Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Kako zdraviti votline po naravni poti
• 2. del od 3: Preprečevanje votlin po naravni poti
• 3. del od 3: Poiskati pomoč zobozdravnika
• Nasveti

Zobje so večplastno utrjeno tkivo, zakopano v dlesni. Če zobno sklenino in dentin (zunanjo in drugo plast zobne strukture) prizadene karies, ki ga povzroči razmnoževanje bakterij na in med zobmi, lahko nastane votlina ali luknja. Ko se to zgodi, se večina zobozdravnikov strinja, da je zdravljenje (s polnjenjem votline) edini učinkovit pristop. Vendar obstajajo nezanesljivi dokazi, da je mogoče votline izboljšati z domačimi zdravili, kot so prilagoditve prehrane. Najpomembneje je, da dobra ustna higiena in redna nega zob lahko preprečita večino votlin.

Stopati

1. del od 3: Kako zdraviti votline po naravni poti

1. Pridobite več vitamina D. Vitamin D je že dolgo znan po svojih koristih za zdravje kosti, saj pospešuje presnovo kalcija in povečuje katelicidin, ki je protimikrobno sredstvo, ki napada bakterije, ki povzročajo votline v zobeh.
   • Vitamin D je v maščobah topen vitamin, ki ga v vaši prehrani ni na voljo, čeprav so maščobne ribe (kot so losos, skuša in tuna) dober vir vitamina. Namesto tega se osončite (čeprav ne morete nositi kreme za sončenje, ki bi vam pomagala presnavljati vitamin D, zato čas omejite na največ 15–30 minut naenkrat). V zimskih mesecih, ko imate manj sonca, lahko jemljete tudi dodatke vitamina D.
2. Jejte več hrane, ki vsebuje vitamin K.₂ vsebujejo. Vitamin K.₂ je naravno prisotna snov, podobna vitaminu K, in je bistvena pri razvoju obraznih kosti, vključno z zobmi. Ker tega pri sodobni prehrani na splošno primanjkuje, lahko povečanje vnosa pomaga naravno popraviti votline. Vitamin K.₂ se pogosto nahaja v fermentirani hrani in živalskih proizvodih, kot so:
   • Črevesje živali (zlasti rakov in jastogov)
   • Olje iz polenovke
   • Kostni mozeg
3. Poskusite fermentirano olje jeter trske, da dobite te maščobne vitamine. Nekatere študije kažejo, da se votline deloma pojavijo zaradi pomanjkanja maščobnih vitaminov (vitamini A, D in K) v sodobni prehrani. Dejstvo, da je to ribje olje fermentirano in ne destilirano, pomeni, da je še vedno polno vitaminov D in A, ki sta oba bistvena za remineralizacijo zob.
   • Če ne morete ali nočete dobiti fermentiranega olja iz jeter polenovke, lahko svoji prehrani dodate več vitamina A, tako da zaužijete velike količine piščančjih jeter ali kozjega sira ali pijete polnomastno mleko. Upoštevajte, da potrebujete 60 gramov jeter, 530 gramov kozjega sira in dva litra mleka, da se ujema le z žličko fermentiranega olja iz polenovke.
   • Prav tako lahko v svojo prehrano dodate več vitamina D s pitjem velikih količin lososa, jajc in spet polnomastnega mleka. Da dobite količino vitamina D v čajni žlički fermentiranega olja polenovke, vzemite 560 gramov lososa, 5 ducatov jajc in 80 litrov polnomastnega mleka.
4. Vzemite hrano z visoko vsebnostjo kalcija. Kalcij pomaga krepiti zobe, zato povečajte porcije kalcija. Najlažji način je, da zaužijete več mlečnih izdelkov, kot so mleko, sir in jogurt. Kalcij lahko pomaga pri remineralizaciji zob.
   • Če je mogoče, pojejte več sira. Sir pomaga spodbuditi slino, ta pa obnovi minerale v zobeh in izpere ostanke hrane.
5. Uporabite mineralno zobno pasto. Lahko kupite zobno pasto brez fluorida, ki pomaga tudi pri remineralizaciji zob in njihovi krepitvi. Upoštevajte, da so te zobne paste lahko dražje od običajne blagovne znamke.
   • Če želite prihraniti denar, lahko naredite tudi svojo mineralizirajočo zobno pasto. Zmešajte štiri žlice kokosovega olja, dve žlici sode bikarbone, eno žlico ksilitola (ali 1/8 čajne žličke stevije), 20 kapljic olja poprove mete in 20 kapljic elementov v sledovih ali kalcija / magnezija v prahu.
6. Pazite na postopek zdravljenja. Ko imate votlino, vam bakterije in kisline obarvajo zobe. Različne barve kažejo obseg škode; temnejša barva pomeni večjo luknjo. Med delom na zdravljenju votline nenehno preverjajte, ali opazite razliko v barvi zob.
   • Poleg tega bodite pozorni na občutek bolečine. Če se zdi, da se bolečina iz dolge, mučne bolečine spremeni v bolj občasno bolečino ali občutljivost na vročo in hladno hrano, se votlina lahko izboljša. Če pa se bolečina poslabša, pojdite na zdravljenje k zobozdravniku.
   • Pazite na kakršen koli prehranski vpliv. Ko zob dobi luknjo, lahko v njej ostane hrana. To ustvarja moteč učinek in povzroča nelagodje in občutljivost. Poleg tega lahko to znatno ovira proces zdravljenja.
   • Pazite na razpoke. Glede na velikost prvotne votline je lahko vaš zob s plombo bistveno šibkejši od običajnega zdravega zoba. Če se ne odločite za zdravljenje zob, bodite temu še posebej pozorni.

2. del od 3: Preprečevanje votlin po naravni poti

1. Redno si umivajte zobe. Umivajte si zobe vsaj dvakrat na dan. Najbolje je, da si zobe umijete 30 minut po jedi ali pitju česar koli drugega kot vodo. Zobno ščetko držite pod kotom 45 stopinj na dlesni in jo v kratkih potezah nežno premikajte naprej in nazaj. Pazite, da si očistite notranjost, zunanjost in žvečilne površine zob.
   • Ne pozabite si umivati ​​jezika, saj lahko jezik nosi tudi bakterije in ostanke hrane.
   • Uporabite mehko zobno ščetko. Zobje lahko poškodujete s premočnim ščetkanjem ali uporabo zobne ščetke s trdimi ščetinami. Zobno ščetko bi morali zamenjati vsake tri do štiri mesece.
   • Pustite zobno pasto v ustih brez izpiranja. Izpljunite odvečno peno, vendar si ust ne izpirajte z vodo. Želite dati mineralom v zobni pasti čas, da se zobji absorbirajo.
   • Če so vaši zobje občutljivi, uporabite zobno pasto za občutljive zobe - to lahko pomaga tudi pri zmanjševanju bolezni dlesni.
2. Vsak dan zobno nitko zobno nitko. Vzemite približno 18 centimetrov nitke, večino vrvice navijte okoli srednjega prsta ene roke, preostali del pa okoli sredinskega prsta druge roke. Konico trdno držite med palcem in kazalcem. Nežno premikajte vrv med VSEH zob z nežnim gibanjem naprej in nazaj. Konico upognite okoli dna vsakega zoba. Ko je nit med zobmi, jo premikajte gor in dol (nežno!), Da podrgnete vsako stran vsakega zoba. Ko končate z enim zobom, odvijte še nekaj nitke in pojdite na naslednji zob.
   • Če niste prepričani v pravilno tehniko zobne nitke, si lahko ogledate ta video, ki ga je izdelalo Ameriško zobozdravstveno združenje.
3. Uporabite fluorid. Fluor v zobni pasti in ustnih vodicah nadomešča kalcijev del v hidroksiapatitu s fluorapatitom, snovjo, ki blokira demineralizacijo s kislinami in tako pomaga pri preprečevanju votlin. Fluor v zobni pasti pomaga krepiti sklenino. Fluorid lahko pomaga tudi pri preprečevanju votlin, saj je protimikroben, uničuje ustne bakterije, ki so osnovni vzrok za nastanek votlin.
   • Medtem ko so bili izraženi pomisleki glede uporabe fluorida, je poročilo Nacionalnega raziskovalnega sveta iz leta 2007 navedlo, da je fluor bistveni mineral ter da je zdrav in potreben za strukturo zob in kosti.
   • Uporabite lahko tudi posebno zobno pasto za popravilo emajla, na primer zobno pasto Squigle Enamel Repair (s fluoridom), ki jo je težko dobiti, a jo lahko naročite po spletu. Upoštevajte, da lahko uporabljate zobne paste brez fluorida, vendar se zdi, da to pomeni večje tveganje za nastanek votlin.
4. Manj prigrizkov in pitja. Prigrizki ali srkanje čez dan pomenijo, da so vaši zobje v stalni nevarnosti. Kadar koli pojeste ali pijete kaj drugega kot vodo, bakterije v ustih tvorijo kisline, ki razgradijo vašo zobno sklenino.
   • Če še vedno želite prigrizniti, izberite zdrave, na primer sir, jogurt ali košček sadja. Izogibajte se prigrizkom, ki niso dobri za vaše zobe, na primer čips ali sladkarije.
5. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov in sladkorja. Bakterije, ki povzročajo votlino, potrebujejo hrano (zlasti ogljikove hidrate in sladkor), da preživijo. Nato to hrano spremenijo v kislino, ki oslabi zobe. Omejite vnos ogljikovih hidratov in sladkorja, da bakterije nimajo od česa živeti. To pomeni, da se morate izogibati vsem predelanim in predpakiranim živilom, kot so piškoti, pecivo, čips, krekerji itd.
   • Izogibajte se tudi brezalkoholnim pijačam in drugim sladkanim pijačam, saj te vrste izdelkov pogosto vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Poleg tega so brezalkoholne pijače zelo kisle in lahko poškodujejo sklenino na zobeh.
   • Če še vedno želite pojesti nekaj sladkega, uporabite med, ki je antibakterijski. Uporabite lahko tudi stevio, to je zelišče, ki je 200-krat bolj sladko od sladkorja.
   • Če želite zadovoljiti hrepenenje po žitih, poskusite fermentirana zrna, na primer pravi kruh iz kvašenega testa, in to le zmerno.
   • Če si privoščite ogljikove hidrate ali sladkor, si nato zobe umijte, da odstranite umazanijo, ki se lahko drži zob, in pospešite razvoj propadanja.
6. Jejte določeno sveže sadje. Večina sadja vsebuje drugačno vrsto sladkorja, ki pri bakterijah ni tako priljubljena, zato uživajte v svojem jabolku, hruški, breskvi ali drugem sadju. Poleg tega lahko tako kot zelenjava tudi sveže sadje poveča raven sline in pomaga izprati ostanke hrane na zobeh.
   • Poskusite omejiti količine citrusov, saj so precej kisli in lahko sčasoma razgradijo zobno sklenino. Pojejte jih kot del obroka (in ne samostojno), nato pa vedno sperite usta z vodo, da sperete ostanke hrane.
7. Vsak grižljaj popolnoma prežvečite. Žvečenje spodbuja proizvodnjo sline, ki je naravno antibakterijska in pomaga pri splakovanju ostankov hrane, ki se držijo zob. Slina vsebuje kalcij in fosfat in lahko pomaga nevtralizirati kisline v hrani in uniči bakterije.
   • Kisla hrana pogosto poveča nastajanje sline, kisla hrana pa je tudi kisla, zato žvečite, žvečite in žvečite več, da povečate količino sline, ki jo ustvarite.
8. Ne skrbite za fitinsko kislino. Nekateri priporočajo zmanjšanje hrane, ki vsebuje fitinsko kislino (na primer fižol in zelenjava) na podlagi ideje, da fitinska kislina preprečuje absorpcijo mineralov. Dejansko za to ni znanstvene podlage in zdi se, da gre za anekdotični mit. Fitinska kislina veže minerale, vendar se ti minerali sproščajo med kuhanjem, tako da fižol in zelenjavo pred kuhanjem namakate v vodi in v kislem okolju želodca. Z drugimi besedami, teh živil vam ni treba omejiti, da preprečite nastanek votlin.
9. Vzemite mineralni dodatek. Če jemljete multivitamine, poskrbite, da vsebujejo minerale, zlasti kalcij in magnezij. Ne pozabite, da sta za močne zobe pomembna kalcij in magnezij (in zlasti kalcij, glavni mineral v zobeh). Na splošno mora mineralni dodatek vsebovati:
   • Dovolj kalcija, da boste dobili vsaj 1000 mg na dan. (Moški, starejši od 71 let, in ženske, starejše od 51 let, naj dobijo 1200 mg na dan).
   • Dovolj magnezija, da boste dobili približno 300-400 mg na dan. Otroci imajo različne potrebe (otroci od rojstva do 3. leta 40-80 mg / dan; otroci 3-6 let 120 mg / dan; otroci do 10. leta 170 mg / dan). Uporabljajte otroške vitamine.
10. Vnesite dovolj vitamina D. Vitamin D nadzira ravnovesje kalcija in fosfata v kosteh in zobeh. To lahko najdemo v mastnih ribah (kot so losos, skuša in tuna), sojinem mleku, kokosovem mleku, kravjem mleku, jajcih in jogurtu. Drug način za pridobivanje vitamina D je izpostavljenost soncu ali dodatek, ki ga lahko kupite v kateri koli trgovini z zdravo hrano ali lekarni.
    • Odrasli in otroci naj dobijo približno 600 ie (mednarodne enote) vitamina D na dan. Odrasli, starejši od 70 let, naj dobijo 800 ie na dan.
11. Pijte veliko vode. Nekateri menijo, da je voda - zlasti fluorirana - najboljša za pitje za zdravje zob. Splošno priporočilo je približno osem kozarcev vode iz pipe na dan. Na Nizozemskem se fluorida ne dodaja več pitni vodi. Pitna voda vam pomaga ostati hidrirana, da boste lahko še naprej proizvajali dovolj sline. Poleg tega voda pomaga pri splakovanju ostankov ostankov hrane.
    • O fluorirani vodi je veliko polemik. Vpliv fluorida na zdravje zob ni jasen, nekatere pa skrbi zaskrbljenost zaradi morebitnih stranskih učinkov pitja in daljše izpostavljenosti fluoridu.
12. Za preprečevanje votlin uporabite zelišča. Antibakterijska zelišča lahko uporabljamo za zatiranje bakterij v ustih in preprečevanje rasti. Nekatera najučinkovitejša antibakterijska zelišča so nageljnove žbice, timijan, zlati pečat, origano in korenina grozdja origona. S temi zelišči lahko pripravite koncentrirane čaje ali jih razredčite, da jih uporabite kot ustno vodo.
    • Za pripravo čaja: Zavremo vodo in nalijemo v pokrito posodo. Na vsakih 500 ml vode dodajte dve žlički posušenega zelišča. Zelišča nežno premešajte in pokrijte skledo. Pustite, da se voda popolnoma ohladi, nato zgoščeni čaj skozi cedilo (da ujame posušena zelišča) prelijte v kozarec s pokrovom in ga ohladite. To lahko uporabite do dva tedna po hlajenju.
    • Za pripravo ustne vode: Če želite antibakterijsko ustno vodo, vzemite kozarec in dodajte enake dele koncentriranega čaja in vode. Uporabite ga kot sredstvo za izpiranje. Hranite ga v ustih eno do dve minuti in nato vsaj 5 minut ne sperite z vodo.

3. del od 3: Poiskati pomoč zobozdravnika

1. Posvetujte se s svojim zobozdravnikom. Če opazite ali sumite, da imate votlino (na primer zaradi zobobola, občutljivosti zob, bolečine med jedjo ali pitjem ali madežev), morate takoj k zobozdravniku. Zobozdravnik ima številne učinkovite načine za zaustavitev propadanja zob in izboljšanje zdravja vaših zob. Plombe so najpogostejša oblika zdravljenja, ki obsega odstranjevanje propadlega dela zoba in njega napolniti prostora s kompozitno smolo, porcelanom ali drugimi materiali.
   • Plombe so najpogostejše zdravljenje. Plomba vključuje odstranjevanje razpadlega dela zoba in "polnjenje" območja s kompozitno smolo, porcelanom ali drugim materialom.
   • Dokazi v prid naravnim zdravljenjem so zelo omejeni in zastareli. Pravzaprav edina raziskava, ki nakazuje prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, mesom, mlekom in vitaminom D, sega v leto 1932!
   • Najbolje je, da čim prej dobite potrebno oskrbo. Prej ko votlino zdravite z votlino, večja je verjetnost, da preprečite napredovanje votline. Poleg tega, če so votlino obdelali, še preden začutite bolečino, verjetno ne boste potrebovali dragih nadaljnjih posegov, kot je koreninski kanal.
2. Redno obiskujte zobozdravnika. Poskrbite, da vsaj vsakih šest mesecev obiščete zobozdravnika in vam zobozdravstveni higienik strokovno očisti zobe. Vendar ni nobenega standarda glede tega, kako pogosto bi morali hoditi k zobozdravniku. Če imate na primer globoke brazde med zobmi, vas bo zobozdravnik morda želel obiskati vsake štiri mesece na pregledih in čiščenju.
   • Redna nega zob lahko pomaga preprečiti nastanek novih votlin. Poleg tega lahko zobozdravnik pogosto odkrije nove votline, ki se jih ne zavedate, in jih zdravi, preden postanejo resne.
   • Upoštevajte zobozdravnikova navodila o pravilni negi zob ter njihovi specifični strukturi in tvorbi.

Nasveti

• Zavedajte se, da je zdravje ustne votline povezano z vašim splošnim zdravjem. Težave z zobmi so povezane z večjim tveganjem za zdravstvene težave, kot so diabetes in bolezni srca.
• Najboljše, kar lahko storite za ohranjanje zdravja ust in zob, je, da se najprej izognete votlinam. Vzdržujte dobro ustno higieno in omejite sladko hrano in pijačo.