Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Priprava na domače športe
• Metoda 2 od 3: Uporabite tisto, kar vas obdaja
• 3. način od 3: Poskusite z vadbenimi ali igralnimi diski
• Nasveti

Šport doma ima številne prednosti. Z vadbo doma ne boste prihranili le časa, ki ga ljudje preživijo na poti v telovadnico, ampak tudi denar za članstvo v fitnes klubu. Če želite biti v dobri formi, naredite nekaj bistvenih korakov in začnite tečaj domače vadbe. Zagotovo boste videli več kot pozitiven rezultat.

Koraki

Metoda 1 od 3: Priprava na domače športe

1. 1 Določite urnik pouka. Če boste imeli jasen režim treninga, se boste lažje držali svojega cilja. V idealnem primeru, če je urnik čim bolj stabilen. Tako se boste tako vi kot vaši družinski člani resno lotili pouka.
   • Izberite določene dni in ure spora (na primer: ponedeljek, sreda, petek od 7:00).
   • Izberite primerno mesto v hiši, kjer vam je udobno izvajati vaje. Poskrbite, da boste imeli dovolj prostora, da vam stvari ne bodo v napoto.
   • Bodite disciplinirani. Ne pustite se lenariti samo zato, ker ste doma.
2. 2 Poskrbite, da vas nihče ali nič ne moti. Poskusite svoje dejavnosti izvajati, ko ni nikogar doma, zato vam ni treba razmišljati o drugih dejavnostih, na primer o pranju ali kuhanju.
   • Verjetno ne boste želeli tekmovati s svojimi družinskimi člani, ki morajo opravljati gospodinjska opravila. Otroci na splošno vozijo svoje starše, da delajo sklece ali počepe.
   • Če razmišljate o tem, da bi morali opraviti nekaj gospodinjskih opravil, se vam bo verjetno zdelo, da je to dober razlog, da opustite usposabljanje ali pa ga preprosto zaključite predčasno.
3. 3 Odigrajte svojo vlogo. Pred začetkom vadbe si privoščite glasbo in oblecite športno primerna oblačila.
   • Ritmična glasba vam bo pomagala pri prilagajanju športu in vam pomagala, da se odpravite na adrenalin.
   • Priprave na domačo vadbo tako temeljito kot na telovadbo vas bodo motivirale in zagotovo zaključile celotno vadbo. Poleg tega se boste počutili krive, če se oblečete za šport, vendar boste sedeli in iskali izgovore, da ne telovadite.
4. 4 Pij veliko vode. Med vadbo imejte steklenico vode blizu sebe, tudi če ste doma. Ni vam treba zanašati na to, da lahko takoj, ko začutite žejo, popijete kozarec vode, ker vam morda primanjkuje discipline.
   • Medtem je ohranjanje hidracije med vadbo izredno pomembno. Tekočino, izgubljeno med treningom, je treba obnoviti, le tako lahko prihranite energijo.
   • Med vajami je najbolje piti vodo. Na primer, če delate dva sklopa po dvajset počepov, potem po prvem nizu in po drugem pijte vodo.
5. 5 Uravnotežite svojo prehrano. Med vadbo je zelo pomembno, da se držite zdrave prehrane. Prigriznite nekaj zdravega 45 minut pred vadbo, da boste energični in čvrsti.
   • Zdravi prigrizki morajo vsebovati beljakovine in ogljikove hidrate. Primer bi bila rezina toasta, namazana z arašidovim maslom.
     • Ne pozabite, da je to način prehranjevanja. To ni popoln obrok! Če želite po obilnem obroku telovaditi, morata od trenutka, ko jeste, preteči vsaj dve uri, da bo hrana imela čas, da se relativno prebavi.
6. 6 Razmislite, ali potrebujete raztezanje. Nekateri menijo, da je raztezanje pred začetkom treninga odličen način za raztezanje mišic in preprečevanje poškodb.... Obstaja pa tudi nasprotno mnenje, da raztezanje ne zagotavlja zaščite pred poškodbami.
   • Če menite, da ste dovolj prilagodljivi in ​​upognjeni, da začnete z vadbo in brez nepotrebnih predhodnih ogrevanj, potem presezite brez raztezanja.
   • Če pa se vam zdi, da je vaše telo "otrdelo" in mišice niso dovolj prožne, potem razmislite o raztezanju, da jih ogrejete.

Metoda 2 od 3: Uporabite tisto, kar vas obdaja

1. 1 Pomislite, če je v vašem domu kaj koristnega za vaše kardio vadbe. Tek ni edini način za tovrstno vadbo in ne potrebujete StairMasterja, če imate doma pravo lestev.
   • Hodite ali tecite po stopnicah navzgor in navzdol, odvisno od načina vaše dejavnosti. Prav tako lahko naredite "korake na platformi" z uporabo spodnje stopnice lestve.
   • Naredite več sklopov stopal skupaj, stopala narazen ali skočite po vrvi na svojem dvorišču ali v prostorni sobi.
2. 2 Naredite nekaj treningov moči. Pripravite lahko na tone možnosti treninga moči, če uporabite tisto, kar imate doma. Tudi stene, tla in pohištvo so odličen pripomoček za vadbo za razvoj mišic. V vašem domu je veliko športnih predmetov.
   • Na tleh lahko naredite sklece, počepe in stojalo za komolce.
   • Če nimate dovolj prostega prostora, uporabite stensko počepno steno. Sklece lahko izvajate tudi v stoječem položaju, stoje ob steni (stopala narazen, v širini ramen in približno 15 cm od stene), dlani položite na steno v višini prsnega koša.
3. 3 Pohištvo v svojem domu uporabite za športne dejavnosti. Bodite pozorni na svoje pohištvo in razmislite, katere predmete lahko uporabite kot športno opremo.
   • Fitball se lahko uporablja za sklece, trebušne krče ali krepitev jedra.
   • Stol se lahko uporablja za vaje triceps (sedeči skleci).
   • Med dve trdni, enako visoki površini postavite trdno krpo ali metlo, da naredite sklece iz ležečega položaja.
4. 4 Ukvarjajte se z jogo. Tečaje joge je enostavno organizirati doma, saj se izvajajo na tleh (ali na preprogi, če jo imate). Joga je odlična za uravnoteženje srčnega utripa, umiritev in raztezanje po rednem tečaju. Skozi jogo boste tudi uskladili misli in sprostili telo.
   • Pozdrav soncu (oblika joge) je odličen dodatek k standardnemu nizu športnih vaj za malo kardio vadbe, hkrati pa usklajuje vaše misli.
   • Ležeči položaj psa poveča prožnost in krepi hrbtne mišice.
   • Poza stola spodbuja občutek ravnovesja in obremenjuje boke.

3. način od 3: Poskusite z vadbenimi ali igralnimi diski

1. 1 Uporabite DVD -je športnih posnetkov. Če niste seznanjeni s tem, kako se izvajajo določene vaje, lahko kupite DVD, ki bo vseboval podrobna navodila za izvedbo usposabljanja.
   • DVD -ji so odličen način za motivacijo. Poleg tega nekatere od njih vsebujejo že pripravljene metode, ki jim lahko sledite.
   • Ko se navadite na programe, posnete na DVD -ju, lahko dodate nekaj od tam v svojo metodo.
2. 2 Uporabite televizor v svojo korist. Če med športom gledate svojo najljubšo predstavo, poskusite obe dejavnosti združiti v športno igro.
   • Naredite seznam tega, kar se najpogosteje dogaja med predstavo, in si omislite športno vajo. Med gledanjem televizijske oddaje bodite pozorni na dogodke na zaslonu in takoj, ko se zgodi nekaj s vašega seznama, začnite izvajati ustrezno vajo.

Nasveti

• Za varčevanje z energijo jejte pravilno in pijte dovolj vode.
• Začnite z majhnim. Ne poskušajte takoj prevzeti resnih bremen.
• Ne pojdite predaleč s svojimi treningi in trdite, da ste doma. Če menite, da je trajanje vadbe predolgo, skrajšajte trajanje. Glavna stvar je, da ostanejo učinkoviti.
• Preden začnete z vadbo doma, se vedno ogrejte in se počasi ohladite, ko jih končate. Ne bi smeli slediti poti najmanjšega upora in zanemarjati splošno sprejeta pravila.