Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Dobro se počutim brez oblačil
• 2. del od 3: Dobro videti golo
• 3. del: Počutite se dobro s partnerjem
• Nasveti
• Opozorila

Kljub temu, kar lahko nakazujejo stereotipi, se moški lahko počutijo ravno tako negotovo, če ne celo bolj kot ženske glede svojega telesa. Naravno je, da se malo zavedamo, ko smo goli, a najpomembneje je, da se počutite udobno s svojim videzom. S pravilnim odnosom se lahko samozavestno pogledate v ogledalo, pa tudi ko vas gleda nekdo drug.

Stopati

1. del od 3: Dobro se počutim brez oblačil

1. Sleči se, da boš gol. To pomeni, da moraš vse sleči. Edini način, kako lahko resnično storite nekaj glede svojih dvomov in skrbi glede svojega golega jaza, je, da se z njimi soočite.
   • Nobenih drugih ljudi ne sme biti, ker je prvi korak zagotoviti, da se počutite prijetno, ko ste goli.
   • Poskrbite, da ste nekje z ogledalom, kjer si lahko ogledate celotno telo, še posebej tiste dele, ki jih sicer ne vidite neposredno.
   • Postopoma širiš tudi čas, ki ga preživiš gol. Ni vam treba takoj postati nudist, samo počasi preživite več časa brez oblačil. Verjetno boste ugotovili, da se vam bo zdelo bolj pogosto.
2. Osredotočite se na svoje pozitivne lastnosti. Če se želite počutiti gole, morate poudariti tiste dele telesa, zaradi katerih se počutite dobro. Če se osredotočite na področja, ki so vam všeč, lahko pridobite samozavest in ste motivirani za izboljšanje ostalih.
   • Vaše telo je sestavljeno iz številnih delov, kar pomeni, da obstaja veliko priložnosti, da najdete nekaj pozitivnega. Mogoče imate lepe močne noge, izklesan hrbet ali pa ste zelo ponosni na svojega "mladega gospoda". Karkoli izberete, je dober začetek, da se spomnite, da obstajajo deli vas, glede katerih je vredno biti pozitiven.
   • Če ne veste ničesar, ne razmišljajte o seznamu predmetov. Začnite z delom sebe, za katerega se vam zdi, da je dober, četudi ga vidite, ko niste goli. Mogoče imate prijeten nasmeh ali močne roke.
3. Izzovite negativne misli o svojem telesu. Določene oblike negativnega mišljenja lahko škodujejo vaši samozavesti. To vam preprečuje, da bi sprejeli svoje telo takšno, kot je, in vam morda celo preprečili, da bi delali stvari za njegovo izboljšanje. Prepoznajte se, če razmišljate tako in si izzivajte drugačno razmišljanje. Obstaja več pogostih oblik negativnega mišljenja, ki lahko vplivajo na vaš pogled na sebe.
   • Vse ali nič. Ko ste goli, verjetno ne boste videli izklesanih abs in popolnoma napetih mišic. Vse to lahko spremenite in izboljšate. Če jih ne imate, še ne pomeni, da jih ne morete imeti.
   • Filter. Če ostanete na negativnih delih telesa, medtem ko ignorirate dele, ki so vam všeč, lahko postanete bolj negotovi pri hoji brez oblačil. Zato je pomembno, da v telesu najdete nekaj, kar vam je všeč. In vedno je kaj pohvaliti.
   • Samokritičnost. Kritika vaših negativnih vidikov naj ne bo odraz vaše lastne vrednosti. Bistvena razlika je med tem, ko si rečete: "Želodec je predebel, poskusiti moram shujšati" in "Debel sem, ker se ne morem dovolj gibati". Če se kritizirate, poiščite stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje.
4. Izpostavite stvari, ki jih je treba izboljšati. Pomembno je, da verjamete v svojo kožo (in nič drugega kot v svojo kožo), vendar to ne pomeni, da so stvari popolne. Zastavite si nekaj ciljev, s katerimi si boste prizadevali, da se boste osredotočili ne samo na to, da bi se dobro počutili in se počutili dobro, ampak tudi v prihodnje.
   • Zastavite si majhne, ​​preproste cilje, ki jim je enostavno slediti, tako da boste jasno videli svoj napredek in uspeh. To je še posebej pomembno za fizične cilje, na primer izboljšanje postave ali spreminjanje stila las, saj jih je enostavno vizualno slediti.
   • Upoštevati morate tudi miselne cilje, na primer reševanje več pozornosti pozitivnim vidikom svojega telesa. Nekaj ​​tako preprostega, kot je pozitivno komentiranje svojega telesa vsako jutro, lahko izboljša vaše razpoloženje in samozavest, tudi če ste brez oblačil.

2. del od 3: Dobro videti golo

1. Vzdržujte dobro higieno. Redna samooskrba je eden najlažjih načinov za izboljšanje celotnega videza. Morda boste potrebovali nekaj truda, da boste prišli do rednega urnika dobrih navad, vendar se vam bo na splošno splačalo.
   • Redno se kopajte. Redno se kopajte ali tuširajte, da zagotovite, da na laseh in telesu ni umazanije, olja in znoja. Uporabite milo in toplo vodo, pred sušenjem sperite vso peno, nato se posušite, da dobite lep konec.
   • Znebite se telesnih vonjav. Poleg rednega čiščenja uporabljajte dezodorant ali dišave, zlasti tista področja, ki se prepotijo ​​in umažejo kot pod pazduho. Prefinjen, blag dezodorant brez vonja je dober za prikrivanje manj laskavih telesnih vonjav.
   • To dopolnite z dišavo, ki nežno izboljša vaše naravne vonje. Uporabiti morate le majhne količine, zato ne potrebujete razpršil, ki vas zavijejo v oblak dišav.
2. Poskrbite za druge dele telesa. Nekateri deli telesa bodo potrebovali natančnejšo nego. Nohti in zobje potrebujejo nekaj dodatnega dela, vendar lahko lepo prispevajo k dobremu videzu in dobremu počutju do sebe.
   • Redno obrezujte nohte na nogah. Če jih hranite enkrat na teden, bi moralo biti dovolj, da ne bi postali predolgi. Po rezanju pilite za bolj gladko konico, ki je videti lepše, izogibajte se ostrim robovom, ki bi se lahko prijeli na oblačilih ali porezali druge ljudi.
   • Vzdržujte dobro ustno higieno. Dvakrat na dan si umijte zobe in enkrat na dan zobno nitko. Za izboljšanje diha razmislite tudi o izpiranju z ustno vodico. Če želite še izboljšati videz zob, se o beljenju ali ravnanju pogovorite z zobozdravnikom.
3. Negujte kožo. Čista, zdrava koža je zelo privlačne kakovosti. Prepričajte se, da veste, kakšno kožo imate, da najdete najboljše izdelke za reševanje kakršnih koli težav.
   • Redno kopanje bo pomagalo odstraniti umazanijo in maščobo, ki povzroča nepravilnosti in druge nepravilnosti na koži. Pazite, da ne boste preskočili teh prepotenih mest.
   • Zaščitite se pred soncem. Sonce lahko zlahka poškoduje kožo, če niste previdni, in tudi če ne zbolite za kožnim rakom, je sončna opeklina boleča in neprijetna na pogled. Izogibajte se odhodu zunaj v času konic (od 10. do 14. ure), nosite oblačila, ki pokrivajo vaše telo, in si nanesite kremo za sončenje.
   • Za bolj sijočo kožo poiščite različne barve sadja in zelenjave. Pomislite na korenje, marelice, špinačo, paradižnik in borovnice. Mastne ribe, kot sta losos in skuša, so dobre, dodajanje oreščkov in semen v prehrano pa tudi ni slabo.
4. Zdravite vse akne. Borite se proti prisotnosti umazanije in madežev po vsem telesu, ne samo po obrazu. Redno kopanje za čiščenje telesa je dobra preventiva, kot tudi to, da to počnete po vadbi, da sperete znoj s telesa.
   • Če že imate akne, namesto agresivnejših obraznih adstringentov uporabite nežna čistila.
   • Redno menjajte posteljnino. Ko ležite v postelji, za seboj puščate lastno umazanijo in odmrlo kožo. Redna menjava rjuh vam bo pomagala preprečiti spanje v svoji umazaniji, ki lahko zaščiti kožo.
5. Bodite zdravi. Telo vsake osebe je nekoliko drugačno, vaša idealna teža pa je odvisna od vaše višine, zdravja in ravni aktivnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom o ustrezni teži za vašo situacijo.
   • Z vašo težo je povezana prisotnost maščobe (režnjev) na določenih delih telesa. Ugotovite, na katerih posebnih področjih se počutite neprijetno. Ustvarite fitnes načrt, ki se osredotoča na ta področja.
   • Če želite nadzorovati svojo težo, morate spremljati vnos kalorij. Če poskušate shujšati, ne vnašajte preveč vnesenih kalorij. Za vadbo in sledenje življenju potrebujete energijo. Če poskušate shujšati, izberite živila rastlinskega izvora, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita. Ti imajo manj kalorij in so bolj zdrave možnosti, ki vam dajo energijo, da ostanete aktivni.
6. Delajte na svoji mišični masi. Mišični tonus in natančnost niso edini načini, kako izgledati dobro, vsekakor pa lahko izboljšajo videz vašega telesa. Če želite zgraditi mišice, se z nekaj treninga in zdrave prehrane lahko lotite.
   • Izberite področja, ki jih želite izboljšati. Lahko izvajate posebne vaje za krepitev katerega koli dela telesa. Za trebušne mišice delajte škrtanje ali druge osnovne treninge. Za treniranje rok lahko izvajate sklece, vlečenja in vaje z utežmi. Kot pri načrtu za hujšanje, bi tudi vi morali izbrati vadbeno rutino, ki ustreza vašim ciljem. Ne pozabite se raztegniti pred vsako vajo.
   • V svojo prehrano vključite beljakovine, saj pomagajo pri gradnji mišic. Meso, kot je goveje meso, piščanec in jajca, vsebuje veliko beljakovin. Če se ne ukvarjate z mesom, obstajajo tudi druga živila, kot so mandlji in skuta, ki so prav tako bogata z beljakovinami.
7. Pijte dovolj vode. Na dan potrebujete približno 10 kozarcev (2-2,5 litra) tekočine. Voda pomaga ohranjati kožo sijočo, preprečuje, da bi se prenajedli z obroki in poskrbi, da se ravnotežje vlage ohranja za vaše treninge.

3. del: Počutite se dobro s partnerjem

1. Uporabljajte samozavestno govorico telesa. Brez oblačil, ki bi motile ali sporočale kakšno določeno sporočilo, je vaš odnos ključnega pomena, da se počutite udobno in samozavestno v svoji koži. Tudi če ste negotovi, vam pretvarjanje lahko pomaga, da se pojavite in počutite bolj samozavestne.
   • Imejte dobro držo. Stojte ali sedite pokonci, da boste videti višji. Dvignite brado in ramena sprostite za samozavestno poziranje. To so tudi dobri nasveti, če ste oblečeni, še pomembneje pa je, če niste oblečeni v nobeno oblačilo, v katero se boste zavili.
   • Nasmehnite se. Prijazen obraz lahko projicira samozavest, ki je vedno bolj privlačna za druge.
   • Veselite se in ohranite očesni stik. To lahko vzpostavi močno povezavo s partnerjem. Poleg tega bo drugo osebo podzavestno prisilil, da namesto v druge dele telesa gleda v vaše oči. Če ste še vedno nekoliko nervozni zaradi tega, da ste goli pred drugo osebo, lahko to prepreči, da bi se njene oči preveč oddaljile.
2. Spremljajte dlake na telesu. Morda se vam bo zdelo udobno, če boste preprosto pustili rasti las na telesu, vendar se vaš partner morda ne bo strinjal. Dolgih, neurejenih las na telesu je lahko neprijetno videti, kdo drug pa se jih morda ne bo še bolj dotaknil. Poleg tega, če želite, da se vas partner dotakne, želite, da se to dotika kože in ne las.
   • Lasje pod pazduho. To je znano področje telesa, ki se začne potiti, njegovo obrezovanje pa ga lahko zmanjša. Bolje, da se vsega ne obrije, ampak naj bo kratek in naj ne raste preveč divje.
   • Lasje na prsih. Če ste športnik, je to lahko dober del telesa, da ostanejo brez las. Počasi se britite in z električno britvico odstranite preostalo strnišče. Morda boste želeli razmisliti tudi o depilaciji. Poleg tega lahko električni trimer pomaga ohranjati moški videz (če je to tisto, za kar se odločite).
   • Lasje na hrbtu na splošno veljajo za manj privlačne. Če vam tega ni všeč, je to dober del telesa, ki ga lahko povoskate, saj pogosto manj boli. Poleg tega je težko britje področja telesa, ki ga ne morete zlahka videti.
   • Sramne dlake. Tako kot prsi in pazduhe je tudi na takšnih območjih moški povsem plesen, razen če ste športnik, ki ga skrbi aerodinamika. Uporabite električno britvico, da lase ostrižete in naj bodo kratki. To bo zmanjšalo znoj in vonj in lahko boste videti višji.
3. Naj bo soba bolj udobna. Če se brez oblačil počutite udobno, ni samo stvar zaupanja. Nekaj ​​okoljskih naporov bo obema udobneje brez oblačil in vam bo res lahko pomagalo, da boste prišli v razpoloženje.
   • Zagotovite pravilno sobno temperaturo. Obstajajo številni dejavniki, ki določajo najudobnejšo temperaturo, kar je običajno stvar osebnih želja. Če ste goli, boste morda želeli, da bo sobna temperatura nekoliko višja od običajne, ker niste oblečeni v nobeno oblačilo. Hladnejše temperature zmanjšajo pretok krvi, zaradi česar se deli umaknejo v vaše telo zaradi toplote, zaradi česar so manjši.
   • Naj bo svetloba utišana. Če vam s partnerjem še vedno ni povsem udobno brez oblačil, lahko šibka osvetlitev pomaga pri skrivanju stvari. Poleg tega lahko ustvari bolj romantično vzdušje, če si za to namenjen. Če ste previdni in vas ne skrbi požarni alarm, namesto svetil razmislite o prižiganju sveč.
   • Poskrbite, da vaša soba dobro diši. Osredotočili ste se na svoj telesni vonj, seveda pa nočete, da vam soba diši. Čiščenje prostora in izogibanje neredom je vedno dober način za zmanjšanje vonjav. Hitro razpršilo z nekaj osnovnimi vonjavami mora zadostovati, da pokrije neprijetne vonjave, še posebej kot hiter popravek.
4. Smej se. Vedno bo nekaj negotovosti, ko boste slekli obleko, kar verjetno velja tudi za koga drugega v bližini. S šalo si olajšajte razpoloženje ali poskusite najti kaj smešnega v svoji situaciji. S smehom vam bo bolj prijetno in bo pripomoglo k boljši povezavi med vama.
5. Naj vas partner dotakne. Ni vam treba, če ste goli. Če se dotaknete rok nekoga drugega, se lahko spomnite, da niste le podoba, ki jo vidite v ogledalu. Nekdo drug, ki se vas dotakne, vam pomaga, da se počutite privlačne kot nekoga, ki se ga je vredno dotakniti.
   • Če ste v zvezi, naj se vas partner dotakne. Ni nujno, da je erotično. Nežen dotik rame ali objem vam da vedeti, da se vam partner zdi privlačen.
   • Če ste samski ali se vas nihče ne dotakne, je masaža še en način, da se nekdo dotakne. Po tem se boste verjetno počutili tudi bolj sproščeno.

Nasveti

• Preprost nasvet za nego, ki ga mnogi moški spregledajo ali se mu izognejo, je uporaba losjona za obraz in telo. Vlaženje kože je eden najlažjih načinov za izboljšanje kože. Preizkusite različne losjone, da najdete vonj in teksturo, ki sta vam všeč.
• Če se prvič depilirate z voskom, razmislite o tem, da bi za najboljše rezultate to storili strokovnjak.
• Če ste na dieti, se boste morda želeli posvetovati s strokovnjakom za prehrano, da boste našli zdrav in učinkovit načrt, ki ga boste lahko prilagodili vašim potrebam.
• Poskusite ustvariti načrt treninga z osebnim trenerjem, ki vam lahko pomaga doseči določene cilje.

Opozorila

• Če vaši negativni občutki do telesa vodijo v depresijo ali celo misli, da bi si škodovali, se takoj pogovorite z nekom. Poiščite pomoč pri zaupanja vrednem prijatelju, družinskem članu ali poklicnem svetovalcu.
• Ne pretiravajte se s prehrano ali gibanjem - to bi lahko povzročilo poškodbe ali zdravstvene težave. Preden se lotite katerega koli načrta za kondicijo ali prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom.