Vsebina

• Koraki
• 1. del 2: Začetno zdravljenje
• 2. del 2: Dnevna odpornost na bolezni

Bipolarna motnja (ali "manična depresija", kot so jo prej imenovali) je vrsta duševne bolezni, pri kateri ljudje doživljajo dramatične spremembe razpoloženja, od pretirane sreče ali navdušenja (manija) do žalosti in obupa (depresija) in nazaj v ciklično način .... Ti simptomi lahko človeka mučijo tedne ali celo mesece. Med napadi bolezni je oseba v fazah, ko se njegovo razpoloženje normalizira. Tudi če ste bili diagnosticirani z bipolarno motnjo, lahko to stanje obvladate in še naprej živite produktivno. Če upoštevate nekaj pomembnih nasvetov, ste lahko zelo produktivni.

Koraki

1. del 2: Začetno zdravljenje

1. 1 Sprejmite diagnozo. Tako kot visok krvni tlak ali sladkorna bolezen je lahko to stanje razširjeno in traja celo življenje. Kot pri vsakem zdravstvenem stanju lahko tudi vi jemljete zdravila in vodite zdrav način življenja, da se izognete simptomom manične depresije. Sprejemanje problema je prvi korak k spremembam.
2. 2 Postanite strokovnjak za simptome manične depresije. Morate biti dobro seznanjeni z znaki bližajočih se simptomov, pogostostjo njihovega pojavljanja, zaščito in dejavniki tveganja za pojav simptomov ter načini zdravljenja. To znanje vam bo pomagalo globlje razumeti bolezen in preprečiti njeno vrnitev. Z manično-depresivno motnjo lahko oseba praviloma prepozna posamezne faze razpoloženja in razume, kdaj se določena faza začne, kar pomeni, da se je nanjo bolje pripraviti.
   • Za manične epizode je značilno nenaravno dobro razpoloženje, kratki cikli spanja in povečana aktivnost za dosego določenih ciljev.
   • Hipomanične epizode se kažejo s šibkejšim povišanjem razpoloženja; vključujejo vse iste simptome kot manična faza, vendar so običajno veliko manj intenzivni. Pogosto te faze bolnik ali njegovi bližnji ne zaznajo kot problematično; lahko pa kaže na bližino hujših nihanj razpoloženja.
   • Depresivne faze vključujejo obdobja nizke energije in užitka. Drugi simptomi vključujejo utrujenost, nespečnost, obup in samomorilne misli.
   • Mešana manija vključuje manifestacijo simptomov manije in hipomanije ter simptome depresivne faze.
   • Ciklotimija je motnja, pri kateri se razpoloženje spreminja med blago manijo in nejasno depresijo.
   • Zdi se, da je hitra ciklična narava bolezni hitre spremembe v človekovem razpoloženju med manijo ali hipomanijo in depresijo. Očitno je, ko oseba v enem letu doživi štiri ali več teh epizod.
3. 3 Držite se terapije in zdravil. Zdravila so zelo pomemben sestavni del terapije. Redna uporaba zdravil ne le normalizira razpoloženje, ampak tudi zmanjša verjetnost ponovitve. Redno jemljite zdravila. Po potrebi prosite družinskega člana ali prijatelja, naj vas spomni na vaša zdravila.
4. 4 Samo naprej. Redno obiskujte terapevta, pokažite skladnost in opravljajte redne domače naloge.Ne pozabite, da je vaša raven funkcionalnosti odvisna od sprememb v vašem vedenju; te spremembe pa so odvisne od sprememb vaših misli in občutkov, ki so posledica maničnih ali depresivnih sprememb v vašem razpoloženju. Cikel spreminjanja razpoloženja se nenehno ponavlja. Psihoterapija vam lahko pomaga prekiniti ta začarani krog in pridobiti nadzor nad svojimi mislimi in razpoloženjem, prav tako pa vam omogoča, da sledite tem elementom, da zmanjšate tveganje ponovitve in učinkoviteje delujete.

2. del 2: Dnevna odpornost na bolezni

1. 1 Naredite dnevni načrt, kako boste obvladovali svoje simptome. Ker simptomi manične depresije pogosto spreminjajo smer in intenzivnost, bo vsak dan za vas drugačen. Načrtujte urnik za ves dan, odvisno od vašega razpoloženja. Neželeni učinki vaših zdravil lahko vplivajo tudi na vaše načrte. Če se počutite letargično, polni energije ali obupani, morate razviti načrt, kako se na ta dan spopasti s svojim razpoloženjem. Tukaj je nekaj nasvetov, kako to narediti najlažje:
   • Ohranite stabilen urnik spanja in obrokov. Presežek ali pomanjkanje spanja in hrane bo imelo negativen vpliv na vaše počutje in lahko povzroči kemično neravnovesje v telesu, kar vpliva na vaše razpoloženje. Če imate dolgotrajne motnje spanja ali apetita, se posvetujte z zdravnikom ali terapevtom. Poleg zdravil ali pomirjeval so vam lahko koristne tudi ustrezne tehnike za spopadanje z nespečnostjo ali hipersomnijo.
   • Za pomoč prosite svoje prijatelje in družino. Če se z njimi pogovorite o svojem zdravstvenem stanju, jim lahko pomagate prepoznati različne simptome v vašem vedenju in jih vključite v rutino, ki vam pomaga, da se počutite bolje. Če se na primer počutite obupani ali izčrpani, vas lahko popeljejo ven, da izboljšajo vaše razpoloženje.
   • Izogibajte se stresnim situacijam. To ne pomeni, da se morate izogibati kakršnim koli težavam; stres pa lahko poslabša vaše simptome. O stresni situaciji se pogovorite s prijateljem ali terapevtom. Lahko se naučite obvladovanja stresa in tehnik reševanja težav, ki vam bodo pomagale učinkoviteje obvladati nihanje razpoloženja.
   • Postavite si realne in koristne cilje. Glavna težava nerealnih načrtov in ciljev je, da pogosto vodijo v frustracije in občutke nemoči. Še več, potisnejo vas v manično-depresivni cikel. Doseganje enega majhnega cilja je bolj dragoceno kot doseganje več s skromnimi rezultati. Pripravite se na vsa razočaranja, saj so del našega življenja. Ne pozabite, da vaših simptomov ne povzroča situacija, ampak vaše misli o njej. Spremenite način razmišljanja in videli boste pozitivne rezultate.
2. 2 Uporabite tehnike samoregulacije v svojem vsakdanjem življenju. Redna vadba, pravilna prehrana in dober spanec vam lahko pomagata pri boju proti simptomom vaše bolezni. Ustvarite lahko urnik pouka in mu sledite tako, da sledite svojemu razpoloženju. Simptomi se ponavadi poslabšajo, ko se zgodi nekaj nepričakovanega; razpored pouka zmanjša tveganje za nepričakovane dogodke. Poleg tega, ko manični simptomi prevladajo nad vašim razpoloženjem, ste zaposleni z veliko stvarmi, vendar le redko dokončate celo eno od njih, ker izgubite koncentracijo. Načrtovanje in razpored bosta povečala vašo koncentracijo in produktivnost.
3. 3 Redno spremljajte svoje razpoloženje in simptome. Tedensko si zapišite svoje simptome in razpoloženje ter vodite dnevni dnevnik, ki vam bo pomagal razumeti trenutno razpoloženje.Prvič, te dejavnosti povečajo vašo samozavest, kar pomeni, da se lahko takoj odzovete na določene simptome. Prav tako vam lahko pomagajo prepoznati stresorje in razloge za vaše razpoloženje. Z odpravo škodljivih dejavnikov lahko normalizirate svoje razpoloženje, zmanjšate tveganje za ponovitev bolezni in povečate produktivnost.
4. 4 Nadzirajte svoja čustva. Jeza, razdražljivost, žalost, obup in druga podobna razpoloženja so del manično-depresivnih simptomov. Uporaba ustreznih tehnik obvladovanja jeze in zamenjava nefunkcionalnih misli z bolj zdravimi vam lahko pomaga nadzorovati čustveno vedenje: čustva in spremembe razpoloženja.
5. 5 Pripravite načrt za spopadanje z zgodnjimi opozorilnimi znaki. Če želite vedeti, kdaj ukrepati, morate biti pozorni. Ko začnete opazovati alarme, prevzamete odgovornost za svoje počutje. Dobro delujoči ljudje vnaprej razvijejo akcijski načrt in ostajajo pozorni na svoje simptome. Lahko tudi prosite prijatelje in ljubljene, naj vam sporočijo, če opazijo moteče spremembe v vašem vedenju. Ne pozabite, da so ti signali pri različnih ljudeh različni in se razlikujejo od stranskih učinkov vaših zdravil. Opozorilne znake lahko prepoznate na podlagi vaših prejšnjih izkušenj in razumevanja, kateri simptomi se pojavijo pred nihanji razpoloženja. Spodaj so navedeni nekateri pogosti signali, ki se običajno pojavijo pred popolnim nastopom manično-depresivnih simptomov.
   • Opozorilni signali pred manična faza:
     • Povečana raven aktivnosti in energije
     • Zgovornost
     • Zmanjšana potreba po spanju
     • Občutki izjemnega užitka in povečane samopodobe
     • Priprava nerealnih načrtov in večja osredotočenost na cilje
   • Opozorilni signali pred depresivno faza:
     • Pomanjkanje koncentracije
     • Depresija
     • Občutek obupa in nemoči
     • Pomanjkanje energije ali letargija (razen stranskih učinkov zdravil) ali samomorilne misli
     • Izguba zanimanja za ljudi ali podjetja
     • slaba volja
   • Opozorilni signali pred manično in depresivno faza:
     • Razdražljivost
     • Zlomljen apetit in spanje
     • Agresija in občutek jeze zaradi majhnih stvari
     • Pomanjkanje koncentracije in pozornosti pri opravljanju določenih nalog
     • Poslabšanje dobrega počutja in nezmožnost obvladovanja akademskih, družbenih in poklicnih odgovornosti.
6. 6 Sestavite komplet za nujne primere. Ko ste opravili terapijo in začeli spremljati, kako se počutite, zberite naslednje:
   • Seznam zgodnjih opozorilnih znakov pred nastopom maničnih in depresivnih simptomov. Ta seznam hranite v denarnici ali torbi in mu sledite za hiter poseg.
   • Kartice za nadzor bolezni, ki vsebujejo izjave, ki vam pomagajo obvladati simptome v stresni situaciji. Vključite izjave, kot je ta: "Prejšnjo situacijo sem dobro obvladal, lahko delam, kar hočem."
   • Čustvene kontrolne kartice, ki ocenijo vaša čustva na lestvici od 1 do 10. Na te kartice napišite izjave, ki vam bodo pomagale premagati ta čustva.
   • Branje gradiva, ki opisuje strategije, ki jih je treba uporabiti, ko se vaše razpoloženje poslabša ali ko čutite, da se bližate drugi fazi.
7. 7 Pomirite se z meditacijo ali molitvijo. Če ste religiozni, vam lahko molitev pomaga pri obvladovanju čustev. Če niste religiozni, se lahko zatečete k meditaciji, da razbremenite stres in pomirite živčni sistem. Običajno dobro delujoči ljudje z bipolarno motnjo uporabljajo meditacijo ali molitev kot redno metodo obvladovanja svojega zdravja, skupaj s terapijo in zdravili.