Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Zdravniško spremljanje
• Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga
• Metoda 3 od 3: Dobro jesti
• Nasveti
• Opozorila

Če ste bili diagnosticirani s sladkorno boleznijo tipa 2, obstaja velika verjetnost, da se počutite preobremenjeni. Na srečo obstaja veliko načinov za boj proti bolezni. Ustrezno zdravljenje in spremembe življenjskega sloga lahko pogosto pomagajo ustaviti razvoj sladkorne bolezni tipa 2.Najprej morate skrbno spremljati svoje zdravje, voditi zdrav način življenja in jesti pravilno. Vse to vam bo pomagalo ohraniti normalno raven sladkorja v krvi in ​​ohraniti vaše zdravje.

Pozor:podatki v tem članku so zgolj informativne narave. Pred uporabo katere koli metode se posvetujte z zdravnikom.

Koraki

Metoda 1 od 3: Zdravniško spremljanje

1. 1 Redno opravljajte zdravniške preglede. S sladkorno boleznijo tipa 2 lahko vodite zdrav način življenja, katerega eden bistvenih elementov so redni obiski zdravnika. Pomanjkanje ustreznega nadzora pa lahko na koncu privede do resnih zdravstvenih težav in poškoduje živce, ledvice, krvne žile in oči. Glede na to morate po diagnozi sladkorne bolezni pozorno spremljati svoje zdravje. Pogovorite se s svojim zdravnikom in načrtujte redne preglede.
   • Poleg kontrolnih pregledov pri zdravniku se boste morda morali redno posvetovati s specialisti, kot so ortoped, oftalmolog, nutricionist in endokrinolog. Nekaterim pacientom koristijo tudi redni obiski zobozdravnika, da bi se izognili ustnim boleznim, povezanim s sladkorno boleznijo.
   • Če se težko spopadate s stresom, ki ga povzroča bolezen, razmislite o iskanju pomoči pri psihologu.
   • Poleg spremljanja fizioloških parametrov pod nadzorom lokalnega terapevta boste morali redno obiskovati endokrinologa (specialista za sladkorno bolezen in druge endokrine bolezni).
2. 2 Redno preverite raven glukoze v krvi (sladkor). Po diagnozi sladkorne bolezni tipa 2 je treba preveriti krvni sladkor. To je najbolje narediti vsako jutro ob obrokih ob istem času. Na testni listič nanesite kapljico krvi in ​​jo postavite v merilnik, da dobite natančne odčitke. Tako boste lahko ocenili, ali vaše telo vzdržuje ustrezno raven sladkorja v krvi ali morate jemati insulin.
   • Za preverjanje ravni insulina potrebujete merilnik glukoze v krvi, testni listič in napravo za luščenje kože. Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči pravi števec.
   • Za večino bolnikov zadostuje en pregled pred zajtrkom. Če pa se simptomi sladkorne bolezni poslabšajo, boste morali čez dan večkrat preveriti krvni sladkor.
   • Pogovorite se s svojim zdravnikom o ustreznem režimu testiranja krvnega sladkorja.
3. 3 Če je potrebno dobiti injekcije insulina. Pri sladkorni bolezni tipa 2 boste morda dobili injekcije insulina. Vaš zdravstveni delavec vam bo povedal, kdaj in kako morate dati injekcije insulina. Ker je pravilen odmerek odvisen od ravni sladkorja v krvi, vam bo zdravnik priskrbel lestvico, ki vam bo pomagala določiti, koliko insulina boste dali na podlagi rezultatov testa glukoze.
   • Obstaja več načinov dajanja insulina. Uporabite lahko brizgo, injekcijski peresnik ali inzulinsko črpalko, ki se običajno uporablja kot zadnja možnost.
   • Inzulin se lahko injicira v trebuh, roko ali stegno.
   • Urnik injiciranja insulina je odvisen od tega, ali injicirate dolgotrajno ali kratkodelujoče insulin. Dolgo delujoči insulin se običajno daje 1-2 krat na dan ob istem času, kratkodelujoči insulin pa tik pred obroki. Te vrste insulina je mogoče kombinirati.
   • Da bo pripravek inzulin stabilen in učinkovit, ga je treba hraniti v hladilniku. Upoštevajte navodila za shranjevanje in uporabo na embalaži ter vedno preverite rok uporabnosti.
   • Če boste dlje časa odsotni od doma ali se boste udeležili dogodka, na katerem boste zaužili veliko hrane in alkohola, s seboj prinesite zalogo kratkodelujočega insulina in merilnik glukoze v krvi.
4. 4 Ne pozabite izmeriti in prilagoditi krvnega sladkorja pred spanjem. Raven sladkorja v krvi morate poznati tik pred spanjem, da ga lahko ocenite v prihajajoči noči. Pred spanjem se pogovorite s svojim zdravnikom, kakšen naj bo vaš krvni sladkor, in ugotovite, kako ga lahko varno uravnavate z insulinom ali lahkim obrokom.
   • Pogosto se težave s koncentracijo krvnega sladkorja pojavijo po postu, na primer po nočnem spanju. Vendar pa obstajajo načini, kako lahko prilagodite krvni sladkor za ta obdobja.
5. 5 Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako obvladati nizek krvni sladkor. Pri sladkorni bolezni obstaja tveganje, da se vam krvni sladkor zniža (stanje, imenovano hipoglikemija). Pri večini ljudi se hipoglikemija pojavi, ko vsebnost sladkorja pade pod 3,9 mmol / L. Za hipoglikemijo vzemite tableto glukoze, popijte nekaj sadnega soka ali pojejte sladkarije. Nato počakajte 15 minut in izmerite krvni sladkor. Ponavljajte, dokler vsebnost sladkorja ne preseže 3,9 mmol / L, nato si privoščite lahek prigrizek ali prigrizek.
   • Pogosti simptomi hipoglikemije vključujejo utrujenost, razdražljivost, tesnobo, vznemirjenost, nepravilen srčni utrip, bledo kožo, močno znojenje in lakoto.
   • Huda hipoglikemija lahko povzroči zamegljeno zavest, nenormalno vedenje, poslabšanje vida, epileptične napade in izgubo zavesti.
   • Hipoglikemija se lahko pojavi zaradi preskakovanja obrokov, neustreznega uživanja ogljikovih hidratov ali telesne vadbe brez ustrezne prehrane pred njimi.
   • Če se sami ne morete spopasti s hipoglikemijo ali imate hude simptome, takoj poiščite zdravniško pomoč.
6. 6 Vzemite zdravila, kot vam je predpisal zdravnik. Poleg insulina vam lahko predpišejo druga zdravila za vzdrževanje ravni glukoze v krvi. Nenehno jih morate sprejemati. Ne zamudite jemanja zdravil in se v primeru težav posvetujte z zdravnikom. Pri sladkorni bolezni tipa 2 se pogosto predpisujejo naslednja zdravila:
   • zdravila, ki spodbujajo proizvodnjo insulina v trebušni slinavki, na primer glibenklamid;
   • Metformin, ki preprečuje proizvodnjo glukoze v jetrih;
   • repaglinid (NovoNorm) in gliklazid (Diabeton), ki povzročata, da trebušna slinavka med obroki izloča insulin;
   • kalij rosiglitazona znižuje glukozo v krvi in ​​izboljša občutljivost za insulin;
   • zdravila, ki obnavljajo ravnovesje hormonov, ki uravnavajo raven glukoze, na primer sitagliptin (Januvia) in linagliptin (Trajenta);
   • zaviralci natrijevega glukoze kotransporterja tipa 2 (SGLT2), kot sta kanagliflozin (Invokana) in ertugliflozin (Steglatro), pomagajo ledvicam filtrirati glukozo iz krvnega obtoka;
   • zdravila, kot sta akarboza (Glucobay) in miglitol (Diastabol), upočasnijo prebavo ogljikovih hidratov in preprečijo prehitro zvišanje krvnega sladkorja;
   • zdravila za zniževanje slabega holesterola, na primer holestiramin (Questran), lahko pomagajo tudi pri nadzoru krvnega sladkorja.

Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 1 Redno telovadi. Vaja je pri sladkorni bolezni tipa 2 izjemno pomembna za ohranjanje zdravja. Pomagajo znižati krvni sladkor, okrepijo srce in znižajo krvni tlak ter povečajo učinkovitost insulina. Pravzaprav je pri blagih oblikah sladkorne bolezni tipa 2 lahko vadba ključni dejavnik pri izogibanju injiciranju insulina.
   • Večino dni v tednu poskusite hoditi vsaj 20-30 minut. Tokrat lahko razdelite na 2-3 sprehode, vsak po 10-15 minut.
   • Fizične dejavnosti, kot so ples, vrtnarjenje, tek, kolesarjenje in plavanje, lahko pomagajo tudi pri nadzoru ravni glukoze.
2. 2 Zmanjšajte raven stresa. Pri sladkorni bolezni tipa 2 lahko hud stres povzroči težave, saj zvišuje krvni sladkor in krvni tlak ter povečuje tveganje za bolezni srca. Če želite znižati raven stresa, poskusite narediti več stvari, ki vam prinašajo veselje in veselje. Če si vzamete nekaj časa za sprostitev duha in telesa, lahko to močno vpliva na vaše zdravje.
   • Na primer, delajte, kar vam je všeč, in se sprostite vsak dan. Ne traja dolgo: 15 minut igranja s psom ali nego cvetja na vrtu je dovolj za znatno zmanjšanje splošne ravni stresa.
   • Ne pozabite si vsak dan vzeti nekaj časa za telesno sprostitev. Globoko in počasno dihanje, sprostitev in upogibanje mišic lahko znatno zmanjšata raven stresa.
3. 3 Dovolj spite. Vsako noč spite 7-9 ur, da bodo imeli živci in drugi telesni sistemi čas za okrevanje. To bo pomagalo ublažiti simptome sladkorne bolezni, na primer znižanje krvnega sladkorja in krvnega tlaka.
   • Če težko zaspite, poskusite z nekaterimi običajnimi metodami, na primer z ustvarjanjem primernega okolja v svoji spalnici in vnaprej pripravite um in telo za spanje.
   • Če boste vzeli katero koli uspavalno zdravilo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. O novih zdravilih se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne vplivajo na vaša zdravila za sladkorno bolezen.
4. 4 Nadzirajte svojo težo. Ohranjanje zdrave telesne teže bo pozitivno vplivalo na krvni sladkor, krvni tlak, zdravje srca, holesterol in druge zdravstvene kazalnike. Če imate prekomerno telesno težo, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako shujšati na varen in zdrav način. Ohranjanje zdrave telesne teže je najlažje s kombinacijo pravilne prehrane in vadbe.
   • Vaša specifična zdrava teža je odvisna od odstotka telesne maščobe, splošnega zdravja in stopnje presnove. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaši normalni teži. Pri tem upoštevajte indeks telesne mase in druge dejavnike.
   • O programih hujšanja, o katerih razmišljate, se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom. Pomagali vam bodo pri prilagajanju programa vašim potrebam za sladkorno bolezen tipa 2.
   • Ko ste z zdravnikom ali dietetikom določili zdravo telesno težo, se tehtajte vsaj enkrat na teden, da se prepričate, da se približujete ali uspešno vzdržujete ciljno težo.

Metoda 3 od 3: Dobro jesti

1. 1 Sledite načrtu obroka, ki vam ga priporoči zdravnik ali dietetik. Ko imate diagnozo sladkorne bolezni tipa 2, morate ugotoviti, kaj lahko jeste in česa se morate vzdržati. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da boste razumeli osnovna pravila, ki se jih morate držati v prihodnosti.
   • Če želite izvedeti več, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom o priporočilih glede zaupanja vrednih knjig ali spletnih mest, na katerih lahko najdete več informacij o sladkorni bolezni tipa 2.
2. 2 Omejite količino hrane, ki jo jeste ob vsakem obroku. Eden pomembnih načinov za nadzor krvnega sladkorja in preprečevanje skokov je omejevanje velikosti porcij. Bolje je, da čez dan jeste več in manjših obrokov, namesto več težkih obrokov, kar bo vašemu telesu olajšalo vzdrževanje normalne ravni glukoze v krvi.
   • Še posebej pomembno je, da ne zaužijete preveč ene vrste hrane. Uravnotežena prehrana pomaga tudi pri vzdrževanju normalne ravni glukoze.
   • Da bi se izognili prenajedanju, morate razumeti, kakšna je običajna velikost obroka za vsako vrsto hrane. O tem vprašanju se pogovorite s svojim dietetikom.
   • Prehranske potrebe posameznikov se razlikujejo glede na njihovo starost, težo, splošno zdravje in stopnjo telesne aktivnosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom o tem, koliko hrane potrebujete vsak dan.
3. 3 Jejte kompleksne ogljikove hidrate, ne enostavnih. Morda ste že opazili, da je rezina belega kruha sladka, če jo nekaj časa držite v ustih. To je zato, ker se ogljikovi hidrati v telesu pretvorijo v sladkor. Uživanje velikih količin enostavnih ogljikovih hidratov, na primer tistih v belem kruhu, lahko poveča raven glukoze v krvi. Kompleksni ogljikovi hidrati, na primer živila iz celih zrn, se v telesu razgrajujejo veliko dlje. So pomemben vir energije, zato se izogibajte enostavnim ogljikovim hidratom in zmerno uživajte zapletene.
   • Pri sladkorni bolezni tipa 2 lahko zmerno uživamo živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so ovsena kaša, rjavi riž, polnozrnate testenine, ječmen, bulgur, kvinoja in olupljen beli krompir.
   • Izogibajte se beli moki, običajnim testeninam, kuskusu, belemu rižu in drugim virom rafiniranih ogljikovih hidratov.
4. 4 Čez dan spremljajte vnos ogljikovih hidratov. Ne bi smeli dati le prednosti kompleksnim ogljikovim hidratom, ampak tudi zaužiti približno enako količino pri vsakem obroku. Vaš dietetik ali zdravnik vam mora povedati, koliko ogljikovih hidratov morate zaužiti na dan, in to količino je treba razdeliti na vse obroke.
   • Številne diete za diabetike so zasnovane s tremi glavnimi obroki in tremi majhnimi prigrizki ves dan, vsakič z nekaj zdravimi ogljikovimi hidrati.
   • Ne zaužijte vseh ogljikovih hidratov v enem obroku, tudi če so zapleteni, saj lahko to povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi.
5. 5 Uporabite tabelo živil z glikemičnim indeksom (GI). Za lažjo izbiro živil, ki ne bodo povzročila nepotrebnih skokov krvnega sladkorja, preverite glikemične indekse živil, ki jih nameravate zaužiti. GI se nanaša na količino čistega sladkorja, ki se hitro sprosti v krvni obtok po zaužitju določene hrane. Glikemične indekse številnih živil najdete na internetu. Poiščite vrtilno tabelo ali poiščite izdelek, ki vas zanima, in dodajte besede "glikemični indeks".
   • Nizek GI je manjši od 55, srednji 56–69, visok pa več kot 70. O ustreznem intervalu GI se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom.
   • Na primer, veliko žit za zajtrk (koruzni kosmiči GI 81), beli kruh (75), surova lubenica (76), instant pire krompir (87) imajo visok glikemični indeks.
   • Nizke vrednosti GI najdemo v polnozrnate testenine (48), surova jabolka (36), kuhano korenje (39) in lečo (32).
   • Izogibanje hrani z visokim GI ne pomeni, da se morate popolnoma izogniti priboljškom - občasno jih lahko zaužijete. Na primer, temna čokolada ima nizek GI (okoli 40).
6. 6 Jejte počasneje. Navadite se prehranjevati počasi - s tem se boste izognili prenajedanju. Če si želite vzeti čas, poskusite šteti do 10 vsakič, ko žvečite nov ugriz, ali jeste v manjših ugrizih. Tako se boste pravočasno počutili siti, tudi če jeste manj kot običajno.

Nasveti

• Računajte na postopne spremembe, ne na takojšnje rezultate. Pri sladkorni bolezni tipa 2 bi morali postopoma spremeniti svoj življenjski slog in prehrano, namesto da bi spremenili vse naenkrat. Bolje, da si postavite cilje, ki jih je mogoče doseči, in se nenehno približujte pričakovanim rezultatom.
• Možno je, da imate sladkorno bolezen več let, preden jo odkrijete. Da bi pravočasno odkrili morebitno sladkorno bolezen, je treba opraviti zdravniški pregled enkrat letno ali šest mesecev.

Opozorila

• Če imate v družinski anamnezi sladkorno bolezen, morate spremljati svojo prehrano in redno telovaditi, da preprečite ali odložite bolezen.
• Prekomerno uživanje alkohola lahko negativno vpliva na sposobnost telesa, da vzdržuje normalno raven sladkorja v krvi, kar včasih vodi v nevarna stanja, kot je hipoglikemija (nizek krvni sladkor). Če se alkoholu ne morete popolnoma odreči, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako ga varno piti. Vedno upoštevajte ukrepe in uživajte alkohol s hrano.