Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Zvečer vzpostavite zdrave navade spanja in prehranjevanja
• 2. del 3: Prevzemite jutro
• 3. del 3: Dodajte motivacijo v svoje življenje
• Podobni članki

Način, kako poteka jutro, ustvarja razpoloženje za ves dan. Če je vaše jutro polno kaosa in stresa, se to lahko odrazi v tem, kako bo preostanek dneva potekal. Da bi bili polni energije in moči že od jutra, je potrebno načrtovanje. Ni toliko ljudi, ki so po naravi jutranji človek. Če pa spremenite le nekaj podrobnosti, lahko svoje jutro preživite veliko bolj organizirano in sproščeno. Veselo jutranje razpoloženje je ključ do produktivnega dne.

Koraki

1. del od 3: Zvečer vzpostavite zdrave navade spanja in prehranjevanja

1. 1 Naslednji dan zvečer pripravite zajtrk in kosilo. Če se zjutraj spakirate, zberete in nahranite svoje otroke in hišne ljubljenčke ali poskušate očistiti hišo pred odhodom v službo, potem poskušate stisniti preveč stvari v eno jutro. Olajšajte breme tako, da zvečer pripravite zajtrk in kosilo. Če morate le pobrati hrano in zapustiti hišo, vam zaradi naglice verjetno ne bo treba preskočiti zajtrka ali na hitro pripravljenih sendvičev.
   • Ohranite visoko raven energije. Energija, pridobljena pri večerji, se čez noč izčrpa, zajtrk, bogat z vlakninami, stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​vam pomaga, da se počutite bolj pozorni in osredotočeni. Potrebna je energija, da ostanete budni zjutraj in ves dan.Izogibajte se na primer rafiniranim ogljikovim hidratom, ki so bogati s krofi, saj lahko njihova poraba povzroči dramatične spremembe ravni sladkorja v krvi.
   • Pripravite si preprost in hranljiv zajtrk. Jajca skuhajte in jih postavite v hladilnik, da bodo zjutraj pri roki, ko ste zaposleni. Za uravnotežen zajtrk mu dodajte žemljico in banano. Ovsene kosmiče lahko skuhate tudi v počasnem štedilniku, mu dodate sadje in zjutraj zajtrkujete. Ostanke lahko hranite tudi v hladilniku in jih segrejete šele zjutraj.
   • Pakirajte uravnoteženo kosilo. Vzemite posodo s širokim vratom in pripravite solato z visoko vsebnostjo beljakovin. Na dno kozarca položimo solatni preliv, nato pa na plast naložimo kumare, paradižnik, korenje in čičeriko. Dodajte puste beljakovine, kot je piščanec, in na koncu prelijte z zelišči. Posodo zaprite in ohladite. Glede na to, da bodo zelišča in preliv ležali ločeno, bo solata celo noč stala v hladilniku in ostala sveža. Pred kosilom preprosto pretresite skledo, da se sestavine zmešajo s prelivom, in solato položite v skodelico.
2. 2 Za večerjo jejte zdrave obroke. Kar pojeste za večerjo, vaše telo porabi med spanjem. Če zvečer nahranite svoje telo s pravo hrano, boste zjutraj začutili priliv moči in energije. Jejte puste beljakovine, kot so piščanec, ribe ali fižol. Dodajte zelenjavo in zapletene ogljikove hidrate, kot sta riž ali kvinoja.
   • Za prebavo hrane vaše telo potrebuje veliko energije. Uživanje težkih obrokov pred spanjem vas ponavadi ne drži. Večerjajte dve ali tri ure pred spanjem, da bo vaše telo imelo dovolj časa za dokončanje procesa prebave, preden se dotaknete vzglavnika. Izogibajte se sladki ali maščobni hrani, saj lahko ta sproži nihanje krvnega sladkorja in zgago. Oba negativno vplivata na spanec.
3. 3 Pred spanjem izklopite vso elektroniko. Tablični računalniki, pametni telefoni, računalniki in televizorji aktivirajo možgane. Namesto da bi se sprostili, sprožite aktivni miselni proces. Aktivno stanje možganov vam preprečuje, da bi kasneje zaspali. In končno, nezadosten spanec bo pripeljal do dejstva, da se zjutraj ne boste počutili budne. Izklopite elektronske naprave vsaj eno uro pred spanjem.
   • Umetna svetloba, ki izhaja iz elektronskih naprav, moti dnevni bioritam. Zavira hormon spanja melatonin, zaradi česar boste dlje budni. Prekinjen spanec vodi v stanje letargije in razdražljivosti zjutraj.
4. 4 Poskusite, da pred spanjem ne uživate kofeina. Kofein vas nekaj ur zadrži. Jemanje kofeina zvečer vam bo pomagalo dlje zaspati in spati zelo plitvo. Izogibajte se pijačam s kofeinom, kot so kava, čaj ali soda - in jih ne pijte vsaj štiri ure pred spanjem.
   • Pijte pijače brez kofeina, na primer čaj brez kofeina ali toplo mleko. Te pijače imajo pomirjujoč učinek. Lažje boste zaspali in vaš spanec bo globlji.
5. 5 Izogibajte se pitju alkohola pred spanjem. Kozarec pred spanjem sploh nima pomirjevalnega učinka, kot se morda zdi. Alkohol je depresiven, zato se sprva počutite zaspani. Ko alkohol izstopi iz telesa, ima alkohol spodbuden učinek. Alkohol moti cikle spanja, zato se bo kakovost spanja razlikovala od tiste, ki jo potrebujete za počitek.
   • Omejite vnos alkohola na eno do dve pijači na dan. Alkohol pijte najkasneje dve uri pred spanjem.
6. 6 Držite se rutine spanja. Spanje ni pomembno le za otroke. Trenirajte svoje možgane in telo, da zaspijo in spijo. Dober počitek ponoči je ključnega pomena, če ste zjutraj pozorni in osredotočeni.
   • Pred spanjem preberite običajno knjigo ali revijo. Vaši možgani se bodo utrudili in po branju boste veliko lažje zaspali.Izogibajte se branju iz elektronskih naprav, saj osvetlitev na teh napravah ohranja možgane v pripravljenosti. Poleg tega vas bo nenehno mikalo branje aplikacij ali sporočil v klepetu.
   • Sprostite mišice. Topla kopel ali počasno raztezanje lahko sprosti napetost iz telesa. Čez dan se v mišicah poveča napetost. Kopanje ali raztezanje vam lahko pomagata, da se sprostite in veliko hitreje zaspite.
   • Vsak dan si privoščite sedem do devet ur spanja. Ta čas vam bo omogočil, da greste skozi vse cikle spanja. Obstajajo štiri faze spanja, ki se ponavljajo približno vsakih 90 minut. Če spite manj kot sedem ur, ne morete iti skozi vse te cikle.
   • Zavedajte se, da ima spanje pomembno vlogo pri vašem splošnem zdravju. Pomanjkanje spanja vodi do izgube spomina, pomanjkanja koncentracije in kronične utrujenosti. Nenehen spanec bo opozoril celoten imunski sistem in vam pomagal nadzorovati telesno težo. Dober nočni počitek poveča raven energije, motivacijo in splošno počutje.

2. del 3: Prevzemite jutro

1. 1 Poskusite ne izklopiti alarma. Ko tako sladko spite v topli in prijetni postelji in budilka začne zvoniti, je prva reakcija, da jo izklopite. Ko izklopite alarm in znova zaspite, se začne nov cikel spanja, in ko alarm znova zazvoni, se boste počutili veliko slabše, ker prekinete drug cikel spanja. To imenujemo vztrajnost spanja. Navadite se vstajati prvič, ko zazvoni alarm. Počutili se boste veliko bolj energični in začeli dan učinkoviteje.
   • Zavese pustite priprte. Ko sončna svetloba začne priti v okna, se lažje zbudimo. Jutranja svetloba naravno pove telesu, da je čas za vstajanje. Majhna količina svetlobe bo povzročila lažje stanje spanja, nato pa boste lažje vstali, ko zazvoni alarm.
   • Alarm nastavite 10-15 minut prej kot običajno. Tako boste lahko jutro začeli bolj umirjeno in se umaknili iz hitenja. Malo se usedite na rob postelje in se raztegnite.
   • Potrudite se iti spat vsak dan ob približno istem času, tudi ob vikendih. Doslednost je ključ do zdravih vzorcev spanja. Ob stalnem upoštevanju režima se dnevni bioritem sinhronizira.
2. 2 Poenostavite postopek oblačenja. Pripravite dve ali tri možnosti oblačil. Na eno obešalnik na primer pripravite srajco, hlače in pas, na dno pa položite ustrezne čevlje. To vam prihrani težave pri odločanju, kaj obleči zjutraj.
   • Spite v športnih oblačilih. Če želite najprej zjutraj iti na telovadbo ali teči, je to ena stvar manj, če ste za to že oblečeni.
3. 3 Napolnite telesne potrebe po vodi. Zjutraj se zbudimo dehidrirani, ker ponoči dolgo ne pijemo. Za zajtrk si privoščite kozarec vode ali skodelico soka. To bo prebudilo vaše možganske celice in je odličen način za hitro povrnitev budnosti.
   • Zmerno pijte kofein. Skodelica ali dve čaja ali kave vam lahko pomagata, da se počutite sveže. Izogibajte se presežku kofeina. Več kot tri skodelice kave lahko povzročijo živčnost in motnje. Pravzaprav v tem primeru izgubite energijo, saj se že ne morete osredotočiti na nič.
4. 4 Zjutraj se bolj aktivno gibajte. Ne morejo vsi imeti koristi od tega, da se zjutraj udeležite celotne vadbe. Če obisk vadbe zahteva zmanjšanje sedem urnega spanca, je veliko bolje, da vadbo določite pozneje čez dan. Malo vadbe pa vam lahko pomaga, da se zbudite in začnete dan v živahnem stanju.
   • Med prilagajanjem dneva, ki je pred nami, poskusite preiti na glasbo. Poslušajte glasbo in plešite med umivanjem zob ali kuhanjem kave. Tudi dve do tri minute gibanja so lahko koristne.
   • Na kratko se sprehodite približno pet minut.Kratek sprehod bo povečal krvni obtok in aktiviral možgane. Pred začetkom novega dne se boste počutili bolj energično.
5. 5 Belo desko in košaro postavite poleg vrat. Organizirajte vse potrebno, da zjutraj ne pozabite ničesar, na primer ključev ali nahranite svojega psa. Na tablo napišite vse, kar morate storiti, preden zapustite hišo. In v košari pri vratih imejte tiste stvari, ki jih morate vzeti s seboj.
   • V košarico položite ključe, potovalne kartice, denarnico, sončna očala, torbico in nahrbtnik. Zjutraj boste vedno natančno vedeli, kje vse potrebujete.
   • Preden zapustite dom, na tablo zapišite seznam stvari, ki jih morate narediti. Vsakič pred odhodom prelistajte seznam in takrat boste vedno prepričani, da niste nič pozabili. Na primer, napišite "nahrani mačko, vzemi kosilo s seboj, ključe daj v torbo."

3. del 3: Dodajte motivacijo v svoje življenje

1. 1 Razviti optimističen pogled na življenje. Pozitiven odnos do življenja daje veselo razpoloženje. Optimisti so prepričani, da so njihove želje in cilji dosegljivi in ​​da lahko dosežejo želeni rezultat. Pogosto se izogibamo dobremu delu, ker se nam zdi pretežko. Gojite optimizem z vodenjem dnevnika. Lahko se naučite zapisovati, in to ne le zjutraj, ampak ves dan.
   • Spomnite se nečesa, kar ves čas odlašate. Na primer, vrnitev na univerzo.
   • Stran dnevnika razdelite v dva stolpca. V prvi stolpec zapišite, s kakšnimi težavami se srečujete, kaj točno vas ovira pri uresničevanju sanj (v našem primeru pri nadaljevanju študija na univerzi). Na primer: »Nimam denarja za nadaljevanje študija. Nimam časa za to. "
   • V drugi stolpec zapišite, kako bo doseganje tega cilja pozitivno vplivalo na vaše življenje. Kako se bo vaše življenje spremenilo takoj po tem? In leto kasneje? In čez pet let? Na primer: »Ustreznil bom za delo svojih sanj. Zaslužil bom lahko več denarja. Lahko kupim hišo. " Občutite veselje in ponos, ki bodo prišli v vaše življenje, ko boste dosegli te cilje.
   • Gojite te občutke veselja in ponosa vase. Naredite še en majhen korak k svojemu cilju. Na primer, lahko študirate programe fakultete ali stopite v stik z univerzo za možnosti finančne podpore.
   • Tedensko vodite dnevnik, označite dosežke in nove izzive. Zapišite, kako ste uspeli premagati prej opisane težave. Motivirani in veseli ste, če priznate napredek in se poskušate spopasti z izzivi, ki se pojavljajo.
2. 2 Ko dosežete cilj, se nagradite. Spodbude pomagajo pri motivaciji. Tako kot svojemu psu privoščite, kadar koli naredi, kar od njega zahtevate, se morate tudi vi nagraditi. Pripravite nagrado za vsak, tudi najmanjši cilj. Na primer, dovolite si, da se po dokončanju opravil igrate 10 minut na tabličnem računalniku.
   • Finančne spodbude so pogosto najboljša spodbuda. Na primer, če je vaš cilj vsak dan hoditi 20 minut s prijateljem, dajte prijatelju 500 rubljev. Če pridete na sestanek in hodite določen čas, vam bo prijatelj vrnil denar. In če ne prideš, denar zadrži zase. Najverjetneje boste dovolj motivirani za vsakodnevno hojo.
3. 3 Ustvarite zdrave meje. Če vas nenehno lomijo v različnih smereh, verjetno ne boste mogli doseči svojih ciljev - preprosto ne boste imeli dovolj časa za to. Preveč obveznosti zmanjšuje motivacijo in razpoloženje. Naučite se reči nepotrebnim zadevam in projektom. Če ne boste skrbeli zase, nihče ne bo poskrbel. Prevzemite le osnovne zaveze in zavrzite vse ostalo.
   • Nikoli se ne strinjajte, da naredite nekaj iz krivde.Če se dosledno strinjate, da se boste zavezali samo zato, ker ne želite prizadeti občutkov druge osebe, se boste na koncu počutili zagrenjene in razočarane.
   • Naštejte svoje prioritete. Osredotočite se na to, kaj vam je resnično pomembno in kako želite preživeti svoj čas. Če nekaj ne ustreza vašim prednostnim nalogam, vljudno zavrnite ponudbo.
   • Odgovorite kratko, a odločno. Ni se vam treba spuščati v dolga pojasnila. Bodite jedrnati, pošteni in vljudni. Samo recite: »Ne, letos ne morem organizirati dobrodelnega dogodka. Hvala za povabilo. Želim vam veliko sreče pri tem dogodku. "
4. 4 Obkrožite se z navdihujočimi ljudmi. Ko ste obkroženi s pozitivnimi in motiviranimi ljudmi, se boste lažje postavili za dosego svojih ciljev. Svojo blagovno znamko boste držali drug pred drugim. Pozitiven odnos je nalezljiv. Če ste obkroženi z optimističnimi in odločnimi ljudmi, vaše veselo razpoloženje ne bo izčrpano.
   • Poiščite mentorja zase. Na primer, želite se vrniti na univerzo, vendar vas pri tem nihče ne podpira. Obrnite se na univerzo, prosite za stik uspešnega diplomanta in jih prosite, naj z vami delijo svoja priporočila za uspešen zaključek študija.

Podobni članki

• Kako se motivirati
• Kako sestaviti svoje osebne dokumente