Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Takoj si olajšajte
• Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga
• 3. metoda od 3: Zdravljenje prebavnih težav
• Nasveti
• Opozorila

Napihnjenost in napenjanje nastaneta kot naravni rezultat prebave telesa, ko predela hrano.Če plini ne morejo zapustiti telesa z riganjem ali navijanjem, se kopičijo v prebavnem traktu in povzročijo napenjanje. Preberite več o tem, kako zmanjšati napenjanje in napihnjenost s prilagoditvijo prehrane in obvladovanjem simptomov z zdravili.

Stopati

Metoda 1 od 3: Takoj si olajšajte

1. Ne zadržujte plinov. Mnogi ljudje zaradi sramu prisilijo svoja telesa, da zadržujejo pline, toda sprostitev plinov je nujna za sprostitev prebavnega stranskega produkta. Če ga držite, bo le povzročilo več nelagodja in bolečine. Poiščite torej kraj, kjer lahko, in ga spustite.
   • Če ste v javnosti, ko se vam zdi, da morate mimo vetra, pojdite v kopalnico in ostanite tam, dokler ne izgubite vsega.
   • Če imate težave s sproščanjem plinov, poskusite sedeti ali ležati v položaju, da olajšate. Lezite in sprostite telo, dokler se ne zmanjša pritisk na želodec in črevesje.
   • Pomaga lahko tudi vadba. Hitro hodite ali se nekajkrat sprehodite po stopnicah in spustite pline.
2. Uporabite toplotni obkladek. Za hitro razbremenitev trebušnega pritiska lahko ležite in na trebuh položite steklenico s toplo vodo ali toplotno oblogo. Vročina in teža naj pomagata izločiti pline.
3. Pijte čaj iz mete ali kamilice. Menta in kamilica imata lastnosti, ki pomagajo prebavi in ​​lajšajo bolečine v želodcu. Kupite vrečke čaja iz mete ali kamilice ali vzemite posušene liste. Sestavine namočite v vročo vodo in uživajte, medtem ko napenjanje in napenjanje izgineta.
4. Vzemi nekaj česna. Česen ima tudi lastnosti, ki spodbujajo prebavni sistem in preprečujejo napenjanje in pline. Dodatek česna lahko kupite v trgovinah z zdravo hrano in lekarnah, svež česen pa vam lahko pomaga hitreje.
   • Jejte česnovo juho, saj bo topla voda pomagala, da česen hitreje vstopi v vaš sistem. Nasekljamo nekaj stroka česna in prepražimo na oljčnem olju. Dodajte zelenjavni ali piščančji temeljac in pustite, da nekaj minut vre. Jej vroče.
   • Ne jejte česna z drugimi živili, ki dejansko spodbujajo plin. Za najboljše rezultate ga preprosto pojejte samega ali v juhi.
5. Vzemite izdelke brez recepta, ki blažijo plin. Če že imate napihnjenost, zdravila, ki jo lahko preprečijo, ne bodo več pomagala. Izberite zdravilo, ki je namenjeno razgradnji plinskih mehurčkov in zmanjšanju tlaka v želodcu in črevesju.
   • Zdravila brez recepta, ki vsebujejo simetikon, so namenjena zmanjšanju kopičenja plinov.
   • Tudi aktivno oglje pomaga znebiti plinov. To lahko v lekarni kupite kot zelenjavno zelje ali Norit.

Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. Izogibajte se hrani, ki bo v telesu povzročila prekomerno proizvodnjo plinov. Plini nastanejo, ko neprebavljeni ogljikovi hidrati začnejo fermentirati v črevesju. Nekateri ljudje so bolj občutljivi na nekatera živila, ki to povzročajo, kot drugi. Če imate pogosto napihnjenost ali napenjanje, poskusite omejiti ali se izogibati naslednjim živilom:
   • Fižol in druge stročnice. Črni fižol, fižol, fižol, grah in druge stročnice so znani po tem, da tvorijo pline. Vsebujejo sladkor, imenovan oligosaharid, ki ga telo ne more razgraditi; neprebavljeni sladkor ostane nedotaknjen skozi celoten proces prebave in povzroči nastanek plinov v tankem črevesu.
   • Sadje in zelenjava, bogata z vlakninami. Vlaknine imajo veliko koristi za zdravje, vendar jih ni mogoče prebaviti, zato so še en glavni vzrok za pline in napenjanje. Ugotovite, katero sadje in zelenjava z veliko vlaknin vam povzroča največ težav. Zelje, brokoli in druga križnata zelenjava se zdi bolj plin kot listnata zelenjava.
   • Mlečni izdelki iz kravjega mleka. Kravje mleko vsebuje laktozo in mnogi ga ne morejo pravilno prebaviti. Izogibajte se mleku, siru, sladoledu in drugim mlečnim izdelkom z laktozo. Zdi se, da je kozje in ovčje mleko lažje prebavljivo, zato poskusite to kot alternativo.
   • Umetni dodatki. Sorbitol, manitol in druga umetna sladila lahko povzročijo napihnjenost.
   • Soda in druge gazirane pijače. Zračni mehurčki v gaziranih pijačah povzročajo napihnjenost, ker je zrak ujet v želodcu.
2. Spremenite vrstni red prehranjevanja. Telo naravno proizvaja klorovodikovo kislino, ki razgradi beljakovine takoj, ko začnete jesti. Če obrok začnete z uživanjem ogljikovih hidratov, bo klorovodikove kisline zmanjkalo, preden bodo beljakovine, ki jih boste kasneje pojedli, vstopile v vaš sistem. Slabo prebavljeni proteini bodo nato fermentirali, kar bo povzročilo nastanek plinov.
   • Namesto da začnete s kruhom in solato, najprej pojejte nekaj grižljaja mesa, rib ali drugih beljakovin.
   • Če prebava beljakovin postane težava, razmislite o jemanju dodatka klorovodikove kisline, ki se prodaja v trgovinah z zdravo hrano. Vzemite jih po obroku, ko še vedno prebavljate hrano.
3. Dobro prežvečite hrano. Žvečenje hrane je prvi del prebave, ko zaradi zob in sline hrana postane majhna. Vsak ugriz prežvečite, preden ga pogoltnete, saj boste tako zmanjšali potrebo po delovanju želodca in črevesja, kar bo zmanjšalo možnost fermentacije hrane.
   • Poskusite vsak ugriz prežvečiti 20-krat, preden ga pogoltnete. Odložite vilice med ugrizi in si privoščite čas.
   • Če uživate počasneje, boste tudi manj verjetno pogoltnili zrak, zaradi česar boste manj verjetno, da se boste počutili napihnjene ali da boste morali podrigati.
4. Jejte fermentirano hrano. Za dobro prebavo je potrebno veliko dobrih bakterij. Ljudje že stoletja jedo hrano z dobrimi bakterijami, ki pomagajo pri prebavi.
   • Jogurt s probiotiki je vir bakterij, ki pomagajo pri prebavi. Kefir je še en mlečni izdelek z živimi bakterijami, ki jih telo lahko prebavi.
   • Odlična alternativa so tudi kislo zelje, kimchi in druga fermentirana zelenjava.
5. Uporabljajte prebavne encime. Prebavni encimski dodatki lahko telesu pomagajo razgraditi težko prebavljive dele fižola, vlaknin in maščob. Ugotovite, katera hrana vam povzroča težave, in izberite pravi dodatek.
   • Če imate težave s prebavo fižola, poskusite na primer Jarro-Zymes Plus, ki mu je dodan encim za prebavo fižola in stročnic.
   • Pred jedjo je treba jemati prebavne encime, tako da je vaše telo pripravljeno na prebavo hrane takoj, ko prispe.

3. metoda od 3: Zdravljenje prebavnih težav

1. Bodite pozorni na to, kako pogosti so vaši simptomi in kako hudi so. Običajno je, da se občasno pojavita napenjanje in napihnjenost, zlasti po zaužitju določenih krivcev. Če pa imate vsak dan boleče napihnjenost ali prekomerno napenjanje, lahko težava preseže vaše dnevne prehranjevalne navade.
   • Sindrom razdražljivega črevesja vpliva na črevesje in povzroča krče in drisko, kadar jeste neko hrano.
   • Celiakija je prebavna težava, ki jo povzroča gluten, beljakovine v kruhu in drugih žitnih izdelkih.
   • Crohnova bolezen je črevesna bolezen, ki je lahko zelo resna, če je ne zdravimo pravilno.
2. Poiščite zdravniško pomoč. Če imate napihnjenost in napenjanje z bolečino vsak dan, pokličite svojega zdravnika. Ker je pogosto mogoče izslediti neposredno do tega, kaj jeste, se lahko o spremembah v prehrani in življenjskem slogu pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom.

Nasveti

• Poskusite jesti banane, dinje in mango. In pustite to lepo brezalkoholno pijačo.
• Redna vadba bo pomagala sproščati pline in v prihodnosti zmanjšala napenjanje in napenjanje. Vsak dan pojdite na sprehod, tek ali plavanje, da bo vaše telo lahko sproščalo pline.

Opozorila

• Ne izključite hrane samo iz prehrane, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.