Vsebina

• Koraki

Danes mora večina pisarniških delavcev uporabljati računalnik. Več urno delo pred računalnikom na letu lahko povzroči hude obremenitve ali celo poškodbe oči. Vid se lahko sčasoma poslabša, kar lahko spremljajo tudi bolečine in nezmožnost oči, da se prilagodijo izmenični svetlobi. Tako smo za vas pripravili številne koristne nasvete, kako skrbeti za oči.

Koraki

1. 1 Oči naj počivajo. Najbolje je, da vstanete s pisalnega stola, se sprehodite do koktajla in 10 sekund gledate v oddaljeni predmet ali dokler se vaš vid ne osredotoči zdravo in se vaše oči sprostijo.
2. 2 Premaknite oči: če morate ure in ure sedeti v bližini računalnika in nimate možnosti zapustiti svojega mesta, potem naredite samo vaje za oči, tako da jih zavrtite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri, nato pa naredite premike navzgor, navzdol, levo in desno. To vrsto kompleksa ponovite 3 -krat, da sprostite oči.
3. 3 Utripajte z očmi, da iz njih iztečejo solze, ki bodo navlažile oči. Če nosite kontaktne leče, bi morali biti še toliko bolj, da so vaše oči vlažne.Mnogi ljudje se zelo osredotočijo na svoje delo, pozabijo utripati, kar vodi do suhih oči.
4. 4 Ne pozabite dihati, saj kisik pospešuje krvni obtok. Prekomerna koncentracija na računalniškem zaslonu lahko upočasni ali premajhno diha. Na splošno se spomnite, da se sprostite in redno dihate.
5. 5 Računalnik postavite na nizko mizo ali uporabite prenosni računalnik z očmi, obrnjenimi navzdol proti monitorju. Pogled navzdol pomeni, da bo večina očesa pokrita s vekami, poleg tega pa ima dva dodatna učinka: oči bodo podzavestno bolj utripale in proizvajale več mazanja.
6. 6 Prilagodite razdaljo zaslona od oči. Razdalja med vašimi očmi in zaslonom mora biti 50 do 70 centimetrov in 10 do 20 centimetrov pod vašimi očmi. Vidni kot in oddaljenost od računalnika lahko zmanjšata lom in zmanjšata utrujenost oči.
7. 7 Delajte pri ustrezni svetlobi. Delovni prostor mora biti zmerno osvetljen, da olajšate oči. Ne pozabite, da računalniški monitor že oddaja svetlobo, kar je dovolj, da v njem nekaj vidite. Če delate v pisarni, ki jo osvetljujejo tradicionalne elektrooptične svetilke, boste pri uporabi računalnika najverjetneje potrebovali drugo namizno svetilko.
8. 8 Omejite obrabo leč. Če nosite kontaktne leče in vaše oči ne povzročajo veliko solz in se hitro izsušijo, razmislite o uporabi običajnih očal namesto kontaktnih leč. Ljudje, ki redno uporabljajo računalnik, bi morali vsakih 6 mesecev obiskati okulista za očesni pregled.
9. 9 Jejte hrano, ki je zdrava za vaše oči. Ribe vsebujejo fosfor, ki je koristen za vid. Najboljše vrste rib v smislu zdravja oči so losos, postrv, sardele, sled in arktični oglje. Zdrava zelenjava: korenje, limeta, zelena zelenjava. Semena vsebujejo antioksidant, ki lahko zmanjša degradacijo oči in pomaga ohraniti ali izboljšati vid.
10. 10 Prizadevajte si, da bi dobili več vitamina A iz sadja in zelenjave. Jejte mango, paradižnik in lubenice, korenje, buče, sladki krompir, pa tudi zrna, ribe in jajca. Ne pozabite piti veliko vode, da ostanejo oči vlažne.