa jih tudi 6 sekund sprostite. Pozorno opazujte, kako se vsak od njih sprosti.
   • Trenirajte celotno telo od glave do prstov, dokler se ne počutite popolnoma sproščeno.
3. 3 Poskusite meditirati. Meditacija vam lahko pomaga zmanjšati raven stresa. Redne meditacijske vaje, tudi 10 minut na dan, pomagajo razčistiti um in usmeriti energijo v pozitivno smer.
   • Poiščite primerno mesto za svojo meditacijo, sedite ali ležite. Začnite globoko dihati, počasi vdihnite. Lahko celo poskusite z usmerjeno vizualizacijo, tako da se zamislite v mirnem kraju, na primer na plaži, ob potoku ali na gozdni jasi.
4. 4 Dovolj spite. Poskrbite za določen urnik spanja in si zagotovite dovolj ur spanja. Cilj je spati vsaj sedem ali osem ur na noč.
   • Če imate težave z zaspanjem, poskusite poslušati sproščujočo glasbo. Ne uporabljajte elektronskih pripomočkov vsaj 15 minut pred spanjem.
5. 5 Začnite telovaditi. Študije so pokazale, da lahko z redno vadbo znatno zmanjšate raven stresa. Vaše telo bo začelo sproščati več endorfinov in počutili se boste veliko bolje.
   • Ne preživite uro na tekalni stezi vsak dan. Izberite, kaj vam je všeč. To so lahko joga, borilne veščine ali druge dejavnosti. Tudi vrtnarjenje vam lahko da močan zagon pozitivne energije.

Metoda 5 od 6: Poiščite podporo

1. 1 Pogovorite se z bližnjim prijateljem ali družinskim članom. Poiščite nekoga, ki mu lahko zaupate, in se pogovorite o svojem zdravstvenem stanju. Če težko govorite o tem na glas, napišite pismo ali pošljite e -pošto. Če se bojite govoriti o tem, kako se borite z boleznijo, nam vsaj povejte o svojih izkušnjah.
   • O sprožilcih lahko poveste tudi prijateljem ali družini. S temi informacijami vas bodo spomnili nanje, ko vam grozi nov napad. Prav tako vam lahko pomagajo razviti alternativno vedenje.
   • Prosite svoje prijatelje in družino, naj vas podpirajo, ko vidijo, da uspešno sledite alternativnemu vedenju, ki ste ga razvili.
2. 2 Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje. Svetovalec ali terapevt vam lahko pomaga najti načine za spopadanje s svojo boleznijo. Ta oseba vam lahko pomaga tudi pri zdravljenju depresije ali drugih težav, ki povzročajo vaše poškodbe.
   • Če ob obisku svetovalca ali terapevta ne vidite pozitivnih rezultatov, se obrnite na drugega strokovnjaka s tega področja. Navsezadnje niste povezani le z enim zdravnikom ali svetovalcem. Pomembno je najti nekoga, s katerim lahko začutite povezavo, nekoga, ki vam bo zagotovil resnično pomoč.
   • Terapije, ki vam ustrezajo, lahko vključujejo vedenjsko terapijo (zlasti usposabljanje, namenjeno spreminjanju navad), psihoterapijo, psihodinamično psihoterapijo, hipnoterapijo, kognitivno vedenjsko psihologijo in po možnosti antidepresive.
3. 3 Zdravniku postavite vprašanja o zdravilih. Več zdravil se je izkazalo za uspešno pri zdravljenju trihotilomanije, kot so fluoksetin, Aripiprazol, Olanzapin in Risperidon. Pomagajo pri uravnavanju ravni kemičnih spojin v možganih in zmanjšujejo simptome tesnobe, depresije in čustvenih stanj, ki lahko sprožijo vlečenje las.
4. 4 Obrnite se na podporo prek spleta ali po telefonu. Če nimate dostopa do svetovalnih storitev, jih lahko dobite prek drugih virov. Poiščite spletna mesta in organizacije, ki nudijo brezplačno pomoč pri trihotilomaniji.

Metoda 6 od 6: Diagnosticiranje stanja

1. 1 Bodite pozorni na posebne ukrepe ali reakcije, ki lahko signalizirajo začetek te bolezni. Trichotillomania je uradno razvrščena kot motnja nadzora impulzov skupaj s piromanijo, odvisnostjo od iger na srečo in kleptomanijo. Če trpite za trihotilomanijo, vaša dejanja ali reakcije na določene dražljaje spremlja vlečenje las. Lahko vključujejo tudi:
   • Žvečenje ali uživanje oskubljenih las.
   • Drgnjenje ustnic ali obraza z odtrganimi lasmi.
   • Naraščajoč občutek napetosti tik pred izpadanjem las ali ko se poskušate upreti temu vedenju.
   • Užitek, zadovoljstvo ali olajšanje po odstranjevanju las.
   • Ujameš se, kako si iztrgaš lase (temu se reče "samodejno" ali nenamerno vedenje).
   • Zavedate se, da si namerno puščate lase (to vedenje se imenuje »osredotočeno«).
   • Za odstranjevanje dlak uporabite pinceto ali drugo orodje.
2. 2 Prepoznajte fizične znake tega stanja. Obstaja več jasnih znakov trihotilomanije. Vključujejo:
   • Opazno izpadanje las zaradi nenehnega vlečenja.
   • Žariščne plešaste lise na lasišču ali na drugih delih telesa.
   • Redke ali manjkajoče obrvi in ​​trepalnice.
   • Okuženi lasni mešički.
3. 3 Ugotovite, ali imate druge obsesivne navade. Nekateri ljudje lahko grizejo nohte, sesajo palec, zmajujejo z glavo ali se nenehno praskajo ali trkajo na določena področja kože.
   • Temu vedenju sledite v nekaj dneh, da ugotovite, katere so resnično kompulzivne navade. Bodite pozorni, kdaj in kako pogosto izvajate ta dejanja.
4. 4 Ugotovite, ali imate dodatne kršitve. Je trihotilomanija res vaše edino zdravstveno stanje? Bolniki lahko trpijo tudi za depresijo, obsesivno-kompulzivno motnjo, Tourettejevim sindromom, bipolarno motnjo, fobijami, osebnostnimi motnjami in v nekaterih primerih kažejo samomorilne težnje. Obisk zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje je lahko koristen, če imate sočasno stanje.
   • Vendar je težko reči, katera motnja je glavni vzrok.Ali izpadanje las povzroča depresijo in željo, da bi se izolirali od drugih in se izognili zabavi zaradi sramu?
   • Pogosto za uspešno okrevanje od trihotilomanije je potrebno zdravljenje drugih komorbidnih stanj.
5. 5 O motnjah izpadanja las se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Če oseba verjame, da je bolna s trihotilomanijo, jo mora pregledati usposobljen specialist, da se izključijo druge motnje lasnega mešička. Nekatera zdravstvena stanja lahko povzročijo tudi izpadanje las, na primer alopecija in lišaji. Med pregledom bo zdravnik iskal dokaze, ki podpirajo trihotilomanijo: neenakomerno potegnjene dlake, zlomljene dlake in druge nepravilnosti.
6. 6 Zavedajte se, da je trihotilomanija bolezen. Najprej morate razumeti, da je treba to motnjo zdraviti, ne da bi vse pripisali pomanjkanju volje. To motnjo povzročajo genetski vzroki, nihanje razpoloženja in vaši osebni vzroki.
   • Skeniranje možganov je pokazalo, da imajo ljudje s trihotilomanijo značilne značilnosti v možganih, ki jih pri tistih, ki jim bolezen ni bila diagnosticirana, ni.
7. 7 Treba je razumeti, da je ta motnja posebna oblika samopoškodovanja. Ne govorite si, da je izpuščanje las "v redu". Tako kot pri vseh oblikah teh motenj se lahko tudi trihotilomanija sčasoma pokaže z znaki aditivnega vedenja. Sčasoma je njegovo zdravljenje vse težje, zato je treba bolezen čim prej obvladati.

Opozorila

• Trichotillomania lahko prispeva k pojavu zlorabe alkohola ali drog, saj se prizadevajo zaščititi pred občutki sramu, krivde in neuspeha. Če ugotovite, da ste začeli zlorabljati alkohol ali droge, morate takoj poiskati pomoč.