Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Dajte prednost porabi vode
• Metoda 2 od 2: Izboljšanje okusa vode
• Nasveti
• Kaj potrebujete

Za življenje in boj proti dehidraciji potrebujemo vodo, telesu pa pomaga tudi pri odpravljanju toksinov in omogoča boljše delovanje našega telesa. Že leta raziskovalci in zdravstveni strokovnjaki priporočajo pitje približno 2,5 litra vode na dan. In čeprav količina vode ni strog recept, obstajajo nekatere prednosti, če pijete čim več tekočine vsak dan. Nekatere študije celo kažejo, da boste s povečanjem vnosa vode povečali tudi življenjsko dobo. Če najdete način, kako popiti več vode na dan, lahko postanete bolj zdrava oseba z manj tekočine v telesu.

Koraki

Metoda 1 od 2: Dajte prednost porabi vode

1. 1 Ugotovite, koliko vode morate piti vsak dan. 2 litra je približno 8 kozarcev vode. Če imate posodo ustrezne prostornine, se boste lahko spomnili, koliko vode morate piti vsak dan.
   • Če imate prazno 2-litrsko steklenico sode, jo napolnite z vodo in postavite v hladilnik. Celotno vsebino steklenice popijte ves dan.
   • Če ne spijete cele steklenice vode na dan, vam bo morda zmanjkalo tekočine.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   Magistrica nutricionistike na Univerzi v Tennesseeju v Knoxvilleu Claudia Carberry je registrirana dietetičarka, specializirana za nego bolnikov s presaditvijo ledvic in svetovanje za hujšanje na Medicinski univerzi v Arkansasu. Je član Akademije za prehrano in dietetiko v Arkansasu. Leta 2010 je magistrirala iz prehranske znanosti na Univerzi v Tennesseeju v Knoxvilleu.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Magister znanosti o prehrani, Univerza v Tennesseeju v Knoxvilleu

   Ali si vedel? Količina tekočine, ki jo morate piti, je odvisna od višine, teže, stopnje aktivnosti in drugih dejavnikov. Če želite razumeti, ali pijete dovolj tekočine, bodite pozorni na barvo urina - če je bistra ali bledo rumena, potem delate vse pravilno!

2. 2 Naj bo to navada. Najprej se naučite spiti kozarec vode, po vrnitvi iz šole ali službe še en kozarec in kozarec pred spanjem. To bo znašalo tri kozarce priporočenih osmih na dan. Za začetek lahko sestavite poseben urnik porabe vode, nato pa bo prišel do avtomatizma.
   • Jutranje pitje vode je koristno tudi za pospešitev metabolizma. To je tudi osvežujoč način prebujanja.
   • Trgovine prodajajo posebne merilne steklenice za vodo. Nekateri med njimi imajo na primer majhen indikator, ki zasveti po vsakih 200 ml vode. To vas spodbuja, da pijete več.
3. 3 Kadar vas moti, pijte vodo. Druga navada, ki jo morate gojiti, je, da med gledanjem televizije ali sedenjem za računalnikom postopoma spijete kozarec vode.
4. 4 Prenesite namensko aplikacijo. Na voljo je veliko aplikacij, ki vam pomagajo spremljati vnos vode ali vas opomniti, da morate več piti. Večina jih je brezplačnih, če pa kupite plačljivo možnost, boste bolj motivirani, da jo uporabite.
5. 5 Kupite steklenico vode, ki vam je všeč. S seboj ga nosite povsod. S tem ne boste le zmanjšali števila steklenic za enkratno uporabo, temveč tudi povečali željo po uporabi novega nakupa.
   • Ne pozabite, da steklenice za vodo niso le lepe in priročne, ampak tudi ohranijo vodo hladno, enostavne za čiščenje in okolju prijazne.
6. 6 Razmislite o podnebju, v katerem živite, in stopnji telesne aktivnosti. Zdravstveni strokovnjaki pogosto priporočajo pitje več vode (torej več kot 8 kozarcev na dan), odvisno od okoljskih dejavnikov. Če živite v vročem in suhem podnebju, boste morda potrebovali več tekočine kot tisti, ki živijo v arktičnem območju. Poleg tega, če se ukvarjate s športom, potrebujete več več vodo, da se izognete dehidraciji.
   • Ne čakaj, da postaneš žejen, da piješ. To še posebej velja, ko ste telesno aktivni in / ali če je vroče vreme. Ko boste žejni, bo vaše telo že dehidrirano.
7. 7 Če ste lačni, najprej popijte nekaj vode. To vam bo pomagalo, da se boste pred jedjo počutili sito, lahko pa celo olajšate željo po jedi, saj se žeja pogosto zamenjuje z lakoto.

Metoda 2 od 2: Izboljšanje okusa vode

1. 1 Pijte gazirano vodo. Mehurčki naredijo navadno vodo sijočo, in če pijete aromatizirano vodo iz seltzerja, se lahko celo zavedete, da mislite, da pijete limonado.
2. 2 Zamrznite vodo čez noč. Dokler se led topi, lahko ves dan srkate iz hladne steklenice.
3. 3 Dodajte sadje. Sesekljajte agrume, jagode ali celo kumare in jih dodajte v vodo za svežino, ki vam bo zaželela, da jo pijete vedno znova.
4. 4 Dodajte okusne kocke ledu. V pladnju za ledene kocke lahko zamrznete kateri koli sok, sadno kašo ali čaj. Po tem vzemite le nekaj kock in dodajte v steklenico vode.

Nasveti

• Izberite steklenice za vodo za večkratno uporabo.Je bolj zelena, cenejša in tudi elegantnejša od običajne plastične steklenice!
• Vedno imejte pri roki vodo. V primeru, da pride do nepričakovanega zastoja ali še huje, če je kaj narobe, pustite vodo v stroju!
• Voda naj bo ohlajena. Vodo je veliko bolj prijetno piti, ko je hladno, zlasti v vročem vremenu.
• Če ste žejni, namesto različnih aromatiziranih pijač pijte vodo.
• Z okusi brez sladkorja se lahko motivirate, da pijete več vode! Druga možnost je, da sveže sadje dodate v kozarec vode ali naredite sladoled.

Kaj potrebujete

• 2 -litrska steklenica vode
• Steklenica za vodo za večkratno uporabo