Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Uveljavljajte zdrav način življenja
• 2. metoda od 3: Naj bo sreča navada
• 3. metoda od 3: Vključite se
• Nasveti
• Opozorila

Vsi se moramo občasno spoprijeti z frustracijami in razočaranji, vendar vam to dejstvo ni treba pokvariti razpoloženja. Z nekaj manjšimi prilagoditvami svojih navad lahko svojemu pogledu na življenje pozitivno zavrtite. Če se osredotočite na to, da ste dobri ali delate dobre stvari, se boste počutili bolje. Vi imate nadzor nad dobro voljo.

Stopati

Metoda 1 od 3: Uveljavljajte zdrav način življenja

1. Izboljšajte svoje razpoloženje s pomočjo fizičnega gibanja. Nato fizično gibanje spodbuja proizvodnjo endorfinov in noradrenalina. Endorfini blažijo bolečino, noradrenalin pa vam lahko pomaga uravnavati razpoloženje. Poleg tega, da lahko s pomočjo fizičnega gibanja ustvarite želene kemikalije, se boste z dovolj gibanja počutili dobro.
   • Veliko se gibajte, vsaj pol ure na dan, pet dni v tednu, da s pomočjo vadbe ohranite izboljšanje razpoloženja.
   • Ni vam treba iti v fitnes ali najeti osebnega trenerja. Hitra hoja je običajno vse, kar potrebujete za ustvarjanje kemikalij, ki jih želite.
2. Jejte zdravo, uravnoteženo hrano. Zdrava hrana prispeva k splošnim občutkom dobrega počutja, nekateri vitamini in minerali pa lahko dodatno povečajo vaše razpoloženje. Vitamin B vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje, zato jejte veliko zelenjave, na primer belušev. Maščobne kisline omega 3, ki jih med drugim najdete v ribah in jajcih, lahko ščitijo pred učinki stresa.
   • Če želite zadovoljiti tudi sladkosnede, lahko na dan pojeste 55 gramov temne čokolade. Dokazano je, da čokolada z vsaj 70% kakava znižuje raven kortizola (hormona stresa) v telesu.
3. Veliko spite. Če ne spite dovolj, lahko prispevate k razdražljivosti in slabi volji. Dober spanec vam daje več energije in vam pomaga pri obvladovanju stresa. Optimalna količina spanja se razlikuje od osebe do osebe, toda za večino odraslih je optimalna količina med sedmimi in devetimi urami.
   • Spanje, daljše od zgoraj naštetih ur, običajno ne vpliva na vaše razpoloženje in lahko celo povzroči depresijo ali utrujenost.
4. Naučite se preusmerjati negativne misli. Ko postanejo vaše besede ali misli pesimistične, žaljive, malodušne ali negativne, jih poskusite spremeniti v pozitivne misli. To popravi neželen način razmišljanja in poveča možnost za srečo in uspeh.
   • Če imate na primer v glavi naslednjo misel: »Ta projekt je prevelik. Nemogoče je vse dokončati pred rokom, «lahko poskusite obrniti misel, da si utirate pot do uspeha. Namesto negativnega recite nekaj takega: "Ta projekt je velik izziv, če pa ga razčlenim na manjše dele in dobro načrtujem, bom lahko vse dokončal pravočasno."
   • Če se je prijatelj jezno zaletel nate in takoj pomisliš: »Sovraži me«, moraš to misel preusmeriti. Preobrazite misel tako, da rečete: »Vem, da preživlja stresne čase in se verjetno ne zaveda svojega odnosa in vedenja. Ta odgovor ni bil namenjen osebno. "
   • Spreminjanje misli zahteva zavesten napor z vaše strani, kar vam lahko pomaga spremeniti ton načina, kako govorite o sebi in svojih mislih. Spreminjanje misli vas bo naredilo bolj pozitivne, podporne in prijazne.

2. metoda od 3: Naj bo sreča navada

1. Nasmehnite se, tudi če za to ni razloga. Zdi se, da izrazi obraza razumno vplivajo na razpoloženje, čeprav znanstveniki ne razumejo popolnoma, zakaj. Smeh lahko vzbudi občutke vedrine, zato se redno smejte.
   • Bolj ko se boste nasmejali, bolj se vam bodo drugi nasmehnili. To bo izboljšalo vaše razpoloženje in popestrilo družabne interakcije.
2. Poslušajte veselo in navdihujočo glasbo. Vesela glasba lahko takoj pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in poveča vaše zavedanje o pozitivnih lastnostih drugih v vašem okolju. Vsak dan poskusite začeti s poslušanjem vesele in vznemirljive glasbe, medtem ko se oblačite.
   • Vedno imejte pri roki slušalke ali ušesne slušalke, da boste lahko kadar koli čez dan dali nekaj glasbe, da boste okrepili svoje razpoloženje.
3. Poiščite hobi, ki vam ustreza. Vsak dan preživite nekaj časa za svoj hobi. To vam daje nekaj, česar se lahko veselite, in vam omogoča, da se za nekaj časa izognete stresu.
   • Dodajte dodatno ugodnost z iskanjem hobija, ki se odvija na prostem. Preživljanje časa na svežem zraku vam bo pomagalo izboljšati razpoloženje.
4. Redno meditirajte. Meditacija pomaga pri obvladovanju stresa in izboljšanju razpoloženja. Poskusite meditirati 20 minut vsak dan, da izkoristite prednosti meditacije, in si privoščite dodatne odmore za meditacijo, ko se počutite bolj obremenjeni.
   • Meditacija zahteva vajo, zato bodite potrpežljivi.
   • Poiščite miren kraj za meditacijo.
   • Zaprite oči ali se osredotočite na osrednji predmet, kot je plamen sveče, da zmanjšate motenje vida.
   • Osredotočite svojo pozornost na dihanje. Če se borite z motenjem, lahko s štetjem določite trajanje vdiha in izdiha.
   • Razmislite o obisku tečaja meditacije, da izboljšate lastno tehniko. Takšne razrede lahko ponujajo telovadnice v vaši bližini.
5. Vodite dnevnik, v katerem izrazite svojo hvaležnost. Vsak dan si vzemite trenutek, da izrazite hvaležnost za stvari, za katere ste hvaležni. To vam bo pomagalo ohraniti pozitiven odnos in dobro voljo.
   • Utrinke, za katere ste hvaležni, torej zapiske v svojem dnevniku, delite z ljudmi, ki so s svojimi dejanji poskrbeli, da je bil trenutek vključen v vaš dnevnik.

3. metoda od 3: Vključite se

1. Poskusite razširiti svoje socialno omrežje. Če se povežete z drugimi, povečate svojo samopodobo in ustvarite občutek pripadnosti, kar prispeva k vašemu splošnemu počutju. Vzdržujte in krepite odnose s prijatelji in družino, tako da ste v rednih stikih s temi posamezniki. Vsak teden si določite čas, da jih pokličete ali obiščete.
   • Odpravite se na sprehode s prijatelji, da združite telesno aktivnost na prostem s socialnimi interakcijami.
2. Pomeni nekaj drugim. Prostovoljstvo vam pomaga povečati samopodobo in pridobiti perspektivo. Ko boste ugotovili, da lahko drugim kaj pomenite, se boste bolj osredotočili na svoje moči in to, kar imate v ponudbi, to vam bo okrepilo razpoloženje.
   • Obrnite se na skupnostni center na vašem območju ali si oglejte možnosti prostovoljcev na internetu.
3. Pridružite se klubu ali ekipi. Združite nov hobi ali šport in komunicirajte z drugimi, tako da se pridružite klubu ali združenju. To lahko izboljša vaše razpoloženje z občutkom pripadnosti in seveda je dodatna prednost to, da počnete nekaj, kar imate radi.
   • Poiščite po internetu klube in združenja na vašem območju in preverite, katere dejavnosti imajo na dnevnem redu.
4. Pomeni nekaj drugim z naključnimi gestami prijaznosti. Takšne naključne kretnje so odličen način za hitro dvig razpoloženja, ne da bi se kaj časa zataknili. Te geste ne smejo biti posebej velike. Naredite majhno gesto, tako da na primer naročite kavo za osebo, ki stoji za vami v čakalni vrsti v kavarni, ali brezdomcu podarite kosilo.
   • Poskusite narediti točno določeno število teh naključnih potez prijaznosti vsak dan ali teden.
   • Zapišite vsako gesto in opišite občutek, ki vam ga je dal, da še dodatno dvignete svoje razpoloženje.

Nasveti

• Zdrav življenjski slog lahko izboljša vaše razpoloženje z zmanjšanjem učinkov stresa.
• Prosite za pomoč prijateljev in družinskih članov, da vas opomnijo, da ostanete pozitivni.

Opozorila

• Ne sodelujte v negativnih pogovorih. Takšni pogovori lahko negativno vplivajo na vaše razpoloženje.
• Izogibajte se uživanju mamil in alkohola, saj uživanje takih snovi lahko prispeva k depresiji.