Kako se znebiti prehranjevalne motnje

Video.: Motnje hranjenja - zakaj in kako prenehati?

Vsebina

Stopati
Metoda 1 od 3: Poiščite pomoč pri prehranjevalni motnji
2. metoda od 3: Počakajte, ko si opomorete
3. metoda od 3: Prepoznavanje prehranjevalne motnje
Nasveti
Opozorila

Glede resnosti motenj hranjenja je v današnji družbi veliko zmede. Ljudje se s prijatelji, ki imajo premajhno težo ali so vedno na dieti, pogosto pošalijo, da se jim zdi, da imajo motnje hranjenja. Ali pa se na nekoga, ki je res suh, imenuje bolnik z anoreksijo. Te motnje se ne smejijo. Dejstvo je, da so lahko smrtonosne. Če vas skrbi, da imate vi ali nekdo, ki ga poznate, prehranjevalno motnjo, poiščite pomoč čim prej. Preberite več o prepoznavanju motenj hranjenja, iskanju pomoči in dolgotrajnem okrevanju.

Stopati

Metoda 1 od 3: Poiščite pomoč pri prehranjevalni motnji

Zaupajte nekomu. Pogosto je prvi korak k premagovanju prehranjevalne motnje pogovor o tem. To je lahko strašljivo, vendar boste občutili izjemno olajšanje, ko boste to končno delili z nekom drugim. Izberite nekoga, ki vas je vedno podpiral, ne da bi se takoj odločil (morda najboljši prijatelj, trener, pastor, starš ali šolski mentor).
- Določite čas zasebnega pogovora s to osebo brez prekinitev. Poskusite biti potrpežljivi. Vaša ljubljena oseba je lahko šokirana, zmedena ali prizadeta, ker ste morali ves ta čas nositi to breme sami.
- Pojasnite nekatere simptome, ki ste jih opazili in kdaj so se začeli. Lahko se pogovorite tudi o fizičnih ali čustvenih posledicah prehranjevalnih motenj, na primer brez menstruacije ali samomorilnih misli.
- Povejte tej osebi, kako vam lahko pomaga. Ali želite, da se oseba drži dogovora, ki ste ga sklenili glede dobre hrane? Ali želite, da gre ta oseba s tabo k zdravniku? Povejte svojemu ljubljenemu, kaj se vam zdi najboljša podpora.
Izberite strokovnjaka. Ko novico o svojem stanju delite z ljubljeno osebo, se boste počutili bolj samozavestni in podprti pri iskanju strokovne pomoči. Vaše najboljše upanje za popolno okrevanje je v izbiri zdravstvene ekipe z izkušnjami pri zdravljenju motenj hranjenja.
- Strokovnjake za prehranjevalne motnje lahko poiščete tako, da dobite napotnico od svojega zdravnika, pokličete lokalne bolnišnice ali zdravstvene centre, prosite svojega šolskega svetovalca ali pokličete telefonsko številko za pomoč nacionalnemu združenju za prehranske motnje na: 1-800- 931-2237
Ugotovite, kateri načrt zdravljenja je najboljši za vas. Sodelujte s svojim zdravnikom ali svetovalcem pri načrtu zdravljenja, ki ustreza vašemu položaju. Obstajajo različne učinkovite možnosti zdravljenja motenj hranjenja.
- Individualna psihoterapija vam ponuja priložnost, da s terapevtom v individualni situaciji poiščete vzroke svojega stanja in razvijete bolj zdrave načine odzivanja na sprožilce. Učinkovit terapevtski pristop je kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki se osredotoča na spreminjanje negativnih vzorcev mišljenja, ki vplivajo na vaš odnos s hrano in telesom.
- Družinsko svetovanje je koristno pri podpori staršem, zagotavljanju koristnih virov pri oskrbi najstnikov z motnjami hranjenja in uvajanju zdravih življenjskih navad v gospodinjstvo za trajno okrevanje.
- Potreben je zdravniški pregled, da vas bo zdravnik lahko pregledal in se prepričal, da si med napredovanjem zaradi zdravljenja povrnete vitalne telesne funkcije. Zdravnik lahko spremlja vašo telesno težo in izvaja redne preiskave.
- Prehransko svetovanje vključuje redna posvetovanja z dietetikom, da zagotovite, da vnašate kalorije in makrohranila, potrebna za ohranjanje ali povrnitev zdrave teže. Ta strokovnjak bo z vami sodeloval tudi pri oblikovanju pozitivnega, zdravega odnosa s hrano.
- Zdravila se pogosto predpišejo, kadar se poleg prehranjevalne motnje pojavi tudi bolezen, na primer depresija. Pogosta zdravila, predpisana za prehranjevalne motnje, so antidepresivi, antipsihotiki in zdravila proti tesnobi ter stabilizatorji razpoloženja.
Za najboljše rezultate poskusite s kombinacijo pristopov. Vaše najboljše upanje za dolgoročno in uspešno okrevanje po motnjah hranjenja je kombinacija terapije, zdravstvene oskrbe in prehranskega svetovanja. Ne glede na to bo vaš načrt zdravljenja treba prilagoditi vašim edinstvenim potrebam, ob upoštevanju kakršne koli sočasne bolezni.
Poiščite skupino za podporo. Med okrevanjem je dobro vedeti, da niste sami. Če poiščete lokalno skupino za podporo prek centra za zdravljenje ali terapevta, lahko dobite priložnost za pogovor z drugimi, ki imajo podobne izkušnje, in vam lahko ponudijo podporo.

2. metoda od 3: Počakajte, ko si opomorete

Izzovite negativne misli o svojem telesu. Negativne misli lahko prevzamejo vaše življenje, ko vas uniči prehranjevalna motnja. Morda se sovražite, ker ste pridobili odvečni kilogram, ali pa se kritizirate, ker jeste celoten obrok v nasprotju z njegovim delom. Premagovanje teh miselnih vzorcev je bistvenega pomena za vaše okrevanje.
- Izkoristite nekaj dni, da preverite, kaj mislite. Označite določene misli kot negativne ali pozitivne, koristne ali neuporabne. Pomislite, kako lahko takšne misli vplivajo na vaše razpoloženje ali vedenje.
- Borite se z negativnimi, neuporabnimi mislimi, tako da preverite, ali so nerealne. Če na primer pomislite: "Nikoli ne bom dobil zdrave teže", se morda sprašujete, kako to zagotovo vedeti. Lahko napovedujete prihodnost? Seveda ne.
- Zdaj, ko ste prepoznali neproduktivne misli, jih nadomestite z bolj uporabnimi in bolj realističnimi različicami, na primer: "Potrebujem nekaj časa, da pridem do zdrave teže, vendar bom to naredil."
Naučite se, kako se učinkovito boriti proti stresu. Stres lahko pogosto deluje kot sprožilec nezdravih vedenjskih vzorcev, ki spodbujajo prehranjevalne motnje. Zato vam lahko razvoj pozitivnih praks za obvladovanje stresa pomaga ohraniti okrevanje. Nekaj odličnih načinov za boj proti stresu:
- Redno se gibajte.
- Spite vsaj 7 do 9 ur na noč.
- Zavzemite se za hobi.
- Poslušajte glasbo in plešite.
- Preživite čas s pozitivnimi, podpornimi ljudmi.
- Vzemite psa na sprehod.
- Naredite si dolgo, sproščujočo kopel.
- Naučite se reči "ne", če imate preveč na krožniku.
- Spustite perfekcionistične težnje.
Ustvarite uravnotežen načrt prehrane in vadbe. Hrana in gibanje sta pomemben del splošnega zdravja. Vendar imajo ljudje z motnjami hranjenja pogosto nezdrave odnose. Morali boste tesno sodelovati s svojim zdravnikom in dietetikom, da bi našli varno ravnovesje med vadbo in dobro zaokroženo prehrano, ki vam bo pomagala ohranjati optimalno zdravje.
Nosite oblačila, zaradi katerih se počutite prijetno. Prizadevajte si, da se počutite dobro glede oblačil, ki jih nosite. Izberite predmete, ki vam ustrezajo, z udobno prileganjem, namesto da bi izbrali oblačila za "idealno" telo ali oblačila, ki popolnoma skrivajo vašo postavo.
Daj si čas. Okrevanje po prehranjevalni motnji je proces. Večkrat se lahko ponovite, preden uspešno premagate negativne vzorce vedenja, ki spodbujajo vaše stanje. Zdrži. Ne obupaj. Če vztrajate, si lahko opomorete.

3. metoda od 3: Prepoznavanje prehranjevalne motnje

Raziskovanje motenj hranjenja. Če se želite poučiti o tveganju in resnosti motenj hranjenja, je morda koristno, če za te razmere opravite bežno iskanje po internetu. Samo zdravnik ali psihoterapevt lahko uradno diagnosticira prehranjevalno motnjo, vendar če izveste več, vam lahko pomaga razumeti, kako nevarna so ta stanja, in vas motivira, da prosite za pomoč. Spoznajte najpogostejše vrste prehranjevalnih motenj.
- Anoreksija je značilno obsesivno ukvarjanje z velikostjo telesa in težo. Oseba s tem stanjem se lahko boji, da se ne bo zredila in verjame, da ima (ali ima) prekomerno telesno težo, tudi če je zelo podhranjena. Posamezniki lahko zavrnejo jesti in se držijo zelo restriktivne diete. Nekateri ljudje z anoreksijo lahko začnejo čistiti (bruhati) ali jemati odvajala za hujšanje.
- Bulimija nervoza vključuje obdobja prenajedanja - torej nenadzorovanega uživanja velikih količin hrane - in nato nadomestitev s čiščenjem, uporabo odvajal in diuretikov, pretirano vadbo, postenjem ali kombinacijo teh metod. Tega stanja je težko opaziti, ker veliko ljudi z bulimijo ohranja povprečno težo.
- Motnje prenajedanja je značilno, da uživajo velike količine hrane tudi takrat, ko oseba ni lačna. Osebe z bulimijo lahko jedo na skrivaj in morda med popivanjem nimajo nadzora nad seboj. Čeprav so podobni, se posamezniki z motnjami prehranjevanja (EBS) ne ukvarjajo s kompenzacijskim vedenjem, kot je čiščenje ali pretirana vadba. Ljudje z EBS so lahko prekomerno težki ali debeli.
Opazujte in dokumentirajte lastne simptome. Ko se naučite o prehranjevalnih motnjah, boste videli različne simptome, ki opisujejo vaše lastno vedenje. Če ste pozorni na svoje simptome, pa tudi na svoje misli in občutke, vam lahko pomaga pri iskanju strokovne pomoči. Svoje simptome lahko zapišete v dnevnik, da boste lažje razumeli svojo prehrano.
- Vsak dan pišite v svoj dnevnik, saj vam to pomaga prepoznati povezave med vašimi miselnimi vzorci in vašim vedenjem, kar je lahko koristno za vaše zdravljenje.
- Na primer, morda ste pravkar dokumentirali pijanko. Nato se spomnite, kaj se je zgodilo tik pred popivanjem. Kakšne so bile vaše misli Občutki? Kdo je bil s tabo? O čem ste govorili? Nato spremljajte, kako ste se počutili pozneje. Kakšne misli in občutki so se vam porodili?
Poiščite namige o tem, kako se je razvila vaša motnja. Koristno je razmisliti o tem, kdaj in kako so se simptomi začeli kazati. Ugotovitev takšnih podrobnosti lahko pomaga zdravniku pri diagnosticiranju vašega stanja in vseh drugih stanj, kot sta tesnoba ali depresija. Razmišljanje o vzrokih lahko pomaga tudi pri spremembah življenjskega sloga med zdravljenjem.
- Natančen vzrok prehranjevalnih motenj ni znan. Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da imajo mnogi od teh staršev staršev ali brate in sestre z motnjami hranjenja in so bili vzgojeni z močnimi socialnimi ali kulturnimi ideali glede tega, da so tanki. Lahko imajo tudi občutek manjvrednosti in perfekcionistične osebnosti, nanje pa vplivajo podobe vitkih kolegov ali medijev.

Nasveti

Zavedajte se, da je to postopek in zahteva čas.
Vedite, da poskušate dobro skrbeti za svoje telo, um in duha z iskanjem zdravljenja.
Ne obupajte se nad sabo.
Izogibajte se stvarem, ki bi vas lahko premamile, da se vrnete v svoje stare vzorce.