Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Pomoč prijatelju pri zdravljenju depresije
• 2. del od 3: Podpora prijatelju
• 3. del od 3: Obravnavanje s prijateljem po depresiji
• Nasveti
• Opozorila

Depresija je resno zdravstveno stanje, ki prizadene veliko ljudi. Če imate prijatelja, ki trpi za depresijo, morda niste prepričani, s čim lahko pomagate. Prijatelju, ki trpi za depresijo, lahko pomagate na več načinov, tako da svojega prijatelja spodbudite k iskanju zdravljenja in ga podprete s prijaznimi besedami. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako pomagati prijatelju z depresijo.

Stopati

Del 3 od 3: Pomoč prijatelju pri zdravljenju depresije

1. Pazite na simptome depresije pri svojem prijatelju. Lahko sumite, da je vaš prijatelj depresiven zaradi svojega načina delovanja. Če niste prepričani, obstaja nekaj pogostih simptomov depresije, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, ali je kaj narobe. Nekateri od teh simptomov so:
   • Vztrajni žalostni občutki
   • Izguba zanimanja za hobije, prijatelje in / ali seks
   • Prekomerna utrujenost ali upočasnjeno razmišljanje, govor ali premikanje
   • Več ali manj apetita
   • Težave s spanjem ali preveč spanja
   • Težave pri koncentraciji in odločanju
   • Razdražljivost
   • Občutek brezupnosti in / ali pesimizma
   • Izguba ali povečanje telesne mase
   • Misli na samomor
   • Bolečine ali prebavne težave
   • Občutki krivde, ničvrednosti in / ali nemoči
2. Spodbudite svojega prijatelja, naj se pogovori z zdravnikom. Takoj, ko sumite, da vaš prijatelj trpi za depresijo, ga spodbudite k zdravniku. Vaš prijatelj lahko zanika, da obstaja težava, ali morda celo v zadregi prizna, da obstaja težava. Ker so nekateri simptomi depresije netipični, veliko ljudi teh simptomov ne povezuje z depresijo. Apatija in otrplost sta pogosto prezrta kot simptoma depresije. Dodatna spodbuda prijatelja je morda tisto, kar potrebuje vaš prijatelj, da začne iskati pomoč. # * Recite nekaj takega: "Skrbi me zate in mislim, da bi se moral pogovoriti z zdravnikom o tem, kako se počutiš v zadnjem času."
   • Spodbudite svojega prijatelja, naj nato obišče psihologa.
3. Sporočite svojemu prijatelju, da ste pripravljeni pomagati. Čeprav je vaš prijatelj morda pripravljen poiskati pomoč, je morda tudi preveč depresiven, da bi se še naprej dogovarjal in se držal sestanka. Z nadaljnjo pomočjo lahko zagotovite, da vaš prijatelj dejansko dobi pomoč, ki jo potrebuje.
   • Ponudite se, da se dogovorite za sestanek s svojim prijateljem in celo obiščete zdravnika z njim ali njo za podporo.
   • Ponudite svojemu prijatelju, da pred sestankom pripravi seznam vprašanj za zdravnika.

2. del od 3: Podpora prijatelju

1. Vsak dan spodbujajte svojega prijatelja. Zaradi depresije se lahko človek počuti ničvrednega, vendar lahko v podporo prijatelju uporabite spodbudne besede, dokler se vaš prijatelj spet ne spomni njihove vrednosti. Vsak dan recite nekaj spodbudnega, da pokažete prijatelju, da vam je mar in da je prijatelj dragocen za vas in druge.
   • Izpostavite prijateljeve moči in dosežke, da boste lažje gradili samozavest. Lahko bi na primer rekli: "Ste nadarjen umetnik. Občudujem vaš talent." Ali pa: "Všeč mi je, da si sam vzgojil tri čudovite otroke. Nimajo vsi moči za to."
   • Dajte prijatelju upanje, tako da ga opomnite, da je ta občutek le začasen. Ljudje, ki trpijo za depresijo, pogosto menijo, da se stvari nikoli ne bodo izboljšale, vendar jih lahko opomnite, da se ne. Recite nekaj takega: "Morda zdaj ne boste več verjeli, ampak način, kako se počutite, se bo v nekem trenutku spremenil."
   • Izogibajte se besedam, kot so: "Vse je v tvoji glavi" ali "Ne pretvarjaj se!" Takšne sodbe bodo drugo osebo še poslabšale in lahko vodijo v še hujšo depresijo.
2. Sporočite svojemu prijatelju, da ste tam zanj. Zaradi depresije se lahko ljudje počutijo osamljene in kot da nihče ne skrbi zanje. Tudi če ste izrazili zaskrbljenost s tem, da pomagate, bodo morda morali slišati, da boste rekli, da ste tam, da jim verjamejo. Sporočite svojemu prijatelju, da ste na voljo, in jih takoj pokličite, če vas potrebujejo.
   • Pripravljenost za pomoč lahko izrazite tako, da rečete nekaj takega: "Vem, da ste v težkem času in želim, da se zavedate, da sem tukaj za vas. Pokličite ali mi pošljite sporočilo, če me potrebujete."
   • Poskusite se ne odvrniti, če se vaš prijatelj ne odzove na vašo pozitivnost ali na kakršen koli način, ki ga želite ali pričakujete. Ljudje z depresijo so običajno apatični, tudi do tistih, ki zanje skrbijo.
   • Včasih je najboljši način, da pokažeš svojo podporo, samo, če si zraven svojega prijatelja. Čas lahko preživite ob ogledu filma ali skupnem odhodu na predavanje brez pritiska, da bi govorili o depresiji ali celo upali, da jih bo kaj takega razveselilo. Sprejmite drugega takšnega, kakršen je v tistem trenutku.
   • Določite, kdaj lahko sprejemate telefonske klice ali sporočila SMS. Ne glede na to, kako močno želite pomagati svojemu prijatelju, ne dovolite, da jim pomagajo vse življenje. Prepričajte se, da vaš prijatelj ve, da vas skrbi, če pa je sredi noči v nujnem primeru, pokličite telefonsko številko za pomoč na samomoru 113 na 0900-0113 ali 112.
3. Poslušajte, ko vaš prijatelj želi govoriti. Poslušanje prijatelja in poskušanje razumeti, kaj preživlja vaš prijatelj, je pomemben vidik podpore med okrevanjem. Dajte prijatelju priložnost, da vam pove, kaj čuti, ko je pripravljen.
   • Ne pritiskajte na prijatelja, da vam nekaj pove. Sporočite drugi, da ste pripravljeni poslušati, ko je pripravljena, in ji dajte čas.
   • Pozorno poslušajte svojega prijatelja. Prikimajte in se ustrezno odzovite, da boste vedeli, da poslušate.
   • Poskusite verbalizirati to, kar je med pogovorom rekel vaš prijatelj, da boste vedeli, da poslušate.
   • Ne zaidite se v obrambo in ne poskušajte prevzeti pogovora ali končati stavkov za sogovornika. Bodite potrpežljivi, čeprav zna biti včasih težko.
   • Naj vaš prijatelj čuti, da ga slišijo, če rečete, kot so: "Razumem", "Nadaljuj" in "Da".
4. Prepoznajte dokaze o samomorilnih nagnjenjih. Depresivni ljudje včasih samomorijo, ko občutkov brezupnosti in nemoči postane preveč. Če vaš prijatelj govori o samomoru, jemljite to resno. Ne domnevajte, da tega vseeno ne bodo storili, še posebej, če obstajajo dokazi, da načrt obstaja. Bodite pozorni na naslednje opozorilne znake:
   • Grozi ali govori o samomoru
   • Komentira, da jim ni nič več mar ali jih ne bo več
   • Razdajanje stvari. Sestavljanje oporoke ali priprava pogreba
   • Nakup pištole ali drugega orožja
   • Nenadna, nerazložljiva sreča ali počitek po obdobju depresije
   • Če opazite katero od prej omenjenih vedenj, takoj poiščite pomoč! Za nasvet o tem, kaj storiti, pokličite GGZ ali nacionalno linijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.

3. del od 3: Obravnavanje s prijateljem po depresiji

1. Načrtujte nekaj zabavnih izletov skupaj. Ko se bo vaš fant počutil bolje, prijatelja odvračajte od depresije, tako da skupaj načrtujete zabavne izlete. Izberite dejavnosti, ki jih uživate oba, in načrtujte, da boste kaj naredili, da se bo vaš prijatelj nenehno veselil nečesa. Načrtujte skupaj odhod v kino, vikend pohod ali skupno kavo.
   • Pazite le, da vašega prijatelja ne pritiskajo, da naredi nekaj, na kar ni pripravljen. Ostanite potrpežljivi in ​​vztrajajte.
2. Smejte se s prijateljem. Smeh je znan kot najboljše zdravilo in to z dobrim razlogom. Nedavne študije so pokazale, da smeh pomaga lajšati simptome depresije in se lahko ljudje, ki so depresivni, počutijo manj izolirani. Verjetno najbolje veste, kaj nasmeje vašega fanta, zato se prepričajte, da to znanje uporabljate za redno smejanje z njim / njo.
   • Poskrbite, da boste humor uporabljali samo ob pravem času. Če se vam prijatelj odpira ali joče, še ni čas, da poveš šalo.
   • Če se vaš prijatelj noče smejati, naj vas ne odvrne ali se počutite neprimerno. Včasih je zelo težko čutiti, tudi dobre stvari, vendar upam, da se bo sčasoma to izboljšalo.
3. Pazite na ponovitev simptomov depresije. Tudi če se vaš prijatelj počuti bolje, še ne pomeni, da je ozdravljen. Depresija je epizodna, kar pomeni, da se pogosto vrača.Ljudje, ki trpijo za depresijo, imajo v življenju večkrat depresijo. Če se zdi, da vaš prijatelj spet pada v depresijo, ga vprašajte, kaj se dogaja.
   • Recite nekaj takega: "Opažam, da se v zadnjem času zdiš zelo utrujen. Kdaj si se počutil tako?"
   • Ponudite svojo pomoč na enak način kot prej in še naprej spodbujajte svojega prijatelja.
4. Skrbi zase. Pomagati depresivnemu prijatelju je težko delo. Da sami ne boste doživeli čustvene krize, boste morali zelo dobro premisliti o sebi. Poskrbite, da boste vsaj 30 minut na dan namenili samo sebi. Izkoristite ta čas, da se osredotočite na svoje potrebe, se razvajate ali preprosto počnete nekaj, kar želite. Prepričajte se, da karkoli počnete, hranite svoje fizične, duševne in / ali čustvene potrebe. Nekaj ​​stvari, ki jih lahko uporabite za ta čas, so:
   • Ura joge
   • Naredite si mehurjasto kopel
   • Preberi knjigo
   • Vodi dnevnik svojih misli in občutkov
   • Meditirajte ali molite
   • Sprehodite se ali zapeljite s kolesom
   • Preživite čas z drugimi ljudmi v podporo in spodbudo, hkrati pa pomagajte svojemu depresivnemu prijatelju

Nasveti

• Če vam fant zaupa svoja čustva, si ne predstavljajte svojih težav. Zaradi tega lahko druga oseba čuti, da njena depresija ni tako pomembna kot vaše težave, kar lahko poslabša stvari.
• Vsak dan vprašajte sogovornika, kakšen je bil njihov dan. Ne pozabite na drugega. Z njimi se vedno pogovorite o običajnem vsakdanjem življenju in mu dajte priložnost, da se vam odpre.
• Bodi potrpežljiv. Ne vključujte drugih ljudi, razen če oseba tega ne želi. In kar je najpomembneje, opomnite osebo, da ji boste vedno na voljo. In ko rečeš, resno misli.
• Naredi stvari za svojega prijatelja. Pomagajte pri delu, poskrbite za moteče ali veselo noto in zaščitite osebo pred drugimi ... preprečite in ustavite vsakodnevne skrbi naredi resnično razlika.
• Stres, tesnoba in dolgotrajno občutno depresivno razpoloženje lahko povzročijo ali poslabšajo depresijo. Če je vaš prijatelj občutljiv na katero koli od teh stanj, ga bo treba premagati z obvladovanjem stresa, pozitivnim razmišljanjem in drugimi terapijami ali tehnikami, ki so lahko učinkovite.
• Ne pozabite, da ima duševna bolezen v naši družbi še vedno stigmo. Torej, najprej pridobite dovoljenje, preden se s tretjo osebo pogovorite o stanju depresivne osebe. Želeli bi mu / ji pomagati in jih ne izpostavljati tračem.
• Ne poskušajte se počutiti bolje, tako da jih opomnite, kako boljše je njihovo življenje v primerjavi z mnogimi drugimi.
• Če so vašemu prijatelju predpisani antidepresivi, se prepričajte, da ve, da se lahko od drugih zahteva terapija, na primer svetovanje, kognitivno vedenjska terapija ali dialektična vedenjska terapija.
• Ko ugotovite, da je vaš prijatelj depresiven, ne poskušajte z njim ravnati drugače kot prej.
• Če je depresivna oseba draga oseba, ji redno govorite, kako pomembni so za vas in kako vam je mar zanje. Pomembno je tudi, da delite pozitivne prispevke k vašemu življenju in življenju drugih.

Opozorila

• Nikoli jim ne recite, da njihove težave niso nič ali da vas ni treba skrbeti. Potem se nehajo pogovarjati.
• Samopoškodovanje je lahko pred samomorom, zato ga pozorno spremljajte in nadaljujte z nežno spodbudo in pomiritvijo. Vendar samopoškodovanje ne pomeni nujno, da človek postane samomor, vendar na splošno kaže, da ima oseba resne težave s stresom in / ali tesnobo, in čeprav je možno, da gre zgolj za pozornost, nikoli, nikoli predpostavimo.
• Številni poskusi samomora se lahko pojavijo takrat, ko se ljudem zdi, da se počutijo bolje, kot pa kadar so videti hudo depresivni. Ko je nekdo na dnu, morda nima dovolj energije, da bi kaj naredil. Takoj, ko se bo energija vrnila, bo napočil trenutek za akcijo.
• Če deluje in nastopi kriza, poskusite poklicati zdravstvenega delavca ali samomorilno linijo, preden vključite policijo. Bilo je primerov, ko je policijsko posredovanje v primeru ljudi v duševni krizi povzročilo travmatizacijo ali smrt. Če je mogoče, vključite nekoga, za katerega ste prepričani, da ima strokovno znanje in usposabljanje za reševanje duševnih ali psihiatričnih kriznih situacij.