Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Odkrijte svoj najljubši položaj spanja
• 2. del od 3: Izbira polnila blazine
• 3. del od 3: Preizkušanje različnih blazin
• Nasveti

Na kakovost spanja vpliva veliko različnih dejavnikov. Eden od teh dejavnikov je vaše poljubljanje. Če imate napačno blazino, lahko bolečine v glavi, vratu in ramenih. Če si boste vzeli čas za določitev najboljše blazine zase na podlagi vaših spalnih navad in osebnih potreb, boste zagotovili, da se boste vsak dan zbudili osveženi in spočiti.

Stopati

Del 3 od 3: Odkrijte svoj najljubši položaj spanja

1. Pomislite na svoj najljubši položaj za spanje. Nekateri ljudje spijo predvsem na hrbtu, drugi na boku, tretji pa raje na trebuhu. Pomembno je vedeti, v katerem položaju predvsem spite, da lahko izberete pravo blazino.
2. Preživite nekaj noči, ko odkrivate svoj najljubši položaj spanja. Čeprav morda približno veste, kako raje spite, je dobro, da nekaj noči posvetite posebno pozornost, da se prepričate.
   • Če boste kmalu zaspali, ležite nekaj minut na hrbtu, nato na boku in na koncu na trebuhu. Občutite, kaj je za vas najbolj udobno. Če pol ure ležite na trebuhu in ne zaspite, to verjetno ni vaš najljubši položaj za spanje.
   • Poskusite ozavestiti položaj, v katerem se zjutraj zbudite. Zapišite položaj, v katerem ste se zbudili, in primerjajte položaje po nekaj dneh.
3. Izberite svoj najljubši položaj. Zdaj, ko ste dobro premislili in poznate svoj najljubši položaj za spanje, se morate odločiti. To je pomembna odločitev, saj bo pripeljala do popolne blazine.
   • Če imate spalni želodec potrebujete mehko, zmerno ravno blazino ali pa je sploh ne. Če vzamete mehko blazino, bo vrat bolj poravnan s hrbtenico.
   • Če imate spalni naslon so, uporabite srednje do debelo blazino. Ne sme biti pregosta, ker potem potisnete glavo preveč naprej. Tudi ne sme biti premehka, ker se vam bo potem glava popolnoma potopila. V tem primeru potrebujete blazino, ki je spodaj nekoliko debelejša in trdnejša, tako da vaš vrat dobi nekoliko več opore.
   • Stranski pragovi potrebujete debelejšo in trdnejšo blazino za podporo vratu.
   • Če se znajdete z mešani spalnik in imate radi vse vrste položajev, izberite vzglavnik, ki je med debelino in tanko, tako da ga lahko uporabljate v različnih položajih.

2. del od 3: Izbira polnila blazine

1. Vedeti, katere vrste polnil obstajajo. Obstajajo vse vrste različnih blazin in vsi imajo svoje prednosti.
   • Upoštevajte zdravstvene razmere. Če imate astmo, alergije ali kronične bolečine v vratu, boste morda potrebovali posebno oblogo ali zaščito pred alergijo.
   • Upoštevajte stroške. Nekatera polnila so veliko dražja od drugih.
2. Pomislite na vzglavnik iz puha ali perja. Te blazine so narejene iz perja gosi ali rac in jih lahko napolnite po želji.
   • Več trdnosti ali višine je boljše za stranske pragove, medtem ko je manj oblazinjenja lahko boljše za hrbtne in stranske pragove.
   • Te blazine zdržijo do 10 let in so prožne in zračne, ker so narejene iz naravnih materialov.
   • Upoštevajte, da obstaja razlika med vzglavniki in pernatimi blazinami. Puh je zelo lahek in mehak, navadno je narejen iz perja, ki leži pod trdim, močnim perjem, ki ptico ščiti pred prvino. Vzglavnik iz perja je pogosto nekoliko trši, ostri kosi perja pa se lahko prebijejo skozi tkanino, zlasti pri cenejših blazinicah iz perja.
   • Čeprav ni znanstvenih dokazov, da blazine iz perja ali puha poslabšujejo alergije in astmo, jih nekateri še vedno raje nimajo.
   • Iz etičnih razlogov puhaste ali pernate blazine morda ne želite, ker imate astmo ali ker imate alergije. V tem primeru lahko vzamete sintetično različico.
3. Razmislite o volni ali bombažni blazini. Blazina iz volne ali bombaža je morda prava za vas, če imate hude alergije, saj so te blazine manj nagnjene k pršicam in plesni.
   • Upoštevajte, da so te blazine običajno zelo trpežne, zato niso odlične za trebušne pragove.
   • Če spite v želodcu, a vseeno želite hipoalergijsko blazino, boste morda našli res tanko blazino iz volne ali bombaža.
4. Razmislite o blazini iz lateksa. Te blazine so narejene iz sokov gume, zaradi česar je elastična in prožna.
   • Te blazine so zelo primerne za alergike, saj so odporne na plesen.
   • Pogosto so hladnejši od spominske pene in se prilegajo vaši glavi in ​​vratu.
   • Blazine iz lateksa so v vseh oblikah in velikostih. Nadev je lahko tudi drugačen, saj so nekateri narejeni iz drobcev, drugi pa iz trdnega kosa lateksa.
   • Stisniti jih ni tako enostavno kot spominsko peno in so lahko zelo težki in dragi.
5. Razmislite o blazini iz spominske pene. Te blazine so narejene iz poliuretana, ki je primešan drugim kemikalijam.
   • Blazine iz spominske pene so v vseh oblikah in velikostih, vključno s S-obliko.
   • Zagotavljajo dobro oporo, še posebej, če imate težave z vratom, čeljustjo ali rameni.
   • Trajajo dolgo in se dobro oblikujejo na konture vaše glave in vratu.
   • Najboljša je visoka gostota, ker bo material potem zdržal dlje.
   • Upoštevajte, da se lahko na tovrstnih blazinah hitro ogrejete, ker material ne "diha".
   • Če se v spanju veliko premikate, te vrste blazin morda ne bodo udobne, saj trajajo nekaj časa, da dobijo obliko glave.
   • Nova blazina iz spominske pene bo morda dišala, vendar se bo ta vonj sčasoma razpršil.
6. Razmislite o ortopedski blazini. Določene spalne navade in razmere lahko pomenijo, da "običajna" blazina za vas ni najboljša izbira. Vendar vedite, da čeprav ortopedska blazina lahko pomaga, ni veliko znanstvenih dokazov, ki kažejo, da tovrstne blazine dejansko delujejo in da so lahko zelo drage.
   • Pozicijska blazinica je blazina v obliki črke "n" in naj bi pomagala pri apneji med spanjem, tako da vas postavi v idealen položaj. Zdi se, da blazina pomaga tudi pri veliko zvijanju v postelji.
   • Vratna blazina nudi dodatno podporo na dnu za podporo vratu. Te blazine naj bi pomagale pri obremenjevanju vratu in glavobolu, vendar ni dovolj dokazov v podporo tej trditvi.
   • Zdi se, da blazine proti smrčanju delujejo tako, da glavo postavijo nazaj, tako da so dihalne poti vedno odprte.
   • Hladilne blazine so narejene s polnilom, ki absorbira toploto iz glave, tako da se ne segrejete. Čeprav lahko vsakdo, ki se ponoči hitro vroči, uporablja tovrstne blazine, so še posebej primerni za ljudi, ki jih muči vročina.
   • Prezračevalne blazinice so narejene za izboljšanje kroženja zraka in naj bi vam pomagale bolje in globlje dihati med spanjem. Čeprav nekateri trdijo, da to pomaga pri bolečinah, zdravniki še niso prepričani, ali ta tehnologija dejansko deluje.

3. del od 3: Preizkušanje različnih blazin

1. Pred nakupom blazine preberite mnenja na internetu. Ko določite, katera vrsta blazine bo prava za vas, lahko začnete raziskovati po internetu. Pred nakupom preberite preglede različnih blazin, še posebej, če kupite posebno blazino, kot je blazina proti smrčanju ali prezračevalna blazina, ki je lahko zelo draga, saj ne veste, ali res dobro delujejo.
2. Vedite, da cena ni vse. Najboljša blazina za vas ni nujno, da je najdražja blazina. Preizkusite različne blazine v različnih cenovnih kategorijah.
3. Lezite z blazino. Številne trgovine, ki prodajajo blazine, prodajajo tudi vzmetnice. Vzemite blazino in z njo ležite nekaj minut na postelji. Potem bolje veste, ali vam je vzglavnik všeč ali ne.
4. Stojte ob steni. Če ne morete leči z blazino, se postavite ob steno v svojem najljubšem položaju za spanje. Blazino položite na steno. Če je vzglavnik, ki ga preizkušate, primeren za vas, naj bo vrat poravnan s hrbtenico.
   • Težko je vedeti, ali je vaš vrat raven ali ne, zato pripeljite prijatelja, ki vam bo pomagal.
5. Vprašajte, ali lahko poskusite blazino in ali lahko dobite denar nazaj. Nekatere trgovine, na primer Ikea, vam bodo ponudile možnost vrnitve blazine, če z njo niste zadovoljni. Preden kupite blazino, vprašajte, ali jo lahko še zamenjate.

Nasveti

• Razmislite o tem, da bi dobili več kot eno vrsto blazin. Nekega dne bo vaš vrat morda potreboval več podpore kot drugega, zato je lepo imeti na izbiro več blazin.
• Redno umivajte blazino v skladu z navodili proizvajalca ali pa uporabite zaščitno prevleko, da podaljšate življenjsko dobo blazine. Blazine s spominsko peno ne morete oprati, lahko pa jo ohranjate čisto z zaščitno prevleko.
• Vzglavnik zamenjajte, če se zlomi ali če ne drži več oblike. Blazino prepognite na polovico po dolžini in držite 30 sekund. Če se ob izpustu ne vrne v prvotno obliko, potrebujete novo blazino.