Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Hitro odpravite težavo s sredstvi brez recepta
• 2. del od 4: Spremenite svojo prehrano
• 3. del 4: Zdrav način življenja
• 4. del 4: Zdravstvena pomoč

Mnogi ljudje trpijo zaradi napihnjenosti. Ta težava je lahko zelo neprijetna. Na srečo obstajajo različni načini, kako se znebiti napihnjenosti s spremembo prehrane in bolj zdravim načinom življenja. Če vam te metode ne pomagajo, se posvetujte z zdravnikom.

Pozor:podatki v tem članku so zgolj informativne narave. Pred uporabo zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom.

Koraki

1. del od 4: Hitro odpravite težavo s sredstvi brez recepta

1. 1 Uravnotežite črevesno floro s probiotiki. Probiotični dodatki vsebujejo kulture gliv in bakterij, podobne tistim v zdravem črevesju. Te bakterije pomagajo pri prebavi. Pomagajo zmanjšati napihnjenost pri naslednjih motnjah:
   • Driska
   • Sindrom razdražljivega črevesa
   • Težave pri prebavi prehranskih vlaknin
2. 2 Poskusite z aktivnim ogljem. Čeprav je to naravno zdravilo zelo priljubljeno, ni jasno, ali dejansko pomaga pri plinih. Če želite poskusiti, ali vam bo aktivno oglje pomagalo, ga lahko dobite v najbližji lekarni. Aktivno oglje najdemo v naslednjih pripravkih:
   • Carbolong
   • Karbaktin
3. 3 Preizkusite zdravila Simethicone. Ta zdravila naj bi pomagala razbiti velike mehurčke plina v prebavnem traktu in jim olajšala pobeg. Čeprav se ta zdravila pogosto uporabljajo, njihova učinkovitost ni bila znanstveno dokazana. Če se odločite za jemanje teh zdravil, preberite in upoštevajte navodila za uporabo. Simetikon najdemo v naslednjih zdravilih:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Beano dodajte živilom, ki proizvajajo plin. Če radi jeste fižol, zelje in brokoli in ne želite preskočiti teh živil, poskusite Beano. Ta izdelek vsebuje encime, ki telesu pomagajo razgraditi hrano, ne da bi pri tem nastalo preveč plina.
   • Beano lahko kupite v lekarni. Na voljo je v obliki tablet in tablet.
   • Preberite in sledite navodilom za uporabo.
5. 5 Vzemite encimsko dopolnilo laktaze. Mnogi ljudje z intoleranco za laktozo obožujejo različne mlečne izdelke, kot je sladoled. Če ste eden izmed njih, potem ni treba popolnoma opustiti mlečnih izdelkov. Lahko vzamete prehranska dopolnila z encimi, ki jih vaše telo potrebuje za predelavo mlečnih izdelkov. Naslednja zdravila so priljubljena:
   • Laktazni encim
   • Laktada
   • Kerulak
   • Laktazar.

2. del od 4: Spremenite svojo prehrano

1. 1 Izogibajte se zelenjavi in ​​sadju, ki povečajo proizvodnjo plina. Lahko jih nadomestimo z drugo zdravo zelenjavo in sadjem, ki ne draži prebavnega sistema ali povzroča boleče napihnjenosti. Napihnjenost lahko med drugim povzroči redno uživanje komercialnih piškotov, saj so bogati s sladkorjem in visokotemperaturnimi trdimi maščobami, kot je palmovo olje. Ta kombinacija sladkorja in visoke vsebnosti maščob lahko poslabša črevesno mikrofloro. Zmanjšajte vnos te vrste živil in preverite, ali se vaše stanje izboljša. Proizvodnjo plina pogosto povzročajo naslednji proizvodi:
   • Zelje
   • brstični ohrovt
   • Cvetača
   • Brokoli
   • Fižol
   • Solata
   • Čebula
   • Jabolka
   • Breskve
   • Hruške
2. 2 Zmanjšajte vnos prehranskih vlaknin. Prehranska vlakna so koristna pri prehodu hrane skozi prebavni trakt, hkrati pa povečajo količino plina v črevesju. Veliko vlaknin najdemo v polnozrnatem kruhu, rjavem rižu, polnozrnati pšenici in otrobih.
   • Če poskušate povečati količino vlaknin v svoji prehrani z uživanjem prehranskih dopolnil ali prehodom na polnozrnato hrano, to storite postopoma. Zmanjšajte količino prehranskih vlaknin in jih nato počasi ponovno nabirajte. Tako se lahko vaše telo bolje prilagodi spremembam.
3. 3 Omejite vnos maščobne hrane. Maščobno hrano telo počasi prebavlja. Daljša prebava pomeni, da hrana ostane v črevesju dlje, kar poveča količino plina, ki se sprošča, ko se razgradi. Vnos maščobne hrane lahko zmanjšate na naslednje načine:
   • Zmanjšajte uporabo peciva, kupljenega v trgovini, saj pogosto vsebuje kombinacijo rafiniranega sladkorja, kvasa in nasičenih maščob, kot so palmovo olje in / ali škrobni sirup (koruzni sirup). Ta kombinacija lahko negativno vpliva na črevesno mikrofloro.
   • Namesto mastnega rdečega mesa jejte pusto meso, kot so ribe in perutnina. Če jeste rdeče meso, odstranite maščobo.
   • Namesto polnomastnega mleka pijte posneto mleko ali posneto mleko. Čeprav telo potrebuje nekaj lipidov za proizvodnjo vitaminov, topnih v maščobah, večina ljudi porabi preveč maščob.
   • Hrano pripravljajte doma. Običajno je restavracijska hrana bogata z živalskimi in rastlinskimi kremami in olji. S samo kuhanjem boste lahko nadzorovali količino maščobe. Hitra hrana je še posebej bogata z maščobami.
4. 4 Ocenite, ali je težava povezana z uporabo umetnih sladil. Če ste na dieti in poskušate zmanjšati vnos sladkorja, ga lahko nadomestite z umetnimi sladili.Nekateri ljudje imajo težave pri prebavi teh sladil in lahko povzročijo plin in drisko. Preverite sestavo vseh dietnih živil, ki jih kupujete. Nadomestke sladkorja dodajajo številnim nizkokaloričnim živilom. Bodite pozorni na naslednje sestavine:
   • Ksilitol
   • Sorbitol
   • Mannit
   • Maltitev sirup (lahko ga najdemo v pastilah in pastilah brez sladkorja)
5. 5 Razmislite, če ste intolerantni na laktozo. Tudi če kot otrok niste prenašali laktoze, mnogi s starostjo izgubijo sposobnost prebave mleka. V tem primeru pogosto opazimo simptome, kot sta povečana proizvodnja plina in napihnjenost. Preverite, ali se ti simptomi pojavijo po zaužitju mlečnih izdelkov. V tem primeru je treba omejiti uporabo mlečnih izdelkov in opazovati reakcijo telesa. Poskusite se za nekaj časa vzdržati naslednjih živil:
   • Mleko. Nekateri lahko pijejo le pravilno kuhano mleko.
   • Sladoled.
   • Krema.
   • Sir.
6. 6 Jejte fermentirane mlečne izdelke. Fermentirani mlečni izdelki, kot sta jogurt in kefir, vsebujejo žive kulture bakterij. Te bakterije pomagajo telesu razgraditi hrano in jo pravilno prebaviti. Jogurt vam lahko pomaga, če imate težave s prebavo zaradi:
   • Imate sindrom razdražljivega črevesja.
   • Nedavno ste jemali močne antibiotike, ki lahko zmanjšajo število koristnih bakterij v vašem prebavnem traktu.
7. 7 Zmanjšajte vnos soli, da preprečite zadrževanje vode. Uživanje velike količine soli poveča žejo, zaradi česar se tekočina ujame v telo, da se ohrani ravnovesje elektrolitov. Če ste po jedi pogosto žejni, razmislite o tem, da bi jedli manj soli. Izvedite naslednje korake:
   • Med jedjo ne dodajajte soli v hrano. Če je to vaša navada, poskusite odstraniti solinar z jedilne mize.
   • Med kuhanjem testenin ali riža ne dodajajte slane vode. Zmanjšajte količino soli, ki jo dodate hrani med kuhanjem.
   • Ko kupujete konzervirano hrano, poskusite kupiti hrano z nizko vsebnostjo natrija. To pomeni, da imajo malo soli. Veliko živil je shranjenih v slani vodi.
   • Manj jejte zunaj doma. V restavracijah jedi zaradi okusa pogosto dodajo veliko soli.

3. del 4: Zdrav način življenja

1. 1 Vodite aktiven življenjski slog. Vaja spodbuja prehod hrane skozi prebavni trakt in skrajša čas njenega zadrževanja in fermentacije v črevesju. Poleg tega lahko vadba pomaga nadzorovati telesno težo, pospeši metabolizem ter spodbuja telesno in čustveno sprostitev.
   • Klinika Mayo (ZDA) priporoča aerobno vadbo 75-150 minut na teden ali 15-30 minut pet dni na teden. Izberite vaje, ki so vam všeč. Mnogi uživajo v jogi, hoji, kolesarjenju ali plavanju ali se pridružijo lokalni športni ekipi ter igrajo nogomet ali odbojko.
   • Začnite se ukvarjati s športom postopoma in sčasoma le povečajte obremenitev. Če imate zdravstvene težave, zaradi katerih šport ni varen, se najprej posvetujte z zdravnikom.
2. 2 Jejte manjše obroke, da zmanjšate tveganje za zaprtje. Ko ste zaprti, iztrebki ne prehajajo pravilno skozi prebavni sistem. To pomeni, da se zadržujejo v črevesju, kjer poteka fermentacija, in s tem povečajo proizvodnjo plina. Poleg tega lahko blato ovira izhod plinov.
   • Jejte manj, vendar pogosteje, da vaš prebavni sistem nenehno deluje, vendar ne preobremenjen.Poskusite jesti manj med glavnimi obroki in si privoščite lahek prigrizek med zajtrkom in kosilom, nato pa med kosilom in večerjo.
3. 3 Znebite se navad, zaradi katerih pogoltnete zrak. Ljudje pogosto pogoltnejo zrak in se tega ne zavedajo. Če vaše navade vključujejo kaj od naslednjega, jih poskusite prekiniti.
   • Kajenje. Pri kajenju ljudje pogosto pogoltnejo zrak, kar vodi v napihnjenost in nastanek plinov. Prenehajte kaditi, da olajšate napihnjenost in izboljšate svoje zdravje.
   • Pitje pijač skozi slamico. Tako kot kajenje tudi ta navada spodbuja požiranje zraka.
   • Prenagljena absorpcija hrane. Ljudje pogosteje pogoltnejo zrak, ko se jim mudi in hrane ne žvečijo dobro. Poskusite jesti počasneje in hrano temeljito prežvečite. Poleg tega pomaga preprečiti prenajedanje.
   • Jejte žvečilni gumi ali trde sladkarije. Žvečenje te hrane povzroči dodatno slino. Posledično pogosteje pogoltnete slino, kar poveča verjetnost, da boste pogoltnili zrak.
4. 4 Omejite gazirane pijače. Gazirane pijače so dobrega okusa, vendar ob vstopu v prebavni sistem sproščajo ogljikov dioksid. Omejite vnos, da zmanjšate količino plina v črevesju. Te pijače vključujejo:
   • Gazirane pijače, vključno s sodo
   • Veliko žganih pijač, vključno s koktajli, ki vsebujejo gazirane pijače
5. 5 Zmanjšajte raven stresa. V stresnih situacijah vaše telo sprošča stresne hormone. Ti hormoni lahko vplivajo na prebavo. Poskusite obvladati svojo reakcijo v stresnih situacijah. Tako se ne boste le sprostili, ampak tudi izboljšali prebavo.
   • Uporabite sproščujoče metode. Obstajajo različne tehnike, ki vam lahko pomagajo, da se sprostite in zmanjšate stres. Preizkusite različne metode in izberite tisto, ki vam najbolj ustreza. Te tehnike vključujejo vizualizacijo pomirjujočih podob, meditacijo, jogo, masažo, tai chi chuan, glasbeno terapijo, umetniško terapijo, globoko dihanje, progresivno napetost in sprostitev različnih mišičnih skupin.
   • Dovolj spite. Večina odraslih potrebuje vsaj 7-8 ur spanja na noč. Po dobrem počitku se boste lahko bolje spopadli s stresom in premagali trenutne težave.
   • Ohranite odnose s prijatelji in družinskimi člani. Družabne povezave vam bodo nudile dodatno podporo. Če niste blizu svojim prijateljem in družinskim članom, z njimi komunicirajte po telefonu in v družabnih omrežjih, pišite pisma in e -poštna sporočila.

4. del 4: Zdravstvena pomoč

1. 1 Če imate simptome kakršnega koli zdravstvenega stanja, se posvetujte z zdravnikom. Prav tako morate obiskati svojega zdravnika, če imate tako hude bolečine, da to vpliva na vaše vsakdanje življenje. Naslednji simptomi lahko kažejo na bolezen in potrebo po zdravljenju:
   • Stalna slabost
   • Črno, smolasto blato ali svetlo rdeče pike v blatu
   • Huda driska ali dolgotrajno zaprtje
   • Bolečina v prsnem košu
   • Nepojasnjena izguba teže
2. 2 Bodite pozorni na resne simptome zgodaj. Povečano proizvodnjo plina lahko opazimo pri različnih boleznih. To pomeni, da če sumite, da imate poleg plina tudi druge simptome, boste morda morali obiskati zdravnika. Povečana proizvodnja plina se lahko pojavi pri naslednjih boleznih:
   • Apendicitis
   • Holelitiaza
   • Obstrukcija črevesja
   • Sindrom razdražljivega črevesa
   • Srčne bolezni
3. 3 Opravite zdravniški pregled. Bodite iskreni do svojega zdravnika in mu ničesar ne skrivajte. Za natančnejšo diagnozo vas bo zdravnik pregledal in vprašal o vaši prehrani.
   • Naj vas zdravnik dotakne trebuha in prisluhne glasnemu zvoku.Ti zvoki so znak, da se je v črevesju nabral plin.
   • Zdravnik bo poslušal vaš trebuh tudi skozi stetoskop. Kopičenje plina v črevesju pogosto spremlja glasno ropotanje in žuborenje.
   • Bodite iskreni s svojim zdravnikom glede vaših prehranjevalnih navad.
   • Zdravniku pokažite svoj zdravstveni karton in ga obvestite o vseh zdravilih, dodatkih in vitaminih, ki jih jemljete.