Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Dvomi pogosto povzročajo težave v našem življenju. Dvom lahko privede do vrste čustev, kot so nemir, krivda, jeza, žalost in brezup. Vendar ne pozabite, da je to normalno, kar imajo vsi. Če želite razbiti svoje dvome, jih morate razumeti in jih spremeniti v pozitivne stvari. Ne dovolite, da vam dvom odvzame veselje do življenja; naučite se preučevati sumljive misli in jih spustite mimo in našli boste duševni mir.

Koraki

Del 2 od 2: Razumevanje občutkov dvoma

1. 

   Priznajte svoje dvome. Nikoli ne boste mogli premagati neke ovire, ne da bi prej priznali, da obstaja in vplivali na vaše odločitve. Sum se pojavi z dobrim razlogom. To ni vaš sovražnik niti ni manifestacija manjvrednosti.

2. 

   
   
   Vprašajte za dvome. O čem dvomite? Od kod ti pomisleki? Zastavljanje vprašanj je pomemben vidik razmišljanja o vaših dejanjih, zato se ne bojite postavljati vprašanj, tudi zase. Osredotočite se na to, kar vas zadržuje, in vedeli boste, kje so veliki dvomi. Po temeljitem premisleku boste najverjetneje ugotovili, da ti pomisleki niso tako resni.

3. 

   
   
   Prepoznajte in se borite proti kognitivnim odstopanjem. Nihče ne more ves čas pametno videti vsega na svetu. Včasih pustimo, da čustva preplavijo naš razum in verjamemo stvarem, ki niso resnične. Vprašajte se, ali imate kaj od naštetega.
   • Preglejte ali odstranite pozitivne vidike, da se osredotočite samo na negativne. Morda boste ugotovili, da ciljate le na eno težko podrobnost, zaradi katere je naloga pred vami videti povsem mračna. Ne prezrite te podrobnosti, ampak poglejte tudi druge vidike. Veliko situacij ima tudi svetle plati, ki jih lahko upoštevate
   • Posploševanje je prenagljeno, torej kadar se pri širšem zaključku zanašamo na en sam argument. Ko opazimo, da se dogaja nekaj slabega, nenadoma počakamo, da se to ponovi.Včasih ta pretirana posploševanje vodi do naglih zaključkov - predpostavljamo, da je resneje, če se zanašamo le na eno majhno dejstvo, namesto da bi ga poskušali podrobneje pogledati. Nikoli ne oklevajte in poiščite več informacij in podatkov, zlasti informacij, ki bi lahko ogrozile posploševanje.
   • Tragedija je, ko se osredotočite na najslabši možen izid. Včasih se vprašate: "Kaj če se mi zgodi kaj strašnega?" Misel na najslabši scenarij pogosto povzroči, da ljudje precenijo majhne napake ali zmanjšajo pozitivne učinke, ki bi lahko bili enako pomembni. Vzpostavite si samozavest z razmišljanjem o najboljšem scenariju in o tem, kaj želite doseči. Noben od scenarijev se morda ne bo uresničil, vendar razmišljanje o najsvetlejših možnostih lahko pomaga odpraviti dvome, ki izhajajo iz strahu pred najslabšim možnim scenarijem.
   • Čustveno sklepanje, torej takrat, ko verjamemo, da so naša čustva resnica. Pogosto si lahko rečete: "Kadarkoli slutim, je tako, kot da se je zgodilo." Ne pozabite, da je naš vid omejen in vaši občutki morda govorijo le del stvari.

4. 

   
   
   Ločite med utemeljenimi in nerazumnimi dvomi. Če zastavljate vprašanja o svojih sumih, boste morda našli nekatera od njih neutemeljena. Razumni dvomi bodo temeljili na verjetnosti, da ko poskušate narediti nekaj, kar presega vaše zmožnosti.
   • Vprašajte se, ali so vaše naloge podobne tistim, ki ste jih opravljali v preteklosti, še posebej, če so vam pomagale pri rasti. Če je tako, vam ni treba biti dvomljiv glede svojih sposobnosti.
   • Nerazumni dvomi pogosto nastanejo zaradi kognitivnih razlik in če ugotovite, da razmišljate tako, so morda vaši dvomi iracionalni.
   • V pomoč je, če svoja čustva zapišete v revijo. Pomagal vam bo slediti in organizirati svoje misli in občutke.

5. 

   Izogibajte se iskanju potrditve od drugih. Ko nenehno prosite za potrditev drugih o svojem mnenju, pošljete implikacijo, da si ne zaupate.
   • Iskanje potrditve ni isto kot povpraševanje po nasvetu. Včasih vam lahko tuja perspektiva pomaga, da se bolje zavedate svojih skrbi. Če so vaši dvomi povezani z vašimi spretnostmi ali strokovnim znanjem, vam pogovor z nekom, ki je uspešen na tem področju, lahko pomaga videti nadaljnjo pot. Vendar ne pozabite, da ste vi tisti, ki sprejmete končno odločitev.
   oglas

2. del 2: Razblini dvome

1. 

   Vadite tehnike pozornosti. Čuječnost, ki temelji na budističnih načelih, vključuje premišljevanje sedanjega trenutka, osredotočenost na svet okoli njih, ne da bi razmišljali o prihodnosti. Če se osredotočite zgolj na sedanjost in dogodke, ki se dogajajo okoli vas, si lahko olajšate skrb za prihodnost. Greater Science Center GGSC (University of California Berkeley University of California) ponuja sorazmerno enostavne vaje pozornosti, ki jih lahko v prvi vrsti izvajate.
   • Meditirajte na dih. V udobnem položaju (sede, stoje ali ležite) dihajte počasi in kontrolirano. Dihajte naravno, med dihanjem poslušajte občutke in odzive telesa. Če začne vaš um tavati in razmišlja o drugih težavah, si to zapišite in se ponovno osredotočite na svoj dih. Vadite to vajo nekaj minut.
   • Podarite si trenutke ljubezni. Premislite o situacijah, zaradi katerih ste napeti ali sumničavi, in poslušajte, ali čutite napetost v telesu. Priznajte pritisk in bolečino (GGSC predlaga besedne zveze, kot je "To je boleč trenutek"). Spomnite se, da je trpljenje del življenja, opomnik, da imajo tudi drugi enake skrbi kot vi. Na koncu položite roko na srce in razglasite trditve (predlog GGSC: "Ljubil se bom" ali "Sprejemam se takšnega, kot sem"). Lahko si omislite tudi sami. trditve, skladne z njegovimi ali njenimi pomisleki.
   • Meditirajte. Poiščite kraj, kjer lahko hodite približno 10-15 korakov, bodisi na prostem bodisi v zaprtih prostorih. Stopite počasi, se ustavite in dihajte, nato se obrnite in nadaljujte. V vsakem koraku opazite različna telesna dejanja svojega telesa. Med gibanjem čutite svoje čute, vključno z dihanjem, občutkom nog na tleh ali zvokom vsakega koraka.

2. 

   Spremenite svoje dojemanje neuspeha. To vam lahko pomaga, da se izognete dvomom v svoje sposobnosti zaradi nevarnosti neuspeha. Še vedno lahko spodletiš, ni pa nujno slabo. Ne uspeva nam vedno. Namesto da na neuspeh gledate kot na oviro, ga vzemite kot lekcijo za prihodnost. Ponovna opredelitev pojma neuspeh je "izkušnja", kar je odgovor, ki vam pove, kje morate biti boljši. Ne bojte se tega ponoviti in tokrat se bolj osredotočite na področja, kjer se morate izboljšati.
   • Razmislite o časih, ko vam ni uspelo, tudi najmanjši nalogi, in se spomnite, kaj ste storili za izboljšanje. Mogoče je tako preprosto kot učenje motorike, kot je vožnja s kolesom ali udarjanje žoge v tarčo. Če prvič ni uspelo, ga prilagodite in poskusite znova naslednjič.

3. 

   Cenite lastne dosežke. Ne pozabite, da ste dosegli veliko dosežkov. Oglejte si pretekle izkušnje, ko ste dosegli cilj, ne glede na to, kako majhen je. Zanesite se na to izkušnjo in si vzemite zaupanje, da ste sposobni narediti več. Nekateri dosežki vam lahko celo pomagajo, da premagate trenutne strahove.
   • Vaše življenje je vedno polno dosežkov, velikih ali majhnih. Seveda je to lahko tako veliko, kot da zaključite projekt v službi ali shujšate z novo prehrano, včasih pa je tako preprosto, kot če naredite dobro za prijatelja ali zdravite prijatelja. žrtvovati nekomu.
   • Koristno je tudi, če se pogovorite sami s seboj, kot da bi v isti situaciji govorili s prijateljem. Če imate prijatelja v enaki situaciji kot vi, ga boste verjetno sočustvovali in spodbujali. Ne poskušajte si po nepotrebnem postavljati višjih meril.

4. 

   Ne bodite perfekcionisti. Če se prosite, da ne boste le uspešni, ampak tudi popolni, verjetno ne boste dosegli svojega cilja. Ta odločitev bo povzročila strah pred neuspehom in napakami. Bodite realni pri postavljanju ciljev in pričakovanj. Kmalu boste morda ugotovili, da neizpolnjevanje vaših "popolnih" ciljev ni tako razočaranje ali obžalovanje, kot si morda mislite.
   • Kot pri dvomih se morate zavedati, da se trudite biti popolna oseba. Če pogosto oklevate, zlahka obupate, ko vam najprej sploh ne gre ali pa trpite zaradi nepomembnih podrobnosti, ste verjetno preveč perfekcionist.
   • Pomislite, kako vas bodo videli tujci. Ali pričakujete, da bodo tako predani in uspešni? Obstajati morajo drugi pogledi na to, kaj počnete.
   • Poglej širšo sliko. To je učinkovit način, da se izognete zatikanju v majhne podrobnosti. Vprašajte se o najslabšem možnem scenariju. Boste preživeli to situacijo? Ali bo še vedno pomembno čez dan, teden ali leto?
   • Nastavite sprejemljive stopnje napak. Naredite kompromise s seboj glede stvari, ki niso nujno popolne. Naredite seznam dobičkov in izgub, ki ste si jih ustvarili sami, poskušajoč biti popolni.
   • Soočite se s strahom pred nepopolnostmi. Eksperimentirajte z namernimi napakami, na primer pošiljanjem e-poštnih sporočil brez preverjanja tipkarske napake ali namernim zapuščanjem doma na vidnih območjih. Če se izpostavljate neuspehom (ki v resnici niso napake), boste morda bolj zadovoljni z nepopolnostmi.

5. 

   Naučite se sprejemati negotovost. Včasih se pojavi dvom, ker ne moremo biti prepričani, kaj se bo zgodilo. Ker nihče ne more predvideti prihodnosti, je bilo to življenje vedno negotovo.Veliko ljudi dovoli, da jih strah pred negotovo prihodnostjo ohromi in ne morejo pozitivno ukrepati v življenju.
   • Navedite svoje vedenje, kadar ste skeptični ali se soočate z določenimi nalogami. Če pogosto iščete potrditev (ne nasvet) od drugih, ste vedno oklevalni, da odlašate ali morate preveriti dvakrat ali trikrat, zapišite naloge, zaradi katerih ste se tako vedli. . Vprašajte se, kako ste ravnali s temi situacijami, še posebej, če ni šlo tako dobro, kot ste upali. Verjetno boste ugotovili, da se najslabši scenarij, ki si ga predstavljate, ne bo zgodil in da je slabe stvari še vedno mogoče enostavno popraviti.

6. 

   Naredite majhne korake do cilja. Namesto da bi vas prevzela velika naloga, si oglejte to kot majhne cilje. Namesto da bi skrbeli za svoje nedokončano delo, proslavite vsak korak svojega napredka.
   • Ne bojte se določiti rokov. To vam lahko pomaga ugotoviti, katere naloge so najpomembnejše in zahtevajo več truda, zato se tudi izogibate preveč časa za določeno nalogo. Upoštevajte rok, ki ste ga postavili. Zapolnilo bo predvideno več časa, zato omejite svoj čas, da vam ne bo treba preveč delati.
   oglas

Nasvet

• Včasih je koristno prezreti stvari, ki se niso dobro znašle. Vendar ne izpustite stvari, s katerimi se lahko spopadete, na primer plačevanje računov ali popravljanje razmerja.