Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Razvijanje uvida s pomočjo samorefleksije
• 2. metoda od 3: Razumevanje zrcaljenja
• 3. metoda od 3: prepoznavanje projekcij
• Nasveti
• Opozorila

Obstaja več razlogov, zakaj se podoba, ki jo imamo o sebi, razlikuje od podobe drugih. Morda nam manjka samozavedanja, ker je povsem normalno, da razvijamo navade, ne da bi se tega zavedali. Morda se zavajamo kot zaščita pred neželenimi mislimi in občutki ali pa imamo premalo samospoznanja. Različni vzroki so lahko osnova določenega vedenja. Popolnoma je mogoče videti sebe, kot vas vidijo drugi, vendar je potreben pogum in razvijanje razumevanja samega sebe.

Stopati

Metoda 1 od 3: Razvijanje uvida s pomočjo samorefleksije

1. Prosite prijatelja, naj vas posluša pozorno (odsevno). Odsevno poslušanje je tehnika, ki jo je prvi razvil Carl Rogers. To vključuje sporočanje govornikovih osnovnih čustev ali namenov. Namen preoblikovanja ali ponovnega oblikovanja tega, kar govornik poskuša sporočiti, je zagotoviti priložnost, da nekaj razjasnimo. To pojasnilo je koristno tako za govorca kot poslušalca. Poslušanje lastnega sporočila nam daje priložnost, da prisluhnemo sebi in se odločimo, ali smo zadovoljni s sporočilom, ki ga delimo z drugimi.
   • Ni nujno, da je vaš sogovornik rogerijevski terapevt, samo prosite ga, naj posluša in parafrazira sporočilo, da bi razkril osnovno čustvo, ne da bi sodil ali izrazil svoje mnenje o tej temi.
   • Če vaš prijatelj ne razume, kakšno čustvo želite sporočiti, potem imate priložnost to jasno povedati. Nadaljujte s pogovorom, dokler se ne prepričate, da ste storili vse, da je sogovorniku jasno. Presenečeni boste, kako bolje se boste po koncu dejavnosti razumeli.
2. Vključite se v sistematičen razmislek, da analizirate posledice svojega vedenja. Podrobno razložite svoje vedenje v določeni situaciji in nato zabeležite posledice ali rezultate. Sestavljanje seznama vedenj in rezultatov vam bo pomagalo organizirati misli. So bili rezultati ali posledice pozitivni? Če ne, poiščite vedenja, ki imajo želeni rezultat.
   • To vam pomaga, da se bolje zavedate svojih vedenjskih vzorcev, poleg tega pa nudi tudi okvir za spreminjanje neželenega vedenja.
3. Izkoristite osebnostni test kot zabaven način za boljše spoznavanje samega sebe. Na spletu boste našli obilo tovrstnih testov. Čeprav so redko veljavni ali zanesljivi, so lahko koristni za usmerjanje vaše pozornosti navznoter. S takšnimi aktivnostmi s prijateljem se tudi zabavate in omogočite sogovorniku povratne informacije o svoji podobi o vas.
   • Če skupaj z nekom opravite teste, lahko preverite, v kolikšni meri se vaša slika o sebi ujema s sliko drugih. Ko se sami preizkusite, prosite bližnjega prijatelja, da odgovori na vprašanja, ki veljajo za vas. Nato lahko primerjate odgovore in razpravljate o tistih točkah, kjer se odgovori razlikujejo.
   • Odsev ne zahteva nič drugega kot osredotočanje na notranjost sebe, toda za nekatere ljudi je to lahko težko. Tiho premišljevanje v izolaciji lahko poveča vaše razumevanje podobe drugih o vas. Če ni običajno, da sodite o svojem vedenju, se vam lahko zdi neproduktivno ali neprijetno. S sprejetjem strukturiranega pristopa se boste morda lažje spoprijeli z njim.
4. Prosite za resnične povratne informacije in si zapisujte. Ljudje pogosto kritizirajo svoje kritike, da bi prihranili občutke druge osebe, zaradi česar je težko ugotoviti, kaj si drugi mislijo o vas. To pomeni, da morate drugim dati dovoljenje, da z vami delijo resnico, ne da bi prizanašali svojim občutkom. Lahko jim razložite, da si prizadevate za svoj pravi jaz in da potrebujete brutalno poštenost. Povejte drugi osebi, da je to del procesa ozaveščanja samega sebe. Če si zapisujete, lahko svoje odgovore primerjate z odgovori različnih prijateljev v določenem časovnem obdobju. Tako boste bolje razumeli svoje vedenje in lažje boste sledili spremembam.
   • Če je oseba, ki ste jo prosili za povratne informacije, še vedno oklevajoča, jo usmerite k določenemu odgovoru. Prosite ga, da navede vaše prednosti. Potem vprašajte o svojih slabostih. To lahko naredite konstruktivno tako, da povprašate po idejah za premagovanje nekaterih slabosti.
   • To je najbolje storiti z nekom, ki vas zelo dobro pozna in mu zaupate, da tega ne uporablja kot hudobnega.
   • Pripravite se, da ste po zaslišanju slišali neprijetne stvari o sebi. Če ste v obrambi, ta vaja ni v pomoč. Če se znajdete v obrambi, ne pozabite, da je to priložnost za rast.

2. metoda od 3: Razumevanje zrcaljenja

1. Cenite vrednost zrcaljenja. Načeloma smo biološko zgrajeni tako, da posnemamo druge. Zrcalni nevroni postanejo aktivni, ko imamo opravka z drugimi ljudmi. To lahko včasih posnema fizični izraz, kar nam omogoča, da v notranjosti izkusimo čustveno stanje drugih ljudi. To je biološka osnova empatije. Čustva drugih razumemo tako, da jih občutimo sami. Zato čutimo povezanost, ko si z nekom izmenjamo osebne zgodbe. Empatija nam pomaga razviti sočutje in zgraditi odnos.
   • Notranja izkušnja zrcaljenja se ponavadi zgodi samodejno in ne da bi se tega zavedali. To pomeni, da se to običajno zgodi, če želite ali ne, in lahko vpliva na vaše vedenje navzven, ne da bi vi to opazili.
2. Prepoznajte, kako zrcaljenje vpliva na vaše vedenje. Ko se boste bolj zavedali sebe, boste opazili, da zrcaljenje vpliva na vašo držo, vedenje, govor, čustva in celo na dihanje. Čeprav je to običajno dobro, lahko v nekaterih primerih prevzamete negativna čustva drugih in vaše čustveno doživljanje postane bolj intenzivno, ko ljudje okoli vas postanejo bolj vznemirjeni. Če se zavedate, da so vaše misli ali občutki o določeni osebi ali temi po interakciji z nekom drugim bolj negativni, razmislite, ali so se okoliščine dejansko spremenile ali ste se hranili z negativnostjo druge osebe.
   • Čeprav se izkušnja zrcaljenja, usmerjena navznoter, pogosto zgodi samodejno, imate nadzor nad izrazom zrcaljenja, usmerjenim navzven. Odločite se lahko na način, ki je nasproten zrcaljenju.
3. Prosite prijatelja, naj opazuje vašo interakcijo z drugim prijateljem in si zabeleži morebitne pretirane ali zadržane namige, ki jih zrcalite. Ti zapiski so pomembni za pomoč vam in vašemu prijatelju pri odkrivanju posebnih vedenj, ki jih želite spremeniti. Nato ustvarite poseben znak, na primer potegnite za uho, da vas bo prijatelj opozoril in ozavestil, če kopirate sogovornika na neželen način. Nato lahko svoje vedenje zavestno spremenite.
   • Naučite se prepoznati, ko zrcaljenje okrepi določeno vedenje ali zaznavanje sence. Ker zrcaljenje poteka večinoma zunaj naše zavesti, lahko razlike v izražanju zrcaljenja vplivajo na to, kako nas drugi dojemajo. Ljudje, ki ne zrcalijo, so lahko hladni in otrpli, medtem ko ljudje, ki zrcalijo zelo močno, lahko nastopijo kot reaktivni, agresivni, nestabilni ali nadležni.
   • Če ugotovite, da vtis, ki ga ima nekdo o vas, pokvarijo netipični vzorci zrcaljenja, boste morali sprejeti karakterizacijo drugih od vas ali pa si zavestno prizadevati za spremembo teh vzorcev zrcaljenja. Aktivno si boste morali prizadevati za krepitev ali zmanjšanje posnemanja drugih. Lahko povečujete ali zmanjšujete mimiko z ljudmi, ki jih dobro poznate.
4. Zmanjšajte ojačevalne vzorce ali odzive. Zrcaljenje se lahko igra kot interakcija v osebni interakciji. Če se eden vznemirja, se tudi drugi.Interakcija postaja vse bolj vroča, običajno se glasnost glasu poveča, način govora postane intenzivnejši, jezik postane agresivnejši, geste in mimika pa pretirane. Če se s takšnimi vrstami stopnjujočih se interakcij enostavno spopadate, lahko razmislite, ali je interakcija reprezentativna za vaše dejanske občutke glede teme. Ali drugi vidijo vašo strast do teme ali zrcalni napad, ki vam je ušel izpod nadzora? Ko se zavedate, da vaše sodelovanje v interakciji ne odraža, kaj dejansko mislite o temi, lahko spremenite ton pogovora. Odlična stvar pri prepoznavanju, da bi zrcaljenje lahko napačno predstavljalo vaše misli in občutke, je, da lahko nato uporabite isti kompromis zrcaljenja, da spremenite interakcijo. To je način za upravljanje vtisov in zagotavljanje, da vas drugi vidijo na pravi način.
   • Če je razprava postala bolj negativna od želene, lahko začnete uvajati pozitivne oblike izražanja. Občasno rahlo nasmejan rezultat bo enako vedenje.
   • Postopoma zmanjšujte glasnost in jezik, da zmanjšate intenzivnost.
   • Smeh bo povzročil šaljive prispevke drugega za dvig razpoloženja.

3. metoda od 3: prepoznavanje projekcij

1. Odsevno poslušajte, da se prepričate, da je vaše dojemanje osebe, ki govori, pravilno. Povejte drugi osebi, da bi radi poskušali odsevno poslušati, da se prepričate, da razumete. To ustvarja veliko priložnosti, da to razjasnite in potrdite svoje dojemanje drugega.
   • Vaš odziv na druge je lahko izkrivljen zaradi osebnih predpostavk ali projekcij. Sigmund Freud je predstavil projekcijo kot obrambni mehanizem, teorijo, ki jo je kasneje razširila Anna Freud. Za spopadanje z lastnimi nesprejemljivimi mislimi in občutki jih dodelimo drugi osebi. To nato obarva naš vtis o vedenju druge osebe in oblikuje način, kako se odzivamo na sogovornika. To pa bo vplivalo na dojemanje druge osebe o vas. Če želite biti prepričani, da pravilno opazujete in se odzivate na druge, boste morali preveriti svoje dojemanje.
2. Bodite iskreni do sebe. Pogosto se zavedemo, da zaščitimo predstavo, ki jo imamo o sebi. Vsi imamo lastnosti in vsi imamo vedenja, na katera nismo ponosni. Carl Jung je zbirko nezaželenih lastnosti in nesprejemljivih misli in občutkov označil kot senca. Projektiranje naše sence na druge nas osvobodi te krivde in sramu, ki ga doživljamo, ko jo prepoznamo. Drugi ne bodo tako pripravljeni spregledati teh strani vaše osebnosti, zato jih bodo odrekali le, da ne boste videli sebe, kot vas vidijo drugi. Če so drugi komentirali ljubosumnost ali nestrpnost ali katero koli lastnost, ki bi jo večina ljudi zanikala, raziščite in sprejmite možnost, da imate te lastnosti.
   • Če vas nekaj v zvezi z vašo osebnostjo dovolj vznemirja, da bi raje lagali ali skrivali, si prizadevajte, da to spremenite. Morali boste prepoznati, da imate te lastnosti, preden jih lahko spremenite.
3. Prosite druge, da vam pomagajo, da se bolje zavedate. Kot pri vsaki navadi je tudi pri projiciranju nezavedno. Če prepoznate, da načrtujete, prosite druge, da vam pomagajo, da postanete bolj samozavestni, tako da vam pove, kdaj to počnete.
   • Poleg projiciranja lastnih misli in občutkov na druge včasih vključimo tudi projekcije drugih v občutek o sebi. Nekdo v vašem življenju morda na vas projicira negativne občutke in čustva, tako da se odzivate z negativnimi občutki in čustvi. Ta oseba nato z vašimi odgovori potrdi svojo ali vašo karakterizacijo vas. Prosite tujce, naj opazujejo vašo interakcijo s to osebo in z vami delijo svoje misli o dinamiki tega odnosa.

Nasveti

• V samopregledovanje vključite ljudi, ki jim zaupate. Lahko vam pomagajo prepoznati lastnosti in navade, ki jih morda niste opazili.
• Vodite dnevnik, da analizirate svoje vedenje skozi čas.
• Bodite odprti za povratne informacije in kritike, ne da bi se branili.
• Če želite kar najbolje izkoristiti samopregledovanje, se obrnite na pomoč poklicnega svetovalca.

Opozorila

• To, kar odkrijete, vam ne bo vedno všeč, če se samoispitate iskreno in objektivno. Ne zadržujte se na nezaželenih lastnostih, temveč se raje osredotočite na priložnosti za rast.
• Pretekli travmatični dogodki lahko samopregled otežijo ali boleče. Terapevt vam lahko pomaga pri obdelavi travme.