Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Ste se že kdaj zbudili in začutili, da so vam otežene oči? Ali pa so vaše oči utrujene ali napete? Obstaja nekaj preprostih načinov, kako ostati buden in pomiriti utrujene oči. Če pa ne razumete ali menite, da morate prilagoditi zdravilo, ki ga jemljete, morate videti očesni pregled ali zdravniško pomoč.

Koraki

Metoda 1 od 5: Pomirite oči

1. 

   Umijte si obraz s hladno vodo. Brizganje hladne vode po obrazu vas dejansko ne zbudi neposredno. Nasprotno pa hladna voda sprva zoži arterijo na obrazu in zmanjša prekrvavitev obraza. To pomanjkanje krvnega obtoka spodbuja reflekse živčnega sistema, da pomaga telesu postati bolj budno in se bori za izhod iz tega stanja.
   • Zmanjšanje prekrvavitve oči pomaga tudi zmanjšati otekanje oči.
   • Solze spontano stečejo, ko v tem trenutku zaprete oči. Dolgotrajna budnost bo povzročila suhe in utrujene oči. Zapiranje oči zmanjša suhost in ustvari solzni film.
   • Preizkusite temperaturo vode, preden jo pljuskate po obrazu. Voda naj bo hladna, vendar ne ledena.
   • Za dobre rezultate vsaj 3-krat brizgajte vodo. Vendar ne pozabite, da vam bo ta metoda le malo olajšala. Premalo udarcev morda ne bo nič spremenilo.

2. 

   
   
   Poskusite obraz potopiti v skledo s hladno vodo. Izboljšajte način prebujanja s hladno vodo, tako da skledo napolnite s hladno vodo in obraz namočite za 30 sekund. Globoko vdihnite, preden obraz potopite v vodo. Vstanite takoj, ko boste morali dihati.
   • Če imate bolečino ali druge simptome, takoj ustavite postopek in se posvetujte s svojim zdravnikom.

3. 

   
   
   Na oči nanesite masko s hladno vodo. Za lažje prebujanje oči uporabite pomirjujočo terapijo. To bo tudi spočilo vaše oči, ko za nekaj minut zaprete oči.
   • Zložite majhno brisačo v velikosti maske za oči in pokrijte obe očesi.
   • Skozi brisačo spustite hladno vodo.
   • Iztisnite brisačo.
   • Sprostite se na postelji ali kavču in pokrijte obe očesi z brisačo.
   • Odstranite brisačo po 2-7 minutah.
   • Po potrebi ponovite.

4. 

   
   
   Nanesite topel, moker obkladek. Topli obkladki lahko pomagajo sprostiti mišice okoli oči. Ta terapija lahko pomaga zmanjšati občutek utrujenosti. Če želite narediti preprosto gazo, čisto krpo ali nekaj papirnatih brisač namočite s toplo (vendar ne vročo) vodo. Nanesite ga na oči za nekaj minut, dokler ne začutite olajšanja očesa.
   • Topel obkladek lahko naredite tudi s čajno vrečko. Čajno vrečko namočite v toplo vodo, nato iztisnite odvečno vodo. Nanesite na utrujene oči.

5. 

   Poskusite z vlažilnimi kapljicami za oči. Obstaja več vrst kapljic za oko, ki lahko olajšajo naprezanje oči. Vlažilna kapljica za oko pomaga pomiriti utrujene oči. Dodaja tudi naravne solzne sestavine, ki pomagajo hidrirati oči.
   • Te rešitve je treba redno uporabljati. Upoštevajte navodila na embalaži za pravilno uporabo.
   • Če imate kronično bolezen, ki prispeva k utrujenosti oči, se morate za natančno diagnozo pogovoriti z oftalmologom.

6. 

   Uporabite antihistaminske kapljice za oko. Te kapljice za oko blokirajo naravno obrambo telesa pred sproščanjem histamina za boj proti alergenom. Številne antihistaminske kapljice za oko so na voljo brez recepta.
   • Antihistaminske kapljice za oko lahko povzročijo suhost oči, ust, nosu in grla.
   • Upoštevajte navodila na embalaži za pravilno uporabo.

7. 

   Uporabite kapljice za oko, da zožite krvne žile. Kapljice za oko, kot je Visine, krčijo žile v očeh in pomagajo zmanjšati rdečico. Nekatere blagovne znamke vsebujejo vlažilne kreme, ki pomagajo ohranjati vlažnost oči.
   • Te kapljice za oko lahko povzročijo reakcijo rdečih oči. Ko kapljice za oko prenehajo delovati, se lahko krvne žile razširijo bolj kot običajno, zaradi česar so oči rdeče.
   • Upoštevajte navodila na embalaži za pravilno uporabo.

8. 

   Vprašajte svojega zdravnika o kapljicah za oko s ciklosporinom (Restasis). Restasis pomaga pri zdravljenju kroničnih suhih oči, ki jih povzroča stanje, imenovano suhi konjunktivitis, z zaviranjem nekaterih imunskih dejavnikov. To zdravilo je na voljo le na recept, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je to zdravilo primerno za vas.
   • Neželeni učinki restaze lahko vključujejo pekoč občutek, srbenje, pordelost, zamegljen vid ali občutljivost na svetlobo. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči alergijsko reakcijo.
   • Upoštevajte navodila na embalaži za pravilno uporabo.
   • Nosečnice ne smejo uporabljati kapljic za oko Restasis.
   • Restaza lahko traja do 6 tednov (v nekaterih primerih tudi dlje), da zmanjša suhe oči.
   oglas

Metoda 2 od 5: Gibi oči in telesa za pomoč pri budnosti

1. 

   Preizkusite metodo 20-20-20. Vsakih 20 minut odmaknite pogled od zaslona in 20 sekund glejte predmet, oddaljen 6 metrov.
   • Nastavite alarm, da se spomnite, da se sprostite in spočijete oči.

2. 

   Poskusite pogledati namišljeno uro. Nekatere vaje so zasnovane posebej za oči, da okrepijo mišice okoli oči. Te vaje lahko pomagajo pomiriti utrujene oči in lahko tudi preprečijo, da bi se oči prehitro utrudile. Predstavljajte si uro pred seboj. Poiščite center za ure. Držite glavo mirno, oči odprte ob 12. uri. Nato obrnite oči v sredinski položaj. Nato premaknite oči v položaj ob 1. uri in nazaj v osrednjo točko.
   • To vajo ponovite 10-krat.
   • Ta vaja pomaga utrujenim očem, da se bolje osredotočijo. Prav tako krepi vaše pokrove in mišice ter vam pomaga pri osredotočanju oči.

3. 

   Z očmi pišite namišljene črke. Predstavljajte si črke abecede na steni v daljavi. Držite glavo mirno, te črke narišite z očmi.
   • Predstavljajte si vodoravno osmico pred seboj. Narišite 8 z očmi in ne premikajte glave.

4. 

   Pogosteje mežikajte. Vadite pogosteje z utripanjem, da preprečite suhe oči. Utripajte vsake 4 sekunde, da ustvarite solzni film in preprečite utrujene oči.

5. 

   Usedite se in se raztegnite. Dolgotrajno sedenje pred monitorjem ali računalnikom lahko obremeni mišice vratu in hrbta. Če teh mišic ne zdravimo, lahko poleg utrujenosti oči povzročijo sekundarne bolečine ali otrdelost vratu, glavobole. Raztezanje ali meditacija, zlasti pri zaprtih očeh, lahko zmanjšata suhost oči z vlaženjem oči z naravnim solznim filmom. Ta tehnika pomaga tudi pri sprostitvi mišic okoli oči.
   • Sprostitev mišic pomaga povečati krvni obtok in kisik v stresnih očesnih mišicah, kar pomaga očem, da se sprostijo.
   • Pomaga tudi pri zmanjševanju stresa v telesu, kadar ga spremlja meditativna metoda dihanja.
   • Raztezanje pomaga zmanjšati razdražljivost, dvigniti razpoloženje in pomiriti utrujene oči.

6. 

   Vadite z vajami z zmerno intenzivnostjo. Vadite zmerno, da povečate srčni utrip. Posledično se poveča kisik v obtoku, s čimer se poveča prekrvavitev oči.
   • Povečana prekrvavitev je pomemben dejavnik pri izboljšanju delovanja očesnih mišic in tkiv okoli oči.
   oglas

3. metoda od 5: Ustvarite prijetnejše okolje

1. 

   Ugasnite močne luči. Prijetno okolje zmanjša napor oči zaradi manjše osredotočenosti na oči. Zaradi svetle ali ostre svetlobe si oči bolj prizadevajo za prilagajanje. Dolgotrajna izpostavljenost močni svetlobi povzroča preveč draženja oči in telesa, kar povzroči splošno draženje in utrujenost.

2. 

   Odpravite fluorescentne žarnice. Začnite tako, da se znebite fluorescentnih žarnic in žarnic z nepotrebno močno svetlobo. Preklopite na "mehke / tople" žarnice.

3. 

   Dodajte stikalo za zatemnitev. Namestite zatemnilno stikalo za zatemnitev luči. To vam omogoča nadzor svetlosti, kar lahko pomaga pri lajšanju simptomov.
   • Zahvaljujoč temu imajo tudi drugi člani vaše družine več možnosti.

4. 

   Nastavitev računalniškega zaslona. Prilagoditev zaslona računalnika je verjetno potrebna, če delate dlje časa. Tako boste lažje osredotočili oči. Izkusili boste tudi manj obremenitve oči.
   • Prepričajte se, da je računalniški zaslon dovolj oddaljen. Zaslon računalnika naj bo od vaših oči oddaljen 50-100 cm. Zaslon naj bo v višini oči ali nekoliko pod nivojem oči.
   • Zmanjšajte bleščanje tako, da zavese spustite navzdol, saj lahko sončna svetloba povzroči motnje.
   • Zaslon prilagodite tako, da najmočnejša svetloba v prostoru zadene zaslon pod kotom 90 °.
   • Prilagodite svetlost in kontrast zaslona.

5. 

   Poslušanje glasbe. Na splošno se zaradi glasbe ljudje počutijo bolje. Različni glasbeni slogi nas lahko "prebudijo" na svoj način.
   • Poskusite poslušati plesno glasbo.Plesna glasba vam omogoča, da si predstavljate, kako plešete in uživate. Med poslušanjem glasbe se lahko nezavedno premaknete v ritem tako, da udarite po nogah, pritisnete prste ali se premikate v ritmu.
   • Poslušajte znano glasbo. Pomirite utrujene oči tako, da za nekaj minut zaprete oči in poslušate znano glasbo. To lahko zbudi prijetne spomine.
   • Poslušajte smešno glasbo. Ozaveščanje in poslušanje zabavne glasbe s spodbudnimi besedili vas lahko naredi srečnejše.
   • Vklopite glasbo. Nekoliko glasnejša glasnost kot običajno lahko spodbudi občutek budnosti.
   oglas

4. metoda od 5: posvetujte se s svojim optometristom in zdravnikom

1. 

   Redno opravljajte preglede oči. Obiščite optometrista, da posodobite razpored očesnih izpitov. Preverili bodo, ali obstajajo očesni znaki in druge bolezni.

2. 

   Prepričajte se, da so očala in kontaktne leče pravilne. Če so vaše oči utrujene, ste morda napeti, da ne bi uporabili starega recepta. Pri svojem okulistu preverite ustrezen nov recept.

3. 

   Zdravstveni pregled. Če imate po različnih zdravljenjih še vedno simptome obremenitve oči, obiščite svojega zdravnika. Obstajajo lahko celo akutni primeri, ki jih je treba zdraviti. Morda imate bolj zapleteno stanje, ki povzroča utrujenost oči. V tem primeru je toplo priporočljivo obiskati zdravnika. Nekatera zdravstvena stanja lahko vključujejo:
   • Sindrom kronične utrujenosti: v tem primeru je bolnik nenehno utrujen. Ta utrujenost lahko povzroči težave z vidom in jo zamenjajo z utrujenostjo oči. Pravilne leče tudi ne zdravijo sprememb vida, kot je zamegljen vid. Običajni pregledi oči so normalni. Ta položaj zahteva zdravniško pomoč.
   • Očesna bolezen ščitnice: To lahko povzroči težave z očmi, ki lahko povzročijo utrujenost oči. Sem spadajo težave s ščitnico, kot je Basedow (Gravesova bolezen), kjer telo napade ščitnično tkivo in očesna tkiva, kar povzroči otekanje oči.
   • Astigmatizem: V tem stanju je roženica nenormalno ukrivljena, kar povzroči zamegljen vid.
   • Kronični sindrom suhega očesa: Kronične suhe oči lahko povzročijo sistemske težave, kot sta diabetes ali Sjogrenov sindrom, imunska motnja, ki povzroča suhe oči in usta.
   oglas

5. metoda od 5: Spremenite svojo prehrano

1. 

   Jejte več sadja z vitaminom C. Povečajte vnos limon in pomaranč. Kisli okus spodbuja čute in obrazne mišice okoli oči. Vitamin C v teh sadežih zagotavlja antioksidante za boj proti boleznim, ki povzročajo utrujenost.
   • Limone in pomaranče lahko preprečijo tudi degenerativne očesne bolezni, kot so degeneracija mrežnice in sive mrene.

2. 

   Pridobite vitamin A. Vitamin A je pomemben sestavni del vida. Dobri viri vitamina A vključujejo jetra, ribje olje, mleko, jajca in zeleno zelenjavo.

3. 

   Jejte več zelene zelenjave. Zelena listnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, poleg vitamina A vsebuje še lutein in zeaksantin, ki pomagata filtrirati škodljivo svetlobo. Vsebujejo tudi antioksidante in vitamin B12, ki pomagajo pri proizvodnji krvnih celic. Uživanje več zelene zelenjave vam bo pomagalo tudi povečati energijo, potrebno za boj proti utrujenosti oči.
   • Ohrovt in špinača lahko pomagata preprečiti sive mrene.

4. 

   Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin. Losos, tuna in druge ribe vsebujejo maščobne kisline omega-3, ki pomagajo preprečevati očesne bolezni. Ta živila tudi preprečujejo učinke degenerativne škode na oči.

5. 

   Povečajte vnos cinka. Cink lahko pomaga preprečiti škodljive učinke močne svetlobe. Povečajte vnos cinka z uživanjem več fižola, mleka, govedine in piščanca. oglas

Nasvet

• Nekateri ljudje imajo večje tveganje za suhe oči in utrujenost oči. Bolj verjetno boste imeli simptome, če ste starejši, ženske, živite v suhem okolju, nosite kontaktne leče, jemljete nekatera zdravila, spreminjate hormone in imate prehranske pomanjkljivosti.