Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Prvi začetek
• Metoda 2 od 3: Stransko kolo
• Metoda 3 od 3: Prednje kolo

Kolo je osnovna telovadna veščina, ki vam daje močan zgornji del telesa in lahko služi kot odskočna deska za naprednejše gibe. Obstajata dve osnovni vrsti: bočni in prednji kolesni kolesi. Na stranskem kolesu začnete in končate v isti smeri. Medtem ko je ta vrsta kolesa za začetnike lažja, je naprej ali klasično kolo (kjer se obračate v gibanju) tradicionalno kolo, s katerim se srečujete v gimnastiki. Če želite vedeti, kako narediti kolo, naredite naslednje.

Stopati

Metoda 1 od 3: Prvi začetek

1. Raztegniti. Pomembno je, da mišice raztegnete, preden začnete ali tvegate, da boste mišico napeli ali raztrgali. Če se želite pripraviti na kolo, je pomembno, da zategnete zapestja, gležnje, stegenske mišice in notranje stegenske mišice tako, da stopite na tla in se dotaknete tal pred seboj. Vzemite si trenutek, da iztegnete zapestja, tako da prste potisnete nazaj z dlanmi, obrnjenimi stran od sebe. Iztegnite gležnje tako, da jih zasukate v krogih in jih zasukate z rameni in vratom. Naredite to nekaj minut in že ste pripravljeni.
2. Poskrbite, da bo za vajo dovolj prostora. Če vadite na plaži, v parku, na travniku ali na veliki telovadnici, imate dovolj prostora za to gibanje. Najbolje je, da se ga naučite tudi na mehki podlagi, kot je preproga ali debela preproga. Če je vadba v zaprtih prostorih vaša edina možnost, ne puščajte vsega pohištva, urejene pa morajo biti tudi vse vrvice, knjige, svetilke itd. Ne samo, da vam lahko to ovira, temveč tudi previdnost pri izvajanju giba.
3. Predstavljajte si ravno črto na tleh. Obe nogi bi morali biti na tej črti; med kolesom položite roke na to črto, tik pred vodilno nogo.

Metoda 2 od 3: Stransko kolo

1. Postavite se v pravilen položaj. Namesto proti kolesu poglejte vstran. Stopala razprite le malo širše od bokov in roke iztegnite nad glavo z dlanmi, obrnjenimi naprej. Komolci naj bodo poravnani, da se med kolesarjenjem ne bodo zložili, zapestja pa takoj upognite, takoj ko se udarijo o tla.
2. Odločite se, ali vozite kolesa levo ali desno. Odločite se glede na to, kaj se vam zdi najbolj udobno. To ne pomeni nujno, da si izberete svojo desno roko samo zato, ker ste desničar, ampak ker vam je to lažje.
3. Usmerite eno nogo v smeri gibanja. Za boljše ravnotežje rahlo obrnite drugo nogo.
4. Poglejte mesto pred seboj, kjer bodo prišle vaše roke. To vam daje nadzor nad smerjo in preprečuje, da bi postali dezorientirani.
5. Levico položite na tla pred seboj, ko sprožite stojalo za roke. Po postavitvi leve noge zamahnite z levo roko navzdol in položite levo na tla tik pred točko, kamor kaže noga.Med tem gibanjem se vaša desna noga dvigne. Desna roka pristane na tleh takoj za levo, na razdalji približno ramen, in vzame levo nogo.
6. Postavite desno roko in noge razprite v zrak. Odrivajte se s silo, tako da so vaše noge od tal. Telo uravnotežite na rokah, rama in jedro vam zagotavljata oporo. Pridete ven v stojalu na roki, z razširjenimi nogami. Ne pozabite, da vam ni treba držati tega položaja - kolo mora trajati največ 3-4 sekunde, tako da med premikanjem ni časa, da se ustavite. Ni tako težko, kot se zdi (ali se sliši).
   • Roke naj bodo ravne, čvrste in uravnotežene.
   • Postavite boke nad ramena, telo pa naj bo čim bolj ravno.
7. Pristanite na nogi, ki ne vodi. Ko roka, s katero ste začeli, odpade od tal, se mora nasprotna noga zamahniti nad drugo roko, ki je na namišljeni črti. Ko je ta noga trdno na tleh, se bo druga roka dvignila od tal, ko se bo druga noga zamahnila navzdol. Ne pozabite, da ko pripeljete obe nogi na tla, naj bodo kolena rahlo upognjena.
8. Ne pozabite na pravilo stranskega kolesa: roka, roka, noga, noga. Torej najprej ena roka, nato druga, nato ena noga, ki ji sledi druga. To je osnovna formula za to kolo.
9. Vadite to kolo tako pogosto, kot lahko. Za popolno izvedbo giba bo potrebno trdo delo in vztrajnost, vendar to ne bo problem, če boste vložili dovolj energije. Ko obvladate to kolo, ga lahko nadgradite tako, da naredite klasični kolesnik naprej. Nekateri začnejo celo s slednjo obliko, saj je to standard v gimnastiki, a je nekoliko težje učiti.

Metoda 3 od 3: Prednje kolo

1. Začnite s skokom. Stojte v položaju za izpad, roke iztegnite nad glavo z dlanmi, obrnjenimi naprej. Noga, ki jo postavite spredaj, je noga, ki vodi, zato izberite nogo, s katero se počutite najbolj udobno. Ko se nagnete naprej, mora biti vaše telo v ravni črti od konic prstov do pete.
2. Predstavljajte si namišljeno črto tik pred seboj. To pomaga pri vodenju rok in nog. Ko pripravljate kolo, ramena rahlo obrnite vstran.
3. Ko sprožite stojalo za roke, postavite vodilno roko na tla pred seboj. Zaženite kolo z roko na isti strani kot vaša vodilna noga. Če na primer vodite z desno nogo, z desno roko zanihajte navzdol, dokler roke ne postavite na primerno razdaljo pred desno nogo. Med tem gibanjem se bo vaša nasprotna noga dvignila. Zavihajte hrbet navzgor in se z nogo odrivajte, da podprete gibanje.
4. Z drugo roko zavrtite navzdol, nekaj centimetrov mimo vodilne roke, na namišljeni črti. Zagotovite pravilno nadaljevanje gibanja s prvo roko pravokotno na namišljeno črto, druga vzporednica pa kaže na prvo roko. Ko se vaša druga roka zaniha navzdol, se dvigne nasprotna noga (vodilna noga).
5. Razširite noge v zrak. Z obema rokama na tleh se celotna teža uravnoteži na rokah, opora in jedro pa zagotavljata oporo. Pridete ven v stojalu na roki, z razširjenimi nogami. Ne pozabite, da vam ni treba držati tega položaja - kolo mora trajati največ 3-4 sekunde, tako da med premikanjem ni časa, da se ustavite. Ni tako težko, kot se zdi (ali se sliši).
   • Od tega trenutka naprej lahko pomaga dokončati kolo, tako da se pretvarja, da izstopa iz stojala.
6. Z rokami se potisnite od tal. To je nenaden gib, pri katerem roka, usmerjena navznoter, dobro izstopi. Ko streljate s tal, se vaše iztegnjene noge zanihajo navzdol od bokov.
7. Poravnajte telo in se vrnite v nalet z nogami, ki mahajo navzdol. Zdaj bi morali imeti roke nad telesom in gledati v nasprotni smeri svojega začetnega položaja.
8. Na pristanku naredite majhen skok nazaj. To vas ohranja v ravnovesju in daje koncu vašega kolesa nekaj elegantnega. Prednja noga mora biti na udobni razdalji od zadnje noge, upognjeno sprednje koleno.