Vsebina

• Koraki
• 1. del 2: Osnovno plezanje po steni
• 2. del 2: Plezanje po dveh stenah
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Stensko plezanje je lahko zabavno in vadbeno. Je tudi eden najpogostejših elementov, ki se uporabljajo v parkourju. Ta članek vas bo naučil vsega, kar morate vedeti, če se želite naučiti tudi plezanja po steni.

Koraki

1. del 2: Osnovno plezanje po steni

1. 1 Naredite ogrevanje in nekaj razteznih vaj. Plezanje po steni lahko napne številne mišice, ki jih prej morda niste imeli. Preden se povzpnete na steno, naredite rahlo vajo in se raztegnite.
2. 2 Poiščite nizko steno za vadbo. Poskusite najti steno dovolj nizko, da boste lahko naslonili roke na vrh stene z nogami na tleh. Poiščite pa tudi steno, ki je dovolj visoka, da iztegnete roke, da dosežete vrh. Prepričajte se, da ima stena dober oprijem. Zelo spolzka ali polirana površina ni dobra praksa.
3. 3 Primite za vrh stene. Uporabite obe roki in poskušajte imeti čim več dlani na vrhu stene.
   • Čeprav vaše noge ostanejo na tleh, bi se vam zdelo, kot da visite z ujetimi rokami. Ko se primete za steno, morajo ostati raztegnjeni.
4. 4 Postavite nogo ob steno. Dvignite nogo visoko, skoraj do pasu, druga pa naj ostane 45 centimetrov pod tem. Noge imejte pod seboj, ne potegnite jih na stran. Prsti in prednja noga se morajo upogniti, da pridejo v stik s površino stene.
5. 5 Odrinite se in potegnite navzgor. To bi moralo biti eno gladko gibanje. Najprej se odrinite z nogami, nato pa potegnite z rokami navzgor.
   • Odmaknite se od stene z nogami. Najprej mora biti vaše telo vzporedno s steno in zdi se, da se odmikate od nje. Vendar se držite z rokami in impulz, ki vas je odrinil od stene, vas bo prisilil, da potegnete navzgor.
   • Takoj, ko z nogo izvedete ta udarec, začnite vleči zgornji del telesa.
6. 6 Povzpnite se na vrh. Ko se potegnete navzgor do vrha stene, se potisnite s hrbtno nogo in dvignite zgornji del telesa proti vrhu stene. Nadaljujte s tem gibanjem, dokler se vaše težišče (na dnu trupa) ne dvigne do roba stene.
7. 7 Zadnjo nogo vrgnite naprej. Zadnjo nogo prenesite na vrh stene in dokončajte dviganje. Če ste na strehi, vstanite. Če se vzpenjate po samostoječi steni, lahko zdrsnete na drugo stran stene in noge raztegnete pod seboj ter spustite navzdol.

2. del 2: Plezanje po dveh stenah

1. 1 Poiščite dve steni, ki sta blizu drug drugemu. V mnogih mestih lahko pogosto najdete dve stavbi, ki ju loči le ozka uličica. Idealna razdalja bo nekoliko večja od razdalje med komolci, ko iztegnete roke vstran.
2. 2 Položite obe roki in obe nogi ob stene. Leva roka in noga sta naslonjena na eno steno, desna roka in noga pa na drugo. Pritisnite na obe steni hkrati z enako silo, da podprete svojo telesno težo.
3. 3 Naenkrat premaknite eno roko ali nogo navzgor. Pri tem boste morali povečati silo, s katero nasprotno roko ali nogo potisnete ob steno.

Nasveti

• Nikoli ne hitite s tem. Tudi najboljši potrebujejo vajo.
• Če se ne morete povzpeti na nizko steno, poiščite steno še nižje. Ko se lahko povzpnete na majhno steno, poskusite to narediti z višjo / debelejšo steno.
• Nosite rokavice, ker brez njih sprva zelo boli. Pomagali vam bodo pri plezanju in boljšem oprijemu na debelih ali grobih stenah.

Opozorila

• Ne poskušajte se povzpeti na steno na javnih / gneči.
• Ne opusti se prehitro, ko primeš za steno. To lahko povzroči opekline, praske in druge vrste poškodb.

Kaj potrebujete

• Rokavice
• Vzmetnica / blazina za zavarovanje
• Zaupanje
• Lahek želodec (ne začnite takoj po jedi)