Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Vaja med postom
• Metoda 2 od 2: Koristna objava
• Nasveti
• Opozorila

Ljudje se postijo iz različnih razlogov - zaradi verskih razlogov, zaradi hujšanja ali čiščenja telesa. Če redno telovadite, boste najverjetneje želeli nadaljevati. Med postom pa zaužijemo veliko manj kalorij kot običajno, zaradi česar je vadba otežena in celo nevarna. Naučite se osnov, kako izvajati spremenjene vaje med postom, da ostanete aktivni in se ne poškodujete.

Koraki

Metoda 1 od 2: Vaja med postom

1. 1 Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem. Preden se lotite katere koli vrste vadbe, pojdite k zdravniku, med postom pa je to toliko bolj potrebno. Zdravnik bo pregledal vaš zdravstveni karton, vas pregledal in dal priporočila.
   • O svoji želji po postu in načrtu vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom. On bo lahko ugotovil, ali je ta kombinacija varna in primerna za vas.
   • Če med vadbo čutite kakršno koli bolečino ali nelagodje ali če se vzdržite določenih živil, se nehajte postiti in telovaditi in se nemudoma obrnite na svojega zdravstvenega delavca.
   • Verjetno bo glavna skrb vašega zdravnika ugotoviti, ali je vaše srce dovolj zdravo za vadbo med postom.
   • Nutricionisti priporočajo uživanje najmanj 1200 kalorij na dan med dieto / postom, še posebej, če ste telesno aktivni.
2. 2 Dajte prednost manj živahnim vadbam. Če se postite, bo vaja z nizko intenzivnostjo boljša za vas. Zahvaljujoč njim telo ne bo porabilo beljakovin za gorivo.
   • Med postom se naše telo opira na shranjeno energijo v obliki glikogena (glavna oblika shranjevanja glukoze v telesu). Če nekaj časa ne jeste, lahko zmanjka glikogena, zaradi česar telo porabi beljakovine za gorivo.
   • Namesto teka izberite hojo. Zmerna hoja je nizkointenziven način za spodbujanje srčnega utripa.
   • Vadite lahko jogo ali tai chi. Počasni, namerni gibi omogočajo ne le aktiviranje in uravnoteženje telesnih sistemov, ampak tudi, kot veste, pomiritev in razčiščevanje uma.
   • Če živite v zasebnem domu, se ukvarjate z vrtnarjenjem ali opravljate preprosta dvoriščna dela. To bo zahtevalo upogibanje, raztezanje in dvigovanje različnih uteži (med drugimi gibi telesa). Obe dejavnosti sta pravzaprav telesna vadba pod krinko hobija ali priložnostnega dela.
   • Če kadar koli, tudi med nizko intenzivno telesno aktivnostjo, začutite hudo šibkost ali omotico, takoj prenehajte. Morda boste morali za boljše počutje piti vodo in malo pojesti.
3. 3 Po jedi izvajajte intenzivno vadbo. Če sledite kratkotrajnemu abstinenčnemu programu ali strogi dieti za hujšanje, lahko vseeno naredite intenzivnejšo vadbo.
   • Lahko povečate intenzivnost ali pogostost vadbe, vendar je najbolje, da to storite v dneh, ko jeste.
   • Po obroku ali prigrizku bo telo lahko uporabilo glikogen kot glavno gorivo.Poleg tega se bo glukoza iz hrane ali prigrizkov enakomerneje absorbirala v telo.
   • Nekateri strokovnjaki priporočajo visoko intenzivno vadbo le takoj po obroku, da bo telo imelo dovolj goriva (ogljikovih hidratov) med celotno sejo.

Metoda 2 od 2: Koristna objava

1. 1 Beljakovine uživajte v dneh, ko niste na tešče. Ali sledite načrtu intervalnega posta ali poskušate shujšati z izogibanjem nekaterim živilom? V tem primeru priporočamo, da v dneh, ko se ne postite, zaužijete več beljakovin.
   • Velike količine beljakovin so še posebej pomembne, če poskušate zgraditi mišice. Zdravstveni delavci priporočajo uživanje več majhnih obrokov, bogatih z beljakovinami, vsake tri do štiri ure.
   • Po podatkih Nacionalne medicinske akademije (ZDA) bi moral biti priporočeni dnevni vnos beljakovin 46 oziroma 56 gramov za moške oziroma ženske. Poskusite povečati vnos beljakovin na največ.
   • S porabo približno 85-115 gramov pustih beljakovin boste zagotovili 20-25 gramov običajnih beljakovin.
2. 2 Piti vodo. Med vadbo je nujno, da ostanete hidrirani (razen če post vključuje vzdržanje vode).
   • Zadosten vnos tekočine je bistvenega pomena za normalno vsakodnevno delovanje telesa. Na splošno večina zdravstvenih delavcev priporoča pitje približno dva do tri litre vode na dan.
   • Večina posta dovoljuje pitje vode (tudi če se vzdržujete nekaterih vrst hrane za zdravniške preglede ali preglede). Preverite ali preglejte svoj načrt posta, da preverite, katere tekočine lahko in ne smete zaužiti.
3. 3 Naredite realen načrt vadbe. Morda boste želeli teči namesto hoje ali mislite, da se lahko spopadete z dvigovanjem težkih uteži, vendar se vaše običajne omejitve med postom spremenijo.
   • Če se morate vzdržati določenih živil za zdravniške preglede ali iz verskih razlogov, v svoj načrt vključite redne vaje z nizko intenzivnostjo, ki vam bodo všeč. Ko se post konča, se lahko vrnete k običajni vadbi.
   • Če se postite od zore do mraka, se je v teh urah verjetno najbolje izogibati vadbi. Telovadite bližje času, ko lahko jeste (zgodaj zjutraj ali zvečer).
   • Če se vzdržujete nekaterih živil zaradi hujšanja ali drugih prehranskih motivov, bodite previdni pri telesni aktivnosti. Zavedajte se, da morate v dneh na tešče narediti več vaj z nizko intenzivnostjo, visoko intenzivno vadbo pa le v dneh, ko porabite več kalorij.

Nasveti

• Vzpostavite redni program vadbe takoj, ko končate s postom. Počasi lahko povečate tempo lahkih vaj, ki ste jih izvajali, in preidete na intenzivnejše vadbe.
• Izogibajte se telesni dejavnosti, če se vzdržujete hrane za krvne preiskave. Vadba lahko vpliva na natančnost številnih testov, zato morate, če želite darovati kri, preskočiti vadbo.

Opozorila

• Če čutite kaj od naslednjih simptomov prenehajte z vadbo in poiščite zdravniško pomoč:
  • Huda kratka sapa
  • Huda šibkost ali omotica
  • Nenadna izguba vida ali sluha
  • Izguba nadzora nad mišicami
  • Huda utrujenost
  • Slabost ali bruhanje
  • Prekomerno potenje