Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Pozitivno se jeziti
• 2. del od 3: Nadziranje jeze
• 3. del od 3: Jezo usmerite k nečemu drugemu
• Nasveti
• Opozorila

Lahko si dovolite, da se jezite, ne da bi se takoj spremenili v Hulka. Ne glede na to, ali se spopadate z jezo ali ne, je za vaše fizično in duševno počutje pomembno, da se naučite, kako pravilno obvladati svojo jezo in jo izkoristiti v svoj prid. Naučite se razumeti svojo jezo in jo spremeniti v pozitivno silo v svojem življenju.

Stopati

Del 3 od 3: Pozitivno se jeziti

1. Osredotočite se na stvari, ki jih običajno spregledate. Če se želite jeziti, da se motivirate in se naučite jezo izkoristiti za pozitivne spremembe v svojem življenju, je pomembno, da z njo ravnate na pravi način. Najlažji način, da se razjeziš? Skrbi za malenkosti.
   • Vaš šef običajno postavi delo na vašo mizo v zadnjem trenutku, ravno ko se boste odpravili domov? Če se ponavadi nejevoljno nasmejite in to prenašate, pustite, da se nekaj jeze prikrade zdaj.
   • Vaš partner vas ignorira, ne komunicira in je kul? Ne pometajte ga pod preprogo in se ne izgovarjajte na to. Postati jezen.
   • Prijatelj govori o vaših drugih prijateljih za njihovimi hrbti, ves čas klepeta in ogovarja? Ne prezrite slabega vedenja, kot je ta.
2. Stvari jemljite vedno osebno. Naslednjič, ko nekdo začne stavek z: "Ne jemlji tega osebno, samo ...", preprosto zavrnite. Recimo, da gre za osebni napad ali pa vas skriva motiv, ki vas motivira.
   • Ne glejte samo na besede, ampak tudi na dejanja. Če vas nekdo nenehno moti ali pozabi vaše ime ali se iz nekega razloga odloči, da vas bo ignoriral, predpostavite zlonamerne namene.
3. Osredotočite se na lastne slabosti. Če želite projicirati svojo jezo, je za to kriv en okoliščina. Če ste odraščali v delavski družini, s tem obrazložite svojo nezmožnost napredovanja in naj vas motivira, da se bolj potrudite od tistih, ki so odraščali s srebrno žlico v ustih.
   • Ostanite osredotočeni tudi na koristi drugih ljudi na svetu. Če nekdo hodi na fakulteto, si tega nikoli ne bi mogli privoščiti, s tem razložite svoj uspeh in ne svojih spretnosti. Ostanite osredotočeni na to, kaj imajo drugi ljudje, česar vi ne.
4. Osredotočite se na krivico, ki jo vidite v svetu. Včasih moraš biti pozoren na dogajanje okoli sebe, da se razjeziš. Vzemite časopis, vklopite radio in ostanite osredotočeni na zgodbe o krivicah na svetu. Vse je okoli vas.
   • Po internetu poiščite dokumentarni film o hitrem odmerku svetovnega besa. Nekatere klasike so "The Act of Killing" ali "Thin Blue Line".
5. Nehajte se izgovarjati na jezne izbruhe. Nimate vedno nadzora nad situacijami, ki vas jezijo, imate pa nadzor nad tem, kako izražate jezo. Jeza je nekaj, kar lahko vzbujate pri sebi in se lahko naučite nadzorovati in začeti to početi danes. Ne izogibajte se težavi in ​​ne mislite, da je vaša jeza zunaj vašega nadzora ali da jeze ne morete izkoristiti.

2. del od 3: Nadziranje jeze

1. Na svojo jezo glejte kot na orodje, ki ga lahko uporabite. Jeza je kot voda. Če se pravilno uporablja, vam daje veliko moči in energije, ki jo usmerja za pogon turbin in ustvarja elektriko, ki bi lahko vodila celotno mesto. Nekontrolirano ustvarja plimne valove, ki uničujejo isto mesto. Naučite se pravilno graditi svojo jezo in to jezo lahko uporabite za dobre, konstruktivne namene, ne za uničevanje majhnih vasi.
2. Za svojo jezo si postavite obvladljive cilje. Jeza ne sme biti predlog vse ali nič. Imeti morate obvladljiv nabor ciljev, s katerimi boste nadzirali jezo in jo produktivno uporabljali. Nikoli se ne poskušajte nehati jeziti. Odločite se, da svoje jeze ne boste steklenili, temveč da boste nadzorovali način, kako se vaša jeza manifestira.
   • Če vpijete, ko ste jezni, si zastavite cilj, da ne boste zvišali glasu, ko boste jezni. Naučite se komunicirati brez kričanja.
   • Če svojo jezo pogosto ustekleničite in jo nenadoma sprostite na videz majhne stvari, si postavite za cilj obdelati stvari, ki vas jezijo, preden se postopoma spremenijo v jezo.
   • Kakor koli se že kaže vaša jeza, je najbolj nezdrava stvar, ki jo lahko storite, da postanete nasilni do sebe ali drugih. V nobenem primeru si ne dovolite, da bi zadeli stvari, jih zlomili ali koga.
3. Razmislite, kaj povzroči, da se vaša jeza razplamti. Kaj te jezi? Poskusite prepoznati in predvideti takšne situacije, kraje in ljudi, zaradi katerih vam zavre kri, da se boste naučili pripravljati in se tako spoprijeti s svojo jezo, ko se bo pojavila, nato pa to jezo usmeriti v svoje najbolj produktivne aplikacije.
   • Kopajte nekoliko pod površino. Če rečete, da vas "vaš šef" včasih jezi, poskusite razmisliti, kdaj, kje in zakaj. Kaj šef poudari, kar vas jezi? Poskusite razumeti, kaj se dogaja.
   • Bodite čim bolj pošteni. Če ste jezni, ker vas je šef poklical pred ostale zaposlene, je to jeza, ki jo povzroča vaša sramota zaradi vaše morebitne napake ali vedenja šefa? Bi lahko bila vsa odmazda popolnoma neutemeljena?
4. Omejite, kako hitro se vaša jeza razplamti in vejte svoje meje. Psiholog John Riskind meni, da je najnevarnejši element jeze občutek, da pospešuje in uhaja izpod nadzora. Ta občutek pogosto povzroči, da ljudje počnejo stvari, ki se zdijo koristne v neposrednem pomenu besede, na primer vpiti na osebo, ki vas odreže v prometu, vendar imajo dolgotrajnejši učinek, da se norčujejo iz partnerja, grozijo neznancu in zvišanje krvnega tlaka. Tveganje jim dodeli naslednje ustrezne vrednosti:
   • 120 km na uro in več: vrelo, eksplozivno, silovito ...
   • 100-120: dim, bes, bes
   • 75-100: zagrenjen, ogorčen, jezen, jezen
   • 45-75: vznemirjen, razburjen, razdražen, razočaran, jezen
   • Pod 45: mirno in hladno, mirno, tiho
5. Nataknite si gumico okoli zapestja, tako da bo dokaj tesno. Pomembno je, da se takoj udarite, da se izognete in nadzorujete nasilni izbruh. Za mnoge ljudi, ki lahko hitro prevozijo 120 km na uro, je lahko v veliko pomoč majhen opomnik za bolečino. Okrog zapestja si nataknite gumico in jo pustite, da se ob vsakem vrenju od besa udari po koži. Naj ta majhen opomnik v obliki bolečine uravnoteži vaše misli in osredotočenost. Močnejši ste od jeze.
   • Ko se vaša jeza dvigne nad običajne omejitve hitrosti, boste potrebovali vedno več časa, da jo zmanjšate in obdelate. Naučite se oceniti svojo jezo, nato se pripravite na njeno obdelavo in začnite takoj.
6. Če je treba, za trenutek pojdite iz situacije. V nekaterih primerih je najboljši način za obvladovanje jeze preprosto zapustiti sobo, zapustiti hišo, zapustiti pisarno in si dati priložnost, da nekaj časa spustite paro. Če nekdo pogleda navzgor, radoveden glede tega, kaj počnete, mu razložite razlago, ki bo ne samo vam, ampak tudi drugim jasno pokazala, kaj počnete. Recite nekaj takega:
   • "V redu sem, potrebujem le malo svežega zraka."
   • "Grem na sprehod, bom v redu, takoj se vrnem".
   • "Malo sem razočaran, zato bom šel samo ven. Vse je vredu.'
7. Globoko vdihni. To ni kliše za nič. Dokazano je, da globoko dihanje zmanjšuje stresne hormone in vas lahko pomiri hitreje kot karkoli drugega. Zaprite oči in petkrat globoko vdihnite, zadržite dih pet sekund, nato počasi izdihnite.
   • Morda se sliši komično, a svojo jezo si predstavljajte kot gost črn dim, ki ga vsakič izdihnete. Ko zadržite dih, začutite, kako se kopiči, in začutite olajšanje, ko ga spustite iz telesa.
8. Če je le mogoče, z zadevo ravnajte mirno. Pomembno je, da se ne izogibate stvarem, ki vas jezijo, temveč nadzorujete izbruhe in ravnate s stvarmi na miren in zadržan način. Če ste se upočasnili na bolj obvladljivo hitrost, lahko to storite.
   • Vrnite se na sestanek in zasebno povejte šefu, zakaj se vam je zdelo neprimerno opozarjati na takšno napako. Vprašajte, kaj lahko naredite, da se naslednjič izognete tej situaciji. Uporabite miren, enakomeren ton.

3. del od 3: Jezo usmerite k nečemu drugemu

1. Uporabite svojo jezo za pozitivne spremembe. Jeza je lahko močno motivacijsko orodje. Michael Jordan je v svojo omarico obesil negativne komentarje drugih igralcev in jih uporabil kot motivacijo, zaslužil je šest naslovov prvakov NBA in vrsto drugih priznanj. Namesto da bi se vaša jeza začela mehuriti in začela metati krožnike, z njo dokončajte stvari.
   • Če se razjezite, da drug zaposleni nenehno dobiva pohvale, medtem ko vas ignorirajo, vložite to jezno energijo v boljše in boljše delo. Naredite toliko dela, da mora izstopati.
   • Če se jezite zaradi nečesa, kar je težje prepoznati ali razumeti, na primer občutka frustracije v zvezi, se osredotočite na pogovor in razpravo o teh občutkih z vpletenimi stranmi. Morda boste morali narediti večjo spremembo, na primer prekinitev zveze, če se vam zdi, da ste v nespremenjeni situaciji.
2. Začeti. Najboljši način za reševanje jeze je, če začnete z delom, ki ga morate opraviti. Produktivne stvari, ki jih lahko naredite, namesto da dovolite, da vas jeza spusti po neproduktivni blatni luknji:
   • Čiščenje kuhinje
   • Čiščenje garaže
   • Naredite domačo nalogo
   • Spečemo nekaj okusnega
   • Udarec boksarske vreče v telovadnici
   • Pisati
3. Vsake toliko si dovolite biti čustveni. Ne pozabite, da nikoli ni narobe, če čutite jezo, napačno je le, če dovolite, da vaša jeza prevzame vašo občutljivost in vas prisili, da počnete stvari, za katere veste, da so napačne ali neprimerne. Občutek, da je vaša jeza napačna, bo pogosto jezne ljudi prisilil, da svojo jezo zapolnijo in jo na koncu poslabšajo.
4. Premakni se. Nekatera vadba je poleg tega, da vas odvrača od vsega, kar vas razjezi, lahko tudi odličen način za preoblikovanje jeze in sprostitev telesa iz stresa, s čimer se poveča proizvodnja endorfinov, ki vas bodo dolgoročno sprostili. Težko je dolgo ostati jezen, ko ste prezaposleni s potenjem. Naredite nekaj, kar vas bo spodbujalo:
   • Košarkarske žoge
   • Boks
   • Za tek
   • Krožni trening
5. Izogibajte se samoporaževalnim načinom spopadanja z jezo. Čeprav se zdi, da sta cigareta ali kozarec viskija odličen sproščujoč učinek, vam zanašanje na samodestruktivna sredstva, ki vas bodo popeljala skozi trenutke jeze, dolgoročno ne bo pomagalo. Da ne omenjam, da alkohol, tobak in druga zdravila dejansko povečajo in okrepijo fizične učinke jeze, kot so krvni tlak in bolezni srca.
6. Razumejte, kako jeza vpliva na vaše fizično in čustveno zdravje. Vsi se občasno razjezijo. Jeza je lahko dobro vodilno motivacijsko orodje in povsem normalno čustvo. Toda mnogim ljudem ta jeza lahko hitro uide izpod nadzora, kar lahko škoduje vašemu fizičnemu in čustvenemu počutju ter počutju drugih.
   • Močan stres in jeza sta pogosto povezana s povečanjem bolezni srca in ožilja, ravni holesterola, diabetesa, težav z imunskim sistemom, nespečnosti in povišanega krvnega tlaka.
   • Ljudje, ki trpijo zaradi pogostih izbruhov jeze, pogosto poročajo o manj ostrih razmišljanjih, težavah s koncentracijo in večji depresiji.

Nasveti

• Izogibajte se lomljenju stvari, saj boste morda potem obžalovali, ko se boste umirili.
• Vpnite v blazino, da ne boste nikogar vznemirjali.

Opozorila

• Ne jezite se preveč, ker bi se vam lahko poškodovale ali razpočile krvne žile.
• Ne jezi se na nikogar. Samo pojdi v svojo sobo in zakriči v blazino.