Vsebina

• Stopati
• Del 1 od 3: Delo v smeri boljše prihodnosti
• 2. del od 3: Sprejemanje preteklosti in učenje soočanja z njo
• 3. del od 3: Pazite, da ne boste spet padli v svoje stare navade
• Nasveti
• Opozorila

Opustitev starih navad je lahko zastrašujoča naloga, ker smo se navadili živeti na določen način in ker so spremembe lahko strašljive. Ko bolečina, če ostanete enaki, postane večja kot strah pred spremembami, se lahko začnete truditi, da začnete novo življenje. Spremembe se ne zgodijo čez noč, vendar če prevzamete odgovornost zase in se potrudite, lahko izboljšate svoj ugled in izboljšate svoje življenje.

Stopati

Del 1 od 3: Delo v smeri boljše prihodnosti

1. Zastavite si številne cilje. Premislite, kaj želite doseči, da bo vaša prihodnost boljša od vaših okoliščin zdaj in v preteklosti. Zapišite jasne in jedrnate cilje, za katere si lahko prizadevate. Prepričajte se, da so vaši cilji realistični, specifični, merljivi, časovno omejeni in dosegljivi.
   • Upoštevajte tudi tiste stvari, ki jih v življenju NE želite.
   • Začnite z delom na enem cilju hkrati.
   • Cilje razdelite na majhne, ​​obvladljive korake.Pomagali vam bodo sčasoma doseči cilje.
2. Zberite skupino za podporo okoli sebe. Pomislite, kateri ljudje imajo dober vpliv na vas in vam lahko pomagajo doseči vaše cilje. Če se selite na novo mesto in nimate veliko prijateljev, poleg iskanja novih prijateljev razmislite tudi o tem, da bi ohranili stike s svojimi starimi prijatelji. Obrnite se na ljubečo družino, ki vas je v preteklosti tudi podpirala. Negujte svoj odnos z njimi, bodite pošteni, zaupanja vredni in prijazni - to jim bo pokazalo, da želite odpreti novo stran v svojem življenju.
   • Vaš sistem podpore lahko sestavljajo ljudje z nekaterimi avtoritetami v vašem življenju, na primer vaši učitelji. Vprašajte jih za nasvet in se jih držite, če mislite, da jim lahko zaupate. Takšne povezave vam lahko pomagajo tudi v prihodnosti, ko je vaše življenje bolj stabilno in potrebujete nekoga, ki vam nameni dobro besedo, na primer za prošnjo za službo ali kot referenco za študijsko prošnjo.
3. Izogibajte se negativnim ljudem. Oddaljite se od prijateljev, ki so negativno vplivali na vaše življenje. Če se ti ljudje tudi ne trudijo začeti novega življenja, vas morda vlečejo nazaj v navade, vedenja ali dejavnosti, zaradi katerih je bila vaša preteklost negativna. Ti prijatelji se lahko tudi norčujejo iz vas in vas dražijo, ker ste se poskušali posloviti od starega življenja. Prezrite jih in se osredotočite na izboljšanje svojega življenja.
   • Med tem prehodom naj se ljudje pogovorijo in vas podpirajo.
4. Vsak dan naredite eno stvar. Poskrbite, da bodo zastavljeni cilji upoštevali tudi vsakdanje življenje. Na začetku vsakega dne razmislite o svojem urniku za dan, kaj morate storiti in kaj morate pripraviti. Na koncu dneva pomislite, kakšen je bil vaš dan in kako daleč ste napredovali. V redu je, če niste napredovali toliko, kot bi si želeli. Bistvo je, da se še naprej trudiš.
   • Vaša negativna preteklost je verjetno trajala dlje časa. Ne glede na to, ali se poskušate posloviti od starega vedenja ali se distancirate od negativne situacije, ki so jo ustvarili drugi (na primer nasilne zveze), verjetno vse ne bo takoj popolno. Negativne navade, vedenja in metode soočanja s stresnimi situacijami potrebujejo čas, da se razvijejo in čas, ki ga je treba nadomestiti s pozitivnimi, alternativnimi navadami.
5. Prevzemite odgovornost nase. Imate neposreden nadzor nad svojimi mislimi, čustvi, svojim vedenjem in svojim življenjem. Odločite se, da boste sledili svojim ciljem in izboljšali svoje življenje. Aktivno izberite, kaj želite nadaljevati. Vsako jutro se poglejte v ogledalo in si samozavestno recite: "Vodim svoje življenje. Odločitve, ki jih sprejmem danes, bodo pomenile boljši jutri."
   • Ne glede na to, kdo je bil odgovoren za dogodke v vaši preteklosti, boste morali prevzeti odgovornost za izboljšanje svoje sedanjosti in prihodnosti. Ne pozabite, da lahko nadzorujete samo sebe in svoja dejanja, vendar vaša dejanja vplivajo na druge in prihodnost.
   • Zelo enostavno je sedeti in kriviti druge za to, kar ste - ne uporabljajte tega kot izgovora, da bi še naprej živeli življenje, s katerim niste zadovoljni.

2. del od 3: Sprejemanje preteklosti in učenje soočanja z njo

1. Poiščite terapijo. Terapevt vam lahko zagotovi zaupno, neobsojajoče mesto za obdelavo vaših misli, pomislekov in težav ter vam lahko pomaga bolje artikulirati in si prizadevati za dosego svojih ciljev. Terapevti imajo veščine in orodja, potrebna za postavitev vašega življenja v perspektivo in gledanje stvari z zornih kotov, na katere vi ali drugi niste pomislili.
   • Terapija ni namenjena samo ljudem, ki imajo težave z duševnim zdravjem. Kdor želi, lahko koristi pogovoru s svetovalcem ali terapevtom. Če vam je neprijetno obiskati terapevta / svetovalca, ker vas skrbi, da bi vas to lahko nasmejalo, se o teh strahovih pogovorite z nekom, ki mu zaupate, z nekom, ki ga poznate in je že šel na terapijo, ali opravite spletne raziskave, da boste bolje razumeli terapevtski postopek .
2. Razumevanje posledic. Poskusite se čim bolje ločiti od svojega starega življenja. Medtem ko živite v istem kraju in hodite v isto šolo ali opravljate isto delo, je težko odpreti novo stran v svojem življenju. Morda se boste morali soočiti s posledicami svojega preteklega vedenja, preden se bo vaš ugled izboljšal.
   • Še naprej se boste morali truditi, da pokažete, da ste se spremenili: pustite, da vaša dejanja govorijo sama zase.
   • Sprejmite vse kazni, ki vam jih naložijo organi (na primer ravnatelj šole ali vaš šef), in poskusite izvesti po svojih najboljših močeh. To je en način, da pokažete, da lahko prevzamete odgovornost za svoja dejanja.
3. Popravite se z ljudmi, ki jih imate radi. Morda pride do nesoglasij z drugimi, ki vam olajšajo življenje, saj je zdaj težko ali bedno. Mogoče ste se močno sprli z bratom in on noče več govoriti s tabo. Če si prizadevate za boljši odnos, lahko izboljšate svoj položaj in vam da mir. Sprejmite ga, če ste sami krivi, da ste poslabšali situacijo.
   • Opravičite se in navedite, da se želite oddolžiti. Povejte ljubljeni osebi, da vam je žal za to, razložite, kako mislite, da ste jo prizadeli in zakaj je bilo to narobe. Povejte mu, kako mislite, da lahko to popravite. Preprost skript, ki mu lahko sledite, je:
     • Žal mi je zaradi ...
     • To je bilo narobe, ker ...
     • V prihodnosti bom ...
     • Ali mi lahko odpustiš?
   • Druga oseba vam bo morda težko takoj odpustila. Nadaljujte s poskusi.
4. Odpusti si. Ko prevzamete odgovornost za svoje življenje, se lahko počutite krive zaradi vloge, ki ste jo igrali (ali vloge, za katero mislite, da jo igrate), ker je sploh postala negativna. Razmislite o tem, da bi se o tem pogovorili z zaupanja vrednim prijateljem. Pojasnite, kako se počutite in zakaj mislite, da se tako počutite.
   • Vaš prijatelj vam bo morda lahko pokazal drugačen kot. Če se o tem ne želite pogovarjati, zapišite svoje misli in se odzovite na to, kar pišete, kot nekomu, ki ga imate radi. Bodite iskreni in iskreni.
   • Napake ne zmanjšajo vaše vrednosti in ne postanejo slaba oseba. Vsi delajo napake.

3. del od 3: Pazite, da ne boste spet padli v svoje stare navade

1. Razumevanje težave. Morda vam je trajalo dolgo, da ste prišli do neke točke v življenju, ko ste se odločili, da je čas, da spremenite smer. Ali pa ste morda od rojstva v negativni družinski situaciji in ste se nato odločili, da si izboljšate življenje. Ne glede na primer poskusite ugotoviti, kateri dejavniki so prispevali k situaciji.
   • Pomislite na stvari, ki so jih ljudje rekli in naredili, vzorce vedenja (vaše in tuje), intonacijo in lastne miselne vzorce.
   • Naredite seznam negativnih stvari, ki jih vedno znova počnete. Poiščite dokaze za in proti tej misli. Iščite dejstva namesto mnenj. Vprašajte se, zakaj mislite tako.
2. Upoštevajte previdnostne ukrepe pred napakami. Ustvarite sisteme, ki vam preprečujejo ponavljanje negativnih stvari iz preteklosti. Ustvarite načrte, ki jih boste sledili, ko boste opazili občutke, ki sprožijo vedenja, ki jih obžalujete. Na primer, morda ste opazili, da kadar ste žalostni, ponavadi pijete alkohol. Nato si pripravite načrt, kako se spoprijeti s svojo žalostjo, da ne boste pili.
   • Pogovorite se s prijateljem in ga prosite, naj vam pomaga rešiti to težavo. Če se počutite žalostne, ga lahko pokličete, da pride. Oba se lahko ukvarjate s športom ali kaj podobnega. Lahko se celo poskusite pogovoriti o tem, zaradi česar se počutite žalostne, da lahko bolje obvladate situacijo.
   • Poskusite najti več načrtov, ki jih boste sledili v teh situacijah, če vam nekaj preprečuje, da bi sledili prvotnemu načrtu.
3. Učite se iz preteklosti. Ko razumete, zakaj so se stvari zgodile na določen način, poskusite razmisliti o rešitvah, ki lahko preprečijo, da bi se zgodovina ponavljala. Če so drugi ljudje razlog za negativnost v vašem življenju, je težje spremeniti situacijo. Če ste na primer najstnik in vam starši zelo otežujejo domače življenje, lahko starše spodbudite, da poiščejo pomoč pri spreminjanju svojega načina življenja.
   • Poznate ljudi, ki jih imate najraje. Težko je prepričati druge, da dobijo pomoč, ki jo potrebujejo za boljše življenje. Razmislite, kako lahko nekomu sami pomagate, se z drugimi pogovorite o tem, kako najbolje pristopiti k tej situaciji, ali preberite članke o psihologiji, povezani z vašo težavo.
4. Ustvarite nove navade in rutine. Ne morete kar prenehati z nečim - nekaj drugih dejavnosti boste morali nadomestiti s starim. Če ste imeli na primer navado, da ste šli domov iz šole naravnost v svojo sobo, da kadite, si raje ustvarite rutino za doseganje svojih ciljev. Načrtujte vnaprej in prosite prijatelja, da vam pomaga, če želite. Ko ste doma, se umijte, pojejte kosilo in pojdite naravnost v knjižnico na študij.
   • Nove navade se je težje naučiti kot nove rutine. Začnite z zavednim vedenjem, za katerega želite, da postane navada. Vzemimo na primer, da poskušate bolje poskrbeti zase. Po najboljših močeh si umijte zobe pred spanjem in ko vstanete naslednje jutro. V telefonu nastavite dnevni opomnik, da vam pomaga, ali prosite starša, naj poskrbi za umivanje zob. Ko postane to navada, se boste počutili neprijetno, če si takrat ne boste umili zob.
5. Izberite boljše odločitve. V vsakdanjem in dolgotrajnem življenju boste morali pri odločanju upoštevati svoje cilje. Pomislite, kako bo vaša odločitev vplivala na vaš dan in prihodnost. Pomislite na slabe odločitve iz preteklosti. Izberite tistega, ki je boljši za vas.
   • Včasih lahko sprejmete odločitev, ki je delovala v preteklosti, vendar ne več. Mogoče ste z igranjem video iger jasno pokazali, zdaj pa vas to psihično ne pomiri. To je v redu. Lahko nekje zrasteš. Ne silite se, da naredite nekaj, kar vam zdaj nič ne koristi.

Nasveti

• Bodite prijazni do sebe in potrpežljivi do sebe. Če se nenehno kritizirate, ker niste dosegli stvari, ki jih želite doseči, to škoduje vaši samopodobi in zmanjšuje motivacijo, da spremenite kaj v svojem življenju.
• Če vam ideja o terapiji ena na ena ni všeč, se pridružite podporni skupini.
• Navade potrebujejo čas, da se zlomijo in naučijo, ker so zakoreninjene v živčnih poteh možganov in jih uporabljate, ne da bi se zavestno odločili. Ne odpovedujte se razbijanju starih navad in učenju novih.
• Ne pozabite, da lahko tukaj in zdaj naredite le nekaj, da spremenite prihodnost. Tega, kar se je zgodilo v preteklosti, ne morete spremeniti - tako, kot mislite na to. Pomislite na lekcije, ki se jih lahko naučite iz preteklosti, in se poskusite izogniti ponovnim istim napakam.
• Ena od posledic vaše preteklosti je lahko srečanje z ljudmi, s katerimi ne želite biti več prijatelji. Če lahko, poskusite biti vljudni, vendar bodite distančni, kadar koli naletite na take ljudi. Če poskušajo povzročiti težave tako, da vas zmerjajo ali izzivajo, jih ignorirajte ali jasno povejte, da se morajo ustaviti.

Opozorila

• NE SMETE sprejeti zlorabe ali zlorabe v kakršni koli obliki. Če vas škodi ljubljena oseba ali nadzornik (na primer učitelj), ukrepajte. Mednarodni seznam ustanov, ki lahko pomagajo pri nasilju v družini, je na voljo na Mednarodnem imeniku agencij za nasilje v družini