Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Ustavite manjše mišične krče
• Metoda 2 od 2: Zdravljenje mišičnih krčev, povezanih z zdravstvenimi stanji

Mišične krče povzročajo majhni krči bodisi dela mišice bodisi celotne mišice. Pojavijo se lahko v kateri koli mišici telesa, pogosto pa v okončinah, vekah ali preponi. Običajno jih povzroči stimulacija mišice ali težava z živcem. Medtem ko večine mišičnih krčev ni treba skrbeti in hitro minejo, obstajajo hujši krči, ki so lahko simptomi resnih zdravstvenih stanj.

Stopati

Metoda 1 od 2: Ustavite manjše mišične krče

1. Sporočilo vaše mišice. Če obstaja mišica, ki se krči, ker je pretesna, to pogosto lahko odpravimo z masažo. Premikanje mišice lahko zmanjša napetost, zaradi katere se mišica krči.
   • Nežno drgnite mišice, ki se trzajo, če se ne počutijo neprijetno. Če mišica začne boleti ali preneha krčiti, nehajte drgniti.
2. Privoščite si veliko počitka. Mišični krči se lahko pojavijo pogosteje, če se premalo počivate. Pospajte dovolj in si tudi čez dan privoščite dovolj počitka, če opazite, da ste utrujeni.
   • Če se težko spočijete, se izogibajte kemikalijam, ki lahko motijo ​​vaš spanec, na primer kofein. Pred spanjem se morate naučiti tudi pomirjujoče rutine, vključno z dejavnostjo, zaradi katere ste zaspani, na primer branjem in meditacijo.
   • Ni znanstvenih dokazov, da pomanjkanje spanja povzroča mišične krče, vendar lahko dovolj počitka telesu omogoči boljše delovanje in učinkovitejše upravljanje živčnih impulzov.
3. Zmanjšajte stres. Nekatere mišične krče lahko zmanjšate s sprostitvijo. Vzrok mišičnih krčev na vekah ni dobro razumljen, vendar je dokazano, da ga lahko manj stresa zmanjša.
   • Nekateri enostavni načini za zmanjšanje stresa vključujejo redno gibanje, preživljanje več časa s prijatelji in družino, ukvarjanje s hobijem, ki ga imate radi, in pridobitev podpore za duševno zdravje od strokovnjaka za duševno zdravje.
4. Vzemite čim manj poživil. Nekatere mišične krče lahko omejimo z jemanjem manj stimulansov, na primer kofeina. Če jeste in pijete manj kofeina, se lahko počutite manj nervozni in živčni na splošno.
   • Namesto da bi kofein nenadoma popolnoma opustili, ga lahko postopoma zmanjšate. Začnite na primer s kavo z manj kofeina in brez kofeina ali pa preklopite na čaj, ki vsebuje manj kofeina.
5. Dajte krčem čas, da minejo. Obstajajo mišični krči, ki sčasoma kar minejo. Najbolj jasen primer je kolcanje. Kolcanje je oblika mišičnega krča, ki ga povzročajo krči v mišicah trebušne prepone, ki lahko hitro pridejo in minejo ali trajajo ure.
   • Na splošno je najbolje, da počakate 48 ur, da poiščete zdravniško pomoč, če se kolcanje ne ustavi. Nekateri primeri kolcanja so lahko povezani z zdravstvenim stanjem, kot so tumorji in multipla skleroza, zato se preizkusite, če se kolcanje ne ustavi.
6. Spremenite zdravilo. Obstajajo zdravila, ki so pogosto predpisana in lahko povzročijo mišične krče. Če jemljete diuretike, kortikosteroide ali estrogen, lahko ta zdravila povzročijo mišične krče.
   • O spremembi zdravil se pogovorite s svojim zdravnikom. Nikoli ne smete spreminjati ali zmanjševati zdravil, ne da bi se o tem najprej pogovorili z zdravnikom.

Metoda 2 od 2: Zdravljenje mišičnih krčev, povezanih z zdravstvenimi stanji

1. Ocenite resnost mišičnih krčev. Upoštevajte, kako dolgo mišični krči trajajo. Večina mišičnih krčev je kratkotrajnih in ne vpliva na kakovost vašega življenja. Če pa imate hude krče ali redno ali neprekinjeno trzanje mišic, se je pametno dogovoriti za sestanek s svojim zdravnikom.
   • Spremljajte pogostost krčev. Če se pojavijo vsak dan in trajajo več kot minuto ali dve in nimate dejavnikov, ki bi to pojasnjevali, na primer stres, se obrnite na svojega zdravnika.
2. Prosite za zdravniški pregled. Če imate stalne mišične krče, ki negativno vplivajo na kakovost vašega življenja in se ne ustavijo, se posvetujte s svojim zdravnikom in prosite za pregled. Čeprav so redke, obstajajo resne bolezni, ki lahko povzročijo mišične krče in jih želite izključiti. Vaš zdravnik bo verjetno opravil zdravniški pregled in naročil posebne preiskave, če meni, da obstaja vzrok za to.
   • Nekatera resna, redka zdravstvena stanja, ki vodijo do mišičnih krčev, so Tourettov sindrom, Huntingtonova bolezen, mišična distrofija, mišična atrofija hrbtenice, Isaacov sindrom, epilepsija, poškodba hrbtenjače, možganska poškodba, možganski tumorji, odpoved jeter, odpoved ledvic, motnje živčnega sistema in genetske motnje.
3. Zdravite osnovne pogoje. Zdravstveno stanje, ki vodi do mišičnih krčev, mora zdraviti zdravnik. Glede na zdravstveno stanje se med zdravljenjem bolezni pogosto obvladujejo mišični krči.
   • Pomanjkanje vitaminov in mineralov lahko včasih povzroči trzanje mišic. Ko se ta neravnovesja odpravijo, se trzanje ustavi.
   • Obstajajo nekatere redke progresivne nevrološke bolezni, ki se začnejo s simptomi, kot so manjši mišični krči. Pri teh boleznih, kot je Lou Gehrigova bolezen, se bodo krči postopoma poslabšali in jih ne bo mogoče obvladati.
   • Ker lahko tumorji povzročijo mišične krče, lahko njihovo kirurško odstranjevanje ustavi mišično trzanje.
4. Vzemite zdravila za mišični krč. Če zdravljenje vašega osnovnega zdravstvenega stanja ne more omejiti mišičnih krčev, lahko predpišete zdravila, ki lahko posebej ciljajo na trzanje mišic. Zdravila, ki so običajno predpisana za nadzor mišičnih krčev, vključujejo mišične relaksante in zaviralce živčno-mišičnih zaviralcev.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali je omenjena zdravila mogoče kombinirati z vašim obstoječim načrtom zdravljenja.