Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Drsanje nazaj
• 2. metoda od 3: Naučite se udarca "C"
• Metoda 3 od 3: Spremenite smer s križanci
• Nasveti
• Opozorila

Drsanje nazaj je bistvenega pomena za drsalce in hokejiste, pomaga pa tudi vsem, ki se želijo sprostiti na ledu. Drsanje nazaj sicer ni nujno težko, vendar zahteva nekaj vaj, kot so ravnotežje, hitrost in piruete. Čeprav boste sprva verjetno veliko padli, nadaljujte z delom na obrazcu, da boste v hipu drsali nazaj.

Stopati

Metoda 1 od 3: Drsanje nazaj

1. Drsalke usmerite navznoter in z drsalkami naredite krivulje, da se premaknete nazaj. Osnovna ideja drsanja nazaj je preprosta: zunanjost drsalk potisnete naprej in navzven, jih upognete nazaj v sredino telesa in ponovite. Če bi lahko risali drsalke na ledu, bi po površini risali ukrivljene valove, kot otroška risba oceana.
   • Ne pozabite, da ima vsaka drsalka obliko "S", ko gremo nazaj.
2. Upogni kolena. Ko stojite pokonci, ne morete drsati nazaj. Rahlo upognite kolena, tako da je zadnjica bližje ledu. Zgornji del telesa naj sedi pokonci kot na stolu.
   • Ko se boste bolje znašli, bi morali biti sposobni vsako drsalko dvigniti in jo udobno odložiti, vendar je na začetku bolje, da jih držite na ledu.
   • Najlažje je na začetku uporabiti steno ali hokejsko palico, da ohranite ravnotežje.
3. Drsalke naj bodo v širini ramen. Drsalke so usmerjene neposredno pred vami, ramena pa so v ravni črti nad gležnji. To je vaš "center", ko drsate nazaj. Ko drsalke ločite v širini ramen, imate moč, ki jo potrebujete. Za ravnotežje držite steno z obema rokama.
4. Odmaknite steno, da se umaknete. Ko se naučite drsati nazaj, se osredotočite na držanje kolen in hrbta. Če vam je bolj prijetno, se za stabilnost naslonite na hokejsko palico.
   • Če nimate hokejske palice, položite roke na kolena.
5. Med drsenjem nazaj obrnite nožne prste. Počasi obračajte prste skupaj in začutili boste, da se stopala zdrsnejo, ko se drsalke premikajo navzven.Drsanje nazaj si predstavljajte kot vodenje pete - ko se prsti obračajo navznoter, pete obračajo levo in desno in drsalke bodo sledile.
   • To ne sme biti velik kot. Že majhen kot z nogami bo dovolj.
   • To je začetek vašega obrazca "S".
6. Pete obrnite, ko se noge razdelijo. Tu se ljudje ponavadi počutijo najbolj neprijetno - noge vam bodo drsile narazen in se premikale narazen, dokler bodo vaši prsti usmerjeni navznoter. Drsalke tudi obrnite tako, da bodo pete spet obrnjene proti telesu. S tem boste začutili, da se vaše noge spet združujejo.
   • Še enkrat, to ni nujno velik kot. Preprosto zavrtite noge tako, da boste čutili, da noge drsijo nazaj skupaj.
7. Z mišicami na notranji strani nog povlecite stopala nazaj v sredino telesa. S petami nazaj v sredino z drsnimi mišicami drsalke pripeljite nazaj v sredino. Medtem ko jih ne približujete tako tesno skupaj, si predstavljajte, kako poskušate tapkati pete.
   • To je središče vašega "S".
   • Osredotočite se na ohranjanje upognjenih kolen - to vam bo pomagalo razviti moč in prilagodljivost, potrebni za nadzor drsalk.
8. Stopala spet obrnite ven. Ko dosežete začetni položaj (z nogami približno na širini ramen), je čas, da ponovite zavoj. Stopala obrnite tako, da bodo prsti spet obrnjeni navznoter in jih nato potisnite nazaj v stran. Povlecite jih nazaj in ponovite - to so krivulje v obliki črke "S", ki jih morate narediti.
9. Naj bo vaša teža nad nogami. Ena najpogostejših napak ljudi je nagibanje preveč naprej, s telesom nad prsti. Osredotočite se na ohranjanje dinamičnega odnosa ves čas. Dober nasvet je, da položite roke na kolena in jih z njimi podprete ter preprečite, da bi se nagnili naprej.
10. Nadaljujte z zavijanjem "S", da se gladko premikate nazaj. Zavoj "S" je najlažji način za vrnitev na drsalkah. Ko enkrat zaženete, ponavljajte obliko "S", da drsate nazaj in si prizadevate za gladek prehod na vsak del.
    • Začnite vzdolž stene - kolena pokrčena in nazaj naravnost.
    • Potisnite steno, da dobite nekaj zagona.
    • Obrnite nožne prste in razmaknite stopala.
    • Noge povlecite nazaj skupaj tako, da obrnete prste ven in povlečete noter.
    • Ko se stopala približujejo drug drugemu, obrnite prste nazaj proti sredini.
    • Ponovite, da drsate nazaj.

2. metoda od 3: Naučite se udarca "C"

1. Uporabite strel "C" za hitro drsanje nazaj. Posnetek "C", tako imenovan, ker vaše drsalke naredijo v ledu majhne oblike C, je najpogosteje uporabljena metoda za hitro drsanje nazaj. Kolena so pokrčena in trup ostane pokonci, ko izmenično potiskate drsalke in jih nato gladko povlečete.
   • Ostanite blizu stene ali se naslonite na hokejsko palico, da boste lažje uravnotežili, ko začnete vaditi.
2. Upognite kolena v atletskem položaju. Udobno upognite kolena, da boste lahko hitro premikali stopala. Težko je ukrepati z ravnimi nogami. Drsalke bi morali enostavno dvigniti in uravnotežiti. Dobra dinamična drža izgleda takole:
   • Kolena pokrčena.
   • Trup pokonci, ni dolgočasen.
   • Nazaj naravnost.
   • Ramena se sprostijo.
3. Obraz naprej z drsalkami v širini ramen. Drsalke usmerite predse in jih držite približno v širini ramen, da boste lahko udobno uravnotežili in drsali.
4. Naredite majhne korake nazaj. Drsite z nogami, kot da se počasi vračate nazaj. Ne pozabite se potisniti nazaj z vsakim majhnim korakom in graditi zagon nazaj.
   • Za začetek lahko tudi odrinete zid.
5. Usmerite prste noter. Ko drsite nazaj, konice drsalk nekoliko poravnate drug proti drugemu. Morate se naravno poslabšati hitreje.
6. Z desno nogo potisnite v desno. Potisnite prste, usmerjene navznoter, ven in stran od telesa. To je zgornja polovica kapi "C". Potisnite iz središča drsalnega likalnika, kot da bi z drsalko poskušali nekaj pometati s tal.
7. Potegnite desno peto nazaj v sredino. Drsalko vrnite v sredino telesa tako, da vodite s peto. Po odrivu in vstran obrnite peto proti levi nogi. Ko se vrnete, se bodo vaši prsti obrnili naprej in zaključili s potezo "C".
   • Noga se mora vrniti tja, kjer se je začela, z obema drsalkama naprej.
8. Poravnajte desno drsalko. Ko končate s "C", zavrtite desno drsalko tako, da je obrnjena naprej in se vrne v začetni položaj.
9. Z levo nogo potisnite naprej in v levo. Ko vračate desno nogo v sredino, začnite s potezo "C" z nasprotno nogo tako, da jo potisnete ven in naprej. Obrnite ga nazaj v sredino in ponovite, izmenično z vsako nogo, da dobite zagon.
10. Zdaj vse združite v hitre, močne poteze. Hitro drsanje nazaj je ključnega pomena za umetnostne drsalce in hokejiste, zato morate vse korake vaditi skupaj, da se naučite gladkega in hitrega gibanja.
    • Začnite z močno držo - pokrčena kolena, trup pokonci, stopala obrnjena naprej.
    • Usmerite en prst navznoter, ko začnete potiskati.
    • Drsalko potisnite naprej in navzven, z drugo nogo pa uravnotežite.
    • Nogo vrnite v sredino v obliki črke C.
    • Ponovite z nasprotno nogo.
    • Hitro zamenjajte noge za hitro gradnjo.

Metoda 3 od 3: Spremenite smer s križanci

1. S križanci spremenite smer med drsanjem nazaj. Crossoverji so preprost način premikanja. Samo prestopite eno nogo pred drugo in pustite, da vas zagon premakne nazaj.
   • V tej razlagi bodo navedeni vsi primeri prav premakniti se. Če se želite pomakniti v levo, preprosto zamenjajte noge.
2. Stojte pokonci, kolena rahlo pokrčena. Križance lahko premikate naprej ali nazaj, toda za vajo morate začeti iz stoječega položaja.
3. Levo nogo dvignite navzgor in čez desno nogo. Predstavljajte si, da drsate po ledu s prekrižanimi nogami v kolenu.
   • Videti moraš nekoliko kot majhen otrok, ki gre na stranišče.
4. Prinesite desno nogo za levo tele. Prekrižajte noge tako, da desno nogo premaknete za levo in jo položite na led. Morali bi se vrniti v prvotni stoječi položaj.
5. Ponovite ta premik, da se premaknete vodoravno. Kar naprej prepričujte, da se po ledu premikate postrani.
   • Poskusite par v obratni smeri, če ste jih vajeni - postavite levo nogo za desno nogo, preden desno nogo postavite čez levo.
6. Začnite drseti nazaj. Lahko se odrinete s stene, naredite popolne oblike "S" ali hitreje s potezami "C". Povečajte svoj zagon in se nato sprostite tako, da drsite nazaj.
7. Naredite križance, da spremenite smer. Ko se premikate nazaj, prekrižajte levo nogo pred telesom in nato z desno nogo hitro razveljavite križanje nog. Ko končate pravilno, morate začeti drseti vodoravno, hkrati pa ohranjati vzvratni zagon.
   • Pomislite na gibanje, ki ga naredite, ko začnete teči v desno. Vaša leva noga naredi korak v desno in takoj sledi desna noga.
   • Vadba: Naredite dva udarca "C", po enega z vsako nogo, nato križanec. Naredite še dva udarca in nato križanje v drugo smer.
   • Vadba: Drsite nazaj po robu proge in s križanci spremenite smer v ovinkih. Drsite tako v smeri kot v nasprotni smeri urnega kazalca, da vadite obe smeri.

Nasveti

• Med drsanjem naj bodo vedno upognjena kolena.
• Ne pojdite samo s prvega na tretji korak, ampak bodite potrpežljivi, dokler enega koraka ne obvladate.
• Začnite pri steni in z njo ohranjajte ravnotežje, ko se učite.
• Če težko začnete, se držite stene in naredite otroške korake. Pazite, da nog ne razprite predaleč ali da imate noge preblizu, ker bi lahko padli.

Opozorila

• Poskrbite, da imate dovolj prostora za vadbo - pri prvem zagonu se je težko obrniti in ustaviti, kar lahko privede do nevarnih padcev.