Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Izvajanje psa navzdol v stoječem položaju
• Nujnosti

Pes navzdol obrnjen ali adho mukha svanasana v sanskrtu je sestavna poza v jogi. To asano lahko naredite sami ali pozirate kot del pozdrava soncu ali celo kot počitek. Ne glede na to, ali ste bolj izkušen jogi ali začetnik, lahko pes Downward izvedete na več načinov.

Stopati

Metoda 1 od 2: Izvajanje psa navzdol v stoječem položaju

1. Začnite z Child Pose. Začnite s klečanjem na joga preprogi ali na tleh. Združite kolena in zadnjico na noge. Izdihnite in počasi poravnajte trup čez stegna, tako da se čelo dotika preproge.
2. Izdihnite, kolena na široko razmaknite, stopala združite, roke iztegnite pred seboj s trebuhom med nogami in se potisnite nazaj v Psa navzdol. Iz balasane ali Child Pose izdihnite in potisnite ishium proti stropu. Končati bi morali v obrnjenem položaju »V«, pes navzdol (ali adho mukha savasana v sanskrtu). Ta položaj naj se počuti pomirjujoče in vam omogoča počitek, ko se poglobite v asano (pozo).
   • Prepričajte se, da dlani ostanejo ravne ob tleh in da so zategnjeni trebuhi.
   • Zavijte ramena navzdol in roke tako, da so komolci obrnjeni drug proti drugemu.
   • Prsti na nogah morda še niso dovolj prožni, da bi jih še lahko prevrnili. V tem primeru prilagodite položaj, tako da dvignete noge in hrbet položite na tla.
   • Vaše pete se lahko dotaknejo tal ali pa se jih ne dotaknejo, odvisno od tega, kako prilagodljivi so spodnji del hrbta, tetive in telečje mišice. Bolj ko vadite, lažje boste spustili pete na tla.
   • Še naprej dvigujte svoj ishium proti stropu.
   • Še naprej glejte v svoj popek, vendar poskrbite, da bo vaša glava udobno visela.
   • Redno dihajte in izdihujte, tako pogosto, kot želite.

Nujnosti

• Joga mat
• Udobna oblačila.