Kako okrevati po poškodbi hrbta

Video.: Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS) for pain

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 2: Spremembe življenjskega sloga
Metoda 2 od 2: Zdravstvena pomoč
Nasveti
Opozorila

Če ste iz kakršnega koli razloga poškodovali hrbet, je okrevanje lahko precej težak in mukotrpen proces. Vseeno boste zagotovili vse, kar potrebujete za popolno okrevanje, če boste ustrezno spremenili življenjski slog, namenili dovolj časa počitku in dobili ustrezno zdravstveno oskrbo. Če bolečina traja ali se vaše stanje kmalu po poškodbi ne izboljša, morate obiskati zdravnika, ki bo postavil natančno diagnozo in predpisal ustrezno zdravljenje.

Koraki

Metoda 1 od 2: Spremembe življenjskega sloga

1 Ocenite prejeto škodo. To je lahko izziv, če imate utripajoče bolečine po celem hrbtu, ki so lahko od koder koli v hrbtu; kljub temu ima vsaka škoda svoj poudarek. S prsti nežno otipajte hrbet: začnite pri spodnjem delu hrbta in se počasi dvignite navzgor. Pri tem boste morda potrebovali pomoč, saj nekatera področja hrbta težko dosežete sami.
- Ocenite vrsto bolečine - lahko je dolgočasna in boleča, ostra in streljajoča, pekoča ali opisana z drugimi besedami. Nekaj dni po poškodbi spremljajte, kako se počutite, da vidite, kako bolečina napreduje.
- Ocenite svojo bolečino na lestvici deset, pri čemer je 10 najhujša bolečina, ki ste jo kdaj doživeli. Po nekaj dneh ponovno ocenite resnost bolečine. To oceno lahko ponovite vsake 3-4 dni, da vidite, ali se vaše stanje izboljšuje. Raziskave kažejo, da je ta metoda dobra za sledenje bolečini.
- Če boste sčasoma morali k zdravniku, bodo informacije o vrsti bolečine in o tem, kako se je sčasoma spremenila (ublažila ali poslabšala), v veliko pomoč pri postavitvi diagnoze in načrtovanju zdravljenja.
2 Zavedajte se kritičnih znakov, ki bi morali takoj poiskati zdravniško pomoč. Če vas tako boli, da ne morete hoditi ali komaj čutite noge, prosite nekoga, naj vas odpelje v bolnišnico.Ne poskušajte priti sami: če se vaše stanje poslabša, ste lahko v nevarnem položaju. Takojšnja zdravniška pomoč bo morda potrebna tudi za naslednje simptome:
- Otrplost v medenici in spodnjem delu hrbta, pa tudi v predelih okoli njih.
- Streljanje bolečine v eni ali obeh nogah.
- Ob poskusu vstajanja se počutite šibko ali nestabilno; vaše noge nehote popustijo, ko samo stojite ali se poskušate skloniti.
- Težave pri nadzoru črevesja ali mehurja.
3 Dovolj počivajte. Če poškodba ni tako huda, da bi zahtevala takojšnjo zdravniško pomoč, ostanite doma in preverite, ali se bolečine v hrbtu izboljšajo. Prvih nekaj dni lahko preživite v postelji, dokler se vaše stanje ne izboljša. Oglejte si video ali televizijo, preberite nekaj dobrih novih knjig in se poskusite odvrniti. Vendar ne ostanite predolgo v postelji, saj lahko s tem zmanjšate gibljivost hrbta, kar bo upočasnilo proces celjenja.
- Ne pozabite, da je počitek koristen takoj po poškodbi, predolga uporaba pa lahko upočasni okrevanje. Najbolje je, da se omejite na prvih 24 ur. Če je mogoče, poskusite vstati iz postelje, vsaj za nekaj minut vsako uro. Zmerna aktivnost bo pospešila okrevanje.
4 Izogibajte se velikim obremenitvam. Paziti morate, da ne storite ničesar, kar bi poslabšalo bolečino in poslabšalo vaše stanje, zlasti v prvih dneh po poškodbi. Po potrebi vzemite bolniški dopust in odškodnino, če se je poškodba zgodila na delovnem mestu. Če za nekaj dni ne morete zapustiti službe, prosite vodstvo, naj vam olajša delo, dokler si ne opomorete (na primer začasno vas premestite na delo v pisarno, če so bile vaše dolžnosti prej povezane z dvigovanjem uteži ali drugim fizičnim delom) ...
- Med okrevanjem ne poskušajte dlje časa stati in sedeti v istem položaju, če to povzroča poslabšanje bolečine v hrbtu.
- Izogibajte se tudi športu ali telesni dejavnosti, ki lahko poslabša poškodbe hrbta. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kdaj in kako se lahko vrnete k običajnim aktivnostim, ne da bi pri tem škodovali zdravju.
5 Nanesite hladne in / ali tople obkladke. Če med okrevanjem čutite hude bolečine, jih poskusite pomiriti z ledom ali toploto. Led lahko pomaga pri lajšanju vnetja in je še posebej učinkovit takoj po incidentu (za hude poškodbe). Tople obkladke ne smete uporabljati prvih treh dni po poškodbi, saj lahko v tem času povečajo vnetje. Vendar pa po prvih treh dneh toplota pomaga pri lajšanju mišičnih krčev in lajšanju napetosti v ligamentih in mišicah.
- Vzemite hladen obkladek, vrečko ledu ali celo vrečko zamrznjene zelenjave, jo zavijte v brisačo in položite na boleče mesto za 15 do 20 minut. Po tem, preden nanesete naslednji hladni obkladek, pustite, da se koža segreje na normalno temperaturo. Nikoli ne nanašajte ledu neposredno na telo.
- Če vas tri dni po poškodbi še vedno boli ali če imate kronične bolečine v hrbtu, jo lahko olajšate s toplimi obkladki. V ta namen uporabite preprosto ali katalitično grelno blazinico ali plastično steklenico tople vode. In v tem primeru obkladka ne nanašajte neposredno na telo - zavijte ga v tanko brisačo ali majico, da zaščitite svojo kožo.
6 Bodite pozorni na trajanje bolečine. Bolečine v hrbtu so lahko akutne ali kronične. Akutna bolečina izgine po nekaj dneh, lahko pa je občasna, torej se ponovno pojavi in nato spet izgine. Simptomi so lahko precej hudi in zdravljenje lahko traja štiri do šest tednov.Kronična bolečina je bolj trajna in traja 3-6 mesecev, včasih pa tudi dlje.
- Upoštevajte, da boste morali bolečino prej ali slej obiskati zdravnika. Medicinske raziskave so pokazale, da lahko pravočasna zdravniška pomoč pogosto prepreči zaplete po travmi, zaradi česar začetna akutna in kratkotrajna bolečina postane kronična (dolgotrajna).
7 Izkoristite fizikalno terapijo in / ali masažo. Fizioterapija in / ali masaža pospešita okrevanje in zmanjšata bolečino, še posebej, če je poškodba povezana s poškodbo hrbtnih mišic. Če se poškodujete na delovnem mestu, boste morda plačani za to vrsto zdravljenja.
8 Obiščite kiropraktika ali osteopata. Včasih "prilagajanje" hrbtenice pomaga pri okrevanju po poškodbah. Če bolečina ne mine sama, poskusite poiskati pomoč pri kiropraktiku ali osteopatu.
9 Izboljšajte kakovost svojega spanca. Če imate dolgotrajne bolečine v hrbtu, je morda vredno kupiti novo žimnico (še posebej, če je stara neudobna). Druga možnost je, da med spanjem postavite blazino med noge. Pri nekaterih poškodbah hrbta lahko to pomaga zmanjšati stres na hrbtenici med spanjem in tako zmanjšati bolečino.
10 Bodite pozorni na svojo držo in kako vstanete iz postelje. Pazite na svojo držo, ko vstanete iz postelje in začnite z vsakodnevnimi aktivnostmi. Med sedenjem imejte hrbet naravnost, si pogosto vzemite odmor, vstanite in hodite vsakih 30-60 minut. Zjutraj pravilno vstanite iz postelje. Najprej lezite na hrbet in upognite kolena, tako da stopala ostanejo na postelji. Nato se prevrnite na bok in počasi odmaknite noge s postelje. V tem položaju položite eno roko na posteljo, se počasi dvignite in se usedite. Pri tem si pomagajte z nogami. Če pobirate ogromen predmet, ga poskušajte vedno držati ob telesu.
11 Ne poskušajte pospešiti stvari. Ko okrevate po bolečinah v hrbtu, morate ukrepati počasi in postopoma - z drugimi besedami, ne hitite nazaj na delo ali dejavnosti, ki bi lahko poslabšale vaše stanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali drugim strokovnjakom o vrnitvi v službo in dnevni rutini.
12 Razmislite o odškodnini pri delu. Če ste pri delu poškodovali hrbet, ste morda upravičeni do nadomestila, ki bo pokrilo zamujene delovne ure in pomagalo pri plačilu zdravljenja, zdravil in fizioterapevtskih sej. To bo znatno zmanjšalo stroške zdravljenja.

Metoda 2 od 2: Zdravstvena pomoč

1 Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Acetaminophen (Tylenol) in Ibuprofen (Advil) pomagata lajšati bolečino in vnetje, če poškodba ni prehuda. Obe zdravili sta na voljo v lekarnah brez recepta. Upoštevajte priložena navodila za uporabo.
- Robaxacet pomaga tudi pri lajšanju bolečin in sprošča tudi mišice. Če je bolečina v hrbtu posledica napetosti ali druge poškodbe mišic, lahko to zdravilo lajša in pospeši celjenje.
2 Vprašajte svojega zdravnika, da vam predpiše ustrezna zdravila za lajšanje bolečin. Če imate hude bolečine v hrbtu, boste morda potrebovali močnejša sredstva za lajšanje bolečin. Zanimivo dejstvo: Po medicinskih raziskavah je zmanjšanje bolečine v prvi fazi po poškodbi hrbta eden ključnih dejavnikov, ki prispevajo k hitremu okrevanju. To je zato, ker kronična bolečina v osrednjem živčevju postane nevrološka in se je sčasoma težje znebiti.
- Močnejša zdravila proti bolečinam vključujejo zdravila, kot sta Naproxen in Tylenol 3 (Tylenol s kodeinom).
3 Vbrizgaj. Pri nekaterih poškodbah hrbta pomaga injekcija določenega zdravila (običajno kortikosteroida, ki lajša vnetja in bolečine). Če vas zanima, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom ali se posvetujte z naturopatom o tem, kar se imenuje "proloterapija" (to je "naravni ekvivalent" injekcije kortikosteroidov).
4 Razmislite o implantaciji in / ali operaciji. Pri akutnih bolečinah v hrbtu lahko vaš kirurg v skrajni sili vsadi pripomoček, ki stimulira vašo hrbtenjačo in tako lajša bolečine, če pa je hrbtenica hudo poškodovana, jo lahko operira. Upoštevajte, da sta obe metodi zadnja možnost in se upoštevata le, če se bolnikovo stanje ni izboljšalo zaradi zdravil, terapije in načina življenja.
5 Ne pozabite, da bolečine v hrbtu pogosto spremlja depresija. Več kot 50% ljudi s kronično bolečino v hrbtu razvije začasno ali trajno depresijo, ki je pogosto povezana z invalidnostjo ali invalidnostjo, povezano s poškodbami. Če menite, da imate (ali bi se lahko razvili) depresijo, se o ustreznem zdravljenju in zdravilih pogovorite s svojim zdravnikom.
6 Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Zelo pomembno je vedeti, zakaj je zdravljenje čim bolj učinkovito. Najpogostejši vzroki za bolečine v hrbtu so naslednji:
- Nepravilna drža pri delu, ko morate veliko stati ali sedeti v stalnem položaju.
- Poškodbe mišic, ki vodijo v mišične krče.
- Degenerativna bolezen diska.
- Hernija diska.
- Stenoza hrbteničnega kanala, pri kateri se hrbtenični kanal (posoda hrbtenjače) sčasoma zoži.
- Druge, bolj redke bolezni in poškodbe, kot so tumor, zlom ali okužba hrbtenice.

Nasveti

Po potrebi vzemite zdravila za lajšanje bolečin, vendar se ne zanašajte samo nanje.
Poskusite čim prej nadaljevati s telesno aktivnostjo, vendar bodite pri tem previdni.