Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 5: Strateško uživanje prigrizkov
• Metoda 2 od 5: Prehranjevanje za zdravo črevesje
• 3. metoda od 5: Omejite plin in zrak v črevesju
• Metoda 4 od 5: Naredite pozitivne spremembe v načinu življenja
• 5. metoda od 5: Obravnavanje sramu
• Nasveti

Vsi smo že bili tam: ste na pomembnem sestanku ali v mirni učilnici, na preizkusu, ko neprijeten hrup nenadoma prekine tišino. To so vaša črevesja in grgrajo. To je lahko posledica plina ali peristaltike, krčenja črevesja. To je nekaj običajnega in neizogibnega - prebava zahteva delovanje v črevesju, tiho črevo pa ni zdravo. Kljub temu se verjetno želite izogniti kakofoniji ropotanja in žuborenja ob neprimernih časih - na srečo lahko s temi neprijetnimi zvoki zatirate nekaj korakov.

Stopati

Metoda 1 od 5: Strateško uživanje prigrizkov

1. Malo prigrizite. Kratkoročno je majhen prigrizek ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da ustavite ropotanje. Včasih črevesje zasliši, ker ste lačni.
   • Morda se zdi nenavadno, toda vaše črevesje je dejansko najbolj aktivno, ko je prazno! Hrana v vašem sistemu upočasni normalno gibanje črevesja, kar lahko zmanjša simfonijo ropotanja.
   • Ne začnite sestanka, izpita ali tistega pomembnega datuma na tešče. To lahko zmanjša neprijetne zvoke.
2. Popij malo vode. Čista voda lahko pomaga tudi pri zmanjševanju ropotanja, če ne pijete preveč. Za najboljše rezultate prigrizek združite z majhnim kozarcem vode.
   • V idealnem primeru je treba vodo filtrirati, destilirati, prekuhati ali kako drugače očistiti. Nekatere vrste vode iz pipe vsebujejo klor in / ali bakterije, ki lahko dražijo občutljivo črevesje.
3. Ne pretiravajte s pitjem. Po drugi strani pa ne smete piti preveč vode ali katere koli druge tekočine. To lahko povzroči tudi klokotanje, ko se voda premika skozi vaš sistem.
   • To je lahko še posebej problematično, če morate biti zelo aktivni. Želodec, poln vode, lahko povzroči precej hrupne zvoke, če se morate veliko gibati.

Metoda 2 od 5: Prehranjevanje za zdravo črevesje

1. Jejte probiotike. Črevo, ki nikoli ne oddaja zvokov, je lahko znak nezdravega prebavnega trakta, lahko pa tudi hrupno črevesje. Eden od načinov za ohranjanje zdrave črevesne flore je uživanje probiotičnih živil, ki spodbujajo rast zdravih bakterij v vašem sistemu.
   • Dobra izbira probiotične hrane vključuje kislo zelje, fermentirane kumarice, kombučo, jogurt, nepasteriziran sir, kefir, miso in kimchi.
   • Zdrave bakterije v črevesju pomagajo pri prebavi, kar lahko zmanjša zvoke iz nezdravega črevesja.
2. Jejte manjše porcije. Če jeste preveč naenkrat, pritisnete na prebavni sistem, kar ni dobro za vaše zdravje in lahko poveča pojav neprijetnih zvokov.
   • Namesto da bi jedli večje obroke, jejte več manjših obrokov čez dan. To preprečuje praznjenje želodca in daje sistemu dovolj časa za prebavo hrane.
3. Poskrbite, da boste dobili dovolj (vendar ne preveč) vlaknin. Vlaknine pomagajo, da se hrana, ki jo jeste, redno in zdravo premika skozi sistem.
   • Vlaknine so dobre za vaš prebavni sistem in delujejo zdravo, čistilno. Vendar bodite previdni, saj lahko preveč vlaknin povzroči pline in prispeva k črevesnim zvokom.
   • Ženske potrebujejo 25 gramov vlaknin na dan. Moški potrebujejo 38 gramov. Večina Američanov poje le 15 gramov. Polnozrnata žita in listnata zelenjava (ter številna druga zelenjava) so dober vir vlaknin.
4. Zmanjšajte kofein in alkohol. Kofein vam lahko razburja črevesje s povečanjem kislosti in neprijetnimi zvoki. Alkohol in druge kemikalije (vključno s tistimi v nekaterih zdravilih) lahko težavo še poslabšajo.
   • Izogibajte se zlasti pitju kave na tešče. Kombinacija vse te vlage in potencialnega draženja kofeina in kislosti lahko privede do zbora ropotanja in grgranja.
5. Poskrbite, da boste zaužili manj mlečnih izdelkov in / ali glutena. Včasih je nezdrava (in hrupna) črevesja znak, da imate intoleranco za hrano, kar lahko draži želodec in črevesje. Nestrpnost do mlečnih izdelkov ali zlasti glutena (pšenice) je pogosta težava, ki lahko povzroči črevesne zvoke.
   • Teden ali dva se izogibajte vsem živilom, ki vsebujejo mlečne izdelke ali gluten, in preverite, ali opazite kakršno koli izboljšanje. Če je tako, imate morda nestrpnost. Če je potrebno, se za formalno diagnozo posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Poskusite najprej zmanjšati enega in nato drugega in preverite, ali ima kateri od njih pozitiven učinek. Lahko tudi poskusite izločiti oboje iz prehrane, nato pa po tednu ali dveh ponovno uvedite mleko in opazite kakršne koli spremembe. Po enem tednu poskusite znova uvesti gluten in preverite, kaj se bo zgodilo naprej.
6. Poskusite s poprovo meto. Poprova meta lahko pomirja razdraženo črevesje. Popijte čaj iz poprove mete in preverite, ali pomaga. Za močnejše zdravljenje lahko poskusite z zdravilom Colpermin ali Mintec. To so naravni izdelki, ki kombinirajo poprovo meto in druge pomirjujoče sestavine, ki so koristile nekaterim.

3. metoda od 5: Omejite plin in zrak v črevesju

1. Jejte počasi. Številni črevesni zvoki niso posledica črevesne bolezni, ampak preveč plina ali zraka v prebavnem sistemu. To je težava, ki jo je razmeroma enostavno odpraviti. Preprosta rešitev je upočasniti način prehranjevanja.
   • Če jeste prehitro, boste pogoltnili veliko zraka. Posledica tega so zračni mehurčki, ki povzročajo neprijetne zvoke črevesja, ko se premikajo po vašem prebavnem sistemu.
2. Odstranite dlesni iz ust. Žvečilni gumi ima podoben učinek kot prehitro prehranjevanje. Zaradi tega žvečite zrak. Če začutite želodčne zvoke, prenehajte žvečiti žvečilni gumi.
3. Izogibajte se mehurčkom. Peneče pijače, kot so soda, pivo in gazirana voda, lahko povzročijo tudi klokotanje v črevesju.
   • Te pijače črpajo polne plina, ki nato vstopi v vaš prebavni sistem.
4. Izogibajte se ogljikovim hidratom in maščobam. Ogljikovi hidrati in zlasti rafinirani sladkorji lahko med prebavo proizvedejo veliko plinov. Izogibajte se sladki in škrobni hrani ter odvečni maščobi.
   • Tudi sicer zdrava živila, kot so sadni sokovi (zlasti jabolčni in hruški), lahko imajo ta učinek zaradi visoke vsebnosti sladkorja.
   • Maščoba sama po sebi ne povzroča plinov, lahko pa povzroči napenjanje, kar lahko pritiska na črevesje in poslabša težavo.
5. Ne kadite. Vsi vemo, da je kajenje škodljivo za vas, vendar morda ne veste, da lahko povzroči neprijetne zvoke v črevesju. Kajenje, na primer žvečilni gumi ali prehitro prehranjevanje, lahko privede tudi do požiranja zraka.
   • Če kadite, razmislite o prenehanju. Če ne morete ali nočete prenehati, se vsaj izogibajte kajenju, preden se pojavi situacija, ko vas zvok črevesja osramoti.
6. Pomislite na zdravila. Če imate pogoste težave s plinom, boste morda želeli razmisliti o zdravilih za to težavo.
   • Na voljo so številni viri, ki lahko telesu pomagajo pri prebavi hrane, ki povzroča pline. Te lahko najdete v kateri koli lekarni. Za priporočila se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom.

Metoda 4 od 5: Naredite pozitivne spremembe v načinu življenja

1. Dovolj spite. Črevesje potrebuje počitek, tako kot preostanek telesa. Poskusite spati od sedem do devet ur vsako noč. V nasprotnem primeru lahko sposobnost črevesja za normalno delovanje začasno oslabi.
   • Poleg tega se veliko ljudi ponavadi prenajeda, če ne spi dovolj. To ustvarja tudi pritisk na črevesje in potencialno več črevesnih zvokov.
2. Sprostite se. Vsakdo, ki se je javno pogovarjal ali bil na pomembnem zmenku, vam lahko pove, da stres in tesnoba lahko vplivata na črevesje. To poveča proizvodnjo želodčne kisline, plinov in klokotanje črevesja.
   • Naredite vse, kar lahko, da zmanjšate stres. Globoko vdihnite in se veliko razgibajte. Razmislite o meditaciji.
3. Odveži si pas. Nošenje pretesnih oblačil lahko ovira vaše črevesje in ovira zdravo prebavo. Tega ne morete storiti v nobenem primeru, toda če vas skrbijo zvoki črevesja, lahko to zagotovo pomaga rešiti težavo.
   • Tesen pas ali pretesna oblačila upočasnijo prebavo ogljikovih hidratov in tako prispevajo k nastanku plinov.
4. Pogosteje si umivajte zobe. Dobra ustna higiena lahko zmanjša hrup v želodcu, če omeji vnos nezdravih bakterij skozi usta.
5. Pojdite k svojemu zdravniku. Če imate vztrajne težave z zvoki v želodcu, še posebej, če jih spremlja nelagodje ali driska, obiščite zdravnika. To je lahko znak resnejših zdravstvenih težav.
   • Vztrajne črevesne pritožbe so med drugim lahko znak sindroma razdražljivega črevesja ali črevesnega vnetja.

5. metoda od 5: Obravnavanje sramu

1. Razumejte, da so ti zvoki pogosti. Včasih so črevesni zvoki neizogibni, tudi če ste storili vse, da bi se izognili neprijetni telesni funkciji ali črevesnemu hrupu. Dobra novica je, da so ti zvoki in značilnosti običajni - zgodijo se popolnoma vsem. Torej, čeprav se boste morda raje podali po tleh, če med predstavitvijo vaš želodec nenavadno zasliši, si lahko pomagate opomniti, da je sram (in črevesni hrup) splošno izkušen in ne nekaj, s čimer se morate ves čas spopadati .
   • Ker zvoki, ki jih oddajajo naša telesa, na koncu niso popolnoma pod našim nadzorom, se potrudite, da vas zanje ne skrbi preveč. Če želite omejiti te zvoke, lahko preizkusite spremembe prehrane in življenjskega sloga, predlagane v tem članku; a razen če kaže na resnejše zdravstvene težave, naj vas zaradi tega ne skrbi preveč.
   • Prav tako je malo verjetno, da bo kdo drug naredil tako velik problem kot vi - pravzaprav je mogoče, da nihče drug ni slišal, kako bi vam treščil želodec. "Učinek reflektorja" lahko doživite tam, kjer verjamete, da so ljudje bolj osredotočeni na vas in vaša dejanja kot v resnici.
2. Vedite, da je prav, če vas je sram. Vsi se občasno sramujejo - to je del tega, da smo človek. In verjeli ali ne, sramežljivost je dejansko lahko pozitivna stvar. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki se sramujejo, bolj verjetno prijazni in radodarni do drugih. Poleg tega so drugi, ki izražajo sramežljivost, bolj všečni in zaupanja vredni.
3. Naučite se mu dati zabaven zasuk. Morda veste, da so vsi slišali neprijeten črevesni zvok, ker so se odzvali s smehom ali komentarjem, kot je "Kaj je bilo to?" V tem trenutku se lahko spopadete s svojo sramežljivostjo na veliko načinov (nekateri pa so lahko nehoteni, na primer zardevanje). Dobra taktika je prepoznati, kaj se je zgodilo, nato se smejati ali mahati in iti naprej.
   • Lahko bi rekli nekaj takega: »Joj, žal mi je zaradi tega!« Ali celo kaj takega: »No, to je bilo neprijetno. V redu ... "Tudi če želite zbežati iz sobe, da se skrijete, poskusite kar sprejeti, kar se je zgodilo, in se pretvarjajte, da je v redu.
   • Če morate nadzorovati svoja čustva, globoko vdihnite. Ne pozabite, da sebe ali situacije ne jemljete preveč resno.
4. Nadaljujte. Včasih se lahko ljudje zadržujejo na tem več tednov, mesecev, celo let ali desetletij po neprijetnem incidentu. Ko pa se trenutek konča, je to le to - to je del preteklosti in moraš nadaljevati in pobirati svoje življenje. Podoživljanje izkušenj ne spremeni ničesar, prav tako pa se ne kaznuje - še posebej, ker pikada res ni nekaj, kar bi lahko nadzorovali, ne glede na to, kako močno si želite!
   • Če je v želodcu in črevesju hrup in se v prihodnosti bojite, da bi vas zvoki nenehno znova osramotili, lahko naredite nekaj dela, da se pripravite na te trenutke, na primer vizualizirate, kako bi lahko reagirali v trenutku, ko se bo to ponovilo. Tako ste že vadili, kaj storiti, in verjetno boste lažje hitreje prešli trenutek.
   • Ne dovolite, da vam prepreči, da bi živeli svoje življenje. Morda vas bo zamikalo, da bi se izognili situacijam, ki bi lahko povzročile zadrego (srečanje z nekom v knjižnici, kjer je zelo tiho, govor ali predstavitev pred skupino, osamljenost z zaljubljenostjo itd.), Vendar je pomembno, ne omejevati se zaradi nečesa, kar lahko bi bilo zgoditi se.

Nasveti

• Nikoli ne boste mogli popolnoma ustaviti želodčnih zvokov, saj so naravni del prebave. Sprejmite, da je določeno melišanje in ropotanje normalno in znak dobrega zdravja, namesto da bi vas to osramotilo.
• Zamenjava sladkorja z umetnimi sladili verjetno ne bo veliko pomagala, če poskušate čim bolj zmanjšati hrup v črevesju. Številna umetna sladila vsebujejo sladkorne alkohole, ki so lahko prav tako slabi ali slabši pri spodbujanju proizvodnje plina.