Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: 1. del: Enostavne vaje, ki jih lahko izvajate kjer koli
• Metoda 2 od 4: 2. del: Vaje za telovadnico
• Metoda 3 od 4: 3. del: Jejte zdravo
• Metoda 4 od 4: 4. del: Splošni nasveti
• Nasveti
• Opozorila

Bi radi tanjše noge? Potem je tu nekaj načinov, kako izgubiti maščobe na nogah in se tanjšati.

Stopati

Metoda 1 od 4: 1. del: Enostavne vaje, ki jih lahko izvajate kjer koli

1. Hodite vsak dan. To je najpreprostejša vaja za tanke noge. Uporabite pedometer. Vsak dan morate narediti približno 10.000 korakov.
   • Da bo hoja videti manj utrujajoča, si nataknite stanovanja ali superge. Če boste tako nadaljevali, boste rezultate videli v enem mesecu.
2. Pojdi teči. Tek vam bo pomagal izgubiti več energije in porabiti več maščob. Poskusite to početi vsaj trikrat na teden.
   • Uporabite sobno kolo ali pojdite kolesariti. Kolesarjenje porabi veliko kalorij, približno 500-600 na uro, zato je ena najboljših vaj za izgubo maščobe.
3. Naredite preproste talne vaje. Lezite ravno na hrbtu z nogami na tleh. Roke položite na tla poleg sebe. Zdaj upognite koleno z ene noge. Nato drugo nogo brcnite v zrak čim višje in jo počasi spustite na tla. Naredite to 60-krat in zamenjajte stran.
4. Naredite "zvitke nog". Lezite na desno stran in levo roko položite na tla pred seboj za oporo. Dvignite levo nogo v višino bokov. Pretvarjajte se, da je vaša noga v cevi, in z ravno nogo zavrtite kroge okoli notranje strani cevi. Naredite 60 krogov in zamenjajte stran.
5. Pojdi trampolinirati. To pokuri veliko kalorij in je zelo zabavno. Tonira tudi vaše mišice za toniran videz.
6. Poskusite s pilatesom. Pilates je idealen šport za izgradnjo mišic nog. Raztezni in osnovni treningi porabijo maščobe na najtežjih področjih in so kot nalašč za tiste, ki se med vadbo ne želijo predstaviti. Potrebujete preprogo, DVD (ali skupinsko lekcijo) in steklenico vode.

Metoda 2 od 4: 2. del: Vaje za telovadnico

1. Pojdi na kopanje! Pojdite v javni bazen, ko je tiho. Najbolje je, da gremo zvečer po to. Plavalni krogi v prsnem plavanju. Plavanje je odličen način za izgorevanje maščob na nogah in izgradnjo mišic.
2. Uporabite tehtnico. Če ležite na preprogi ali postelji, postavite žogo predse. Noge položite na vrh žoge, dvignite boke in počasi kotalite žogo z bokov. Naredite to, dokler ne boste mogli naprej in ne dovolite, da se boki dotikajo tal.
3. Stopite na eliptični trenažer brez naklona. Če ga prilagodite z naklonom, boste dobili debelejše telečje mišice. Naj bo upor nizek.

Metoda 3 od 4: 3. del: Jejte zdravo

1. Jejte več beljakovin. Beljakovine nasitijo in so dobre za izgradnjo mišic. Med drugim jejte ribe, piščanca in purana.
2. Vsak dan uživajte obroke sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava zagotavljata vlaknine, ki vam lahko pomagajo zmanjšati količino maščobe, ki jo shranjuje vaše telo.
3. Pijte veliko vode. Piti morate 2-3 litre vode na dan. Voda ne samo, da pomaga izpirati toksine iz telesa, ampak tudi ohranja kožo hidrirano, gladko in sijočo.
4. Izogibajte se maščobni in sladki hrani. Stvari, kot so piškoti, sladoled, torte in čokolada, niso polne samo praznih kalorij, ki vam ne dajo energije, ampak se kopičijo tudi v nogah.
5. Izogibajte se preslanim izdelkom. Te vrste izdelkov povzročajo, da se vaša koža izsuši. Primeri so nasoljeni arašidi in kokice.

Metoda 4 od 4: 4. del: Splošni nasveti

1. Ne pričakujte, da boste shujšali samo na nogah. Telo pretvori maščobo v energijo, ko manj telovadite ali jeste. Na žalost telo dobi to maščobo od koder koli hoče in ne samo od tam, kjer jo želite.
2. Vadba določenega dela telesa ima svoje prednosti (postaja bolj poenostavljena) in svoje pomanjkljivosti (razočaranje, če maščoba čarobno ne izgine). Ne pričakujte, da vam bodo vaje za noge nenadoma povzročile tanke noge, ne da bi znižali celoten odstotek maščobe v telesu.
3. Ne stradajte se. Mnogi ljudje, ki želijo shujšati, naredijo to napako. Njihovo razmišljanje: kalorije se shranijo kot maščobe, kadar jih telo ne uporablja; kalorije prihajajo iz hrane; ko se izstradim, dobim manj kalorij; če vnesem manj kalorij, se shrani manj maščob. To je napačno mnenje.
4. Kaj se zgodi, če oseba strada sama? Telo se zaveda, da dobiva manj hrane, vaša prebava se upočasni, da prihrani energijo, namesto maščobe pa boste spali pusto tkivo, kajti to telo želi ohraniti kot nujno oskrbo.
   • Če ti no hujšanje s stradanjem (ubrali ste težko, bolečo pot!), vaše telo bo takoj začelo ponovno kopičiti maščobo, takoj ko začnete spet normalno jesti, in samo spet moraš jesti. Zakaj je tako? Ker vaša prebava še vedno prezimi in mora spet začeti. Kako naj spet speljemo? Skozi pravilno jesti hrano.
5. Traja nekaj časa, preden boste videli rezultate. Veliko ljudi z dobrimi nameni in močno disciplino je nehalo samo preden začnejo videti rezultate. En mesec zelo trdo delajo, ne vidijo rezultatov in obupno mečejo roke v zrak. Mirno, a gotovo je pravi moto.
6. Noge uporabljajte manj, če ste tanke, a imate zelo mišičaste noge. Mnogi ljudje, ki si želijo tanke noge, želijo biti tudi tanjši na splošno. Toda nekateri ljudje so na splošno tanki, razen nog.
7. Sprejmi se. Včasih je to samo v genih. Včasih si se s tem le rodil. Ne glede na vadbo ali dieto ne pomaga samo zato, ker ste se tako rodili. Namesto da bi ga skrbelo, ga raje sprejmite in sprejmite. Sliši se nežno, a na koncu postaneš bolj srečen. Kdor vas resnično skrbi, vam sploh ne bo mar.

Nasveti

• Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah. To je dober način za malo več gibanja in ne stane prostega časa.
• Ne bojte se spremeniti gibanja vsake toliko časa. Stare rutine lahko stagnirajo, nato pa vaše telo postane nenavadno. Hkrati se ne bi smeli hitro odreči športu, ker se vam zdi pretežko.
• Ne pretiravajte, dajte nekaj časa in prišli boste v formo.
• Potrpite, traja čas :)!
• Poskusite se vsak dan raztezati, da se mišice ne bodo preveč zredile.
• Bodite previdni pri mlečnih izdelkih, ker vsebujejo veliko maščob !!!

Opozorila

• Ne pretiravajte se, lahko se poškodujete.
• Ne morete se sami odločiti, kje želite izgubiti maščobo. Lahko pa dobro trenirate noge, da izgledajo bolje.