Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Učenje osnovne metode plezanja po steni
• 2. del 2: Plezanje med dvema stenama
• Nasveti
• Opozorila
• Nujnosti

Plezanje po stenah je lahko zabavno in tudi dober trening. To je tudi ena od vaj, ki jo pogosto izvajajo sledilci ali ljudje, ki vadijo parkour. Ta članek vam pove vse, kar morate vedeti, če se tudi vi želite naučiti, kako se povzpeti po steni.

Stopati

1. del 2: Učenje osnovne metode plezanja po steni

1. Raztegnite in popustite mišice. Plezanje po steni lahko obremeni številne mišice, ki jih prej morda še niste toliko uporabljali. Preden se poskusite povzpeti na steno, se malo razgibajte in raztegnite.
2. Poiščite nizko steno za vadbo. Poskusite najti dovolj nizko steno, da lahko položite roke na vrh stene, medtem ko držite noge na tleh. Stena mora biti dovolj visoka, da morate iztegniti roke, da zgrabite vrh. Poskrbite, da boste lahko pravilno in pravilno prijeli steno. Zelo gladka ali enakomerna površina ni idealna za vadbo.
3. Zgrabi vrh stene. Z obema rokama poskusite postaviti čim več dlani na vrh stene.
   • Tudi če stopala ostanejo na tleh, bi moralo biti videti, kot da visite na steni z rokami. Držite roke iztegnjene, ko primite zid.
4. Postavite noge na steno. Ena noga mora biti v visokem položaju - skoraj tako visoka kot vaš pas - druga noga pa naj ostane približno 18 centimetrov pod njo. Stopala držite naravnost pod seboj in jih ne potiskajte vstran. Prsti na nogah in sprednji deli obeh stopal naj bodo upognjeni tako, da bodo v stiku s steno.
5. Potisnite se in potegnite navzgor. To bi moralo biti nemoteno gibanje. Najprej se potisnite z nogami, nato pa z rokami.
   • Potisnite noge v steno. Vaše telo mora biti najprej vzporedno s steno, kot da potiska steno stran od vas. Roke pa vas držijo blizu stene, zato vas bo sila, ki vas potiska stran od stene, potisnila navzgor.
   • Takoj, ko se začnete premikati z nogami s potiskanjem, morate potegniti zgornji del telesa navzgor.
6. Pojdi čez steno. Ko se potegnete čez zgornji rob stene, zavihajte hrbet nazaj in zgornji del telesa položite na vrh stene. Nadaljujte s tem gibanjem, dokler vaše težišče (v spodnjem delu telesa) ni na steni.
7. Zavrtite hrbet naprej. Prvo nogo zamahnite čez steno in dokončajte vzpon. Vstanite, če ste trenutno na strehi. Če ste se namesto tega povzpeli na samostoječo steno, lahko pri skoku po drugi strani podrsate po njej in podstavite noge podse.

2. del 2: Plezanje med dvema stenama

1. Poiščite dve steni, ki sta si blizu. V mnogih mestih so stavbe zgrajene zelo blizu, vmes pa je le ozek hodnik. Idealna razdalja je nekoliko večja od razdalje med komolci, ko obe roki iztegnete vstran.
2. Roke in noge položite na eno steno na obeh straneh telesa. Levo roko in nogo položite na eno steno, desno roko in nogo pa na drugo steno. Hkrati pritiskajte na obe steni, da dvignete težo telesa.
3. Dvignite samo eno roko ali nogo hkrati. Ko to storite, morate pritisniti z drugo roko ali nogo, ki je na tej steni.

Nasveti

• Nikoli ne hitite. Tudi najboljše je treba vaditi.
• Če se ne morete povzpeti po nizki steni, poskusite s še nižjo steno. Ko uspete, poskusite s stenami, ki so višje in debelejše.
• Nosite rokavice. Sprva je zelo boleče plezati brez rokavic. Pomagali vam bodo vstati in bolje oprijemati debele ali hrapave stene.

Opozorila

• Ne poskušajte se povzpeti po steni na javnem ali prenatrpanem mestu.
• Ne spustite stene prehitro. Lahko dobite opekline, praske in druge vrste poškodb.

Nujnosti

• Rokavice
• Pod vami varnostna preproga ali blazina
• Samozavest
• Ne preveč poln želodec (ne začnite takoj po jedi)