Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Pustiti preteklost za seboj je lahko težko, saj smo vajeni, da je življenje in spremembe lahko strašljive. Ko bolečina v preteklosti premaga strah pred spremembami, lahko trdo delate, da začnete novo življenje. Vaša sprememba se ne bo zgodila čez dan ali dva, vendar če boste odgovorni do sebe in s trudom, lahko izboljšate svoj ugled in svoje življenje.

Koraki

Del 3 od 3: Živeti k boljši prihodnosti

1. 

   Postavite si cilje. Če razmišljate o tem, kaj želite doseči, bo vaša prihodnost boljša od sedanjih in preteklih okoliščin. Zapišite kratke, jasne cilje, ki jih lahko dosežete. Poskrbite, da so vaši cilji realistični, jasni, zmerni in pravočasni, dosledni in dosegljivi.
   • Upoštevajte tudi stvari, ki jih NE želite imeti v življenju.
   • Začnite delati na vsakem cilju.
   • Razdelite svoje cilje na majhne korake, ki jih olajšajo. Pomagali vam bodo doseči cilje v določenem času.

2. 

   
   
   Sestavite podporno skupino. Pomislite na ljudi, ki bodo dobro vplivali na vas in vam pomagali doseči cilje. Če greste v nov kraj brez veliko prijateljev, razmislite o tem, da bi ohranili stike z nekaj bližnjimi prijatelji in sklenili nova prijateljstva. Komunicirajte s svojo družino, preteklimi bližnjimi in navijači. Ohranite odnos z njimi; Bodite pošteni, zaupanja vredni in prijazni, to jim bo pokazalo, da želite nov začetek.
   • Skupine za podporo so lahko tako sposobni ljudje kot vaši učitelji. Poiščite nasvet in jim sledite, če verjamete, da se lahko z njimi pogovorite. Takšni odnosi vam lahko pomagajo tudi v prihodnosti, ko je vaše življenje bolj stabilno in potrebujete nekoga, ki bi napisal dobre ocene o vas, na primer za prošnjo za delo ali prošnjo za sprejem.

3. 

   
   
   Izogibajte se negativnim ljudem. Izogibanje prijateljem negativno vpliva na vaše življenje. Če ti ljudje še vedno ne bodo poskušali popraviti življenja, vas bodo morda pritegnili k navadam, odnosom ali dejanjem, ki so poslabšali vašo preteklost. Ti prijatelji se vam lahko tudi posmehujejo in se norčujejo iz vas, ker ste na poti obupali. Prezrite jih in se osredotočite na izboljšanje svojega življenja.
   • Prepričajte se, da imate v tem procesu sprememb nekoga, s katerim se lahko pogovorite in podprete svoje misli.

4. 

   
   
   Delajte na svojih ciljih za ta dan. Poskrbite, da bodo cilji, ki ste si jih zastavili, osredotočeni na vsakodnevne dejavnosti. Na začetku dneva razmislite o svojih načrtih za ta dan in kaj morate premagati, kaj morate storiti, da se pripravite. Na koncu pomislite, kako je minil vaš dan in kaj ste storili. Če ni toliko, kot želite, potem je v redu. Pomembno je, da se še naprej trudiš.
   • Vaša slaba preteklost se lahko nadaljuje še dolgo. Ne glede na to, ali se poskušate odreči svoji stari poti ali se izognete negativnim situacijam, ki so jih ustvarili drugi (na primer nasilno razmerje), čez noč stvari morda ne bodo popolne. Negativne navade, odnosi in načini obvladovanja stresnih situacij imajo čas za oblikovanje in čas, da jih nadomestijo s pozitivnimi.

5. 

   Odgovorna zase. Imate neposreden nadzor nad svojimi mislimi, čustvi, odnosom in življenjem. Odločite se za uresničevanje svojih ciljev in izboljšanje svojega življenja. Proaktivno izberite, kaj storiti naprej. Vsako jutro se poglejte v ogledalo in samozavestno recite: »Nadzorujem svoje življenje. Moje današnje odločitve naredijo jutri lepši dan. "
   • Ne glede na to, kdo je odgovoren za dogodke iz vaše preteklosti, ste še vedno odgovorni za izboljšanje svoje sedanjosti in prihodnosti. Ne pozabite, da lahko nadzorujete samo sebe in svoja dejanja, hkrati pa ne pozabite, da vaša dejanja vplivajo na druge in prihodnost.
   • Preprosto je sedeti in kriviti druge za to, kar imate, ne vzemite tega kot izgovor, da nadaljujete življenje, s katerim niste zadovoljni.
   oglas

Del 2 od 3: Sprejemanje in reševanje preteklosti

1. 

   Poiščite zdravljenje. Terapevt vam bo dal zaseben in brezsoden prostor za raziskovanje skozi vaše misli, pomisleke in težave ter vam pomagal bolje opredeliti in si prizadevati za dosego svojih ciljev. Terapevt ima potrebne spretnosti in kompetence, ki vam pomagajo objektivno ovrednotiti svoje življenje in videti stvari iz zornih kotov, ki se ne bi smele zgoditi vam ali drugim.
   • Zdravljenje ni namenjeno samo ljudem s težavami v duševnem zdravju. Vsakdo, ki ga potrebuje, lahko dobi pomoč pri pogovoru s svetovalcem ali strokovnjakom. Če se počutite neprijetno ob obisku terapevta / svetovalca, ker se bojite, da se vam bodo smejali, se o svojih strahovih pogovorite z nekom, ki mu zaupate, nekomu, za katerega veste, da je bil zdravljen ali študiran. na spletu, da bi bolje razumeli postopek zdravljenja.

2. 

   Soočite se s posledicami. Poskusite se čim bolj ločiti od svojega preteklega načina življenja. Težko je, če poskušate spremeniti svoje življenje, a vseeno nameravate živeti tam, kjer ste bili, in obiskovati svojo staro šolo ali službo v preteklosti. Morda se boste morali spoprijeti s posledicami svojih preteklih dejanj, preden se bo vaš ugled izboljšal.
   • Še naprej se boste morali truditi, da pokažete drugim, da ste se spremenili: pustite, da vaša dejanja govorijo sama zase.
   • Sprejmite kakršno koli kazen, ki jo izrečejo močni ljudje (na primer ravnatelj ali šef), in poskusite to storiti po svojih najboljših močeh. Tako boste lahko pokazali, da lahko prevzamete odgovornost za svoja dejanja.

3. 

   Nadoknadite nekoga, ki ga imate radi. Morda imate zamere z drugimi, zaradi česar je vaša sedanjost težka in nesrečna. Mogoče ste se v bratu spopadli in se je nehal pogovarjati z vami. Če se približate boljšim odnosom, lahko izboljšate svoj položaj in se počutite olajšani. Sprejmite, če ste krivi za stvari, ki stvari poslabšajo.
   • Opravičite se in poudarite, da želite stvari izboljšati. Povejte svojemu ljubljenemu, da vam je žal zaradi tega, razložite, kako mislite, da ste ga prizadeli in zakaj je to narobe. Nato mu povejte, da lahko to izboljšate. Ena od teh preprostih trditev:
     • Žal mi je za ...
     • To je narobe, ker ...
     • Naslednjič bom ...
     • Mi boš odpustil?
   • Vaš ljubljeni vam morda ne bo takoj odpustil. Prosim, še naprej poskušajte.

4. 

   Odpusti si. Ko prevzamete odgovornost za svoje življenje, se lahko počutite krive za negativne stvari, ki ste jih storili (ali mislite, da ste to storili prvič). Razmislite, da bi to rekli zaupanja vrednemu prijatelju. Pojasnite, kako se počutite in zakaj se tako počutite.
   • Vaš prijatelj vam lahko pokaže različne perspektive. Če se o tem ne želite pogovarjati, poskusite zapisati svoje misli, nato pa prepišite svoje odgovore, kot bi to storili z ljubljeno osebo. Bodite iskreni in neposredni.
   • Napake ne zmanjšajo vaše vrednosti in ne postanejo slaba oseba. Vsak dela napake.
   oglas

3. del od 3: Izogibajte se vrnitvi na staro pot

1. 

   
   
   Razumevanje težave. Ko se odločite začeti znova, lahko traja dolgo, da dosežete svoje življenjske cilje. Poleg tega ste se morda rodili v revni družini in ste se odločili, da si morate življenje izboljšati. Ne glede na to, v kakšni situaciji ste, poskusite prepoznati dejavnike, ki so k temu prispevali.
   • Pomislite, kaj drugi govorijo in počnejo, kako se obnašate (sebe in druge), svoj ton govora in način razmišljanja.
   • Naredite seznam negativnih stvari, ki si jih lahko ponovite. Poiščite dokaze za in proti tej misli. Poiščite resnico, namesto mnenja. Vprašajte se, kaj vas tako misli.

2. 

   
   
   Vzpostavite preventivne ukrepe, da se izognete napakam. Uporaba pravih metod bo zagotovila, da ne boste ponavljali negativnih stvari, ki so se zgodile v preteklosti. Naredite načrt, ki se mu boste držali, če boste ugotovili, da obstajajo čustva, zaradi katerih je vaše vedenje obžalovanje. Na primer, morda boste ugotovili, da kadar ste žalostni, pogosto pijete alkohol: če načrtujete svojo žalost, se izogibate alkoholu.
   • Pogovorite se s prijateljem in ga prosite, naj vam pri tem pomaga. Ko se počutite slabo, ga lahko pokličete in prosite, naj pride k vam. Lahko se ukvarjate s športom ali pa počnete kaj drugega. Lahko se celo poskusite pogovoriti o stvareh, ki vas žalostijo, da boste lažje rešili situacijo.
   • V teh primerih poskusite ustvariti več načrtov, če gre kaj narobe, kar preprečuje, da bi sledili prvotnemu načrtu.

3. 

   
   
   Učite se iz svoje preteklosti. Če razumete, zakaj so se zgodile stvari v preteklosti, poskusite najti rešitve, ki bodo preprečile, da bi se preteklost ponovila. Če so drugi vzroki za to, da je vaše življenje negativno, bo morda težje spremeniti situacijo. Če ste na primer najstnik in starši otežujejo domače življenje, jih lahko spodbudite, da poiščejo pomoč pri svojem življenju.
   • Poznate ljudi, ki jih imate najraje. Težko je prepričati druge, da poiščejo pomoč, ki jo potrebujejo za svoje življenje. Razmislite, kako mu lahko sami pomagate, se posvetujte z drugimi o tem, kako najbolje pristopiti k situaciji, ali preberite psihološke članke, povezane z vašo težavo.

4. 

   Oblikujte nove navade in življenjski slog. Ne morete preprosto prenehati delati stvari - začeti morate druge stvari, da jih nadomestite. Če imate na primer navado prihajati domov iz šole in kaditi v svoji sobi, si razvijte navado, ki vam bo pomagala doseči cilje. Ko pridete domov, pomijte posodo, pojejte kosilo, nato pa se takoj odpravite v javno knjižnico na študij.
   • Nove navade je lahko težje oblikovati kot nov življenjski slog. Začnite s prostovoljnim izvajanjem vedenja, za katerega želite, da postane navada. Vzemimo za primer, ko poskušate vzdrževati osebno higieno. Pred spanjem in po jutranjem prebujanju vedno poskusite prosto umivati ​​zobe. V telefonu nastavite vsakodnevna opozorila z opomniki ali naj starši preverijo, ali ste si umili zobe. Ko to postane navada, je ob teh urah neprijetno ne umivati ​​zob.

5. 

   Sprejemajte boljše odločitve. Dan v svojem življenjskem ciklusu ali na dolgi rok upoštevajte svoje cilje, ko se odločate. Pomislite, kako bodo vaše odločitve vplivale na vaš dan in prihodnost. Ne pozabite na napačne odločitve, ki ste jih sprejeli v preteklosti. Izberite, katera je boljša za vas.
   • Včasih lahko sprejemate odločitve, ki so delovale v preteklosti, zdaj pa ne. Mogoče vam je v preteklosti igranje video iger pomagalo sprostiti misli, zdaj pa vam to več ne prinaša. To je normalno. Odreči se lahko čemur koli. Ne silite se k stvarem, ki vam niso več koristne.
   oglas

Nasvet

• Dobro si privoščite in bodite potrpežljivi do sebe. Če se nenehno kritizirate, ker niste dosegli tega, kar želite, se boste, ko boste to želeli, podcenjevali in zniževali motivacijo za spremembo svojega življenja.
• Razmislite o pridružitvi podporni skupini, če vam ideja zasebnega zdravljenja z zdravnikom ni všeč.
• Navade potrebujejo čas, da se razgradijo in oblikujejo, ker so vgrajene v živčno pot v možganih in to počnete, ne da bi se zavedali, da se za to odločite. Ne odrekajte se trudu pri odpravljanju starih navad in oblikovanju novih.
• Ne pozabite, da se lahko zadovoljite samo s sedanjostjo, da spremenite stvari, ki bodo prišle v prihodnosti. Ne morete spremeniti tega, kar se je zgodilo v preteklosti. Poskusite razmisliti o lekcijah, ki se jih lahko naučite iz preteklosti, in se izogibajte ponovnim napakam.
• Ena od posledic vaše preteklosti je lahko ta, da naletite na nekoga, s katerim ne želite več prijateljevati.Če lahko, se naučite biti vljudni, vendar se držite na daljavo vsakič, ko jih srečate. Če namerno povzročajo težave tako, da vas izzovejo ali izzovejo, jih ignorirajte ali vztrajno prosite, naj prenehajo.

Opozorilo

• V življenju NI treba prenašati nobenega nasilja. Če vam nekdo, ki ga imate radi, ali nekdo na oblasti (na primer učitelj) škoduje, težavo prijavite nekomu drugemu. Seznam mednarodnih agencij za nasilje v družini je na voljo v mednarodnem imeniku Agencije za nasilje v družini.