Naredite masažo ramen

Video.: PAULINA, ASMR MASSAGE with ROSE PETALS | HEAD, FOOT, SHOULDER, BELLY, BACK

Vsebina

Stopati
Metoda 1 od 3: Lajšanje napetosti v ramenskih mišicah
3. metoda od 3: Izvedite preprosto samo-masažo
Nasveti
Opozorila
Nujnosti

Malo stvari je bolj sproščujočih kot masaža ramen na koncu dolgega dne. Za dobro masažo ramen je pomembno, da uporabite pravo tehniko, tako da lahko dosežete prava mesta. Roke upognite v obliko "C" in jih položite čez ramena osebe, ki jo masirate. Nato z majhnimi gibi rok nežno vgnetemo v debele mišice in jih dvignite. Po nekaj minutah spremenite fokus, da se oseba, ki sprejema, še naprej počuti udobno in izgubi čim več napetosti.

Stopati

Metoda 1 od 3: Lajšanje napetosti v ramenskih mišicah

Prejemnik naj sedi pred vami s hrbtom. Stojte dovolj blizu drug drugega, da boste zlahka dosegli obe rami in v rokah držali majhen ovinek. To je najpreprostejši in najučinkovitejši položaj za izvajanje masaže ramen.
- Če v bližini ni stola, lahko sprejemnik tudi sedete prekrižanih nog na robu postelje ali podobno.
- Naj bo malo prostora med telesom prejemnika in vašim. Če ste preblizu skupaj, je težko delati in lahko povzroči, da se druga oseba počuti neprijetno.
Naredite velikodušno obliko "C" obeh rok. Iztegnite palce, hkrati pa držite prste skupaj in se rahlo upognite. Zgornji sklep vsakega prsta držite naravnost - večina ukrivljenosti naj bo v tretjem delu zglobov, kjer se prsti srečajo z dlanmi.
- Roke ostanejo v tem položaju ves čas masaže. Oprijem lahko nekoliko prilagodite tudi, ko ga bolje prilagodite ramenom sprejemnika.
Potegnite roke po ramenih prejemnika. Držite obliko "C" in nato obrnite roke, tako da so prsti obrnjeni navzdol. Roke potisnite do konca navzdol, tako da interdigitalis, del med palcem in kazalcem, počiva na vrhovih ramen. S konicami prstov začutite gladke konture mišic tik nad ključnicami.
- Če ima prejemnik dolge lase, jih umijte s poti ali ga prosite, naj jih popravi, da jih med masažo ne bo mogoče nenamerno potegniti.
- Ta položaj roke se včasih imenuje "krempljev" ali "oprijem rac".
Namig: Mišice v zgornjem delu ramen so znane kot trapezoidne mišice. Te mišice so vaš glavni poudarek med masažo ramen.
Mišice razstavite z nežnim, enakomernim pritiskom. Pritisnite konice prstov in palcev v trapez na obeh straneh, začenši z notranje strani ramen, najbližjih vratu. Mišice sprejemnika zavijte do ključnic, ne da bi opustili prijem. Ideja je, da gnetemo in dvigujemo, namesto da s silo stisnemo s prsti.
- Zanašanje na celotno roko in ne le na prste pomaga zmanjšati utrujenost in preprečuje, da bi bili na občutljivih predelih pregrobi, zato je izkušnja bolj prijetna tako za vas kot za prejemnika.
S počasnimi, gladkimi gibi dvignite in spustite podlakti in komolce. Med masažo se poskušajte gibati v enakomernem ritmu - dvignite roke in popustite oprijem, nato jih spustite in gibanje usmerite z majhnimi impulzi iz prstov. Ko najdete prijeten ritem, lahko s pravilno tehniko masirate dlje časa.
- Ne hitite. Počasneje, kot greš, bolje se bo počutil.
Masirajte po celotni dolžini ramen. Ko nekaj minut gnetete notranjost trapeza, postopoma razširite roke na roke prejemnika. Nato spremenite smer in se usmerite nazaj proti vratu. Nadaljujte na ta način, dokler sprejemnik ni sproščen, osvežen in brez napajanja.
- Za trenutek se ustavite pri samih koščenih izrastkih ramenskih sklepov. Pritisk neposredno na kosti ali sklepe je lahko boleč.
STROKOVNI NASVET
Pomaknite se navzdol med lopatice prejemnika. Po masaži konic trapezoidnih mišic začnite postopoma spuščati roke, s palci sledite notranjim votlinam lopatic (znanih tudi kot lopatice). Sledite hrbtenici, ko gnetete notranjost rezil od zgoraj navzdol.
- Z zategnjenimi palci raztegnite preostale prste ravno ob zgornji del hrbta prejemnika in jih uporabite kot oporo.
- Z obračanjem zapestja navznoter z vsakim gibom postane lažje prodreti globoko v tista težko dostopna mesta.
Opozorilo: Območje med in pod lopaticami je lahko precej občutljivo. Delajte počasi in bodite pozorni na prejemnikov odziv, da se izognete nelagodju.
Z rahlim dotikom sami masirajte lopatice. S palcem potisnite po ravnem delu lopatic v širokih krogih. Pazite, da pritisnete minimalno, saj je lopatica obdana z občutljivim vezivnim tkivom. Pred nadaljevanjem pojdite čez vsak del lopatice.
- Lahko pa tudi premikate prste ali palce navzgor po mišičnem tkivu dna.
- Površina lopatic je prepletena z majhnimi mišicami, ki pomagajo pri umiku rok. Če gnetemo ravno prav, je na tem področju lahko zelo prijetno.
Z obema rokama pridite na področja, ki jim je treba posvetiti več pozornosti. Če vas sprejemnik prosi, da natančno nagovorite določeno območje, lahko z uporabo obeh rok podvojite količino sile. Sestavite obe roki skupaj in nadaljujte z masažo, kot bi običajno, gnetenje, masiranje in dvigovanje rok v celoti.
- Če želite najti posamezna mesta v mišici, s konicami prstov povečajte pritisk palca.
- Z dvema rokama imate veliko več moči, zato pazite, da ne boste pretiravali. Začutite želeno raven tlaka sprejemnika in temu prilagodite svojo tehniko.
STROKOVNI NASVET
Zamesite vratne mišice. Z roko naredite obliko "C", kot ste to storili pri masiranju trapeznih mišic. Med počasi premikanjem roke naprej in nazaj stisnite dolge ekstenzorje na straneh vratu med palcem in prsti, nato spustite in ponovite. To lahko storite do dna lobanje.
- Če si želite predstaviti, kakšen bi moral biti oprijem na vratu, si predstavljajte, kako poskušate z eno roko dvigniti nogometno žogo.
- Pazite, da prstov ne stiskate ali strgate po koži na vratu prejemnika. Pazite, da prsti ostanejo na mestu, in kožo nežno povlecite nazaj.
Pritisnite na zunanja ramena s strani. Med zaključevanjem masaže drsite z rokami po prejemnikovih nadlahtih in jih dobro stisnite. To bo pomagalo popustiti deltoidne mišice. Osredotočite se na območje med ramenskimi sklepi in bicepsi.
- Pritisnite konice prstov in palcev v konture mišic na sprednji in zadnji strani roke.

3. metoda od 3: Izvedite preprosto samo-masažo

Sprostite ramena in spustite glavo, da nežno iztegnete vrat. Sprostite in spustite ramena, ko konica brade pade proti prsim. Osredotočite se na opustitev napetosti, ki jo držite v vratu in zgornjem delu hrbta. Čez nekaj časa nagnite glavo na eno stran, nato pa še drugo, da raztegnete stranice vratu.
- Vzemite si čas in pustite, da se vse postopoma umiri. Ne silite z raztezanjem, saj lahko to povzroči nelagodje ali celo povzroči mišično napetost.
- Hiter raztezek vratu bo pomagal razbremeniti mišice okoli ramen, zato so pripravljene na intenzivnejše masažne tehnike.
S konicami prstov pritisnite na dno vratu. Sestavite kazalec, srednji in prstanec prevladujoče roke ter jih pripeljite do mesta, kjer se stikajo vratne in ramenske mišice. Pritisnite naravnost navzdol in zadržite ta položaj 10-30 sekund.
- Morali bi imeti občutek, da se mišice po nekaj sekundah dotika začnejo mehčati.
Opozorilo: Izogibajte se pritiskom neposredno na hrbtenico samo. Prsti naj ostanejo tik nad kostnim vozliščem zgornjega vretenca.
Z eno roko gnetemo mišice v nasprotni rami. Dvignite desno roko na levo ramo in gnetite svojo trapezoidno mišico med palcem in ostalimi prsti. Enakomerno pritiskajte približno 10-30 sekund ali počasi krožno zavrtite ramo naprej in nazaj, da posnemate ritmično vlečenje tradicionalne masaže. Ko končate, z levo roko ponovite isto tehniko na desnem ramenu.
- Prepričajte se, da masirate celotno trapezijsko mišico, od strani vratu do zunanjega roba rame.
- Da se izognete premočnemu stiskanju, poskusite prilagajati količino sile, ki jo uporabljate, dokler ne najdete pravega pritiska in ga lahko zadržite.
S prsti povlecite vzdolž trapeza, da popustite fascijo. Postavite iste tri prste, s katerimi ste pritisnili točko na zadnji strani vratu, ravno nad zgornjo ramo. Nato rahlo pritisnite navzdol in ga nekajkrat gladko povlecite po površini mišice proti roki. To spodbuja dobro prekrvavitev fascije ali vezivnega tkiva okoli ramenskih mišic.
- To je zaključna tehnika, ki odpravlja potrebo po uporabi velike sile ali poskusu globokega prodiranja v mišico. Samo nekajkrat pojdite po območju in uživajte v olajšanju, ki ga to ustvari.
- samo-masažo zaključite z zavijanjem ramen naprej in nazaj ali ponovnim iztegovanjem vratu

Nasveti

Vprašajte prejemnika, ali obstajajo področja, na katera bi želeli, da ste pozorni, in jih vprašajte, če vam lahko dajo ustne povratne informacije o pritisku, ki ga izvajate.
Če prejemnik ne nosi srajce ali zgornjega dela, lahko malo masažnega olja ali losjona pomaga zmanjšati trenje med kožo in kožo počuti gladko in svilnato mehko.
5-minutna masaža 2-4 krat na teden lahko pomaga pri sprostitvi, lajšanju bolečin in stresa ter ohranjanju tkiv zdravih in prožnih.

Opozorila

Nikoli ne masirajte nekoga, ki se spopada s posledicami nedavne poškodbe ali kronične bolečine. Ti ljudje bi morali obiskati usposobljenega zdravnika, ki vam lahko pomaga diagnosticirati vzrok njihovih simptomov.