Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Pomagajte si premagati bulimijo
• Del 2 od 3: Iskanje pomoči strokovnjakov in ljudi okoli vas
• 3. del od 3: Privabiti pomoč družine in prijateljev
• Nasveti
• Opozorila

Mislite, da imate morda motnjo hranjenja bulimijo nervozo? Ali imajo te težave s prehrano negativen vpliv na vaše življenje? Približno 4% žensk v Združenih državah Amerike bo v življenju doživelo bulimijo, le 6% žensk pa jo zdravi. Če menite, da imate bulimijo ali iščete zdravljenje, lahko raziščete številne možnosti.

Stopati

Del 3 od 3: Pomagajte si premagati bulimijo

1. Ugotovite, ali imate bulimijo. Samodiagnostika duševnih bolezni ni priporočljiva.Če sumite, da potrebujete pomoč, obiščite svojega zdravnika, še posebej, če izpolnjujete naslednja merila:
   • Prenajedanje ali zaporedno uživanje večjih količin hrane.
   • Pomanjkanje nadzora nad temi popivanji.
   • Uporaba čiščenja in drugih načinov pridobivanja kilogramov, kot so bruhanje, uporaba odvajal / diuretikov (za kompenzacijo prenajedanja), postenje ali pretirana vadba. Ljudje z bulimijo to počnejo vsaj trikrat na teden.
   • Težave s podobo lastnega telesa, kjer je vaša samopodoba nesorazmerno odvisna od vašega pogleda na vas (teža, oblika itd.) V primerjavi z drugimi dejavniki.
2. Prepoznajte svoje sprožilce. Če se želite bolj zavedati tega stanja, poskusite ugotoviti, kateri so vaši čustveni sprožilci. Ti sprožilci so dogodki in situacije, ki obračajo vaše čustvene gumbe in vodijo do prenajedanja in čiščenja. Ko enkrat veste, kaj so, se jim boste morda lahko izognili ali se jim vsaj poskušali približati drugače. Nekaj ​​pogostih sprožilcev je:
   • Negativno dojemanje lastnega telesa. Ko se pogledate v ogledalo, imate negativne misli in občutke glede svojega videza?
   • Socialni stres. Ali se zaradi prepira s starši, bratom, sestro, prijateljem ali romantičnim partnerjem želite pojesti?
   • Splošnejša negativna razpoloženja. Strah, žalost in frustracije so med drugim lahko razlog za napihovanje in čiščenje.
3. Raziskujte intuitivno prehranjevanje. Tradicionalni prehranski programi so običajno neučinkoviti pri prehranjevalnih motnjah in dejansko lahko poslabšajo simptome. Vendar pa vam lahko intuitivno prehranjevanje pomaga spremeniti odnos s hrano. Intuitivno prehranjevanje je metoda, ki sta jo razvili dietetik Evelyn Tribole in prehranska terapevtka Elyse Resch, da se nauči poslušati in ceniti svoje telo. Pomaga lahko pri:
   • Razvijanje interoceptivne zavesti. Interocepcija je vaša sposobnost, da se zavedate, kaj se dogaja v vašem telesu; nujno je, da ustvarite bolj zdravo znanje o tem, kaj vaše telo želi in potrebuje. Dokazano je, da pomanjkljivosti v interocepciji korelirajo z motnjami hranjenja.
   • Pridobivanje samokontrole. Intuitivno prehranjevanje je povezano z zmanjšano disinhibicijo, izgubo nadzora in prenajedanjem.
   • Boljši splošni občutek. Intuitivno prehranjevanje je povezano tudi s splošnimi izboljšavami počutja: manj zaskrbljenosti zaradi težav s telesom, več samozavesti itd.
4. Vodi si dnevnik. Vodenje dnevnika bulimije vam bo pomagalo, da se boste zavedali, kdaj jeste, kaj sproži vašo prehranjevalno motnjo, in lahko služi kot izrazno sredstvo za vaše občutke.
5. Kupite ravno dovolj hrane. Ne zalagajte se preveč živil, da boste imeli manj možnosti za jesti. Načrtujte vnaprej in prinesite čim manj denarja. Če nekdo drug izvaja vaše naloge, na primer starš, ga prosite, naj upošteva vaše prehranske potrebe.
6. Načrtujte obroke. Osredotočite se na tri ali štiri obroke in dva prigrizka; razporedite jih ob določenih urah dneva, tako da boste vedeli, kdaj boste jedli in se lahko omejili na tiste vnaprej določene čase. Naj bo to rutina, da se izognete impulzivnemu vedenju.

Del 2 od 3: Iskanje pomoči strokovnjakov in ljudi okoli vas

1. Poiščite terapijo. Izkazalo se je, da terapevtski posegi, kot sta kognitivno vedenjska terapija in medosebna terapija, pomagajo pri okrevanju z dolgotrajnim učinkom. Na psihologiji.com poiščite terapevta na svojem območju, ki je specializiran za te metode. Poiščete lahko tudi terapevta, ki je specializiran za motnje hranjenja.
   • Kognitivno vedenjska terapija se osredotoča na prestrukturiranje vaših misli in vedenja, tako da se samodestruktivne težnje, ki temeljijo na teh vidikih, nadomestijo z bolj zdravimi načini razmišljanja in delovanja. Če se prehranjujete in čistite zaradi globoko uveljavljenega prepričanja o sebi, kot to počne veliko ljudi, potem lahko CBT pomaga spremeniti osnovo teh misli in pričakovanj.
   • Medosebna terapija se osredotoča na odnose in osebnostno strukturo, ne pa na bolj jasno opredeljene miselne vzorce in vedenja, zato je lahko bolj učinkovita, če želite manj zastavljena navodila ali prestrukturiranje misli in se bolj osredotočite na svoje odnose z družino, prijatelji in celo samim seboj.
   • Terapevtsko sodelovanje je eden najpomembnejših dejavnikov učinkovitosti terapije, zato poskrbite, da boste našli terapevta, s katerim lahko delate. To lahko pomeni "nakupovanje", dokler ne najdete nekoga, ki mu zaupate, lahko pa pomeni razliko med okrevanjem ali ponovitvijo bolezni, zato se ne strinjajte z ničemer!
2. Raziščite, katera zdravila so možna. Poleg terapije lahko nekatera psihiatrična zdravila pomagajo zdraviti bulimijo. Prva zdravila, priporočena za prehranjevalne motnje, so antidepresivi, zlasti SSRI, kot je fluoksetin (Prozac).
   • O možnih antidepresivih za bulimijo se posvetujte s svojim zdravnikom ali psihiatrom.
   • Zdravilo je najučinkovitejše pri nekaterih duševnih boleznih v kombinaciji s terapijo in ne samostojno.
3. Pridružite se skupini za podporo. Čeprav ni veliko podatkov o raziskavah o učinkovitosti pridružitve skupinam, ki podpirajo prehranjevalne motnje, nekateri navajajo, da so skupine, kot so Prejedane, lahko anonimno koristne kot dodatna možnost zdravljenja.
   • Če želite poiskati skupino za podporo na vašem območju, uporabite to spletno mesto: kliknite tukaj.
4. Razmislite o sprejemu na enodnevno zdravljenje. Če spadate med resne primere bulimije, lahko razmislite o sprejemu na psihiatrično kliniko. To omogoča dostop do boljše zdravstvene in psihiatrične oskrbe v primerjavi z lastnimi metodami, ambulantno terapijo ali skupinami za podporo. Posnetek boste morda potrebovali, če:
   • Vaše zdravje se poslabša ali pa je življenje zaradi bulimije ogroženo.
   • Bili ste že zdravljeni in imate ponovitev bolezni.
   • Imate dodatne zdravstvene zaplete, na primer diabetes.
5. Poiščite spletna mesta za obnovitev. Mnogi uporabljajo internetne forume za pomoč pri okrevanju s prehranjevalnimi motnjami. Ta spletna mesta so lahko pomemben vir medosebne podpore, saj ljudem, ki trpijo zaradi teh stanj, omogočajo, da o posebnih težavah z motnjami hranjenja razpravljajo s tistimi, ki se soočajo s podobnimi težavami. Tukaj je nekaj spletnih mest, ki si jih lahko ogledate:
   • Forum Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com Forum o prehranjevalnih motnjah.
   • Nacionalno združenje za anoreksijo nervozo in pridruženi forumi za motnje.

3. del od 3: Privabiti pomoč družine in prijateljev

1. Izobrazite svoj sistem podpore. Raziskave kažejo, da ima lahko družinska podpora pomembno vlogo v procesu okrevanja. Da bi si zagotovili najboljše možne možnosti za ozdravitev, je pametno o tem obvestiti svojo družino in prijatelje. To bo gojilo socialno okolje, v katerem se lahko začne zdravljenje. Za pomoč prijateljem z motnjami hranjenja uporabite spletna mesta, kot sta zdravstveni izobraževalni center Univerze Brown in Caltechov vodnik.
2. Povabite prijatelje in družino, da se udeležijo izobraževalnih dogodkov. Za več informacij o izobraževalnih dogodkih, ki se osredotočajo na bulimijo, se obrnite na lokalno univerzo, bolnišnico ali kliniko za duševno zdravje. Ti dogodki bodo tistim, ki so vam blizu, pomagali odkriti, kako jim lahko pomagajo med postopkom okrevanja. Spoznajo zdrave komunikacijske tehnike in splošne informacije o bulimiji.
3. Bodite jasni glede svojih potreb. Družina in prijatelji vas bodo morda z veseljem podprli, morda pa vam ne bo jasno, kako to storiti. Naj jim pomagajo, če bodo jasni, kaj potrebujete. Če imate določene prehranske težave ali če menite, da so vaše prehranjevalne navade preveč kritizirane, se o teh vprašanjih pogovorite!
   • Obstajajo raziskave, ki bulimijo povezujejo s starševskimi slogi, ki so zanemarljivi, neuravnoteženi ali preveč vpleteni. Če vaši starši kažejo te sloge, se z njimi pogovorite o tem, kaj menite, da glede pozornosti ne dobivate ali pa dobivate. Če vas oče ves čas draži, medtem ko jeste, mu recite, da cenite vse pomisleke, toda zaradi pretirane vpletenosti se počutite bolj negativno do sebe in svojega vedenja.
   • Raziskave tudi kažejo, da v mnogih družinah, kjer se pojavijo motnje hranjenja, komunikacija ni cenjena ali prezrta. Če se vam zdi, da vas ne slišijo, o tem vztrajno, a nepristransko. Mami ali očetu povejte, da jim želite povedati nekaj pomembnega, vendar se bojite, da tega ne bo slišalo. To bo sporočilo vašo skrb in jim pomagalo razumeti, kaj mislite.
4. Jejte s celo družino. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki z družino jedo vsaj tri obroke na teden, bistveno manj možnosti, da razvijejo prehranjevalno motnjo.
5. Posvetovanje o družinski terapiji. Družinska terapija je dokazano učinkovito zdravljenje, ki vključuje družinske člane v terapevtski postopek. Raziskave kažejo, da je učinkovita pri mladostnikih, morda več kot individualna terapija.

Nasveti

• Bulimija ima visoko stopnjo ponovitve bolezni, zato se ne počutite krive in ne obupajte, če vam ne uspe takoj okrevati.

Opozorila

• Bulimija lahko povzroči številne nevarne zdravstvene težave, vključno s podhranjenostjo, izpadanjem las, erozijo zob, rupturo požiralnika in celo smrtjo. Če imate resen primer tega stanja, takoj obiščite svojega zdravnika.