Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Občutek spanja je nadloga, ki jo doživlja marsikdo, ne glede na situacijo. Dolgotrajna letargija in pomanjkanje koncentracije otežujeta izpolnjevanje vsakodnevnih nalog in uživanje v življenju. Namesto da bi ves dan prenašali zaspanost, poiščite načine za izboljšanje budnosti in koncentracije.

Koraki

Metoda 1 od 2: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Pijte več vode. Običajno "gašenje požarov" za vse težave je čez dan piti veliko vode, da si v delčku sekunde povrnemo budnost. Pogosto so občutki utrujenosti in letargije povezani z dehidracijo. Popijte kozarec vode takoj, ko se zjutraj zbudite, da sprožite presnovo in pijete veliko vode ves dan.

2. 

   
   
   Imeti zajtrk. Noro zbujanje zjutraj po petem pritisku na gumb "dremež" na budilki pomeni, da boste dan hitro začeli s skiciranim zajtrkom. Posledično je vaš metabolizem počasen, zaradi česar lahko stvari ravnate v počasnem stanju. Po potrebi se potisnite, da se zbudite prej, in si vzemite čas za zdrav zajtrk. Hranila vam bodo dala energijo, da boste ves dan aktivni in se vam splača "žrtvovati" nekaj spanca.

3. 

   
   
   Jejte več obrokov. Podobno kot dehidracija v telesu je izčrpanost pogosto signal, da je telo lačno in potrebuje energijo v obliki hrane. Namesto da bi jedli tri obroke na dan, kot jih je veliko ljudi, bi morali čez dan zaužiti 5-7 manjših obrokov. Tako se raven sladkorja v krvi ne bo znižala na najnižjo raven, telo pa bo dobilo tudi vitamine in hranila, potrebna za osredotočenost.

4. 

   
   
   Vadite pogosteje. Vstajanje in premikanje se morda sliši težko, ko zadremate opoldne, toda vstajanje in premikanje vam lahko pomaga, da se počutite izčrpani. Privoščite si vsaj 10 minut gibanja na dan, tudi če gre za hiter sprehod na prostem.Spodbujanje krvnega obtoka in dihanje svežega zraka vas bosta okrepili in vam pomagali, da boste v delčku sekunde pripravljeni.

5. 

   Sončenje. Hladna sezona je čas, ko marsikdo zlahka pade v stanje letargije; Sončenje poveča količino vitamina D, ki ga vaše telo potrebuje, in vam pomaga, da se počutite bolj energični. Če imate srečo, da imate lep dan, pojdite ven, da razbistite občutek pomanjkanja vitalnosti doma. Takrat lahko opravite nekaj nalog - ne pozabite telovaditi, ko ste zunaj!

6. 

   Uredite vnos kofeina. Ko boste zaspani, bo vaša prva reakcija verjetno iskanje skodelice kave. Ampak počakaj! Pravzaprav pitje več kot 2-3 skodelic kave na dan ne poveča energije; Če pijete kavo od 12. ure ali do 12. ure, bo kakovost spanja trpela. Zato ne smete piti več kot 3 skodelice kave na dan, da se boste lahko napolnili, ne da bi pri tem trpeli. Druga možnost je, da popijete kavo pred kosilom, da vam ne bo treba obžalovati naslednji dan.
7. Poskusite ashwagandho (znano tudi kot indijski ginseng). Ashwagandha je zelišče, ki ga lahko uporabljamo kot dnevni tonik - prehransko dopolnilo, ki telesu pomaga izboljšati dnevni stres. Poleg tega vam ashwagandha pomaga tudi, da se počutite bolj budne in jasne.
   • Upoštevajte, da ima to zelišče veliko predlogov za uporabo, zato se učinek razlikuje od osebe do osebe.
   • Pred jemanjem ashwagandhe se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, še posebej, če jemljete katerokoli zdravilo.

8. 

   Prilagodite si navade spanja. Na primer, sinoči ste ostali budni do polnoči, da bi uživali v izvrstni glasbeni noči, nato pa spali do poldneva. Naslednjo noč moraš zgodaj spat, da se pripraviš na srečanje ob 7. uri. Spreminjanje spalnih navad je vzrok za vašo utrujenost! Torej, pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času. To je način, kako telesu pomagati prepoznati svoje omejitve spanja in zmanjšati občutek zaspanosti skozi ves dan. oglas

Metoda 2 od 2: Takoj uporabite nekatere spremembe, da zmanjšate zaspanost

1. 

   Poslušanje glasbe. Glasba močno vpliva na razpoloženje in duševno zdravje; Glasba poleg sposobnosti spreminjanja razpoloženja daje tudi energijo. Ena velika študija je pokazala, da so ljudje, ki poslušajo glasbo, ne glede na glasnost in zvrst, pogosto bolj agresivni kot tisti, ki je ne poslušajo. Vklopite torej svoj najljubši predvajalnik glasbe ali radijsko oddajo in uživajte v melodijah!

2. 

   Vadite dihanje. Naše dihalne navade se pogosto razlikujejo glede na naše razpoloženje in duševno zdravje, tudi če se tega ne zavedamo. Če ste pod stresom in utrujeni, morda samo dihate "plitko", kar vodi do tega, da v možgane ne prihaja dovolj kisika.
   • Poskusite počasi dihati, predstavljajte si, kako se želodec zateguje z zrakom, kot bi črpali balon, in nato izdihnite zelo počasi. Tako dihanje kakšno minuto vam bo pomagalo, da boste "prebudili" svoje možgane in imeli jasno misel.

3. 

   Dodatek maščobam omega-3. To je eno od hranilnih snovi, ki pomaga ohranjati budnost. Če ne veste, kaj bi jedli za kosilo ali večerjo, skuhajte z lososom za odličen dodatek maščobnih kislin omega-3. Če nimate navade jesti rib, lahko dodatek ribjega olja uživate vsak dan.

4. 

   Preizkusite delovanje vode. Razlitje vedra hladne vode po spečem prijatelju ni samo potegavščina, ampak jih bo dejansko ohranilo budne. Če se ne morete drugače boriti proti zaspanosti, si umijte obraz ali se stuširajte pod hladnim hladom. Hladnost in občutek vode bosta izboljšala krvni obtok in vam pomagala bolje se osredotočiti.
5. Za izboljšanje krvnega obtoka uporabite penasti valj. Uporaba penastega valja približno 5 minut zmanjša mišično napetost in izboljša prekrvavitev ter pomaga odbiti občutek spanja. Lezite na valj ali se naslonite na steno z valjem med hrbtom in površino stene. Počasi premikajte telo navzgor in navzdol na kolesu, da razbremenite mišično napetost v ramenih, hrbtu in nogah.
   • Poskusite uporabiti penasti valj vsakič, ko se zaspite in preverite, ali ste bolj pozorni.

6. 

   Dodajte več vlaknin. Za razliko od drugih živil potrebuje vaše telo dolgo časa, da popolnoma prebavi vlaknine. Torej, jejte hrano, bogato z vlakninami, in pustite, da postopoma energizirajo vaše telo skozi ves dan. Za boj proti občutku utrujenosti jejte jabolka s celo kožo, nekaj črnega fižola ali celih zrn.

7. 

   Dnevni dremež. Dolgo spanje podnevi lahko vpliva na kakovost spanja ponoči, a hitro opoldansko dremež je tisto, kar vaše telo potrebuje, da si povrne moč. Najučinkovitejši način za okrevanje je 20-minutni dremež. To je dovolj časa, da telo zaspi in odbije vzrok za utrujenost, ki obstaja v mislih.
   • Tudi hiter šestminutni dremež izboljša budnost; Poskusite torej zadremati tudi takrat, ko nimate veliko časa.

8. 

   Vzemite dodatke magnezija. Pomanjkanje vitaminov in mineralov je lahko glavni vzrok spanja. Če vaša prehrana ne vsebuje dovolj magnezija, morate vzeti dodatek magnezija. Ta izdelek je na voljo v večini dodatkov k zdravju in se lahko uporablja vsak dan.

9. 

   Sprostiti stres. Neredne mize, prepiri s prijateljem ali preobremenjenost z delom vas lahko naredijo bolj stresne in utrujene kot običajno. Kadar je le mogoče, odpravite vzroke stresa, ki jih je mogoče nadzorovati. Če prevzamete nadzor nad stvarmi, ki vas skrbijo, ko se zgodijo, lahko izboljšate svoje duševno zdravje in vas osredotočite ves dan.

10. 

    Spremenite okolje. Študij ali delo v postelji ali v udobnem naslanjaču je glavni vzrok za vašo utrujenost. Zato se ne bi smeli delati počasi, če izberete preveč udoben položaj, premaknite se na kraj, ki vam bo pomagal bolj buden. Delo v kavarni ali na trdi mizi težje zaspi, kot če bi bilo obdano s toplimi odejami in blazinami. oglas

Nasvet

• Pomislite na stvari, ki vas osrečujejo, navdušujejo in celo prestrašijo. Jeza lahko tudi pomaga. Tukaj je opisano, kako lahko ostanete pozorni.
• Poiščite načine za izboljšanje spanja in čez dan se boste počutili bolj budne.
• Postelja zgodaj. Če imate težave s spanjem, poskusite poslušati Relax melodije.
• Obiščite svojega zdravnika za redne preglede in preiskave, da ugotovite, ali je utrujenost učinek določenega zdravstvenega stanja.
• Naj vam bo navada, da vsako noč spite vsaj 8 ur.