Vsebina
Curl-upi so vaje, ki delujejo na ravni in poševni trebuh. Te vaje lahko enostavno izvedete doma in jih prilagodite, da jih otežite. Pravilno in redno vadbo vam bo izboljšalo držo in s tem zmanjšalo bolečine v hrbtu.
Stopati
Metoda 1 od 3: Začnite zvijače
Lezite na hrbet. Na preprogi ali neposredno na tleh ležite na hrbtu z rokami, prekrižanimi na prsih. Kolena rahlo upognite, dokler stopala ne stojijo ravno na tleh približno 12 centimetrov od zadnjice. Naj vas partner ali utež držijo noge navzdol, da boste ohranili dosledno tehniko. STROKOVNI NASVET 
Dvignite zgornji del telesa. Stisnite ravne trebuhe in dvignite zgornji del telesa od tal. Vaša ramena naj bodo od tal oddaljena približno 30 stopinj. Ravni trebuh je glavna mišica, ki se uporablja pri skodravanju. Mišica se začne na dnu reber, se spusti po sredini trebuha in se pritrdi na medenico. Ko je zategnjena, se razdalja med rebri in boki skrajša, zaradi česar se zložite. STROKOVNI NASVET 
Ustavite se, ko komolci dosežejo stegna. Znova spustite zgornji del telesa s pomočjo gravitacije. Ko se spet spustite, vam trebušnih mišic ni treba skrčiti. Celoten zvitek naj traja približno 3 sekunde. 
Ponovite s hitrostjo. Poskusite dobiti eno minuto naenkrat. Če imate dobro tehniko, bi lahko brez težav naredili 20 skodelic. V prvih 30 sekundah morate narediti enako količino kot v zadnjih 30 sekundah. Začetniki pogosto začnejo prehitro in se z močjo ne morejo približati času, zaradi česar je tehnika slaba. - Hitrost 40-50 na minuto lahko dosežemo z rednimi vajami.
Pri vajah za trebuh je kakovost vadbe - na primer vaša tehnika in dihanje - pomembnejša od količine.
Iztegnite roke. Medtem ko standardni zvijanje zahteva le prekrižanje rok po telesu, če pa ga želite otežiti in bolj aktivirati mišice, lahko roke iztegnete nad glavo. Dvignite jih, kot da bi med zavijanjem potiskali roke skozi strop. Ta tehnika aktivira največjo napetost v ravni trebušni mišici. 
Iztegnite noge. Tako boste lažje ciljali na spodnje trebuhe in boke. Nagnite se na enak način, kot če bi pokrčili kolena. Če spremenite tehniko, ne delate na pravih mišicah in se lahko poškodujete. 
Zadržite dlje časa. Če želite otežiti skodranje, naj bo zgornji del telesa dlje časa na najvišji točki. Samo 3-5 sekund dlje, ko se zvite, vam bo povzročilo težave, ki ste jih iskali.
3. metoda od 3: kar najbolje izkoristite svoj curl
Jejte dobro. Če naredite veliko curl-upov, vas bodo boleli trebuhi. Pomagajte si mišice okrevati z uživanjem dovolj beljakovin. To spodbuja rast mišic in pomaga pri okrevanju. 
Dodajte kardio. Če izvajate curl-up, da dobite bolj definirane trebuhe, jih kombinirajte s kardio za hitrejše rezultate. 
Vadite dosledno. Nareditev skoder enkrat ne vpliva na vaše telo. Če želite biti boljši pri njih, jih morate dosledno vaditi. Nekajkrat na teden si postavite mini cilje, ki jih boste lažje dobili, če jih boste pogosteje izvajali. - Vsakodnevno 10-minutno izvajanje vaj za trebuh bo okrepilo vaše jedro. Vsak teden boste lahko otežili vaje.
Opozorila
- Ne vadite, če ste poškodovani brez posveta z zdravnikom.
- Ne postavljajte rok za glavo in ne vlecite z vratom. To lahko privede do poškodbe.
