Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Izzvati svojo empatijo
• 2. del od 3: Postanite bolj empatični
• 3. del od 3: Razumevanje moči empatije
• Nasveti
• Opozorila

Empatija je sposobnost sočutja z drugimi - ključ do vzpostavljanja smiselnih odnosov in mirnega sobivanja. Nekateri ljudje so rojeni z naravno sposobnost empatije, drugi pa težje sočustvujejo z drugimi. Če pa vaše sposobnosti, da bi se slikali v koži nekoga drugega, manjkajo, lahko nekaj naredite, da poglobite svojo empatijo. Ta članek govori o pomenu empatije in korakih, ki jih lahko takoj storite, da postanete bolj empatična oseba.

Stopati

1. del od 3: Izzvati svojo empatijo

1. Stopite v stik z lastnimi čustvi. Da bi začutili čustva nekoga drugega, jih morate biti sposobni začutiti tudi sami. Ste usklajeni s svojimi občutki? Ali opazite, kdaj ste srečni, žalostni, jezni ali prestrašeni? Ali pustite tem občutkom, da se pojavijo in jih izrazijo? Če ponavadi popuščate svoja čustva, namesto da bi bila del vašega življenja, se potrudite, da se počutite nekoliko globlje.
   • Povsem normalno je, da odganjamo negativne občutke. Na primer bolj zabavno je, da se odvrnete s televizijo ali pojdite v pivnico, kot pa da sedite in razmišljate o nečem slabem, kar se je zgodilo. Če potisnete svoja čustva na stran, ustvarite odklop, pomanjkanje domačnosti. Kako ne morete izraziti lastne žalosti, kako lahko pričakujete, da boste čutili žalost nekoga drugega?
   • Vsak dan si vzemite trenutek, da se osredotočite na svoja čustva. Namesto da bi naglo izrivali negativne občutke, pomislite nanje. Bodite jezni in se bojite s temi občutki na zdrav način, na primer z jokom ali zapisovanjem misli ali pogovorom s prijateljem o tem, kako se počutite.
2. Pozorno poslušajte. Poslušajte, kaj nekdo govori, in opazite upogibanje v njegovem glasu. Opazujte majhne sledi, ki razkrivajo, kako se nekdo počuti. Mogoče ima drugi trepetajočo spodnjo ustnico in bleščeče oči. Mogoče je bolj subtilno - drugi veliko gleda navzdol ali se zdi odsoten. Za trenutek se postavite ob stran in vpijte zgodbo druge osebe.
   • Med poslušanjem ne obsojajte. Če se vam zdi, da razmišljate o prejšnjem nesoglasju, ki ste ga imeli, ali ste kritični do izbire nekoga ali imate kak drug občutek, zaradi katerega se počutite odsotni, prisilite se, da začnete znova poslušati.
3. Predstavljajte si, da ste vi druga oseba. Ste že kdaj prebrali ganljivo zgodbo, ki je bila tako očarljiva, da ste popolnoma pozabili nase? Za trenutek ste bili tam in postali ste ta lik in natančno ste vedeli, kakšen bi bil občutek, če po 10 letih spet zagledate svojega očeta ali izgubite svojega ljubimca zaradi nekoga drugega. Empatija ni nič drugačna. Ko nekoga poslušate in ga resnično poskušate razumeti, bo prišlo do trenutka, ko boste začeli čutiti, kaj čuti druga oseba. Spoznali boste, kaj pomeni biti drugi.
4. Ne bodite zaskrbljeni, če se počutite neprijetno. Empatija je lahko boleča! Boleče je razumeti bolečino drugih ljudi in si je treba prizadevati, da se povežemo na tako globoki ravni. Mogoče zato empatija upada - preprosto je lažje ohranjati pogovore lahke in ostati varen v svojem kokonu. Če želite postati bolj sočutni, se ne morete skriti pred občutki ljudi. Zavedajte se, da bo to vplivalo na vas in vas lahko spremeni. Toda globlje razumete sogovornika, na katerem lahko delate na globlji povezavi.
5. Pokažite drugi osebi, da sočutite. Zastavite vprašanja, ki kažejo, da poslušate. Z govorico telesa označite, da ste pozorni: vzemite očesni stik, se rahlo nagnite naprej, ne mešajte se. Prikimajte, zmajujte z glavo ali se nasmehnite, kadar je to primerno. To so vsi načini, kako pokazati svojo empatijo v trenutku, vliti zaupanje osebi, ki z vami deli občutke. Če se vam zdi, da ste raztreseni ali dajete druge znake, da vas ne poslušate ali vas zanima, se bo oseba verjetno zaprla in ne bo hotela več ničesar deliti z vami.
   • Drug način, kako biti empatičen, je tudi zaupanje drugemu. Če postanete ranljivi kot druga oseba, gradite zaupanje in medsebojno vez. Odprite se bolj in vstopite v pogovor.
6. S svojo empatijo pomagajte drugim. Sočutje do nekoga je učna izkušnja in dobro je, da pridobljeno znanje vpliva na vaša nadaljnja dejanja. Mogoče to pomeni, da se zavzamete za nekoga, ki je veliko ustrahovan, ker ga zdaj bolje razumete. Spremeni lahko vaše vedenje, ko se naslednjič srečate z nekom, ali pa spremeni mnenje o nekaterih družbenih ali političnih vprašanjih. Naj empatija vpliva na vaše stališče v svetu.

2. del od 3: Postanite bolj empatični

1. Bodite odprti, če želite izvedeti več o tem, česar ne razumete. Empatija izhaja iz želje po vedenju več o drugih ljudeh in po drugačnih izkušnjah. Postanite radovedni, kakšno je življenje drugih ljudi. Vsak dan se naučite čim več o različnih stvareh. Tu vas zanima nekaj stvari:
   • Potujte več. Ko se odpravite v kraje, kjer še niste bili, preživite nekaj časa z ljudmi, ki tam živijo, da se poučite o njihovem načinu življenja.
   • Pogovorite se z ljudmi, ki jih ne poznate. Če sedite zraven nekoga v avtobusu, začnite pogovor, namesto da bi se potopili v knjigo.
   • Pojdite ven iz običajne rutine. Če se nagibate k druženju z istimi ljudmi in odhodu na iste kraje, spremenite to in spoznajte nove ljudi. Malo razširite svoj svet.
2. Trudite se bolj sočustvovati z ljudmi, ki jih ne marate. Če obstajajo področja, na katerih vaša empatija propada, se potrudite, da to spremenite ali vsaj bolje razumete ljudi in skupine, ki vam niso všeč. Če se na neki točki opazite, da se vam nekdo gnusi, se vprašajte, zakaj. Namesto da bi se jim izognili ali bili negativni do njih, se odločite, da vas postavite na njihovo mesto. Ugotovite, česa se lahko naučite, če ste empatični do ljudi, ki jih ne marate.
   • Ne pozabite, tudi če ne morete doseči nekega dogovora, še vedno čutite empatijo. Mogoče je čutiti empatijo do nekoga, ki vam ni všeč. In kdo ve, ko se odprete malo več, obstajajo razlogi, da si premislite o osebi.
3. Potrudite se ljudi vprašati, kako se počutijo. To je enostaven način, da nekajkrat na dan postanete empatični. Namesto da ne želite govoriti o čustvih, vprašajte ljudi o njihovih čustvih in resnično poslušajte njihove odgovore. To ne pomeni, da mora biti vsak pogovor globok, slovesen in filozofski. Vprašanje ljudi, kako se počutijo, vam lahko pogosto pomaga, da se sočutite z drugo osebo in osebo, s katero se pogovarjate glej.
   • Poleg tega se morate odzvati tudi bolj resnično, ko vas nekdo vpraša, kako se počutite. Namesto da bi rekli »Super!« Ko se počutite slabo, bi lahko tudi govorili resnico! Oglejte si, kaj se zgodi, ko čustva izrazite nekoliko več, namesto da bi jih skrivali.
4. Branje knjig in si oglejte več fikcije. Branje veliko zgodb v obliki knjig, filmov in drugih medijev je odličen način za razvoj vaše empatije. Študije kažejo, da branje leposlovja dejansko izboljša vašo sposobnost sočutja z drugimi v resničnem življenju. Čez nekaj časa si lahko bolje predstavljate, kakšno bi bilo življenje, če bi bili nekdo drug. Prečiščevanje smeha ali joka z likom lahko pomaga odpreti čustva drugih.
5. Razgibajte svoje empatične sposobnosti pri nekom, ki mu zaupate. Če niste prepričani, ali ste empatični, vadite svojo empatijo k nekomu drugemu. Prepričajte se, da oseba ve, da želite na njej delati, da bo druga oseba razumela, kdaj ne pritisnete prave note. Prosite osebo, naj vam pove, kako se počuti, in pojdite skozi vse zgornje korake, da se z njo vživite. Povejte osebi, kako se počutite zaradi tega, kar vam je povedal.
   • Ugotovite, ali so občutki pravilni. Če oseba izraža žalost in ste bili žalostni, ko je druga oseba govorila o tem, potem ste pravilno razlagali njena čustva.
   • Če se občutki ne ujemajo, boste morda morali porabiti več časa za uglaševanje lastnih čustev in prepoznavanje čustev pri drugih ljudeh.

3. del od 3: Razumevanje moči empatije

1. Pomislite na to, da delite čustva nekoga. Empatija je sposobnost vživljanja v nekoga. Zahteva, da se spustite pod gladino in doživite enaka čustva, kot jih doživlja nekdo drug. Zlahka je empatijo zamenjati s simpatijo, kar se zgodi, ko se komu smiliš za njegovo nesrečo in se morda na ta občutek odzoveš, da bi poskušal pomagati. Ampak empatija gre globlje: namesto pred da nekoga čutiš, čutiš s nekdo.
   • Recimo, recimo, da vaša sestra začne jokati, ko vam pove, da se je njen fant pravkar razšel z njo. Ko zagledate solze po njenem obrazu in poslušate njen opis dogajanja, začutite cmok v grlu. Ne samo, da se ji smiliš, tudi žalostiš se. To je empatija.
   • Drug način, kako na empatijo gledati, je videti kot skupno razumevanje, sposobnost projiciranja sebe v izkušnjo nekoga drugega. Misel, da prehodimo kilometer v čevljih nekoga drugega, je opis občutka empatije.
   • Biti empatičen pomeni sodelovati v katerem koli čustvu - ni nujno, da gre za negativno čustvo. Empatija je prilagojena vsem človekovim občutkom in čustvom, tako da boste dobili občutek, kako je biti ta oseba.
2. Zavedajte se, da to lahko čutite za vsakogar. Ni vam treba imeti istega ozadja kot nekdo drug, da čutite empatijo do njih. Ne gre za skupno razumevanje, ker ste tudi vi že nekaj preživeli. Pravzaprav lahko čutite empatijo do ljudi, s katerimi nimate nič skupnega. Biti empatičen pomeni izkusiti tisto, kar čuti nekdo drug - kakršen koli že je. Ni nujno, da ste to že čutili.
   • To pomeni, da lahko čutite empatijo do vseh. Mlada oseba se lahko sočustvuje s starejšo osebo v domu za ostarele, četudi očitno nikoli ni imela te izkušnje. Premožni človek se lahko vživi v nekoga, ki je brez strehe nad glavo, čeprav je že od nekdaj imel privilegij, da ima streho nad glavo in da je veliko. V vlaku lahko čutite empatijo do neznanca, ki ga vidite, kako sedi čez prehod.
   • Z drugimi besedami, biti empatičen ne pomeni predstavljati si, kakšno mora biti življenje za nekoga - pomeni čutiti, kakšno je življenje za to osebo na čustveni ravni.
3. Razumejte, da se vam ni treba strinjati z nekom, da bi sočustvoval to osebo. Pravzaprav je še vedno mogoče biti empatičen do nekoga, če se popolnoma ne strinjate z njegovimi pogledi in vam niti ni všeč. Ta oseba je še vedno človek in ima enako vrsto čustev kot vi. Morda to ni lahko, a vseeno se lahko vživite v bolečino in trpljenje te osebe, tako kot bi lahko, če bi bil to nekdo, ki ga imate radi.
   • Recimo, da je vaš sosed na drugem koncu političnega spektra kot vi in ​​neprimerno izpušča ideje, za katere menite, da so popolnoma napačne. Če pa bi bil poškodovan, bi mu priskočili na pomoč.
   • Morda je še bolj pomembno, da se lahko vživiš v ljudi, ki ti niso všeč. Empatija nam pomaga, da drug drugega vidimo kot ljudi, ki potrebujejo ljubezen in pozornost, ne glede na vse. Ustvari priložnost za mir.
4. Pozabite na pravilo »Obnašaj se tako, kot bi si želel, da bi se tudi sam obnašal«. George Bernard Shaw je že rekel: »Ne ravnajte z drugimi tako, kot bi želeli, da se oni obnašajo do vas - morda imajo drugačne želje.« »Zlato pravilo« v resnici ne velja za empatijo, ker vam ne pomaga razumeti, kaj pomeni biti nekdo drug. Biti empatičen pomeni, da se namesto vsiljevanja lastnih izkušenj in idej odprete nekomu drugemu, "preferencam" drugih.
   • Razmišljanje o tem, kako želite, da se do vas ravnajo, je lahko dobro izhodišče za spoštljivost in vest, vendar če želite biti empatični, morate malo poglobiti. Težko je to storiti in lahko je celo neprijetno. Toda bolj ko to počnete, bolje razumete ljudi okoli sebe.
5. Razumeti, zakaj je empatija pomembna. Empatija izboljšuje kakovost življenja tako na osebni kot na družbeni ravni. Pomaga vam, da se počutite bolj povezane z ljudmi okoli sebe in ustvarja občutek skupnega pomena. Poleg tega sposobnost ljudi, da izkusijo empatijo do ljudi, ki niso sami, vodi do velikih socialnih koristi. Posameznikom in skupinam pomaga prebroditi rasizem, homofobijo, seksizem, klasicizem in druge socialne težave. Je osnova socialnega sodelovanja in medsebojne pomoči. Kje bi bili brez empatije?
   • Nedavna študija je pokazala, da se je stopnja empatije med študenti v zadnjih 20–30 letih zmanjšala za 40%. To kaže na to, da je empatija vsaj delno nekaj, česar se lahko naučimo ali naučimo.
   • Če se vsak dan povežete s svojim občutkom empatije in mu to določite kot prednostno nalogo, lahko izboljšate svojo sposobnost empatije - in vidite, kako se vaše življenje posledično izboljša.

Nasveti

• Uporabite svoje zaznavanje in čustva kot vodilo in podajte predloge.
• Verjetno ne boste dobili popolne slike stanja, vendar to ne bi smelo biti problem.
• To zahteva dokaj aktiven, skrben um za pravilno delovanje. Morda ne bo vedno uspelo.
• Ne verjemite, da je vaš pogled na situacijo pravi - vsi ga bodo gledali nekoliko drugače.
• Če se trudite situacijo jasno predstaviti, jo poskusite primerjati s svojo izkušnjo, ki je podobna tisti, ki si jo želite predstavljati.
• Empatija ni fizični, končni postopek. Lahko je spontano (v resnici neželeno) ali pa ga sproži tako, da vsaj najmanjši vpogled v situacijo.

Opozorila

• Če so čustva dovolj močna, se lahko ta občutek po empatiji zadrži še dolgo. To je lahko nevarno, če gre za posebno depresivno temo. Če se to zgodi, ne skrbite. Poskusite si omisliti čim več veselih spominov in depresivni empatiji se zoperstavite z radostno empatijo.