Avtor:
Tamara Smith
Datum Ustvarjanja:
22 Januar 2021
Datum Posodobitve:
4 Julij. 2024
Vsebina
Kompartmentalizacija je pogosto opisana kot metoda razdelitve kognicije in mišljenja na različne dele (predele ali segmente). Obstaja nekaj dokazov, da lahko te misli, če so ločene, povzročijo resne duševne in čustvene težave. Toda če se uporablja na manj skrajni način, je učenje ločevanja od določenih misli lahko pozitiven mehanizem za spoprijemanje z življenjem in njegovo obogatitev. To lahko pomeni, da se naučite ločevati delo in dom, tako da se doma ne boste nenehno spopadali s težavami. Tukaj je opisano, kako se lahko uspešno ločite in bolje obvladujete vsakdanje dogodke.
Stopati
1. del od 2: Učinkovito ločevanje misli
- Razumevanje ločevanja. Včasih je treba določiti meje pri obravnavanju duševnega ali celo fizičnega okolja, v katerem se človek znajde (primer je dežurni zdravnik, ki mora zanemariti svoja čustva do svoje družine in se spoprijeti s krizo). Včasih je ta ločitev zelo težka, a nujna. Včasih so lahko znak slabega odločanja (na primer, če ima nekdo afero), včasih pa so potrebni za preživetje (oseba, ki zakopa spomine na otroške travme).
Zavedajte se, katere dele svojega življenja želite ločiti. Kompartmentalizacija pomeni ločevanje enega miselnega sveta od drugega. Zavedanje, kdaj to počnete, vam pomaga prevzeti nadzor in se odločiti, kako daleč iti. Eden od načinov, kako to narediti, je, da na primer stres doma pustite, ko ste zunaj s prijatelji. - Primer je, da je odtujujoče, če doma ne rečete ničesar o svojem delu ali o tem, kar počnete cel dan. Razdeljevanje lahko pri tem pomaga tako, da ločite svoje delo in dom in ga čim manj, tako da vaše delo ne bo preveč vplivalo na vaše domače razmere.
Ločeni tokovi misli so majhni in kratki. Izogibajte se razdeljevanju tistih velikih misli, zaradi katerih ste to, kar ste, na ločene kose. - Na primer, če živite dvojno življenje, eno z družino in drugo z ljubimcem, ko je zelo pomembno, da ste v družinskem življenju iskreni. To ima lahko resne posledice za vaš vrednostni sistem in za obe življenji, ki ste jih ločili.
- Nekaj manjšega je hkrati kirurg in zdravniški direktor. To so očitno različne vloge, ki jih lahko z ločevanjem zlahka izpolnite brez preveč prekrivanja.
Poiščite način za preklop med dvema ali več predelki. Ustvarite sistem za podporo ločevanju misli, da bo učinkovit. Prepoznajte se, ko se en sklop misli začne spajati z drugim, in se takrat opomnite, kakšna je vaša vloga in kakšne so vaše prioritete. Malo verjetno je, da boste lahko s prsti zaskočili, da se premikate med različnimi predelki, vendar si lahko izmislite nekakšno rutino, na primer odhod na sprehod ali kratko vožnjo z avtom, kar vam lahko pomaga očistiti preusmerite svoj um na drugo temo. - Če potujete domov iz službe, se dogovorite, da boste razmišljanje o svojem delu končali takoj, ko pridete domov; lahko spet začnete razmišljati o svojem delu, ko se vrnete na delo.
- Študenti to počnejo pogosto in dobro. Predmet, ki vam ni koristen, se bo ustavil, ko boste zapustili sobo, kar vam bo omogočilo polno udeležbo v naslednjem tečaju, v katerem boste uživali.
Razumejte, da te "delitve" v vaši psihi obstajajo z določenim namenom. Vedno imejte pod nadzorom to ločitev in da ne postane refleks ali obrambni mehanizem. Ne pozabite, da to, da v glavi preklapljate med različnimi oddelki, še ne pomeni, da niste odprti za svoja čustva ali impulze; to pomeni, da zdaj ni produktivno razmišljati o tistem drugem delu svojega življenja in se boste k njemu vrnili kasneje. 
Izogibajte se večopravilnosti. Če želite, da je ta postopek čim bolj tekoč, ne izvajajte večopravilnosti, še posebej, če vključuje več predelkov, ne glede na to, kako majhno je dejanje. Morda se vam zdi, da ni takšen odtok, ko opoldne pokličete ženo, da se pogovorite o stresu od doma, lahko pa stavite, da vas bo ta dan še bolj stresal in manj produktivno delal. Seveda, če se res želite ukvarjati z osebno zadevo, je ne smete odlašati predolgo. Če pa vam to uspe shraniti za kasneje, boste bolj osredotočeni na trenutno nalogo. - Izogibajte se tudi večopravilnosti v istem predelu. Z večopravilnostjo ste manj produktivni in manj navdušeni nad to eno nalogo.
Vso pozornost posvetite določenemu predelu in nato nadaljujte. Če ste v enem od svojih predelkov, mu dajte 110% svoje energije. Dajte telefon na stran, skupaj z vsemi drugimi motečimi dejavnostmi, in se poglobite v svojo nalogo ali svoje okolje, naj se pripravlja na pomembno predstavitev ali preživite nekaj kakovostnega časa s hčerko. Takoj, ko se prikrade misel, ki tja ne sodi, recite: »Tega bom začel delati, če bo to zame bolj produktivno.« Če temu, kar počnete, namenite vso pozornost, potem lahko to storite veliko hitreje, tako da lahko nadaljujete z naslednjim. - Določite si časovno omejitev. Recimo na primer: "Na projektu A bom porabil eno uro, preden nadaljujem s projektom B." To bolj pritiska nase, da se popolnoma potopite v projekt A, medtem ko imate za to dovolj časa.
Naučite se znebiti slabih novic. Če ste prejeli kakšno strašno ali grdo novico, se lahko zrušite in se odpoveste vsem svojim dolžnostim. Če pa se želite naučiti izpustiti misli, si lahko rečete nekaj takega: "Za to situacijo porabim 2 uri svojega časa. Vse si zapišem in razmišljam o vsem, kar čutim v tem občutku, preden grem naprej. To ne pomeni, da tega zapuščam ali končam s tem, kar se dogaja, ampak da o tem razmišljam, kolikor se le da, ne da bi se spremenil v sanjarjenje ali se počutil še bolj grozno. Pobral ga bom kasneje, vendar ne bom pustil, da mi uniči dan - ali življenje. " 
Ne pozabite, da se lahko vedno vrnete v predal. Spustite občutek, da se morate spopasti s katero koli krizo, težavo ali situacijo, ki se takoj pojavi, in če se ne boste, se boste ves dan počutili slabo. Seveda je ta nerešena kriza v službi resničen premik, vendar si ne morete pomagati do jutrišnjega sestanka s šefom, zato globoko vdihnite, recite si, da boste to ugotovili, ko boste imeli čas, in nadaljujte naprej z naslednjo točko. 
Vprašajte se, kako lahko to situacijo izboljšate tako, da o njej več razmišljate. Ste se sprli s svojim dekletom. Vaš sin je obtožen kraje v trgovini. Vaš šef vas je postavil za vodjo novega projekta in do zdaj ne gre najbolje. Toda trenutno ne morete storiti ničesar glede nobene od teh stvari. Torej, kaj boste storili - ure budni ležal ure, pričakovali najhujše in vedno znova podoživljali jezo? Absolutno ne. Namesto tega se vprašajte: »Kako lahko razmišljanje o tem področju mojega življenja stvari izboljša?« Verjetno vam ne bo pomagalo. Če razmišljanje ne reši ničesar, pojdite na naslednjo nalogo in se kasneje osredotočite na iskanje čarobne rešitve. 
Vprašajte se: "Kako bolj produktivno bi bilo, če ne bi zdaj razmišljali o tej težavi?’ Verjetno je, da bi lahko naredili veliko več dela, če bi nehali razmišljati o boju s hčerko; veliko hitreje bi pospravili hišo, če ne bi ves čas razmišljali o tistem dolgočasnem pogovoru s kolegom. Če ne razmišljate o stvareh, ki jih trenutno ne morete spremeniti, lahko zagotovite, da lahko več časa namenite drugim stvarem, ki jih boste morali tudi storiti. 
Imejte uravnoteženo življenje. Če se resnično želite pravilno ločiti, potrebujete stabilno in uravnoteženo življenje, v katerem se vam zdi, da je vaša družina, kariera, zdravje in druge pomembne stvari v redu, kaos ali če vam stvari na delovnem mestu tako uidejo iz rok, da spite samo 3 ure ponoči, potem se res morate spoprijeti s temi težavami.Poskusite torej biti mirnejši, stabilnejši in imeti več duševnega miru v vseh pogledih svojega življenja. - Ko imate bolj ali manj nadzor nad vsemi vidiki svojega življenja, lahko šele potem začnete ločevati.
2. del 2: Ohranjanje nadzora
Ne razbijajte preveč vseh svojih misli. Če se vam zdi, da je vaše življenje razdrobljeno ali da se ne morete izogniti razdelitvi svojih misli, če želite, je to opozorilo, da izgubite nadzor nad tem, kako ohraniti ločene različne dele svojega življenja. Sčasoma lahko to povzroči resne psihološke težave. - Če ste poročeni in vaš partner res nikoli ni srečal nikogar od vaših prijateljev ali iz službe, potem veste, da gre razdelitev predaleč.
Poskrbite, da se boste v življenju počutili prijetno z nekaterimi križanci. Izguba nadzora nad tem, da živite ločeno od svojih misli, lahko povzroči zapletene situacije in je lahko celo strašljiva. Počutiš se nenavadno "nezaščiteno" in ko se ljudje, ki govorijo o tebi, srečajo z različnimi vidiki tvojega življenja, se jim morda zdi, da ne govorijo o isti osebi. 
Vedite, kdaj se ustaviti. Če se vam zdi, da je vaše življenje (in ne le majhni deli) predstavitev različnih občutkov in mask, nehajte razdeljevati. - Izguba nadzora, kot je omenjeno zgoraj, vodi k večjim prizadevanjem za ločevanje ali velik strah, da bosta dva ali več segmentov vašega življenja kdaj prišla v stik.
- Škodljivo je za odkrit in iskren odnos, zaradi česar so ljudje, ki so na nekaterih področjih vašega življenja strogi, sumljivi.
Zavedanje in nadzor teh ločitev. Vedeti, da to počnete za povečanje zadovoljstva in produktivnosti v življenju, je pravi način, da učinkovito razdelite svoje misli. Čeprav morda ne želite spodbuditi pogovorov o svojem delu doma, se vam ni treba počutiti zaskrbljene, če vas nekdo v družini vpraša, kako je bilo z vašim delom. 
Upam si reči ne. Eden od načinov, da ne izgubite nadzora nad različnimi segmenti v vašem miselnem svetu, je, da ne pretiravate. Ne sprejemajte nobene ponudbe za službo ali dodatno delovno mesto v podjetju ali prostovoljnega dela, če je to preveč in vas to ne moti. Obstaja velika verjetnost, da če se vam vseeno zdi, da je treba ločiti, je verjetno že dovolj, zato poskušajte čim bolj zmanjšati obveznosti. - Če ste že na delovnem mestu vodje treh projektov, se naučite reči ne, ko se vam ponudi priložnost, da prevzamete še 4. projekt.
- Kritično si oglejte svoj dnevni red. Če se resnično želite odzvati na nov izziv, preverite, ali je v življenju kaj, za kar bi morali porabiti manj ali nič časa.
Nasveti
- Učinkovitega ločevanja ne predstavljajte kot nekaj, s čimer skrijete del sebe, temveč kot način za povečanje produktivnosti v šoli, doma in v službi.
- Nehajte se ločevati, če se vam zdi, da razsodite, da nimate časa za razpravljanje o pomembnih stvareh v življenju z nekom, ki vas zanima.
- Dovolite trenutke, ko se lahko vsi vidiki vašega življenja pomešajo, saj boste s tem preprečili neprilagojeno vedenje in razmišljanje ter naredili vaše življenje celotno.
- Uporabite primer predalnika v glavi. To vam lahko pomaga doseči, kar želite. Ko je tečaja, ki ga resnično sovražite, konec, zaprite predal in nadaljujte s svojim dnevom.
- Učinkovita kompartmentalizacija ni mogoča za vse. Če se ob tem ne počutite dobro, nehajte.
- Poskrbite, da se ves čas zavedate sebe. Če se vam kdaj zdi, da je del vašega življenja skrivnost, in ne v smislu, da vam pomaga narediti nekaj brez motenja, takoj začnite metodično odstranjevati ovire med segmenti tega dela vašega življenja.
- Če vam en vidik vašega življenja ponuja priložnosti, ki jih sicer nikoli ne bi upoštevali, je znak, da se komartmentalizacija začne prevzemati. To skrbi za razgradnjo in ne za organizacijo svojega življenja, zagotovo pa vas skrbi.
Opozorila
- Če so vam diagnosticirali več osebnostnih motenj, mejno osebnostno motnjo ali disociacijo, ne začnite z ločevanjem. To lahko privede do močnejših simptomov bolezni.
- Občutek, da nimate več osebnosti ali da sploh ne veste, kakšen človek ste, je močan opozorilni znak, da ste izgubili nadzor nad deljenjem misli.
- Če od različnih ljudi pogosto slišite, da menijo, da vas ne poznajo več, je to znak, da se ne ločite učinkovito, ampak da se vaša osebnost drobi.
