Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Koncentracija
• Metoda 2 od 2: Prerazporeditev
• Nasveti
• Opozorila

Čeprav časa v strogem pomenu besede ne moremo upočasniti, se lahko naučimo upočasniti dojemanje časa. Naučite se ceniti svoj čas. Če želite, da čas teče počasneje, lahko upočasnite dojemanje časa tako, da osredotočite svojo pozornost in spremenite vrstni red.

Koraki

Metoda 1 od 2: Koncentracija

1. 1 Bodite pozorni na majhne podrobnosti. Obstaja veliko teorij (subjektivnih in znanstvenih), ki pojasnjujejo, zakaj se čas s starostjo pospešuje. V otroštvu se oblikuje nevronska struktura možganov, v mladosti pa vse naokoli izgleda novo in neznano. Hkrati je vsaka malenkost pomembna. S starostjo se privajamo na svet okoli nas, majhne podrobnosti pa na nas ne naredijo več tako živega vtisa kot prej.
   • Da bi vsaj delno povrnili izgubljeno začudenje sveta okoli sebe, ki ste ga doživeli kot otrok, poskusite svojo pozornost osredotočiti na majhne podrobnosti. Vsak dan si vzemite nekaj časa, da občudujete rože, uživate v sončnem zahodu ali naredite nekaj, kar vas bo pomirilo in odvrnilo od vsakodnevnih skrbi, na primer predvajanje glasbe ali delo na vrtu.
   • Uporabite vsa čutila, v celoti doživite vsak trenutek celo manjših in na videz nepomembnih dogodkov. Čim drobnejše so podrobnosti, tem bolje. Ko stojite v prometnem zastoju, bodite pozorni na temperaturo zraka, kako se počutite v avtosedežu, okoliške vonjave in avtomobile v bližini. Ali ni čudež, da se ljudje vozijo?
2. 2 Osredotočite se na svoje dihanje. Meditacija z dihanjem je ena najpreprostejših in najbolj priljubljenih metod za upočasnitev zaznavanja časa in izostritev vaše zavesti. S preprostimi dihalnimi vajami se lahko bolj zavedate trenutka in upočasnite pretok časa.
   • Sedite v udoben stol z ravnim hrbtom in poravnano držo ter globoko vdihnite. Zadržite dih, nato počasi izdihnite zrak. Na ta način naredite vsaj deset vdihov, hkrati pa zaprite oči. Občutite, kako zrak vstopa v vaše telo, ga nasiči s kisikom in nato zapusti.
   • Med meditacijo usmerite vdihani zrak v različne dele telesa. Občutite, kako vas zračni tokovi ubogajo.
   • Po desetih počasnih in globokih vdihih odprite oči in se ozrite okoli, pri tem pa bodite pozorni na majhne podrobnosti. Če ste na prostem, poglejte v nebo, na obzorje, poslušajte zvoke okoli sebe. V zaprtih prostorih si oglejte strop, stene in kose pohištva. Živeti v tem trenutku.
   • Če vam ideja meditacije ni všeč, si jo zamislite kot dihalne vaje. Ni važno, kako se imenuje ta ali ona dejavnost - glavna stvar je, da vam je všeč in da ste uporabni.
3. 3 Poskusi progresivna sprostitev mišic. To je preprosta in hkrati precej formalizirana metoda sproščanja telesa, pri kateri se morate samo osredotočiti na različne dele telesa, kot da bi se premikali vanje. Progresivna sprostitev mišic vam omogoča, da se sprostite, medtem ko ostanete aktivni, tako da se lahko osredotočite na preproste dejavnosti in upočasnite čas.
   • Začnite tako, da sedite na udobnem stolu in se osredotočite na svoje dihanje. Nato izberite določeno področje telesa, začenši z glavo ali nogami, in skrčite ustrezne mišice. Če ste izbrali glavo, zategnite mišice na obrazu, kot bi pravkar pojedli nekaj kislega, preštejte 15 sekund, nato pa počasi sprostite mišice, občutite, kako napetost mine.
   • Še naprej se premikajte z enega dela telesa na drugega, krčite mišice, jih držite napete in jih nato počasi sproščajte, dokler niste po vsem telesu. To je odličen način, da osredotočite svojo pozornost, se osredotočite na trenutek in se sprostite.
4. 4 Pojte, igrajte glasbo ali recitirajte poezijo. Drug pogost način za "krotenje" časa je, da oddajate ponavljajoče se zvoke, kar vam omogoča koncentracijo in vstop v stanje, podobno transu. Če želite to narediti, lahko pojete, recitirate poezijo ali izvajate glasbo. Ta metoda se izvaja v številnih verskih tradicijah, od krščanskih binkoštnikov do bhakt Krišne.
   • Lahko recitirate eno frazo, mantro ali drugo besedilo. Poskusite skandirati Hare Krishna ali preprosto opevajte kratko pesem s preprosto melodijo in jo ponavljajte znova in znova.
   • Če igrate na inštrument, morate poznati občutek odmaknjenosti od večkratnega igranja istega odlomka ali serije akordov, ko se zdi, da čas neha teči. Samo počasi znova in znova igrajte tri note na klavirju in se osredotočite na svoje dihanje, in začutili boste, da se je čas upočasnil.
   • Če nimate nobenega glasbila in ne marate petja ali recitiranja, poskusite poslušati rahlo ambientalno glasbo ali glasbo dronov. Kako se sprostiti in upočasniti čas, vam bodo pomagali albumi Dezintegracijske zanke William Basinsky, Gimnosfera Jordana de la Sierra, pa tudi dela Briana Ena.
5. 5 Poskusite samo sedeti. Na vprašanje, kaj pomeni meditirati, Zen menihi običajno odgovorijo: "Samo sedi." Velika skrivnost meditacije in razširitve časa je, da zavedanja ni skrivnosti. Če ste zaskrbljeni in želite upočasniti čas, sedite. Ne delajte ničesar. Osredotočite svojo pozornost na to, na kaj sedite.
   • Poskusite narediti eno stvar, namesto da počnete več stvari hkrati. Če sedite, samo sedite. Če berete, se v celoti posvetite branju. Ko berete, ne jejte piškotkov, ne govorite po telefonu ali razmišljajte, kako preživeti vikend. Samo preberi.

Metoda 2 od 2: Prerazporeditev

1. 1 Spremenite svoje običajne poti. Ste že kdaj sedeli v avto in se samodejno odpravili na delo, ko ste se nameravali odpeljati v trgovino? Ponavljajoča se rutinska dejanja tvorijo povezave v vaših možganih, ki vam omogočajo, da ta dejanja izvedete samodejno, pogosto ne da bi se zavedali, kaj počnete. Posledično čas hitro in neopazno beži. Trik je v tem, da čim pogosteje prekinete rutino za tono novih izkušenj.
   • Ko pridete na različna mesta, poskusite uporabiti čim več novih poti in metod. Uporabite kolo, avto, hodite. Poiščite najboljše in najslabše poti za različne načine prevoza in jih preizkusite.
2. 2 Naredite isto stvar na različnih mestih. Nekateri ljudje radi delajo za isto mizo za določen čas iz dneva v dan in opravljajo isto dejavnost. Doslednost vodi do dejstva, da čas beži. Če pa želite upočasniti pretok časa, poskusite raznolikost okolja izvesti z istimi dejanji na različnih mestih.
   • Ne učite se vsak dan za svojo mizo, naredite to na različnih mestih. Preobleči se, poskusi telovaditi v knjižnici, sedi z učbenikom na klopi v parku. Poskusite čim več mest.
   • Če tečete, ne uporabljajte iste poti več kot enkrat ali dvakrat. Poskusite raziskati nove kraje tako, da tečete po različnih ulicah in poteh v parkih. Ne dovolite, da vas rutina vleče navzdol.
3. 3 Naredi tisto, kar te straši. V nedavni študiji so ljudje, ki so se pravkar vozili z vlakom, morali opisati, kako dolgo je trajala vožnja. Vsi udeleženci so precenili dejanski čas za približno 30%. Ko doživimo nekaj zastrašujočega, zaradi česar smo zaskrbljeni, se naše dojemanje zaostri in čas se dramatično raztegne.
   • Poskusite varno, a dih jemajočo vožnjo, ali če vam ni všeč, si oglejte novo grozljivko. Grizljajte živce, pri tem pa ostanite popolnoma varni.
   • Izračunajte tveganja in se ne ukvarjajte z ničemer, kar predstavlja resnično nevarnost. Svet je poln popolnoma varnih stvari, ki lahko povzročijo adrenalin. Na primer, če vas prestraši že sama ideja petja pred občinstvom, vzemite svojo kitaro na množično zabavo in pojdite k mikrofonu, da premagate strah. To bo najdaljših 15 minut v vašem življenju.
4. 4 Raziščite svet okoli sebe. Obdaja nas čudovit in čudovit svet, ki pa se žal od njega pogosto ograjujemo in se skrivamo v svoji utesnjeni lupini. Dan za dnem se zbudimo, gremo v šolo ali službo, nato se vrnemo domov, gledamo televizijo in spet gremo spat. Posledično čas beži mimo nas. Namesto da bi bili tako dolgočasni, poskusite raziskati svet okoli sebe. Raziščite okolico svojega doma in mesta ter notranji svet.
   • Koliko mest po vašem domu, kjer bi lahko dobili zobotrebce, žemljico ali par superg? Kje so najnižje cene? Kateri od teh krajev je najbolj čuden? Poiščite ta in številna podobna vprašanja.
   • Poleg okolice raziščite svoje možnosti. Ali ste sposobni napisati epsko pesem? Izzovite sebe / sebe. Se lahko naučite igrati banjo? Poskusi! Ob prevzemu nečesa povsem novega se počutimo kot pionirji in naši občutki so podobni občutkom otroka, ki odkriva svet. Posledično se čas v našem dojemanju upočasni. To je veselje raziskovanja nečesa novega.
5. 5 Čez dan naredite manj stvari. Če želite upočasniti čas, bi morali za vsak dan načrtovati manj opravil, jih dokončati v celoti in do konca. V prizadevanju, da upočasnite čas, upočasnite sebe in upočasnite stopnjo porabe.
   • Večina ljudi ima na svojih računalnikih in mobilnih telefonih posnetih na stotine ur glasbe, vendar je le redko poslušajo. Poglobite se v svoje zapiske. Ni vam jih treba v celoti poslušati - če vam prvih trideset sekund ni všeč, preklopite na naslednjo pesem. Izberite skladbo, ki vam je všeč, in jo poslušajte vedno znova.
   • Tudi če počnete nepomembne stvari, na primer berete ali listate knjige, ne poskušajte zajeti vsega naenkrat. Ne nabirajte kup knjig ob kavču. Celoten mesec posvetite branju zanimive knjige. Pesem preberite skozi vse leto, da jo resnično podoživite in začutite vse nianse.
6. 6 Ne delajte več stvari hkrati. Bolj ko razpršite svojo pozornost, težje se boste osredotočili na eno stvar in upočasnili pretok časa. Medtem ko počnete eno stvar, se popolnoma osredotočite nanjo, dokler ne dokončate tega, kar ste začeli.
   • Praviloma se hkrati izvaja več nalog, da se "prihrani čas" za druge stvari. Mislimo: "Če skuham večerjo in na televiziji pogledam svojo najljubšo oddajo in pokličem sestro, bom prihranil čas." Vendar pa se je izkazalo, da se ne moremo spomniti, o čem je bilo govora v današnji oddaji, večerja je bila zažgana, sestra pa je bila užaljena zaradi naše nepazljivosti.
   • Namesto tega se osredotočite na eno stvar in to naredite dobro. Naj preživite veliko časa. Ne hitite. Če pripravljate hrano, bodite pozorni na vsako malenkost, da bo odlična.
7. 7 Spomnite se vsak dan, ki ste ga živeli. Na koncu dneva naredite malo vaje. Pomislite na nekaj, kar ste storili tistega dne, in si v spominu oživite čim več malenkosti, kot da bi vse doživeli na novo. To je lahko pogled, ki ga je po vaši srečni šali vrgel prijatelj, redko drevo, ki ste ga videli na dvorišču nekoga, ali bizarna oblika oblaka na nebu. Bodite natančni v spominih s posebno pozornostjo do podrobnosti.
   • Če se spomnite današnjega dne, se poskusite spomniti, kaj ste počeli včeraj. Kako se je včeraj razlikoval od današnjega? Po tem pojdite na prejšnji teden. Potem do zadnjega meseca. Spomnite se, kako ste živeli pred desetimi leti. Spomnite se svojega otroštva. Poskusite uloviti značilne, posebne podrobnosti iz različnih obdobij svojega življenja.

Nasveti

• Kot je pogosto zapisano v številnih vodnikih za sprostitev, se zdi, da čas, ko ste sproščeni (ali zaposleni z nečim dolgočasnim), počasi mineva. In obratno, če ste zaposleni z nečim zanimivim, čas zelo hitro mine - v takšnih primerih pogosto pravijo, da je "čas minil neopaženo".
• Počasno in globoko dihanje vam lahko pomaga sprostiti in sprostiti napetost.

Opozorila

• Ne pretiravajte. Nekatere situacije zahtevajo hitro ukrepanje.