Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Bodite čisti
• 2. metoda od 4: Dobro pazite nase
• 3. metoda od 4: Obravnavanje menstruacije
• Metoda 4 od 4: Ohranite higiensko lepotno rutino
• Nasveti
• Opozorila

Dobra higiena vam lahko pomaga, da se počutite bolje in izgledate lepše. V redu je, če ne veste, kje začeti, ali če potrebujete pomoč pri obvladovanju sprememb, ki jih doživlja vaše telo. To doživlja veliko mladih žensk! Dobro higieno je tako enostavno kot ostati čist, imeti dobre dnevne navade in vaditi lepotno rutino.

Stopati

Metoda 1 od 4: Bodite čisti

1. Prhanje vsak dan ali vsak drugi dan. Bakterije se vsak dan hranijo z znojem in kožnimi celicami, ki se kopičijo na vašem telesu - to je tisto, kar povzroča telesni vonj. Vsak dan se tuširajte ali kopajte in z blagim milom sperite dnevne umazanije. Še posebej temeljito umijte in posušite noge, obraz, roke, pazduhe in zadnjico.
   • Poleg tega se poleg vsakodnevne kopeli ali tuširanja po vadbi ali potenju stuširajte ali kopajte, da bo vaša koža čista.
   • Vseeno je, ali se tuširate zjutraj ali zvečer; to je odvisno od osebnih želja.
   • Za čiščenje genitalij ne uporabljajte mila; to bo porušilo naravno kemijsko ravnovesje tam spodaj. Očistite notranjo stran stegen in vulve z blagim milom, notranje in zunanje dele vulve (zunanjost vagine) pa umijte samo s toplo vodo. Vaša nožnica se lahko dobro očisti z naravnimi izločki (prozorna tekočina, ki prihaja iz nožnice).
   • Deodorant in parfum ne nadomestita vsakodnevnega tuširanja ali kopeli.
2. Šampon in nego las. Lase šamponirajte 2-3 krat na teden. Če si lase umivate prepogosto, bodo odstranjena naravna olja in vaši lasje se lahko posušijo. Izberite šampon in balzam, ki je primeren za vas - ne glede na to, ali so vaši lasje suhi, mastni, vroči, ravni ali kodrasti, lahko poskusite veliko izdelkov.
   • Navlažite lase s toplo vodo. Na dlan vlijte majhno količino (kapljico velikosti kovanca za 2 dolarja) šampona in si ga (ne premočno) vmasirajte v lasišče in do konca las. Izperite šampon in nato nanesite balzam; uporabite več balzama, če imate suhe lase in manj, če imate mastne lase. Pustite, da nekaj minut sedi v laseh, medtem ko umivate telo in nato temeljito sperite.
   • Če se vam lasje po nekaj dneh mažejo na lasišču, si jih umijte z blagim šamponom vsak dan ali vsak drugi dan. Balzam uporabljajte samo na koncih las, ne pa na lasišču. Uporabljajte izdelke za oblikovanje "nemastnih" ali "brez olja".
3. Umij si obraz dvakrat na dan. Za umivanje obraza zjutraj in pred spanjem uporabite toplo vodo in blago, neabrazivno čistilo. Čistilo vmasirajte samo s konicami prstov v kožo - uporaba krpe ali gobice lahko draži. Ne drgnite kože premočno. Sperite s toplo vodo in s čisto brisačo posušite (ne drgnite) kože.
   • Izogibajte se izdelkom, ki kožo luščijo ali vsebujejo alkohol. Ne uporabljajte običajnega mila. Ti izdelki so pregrobi na obrazu.
   • Če je vaša koža luskasta, srbeča ali suha, nanesite majhno količino vlažilne kreme za obraz. Če je vaša koža hitro razdražena ali mastna, uporabite izdelke za občutljivo kožo.
   • Umijte si tudi obraz po vadbi in / ali potenju.
4. Nosite čista oblačila. Ni nujno, da oblačila operete vsakič, ko ga nosite, vedno pa nosite oblačila, ki ne vsebujejo madežev, gub in vonjav. Če se oblačila umažejo ali se v njih znojijo, jih pred ponovnim nošenjem operite. Vsak dan nosite čisto spodnje perilo in čisti modrček. Po potrebi zamenjajte nogavice za udobje in da se izognete neprijetnim vonjavam. To je lahko pogosteje kot dnevno ali manj pogosto, če ste jih nekaj ur nosili samo doma brez čevljev.
   • Posteljnino menjajte tedensko ali pogosteje, če se ponoči močno potite. Če imate mastno kožo, vsake 2-3 dni zamenjajte blazine.
5. Pogosto si umijte roke. Redno si umivajte roke čez dan, še posebej po tem, ko greste v kopalnico, kašljate ali kihate, preden se dotaknete hrane ali se je dotaknete in se dotaknete stvari, ki so se jih dotaknili mnogi drugi (na primer po dajanju denarja - pomislite, kako veliko ljudi se dotika denarja!)
   • Umijte si roke s toplo vodo in roke sperite z milom vsaj 20 sekund - pazite, da si očistite zapestja, med prsti in pod nohti. Dobro si sperite in posušite roke s papirnato brisačo, nato pa s papirnato brisačo izklopite pipo.
6. Majhne izdelke nosite s seboj. Naredite mini higienski komplet za nošenje v torbici ali nahrbtniku. Prinesite kovnice, žvečilni gumi ali majhno steklenico ustne vode za po obroku. S seboj prinesite majhno potovalno igračo, ročni gel, dezodorant, paket robčkov in majhen glavnik za vsakodnevno uporabo.
7. Imejte dobro zdravstveno higieno. Ko ste bolni, je pomembno, da dobro vadite higieno, da zaščitite druge. Med kašljanjem ali kihanjem pokrijte usta. Pogosto si umijte roke, še posebej po kašljanju ali kihanju. Če bruhate ali imate vročino, ostanite doma in stran od drugih.

2. metoda od 4: Dobro pazite nase

1. Dezodorant uporabljajte vsak dan. Normalno je, da imate vonj po telesu, zlasti pod rokami. Ko se začnete skozi puberteto, se pod pazduhami bolj znojijo, dlake pod pazduho pa lahko ujamejo znoj in bakterije. Vsak dan nosite dezodorant, da čutite in dišite sveže. Obstaja veliko različnih vrst dezodorantov - dezodorant v zvitkih, razpršilih, nalepkah in dezodoranti z antiperspirantom in brez njega (ki zmanjša znojenje poleg zakrivanja vonjav). Nekateri dezodoranti so odišavljeni, drugi pa ne. Od vas je odvisno, katerega boste izbrali.
   • Ženskam in moškim se oglašujejo različni dezodoranti, a edina resnična razlika med temi izdelki je njihova dišava.
2. Britje, če želite. Ne glede na to, ali želite obrijeti noge, pazduhe in sramne dlake, je povsem odvisno od vas. Dolgi lasje v bližini pazduh in sramnih predelov lahko zadržijo vonj in vlago, vendar redno prhanje in čiščenje predela ne bi smelo predstavljati težav. Če se britite, to storite varno in higiensko:
   • Uporabite čiste, nove, ostre britvice in veliko gela za britje (ne običajnega mila). Nikoli se ne brijte na suho!
   • Vzemite si čas in pojdite počasi. Za pomoč ali nasvet vprašajte svojo mamo, teto ali starejšo sestro.
   • Ne brij si obraza. Dlake nabirajte s pinceto ali poskusite z belilom, kremo ali smolo, narejeno za lase na obrazu. Če imate veliko obraznih dlak, obiščite svojega zdravnika in prosite za elektrolizo ali lasersko odstranjevanje dlak, da se z obraza dokončno znebite.
   • Po britju uporabite nemastno vlažilno kremo, da se koža ne posuši. Nikoli ne uporabljajte moškega po britju - peče!
3. Ukvarjajte se s sramnimi lasmi. Zaradi britja sramnega dela lahko koža srbi, razdraži ali je nagnjena k vraščenim dlakam in folikulitisu (okužba lasnih mešičkov). Ne pozabite, samo od vas je odvisno, kako želite poskrbeti zase tam spodaj. "Bikini predel" lahko obrijete po notranji strani stegen in sramne dlake ohranite naravne, sramne dlake režite (nežno s škarjami) ali ostanite naravni. Pazite le, da se dobro umivate pod tušem. Če se odločite za britje, sledite tem navodilom:
   • Za lažje britje s čistimi škarjami najprej ostrižite dolge lase (to potegnite čez stranišče, da ne boste naredili nereda). Poskrbite, da samo te škarje uporabljate samo vi!
   • Namočite v vročo kopel ali prho za nekaj minut, da zmehčate lase in kožo.
   • Uporabite varnostno britvico (ne odprte ali britvice za enkratno uporabo), po možnosti z vlažnimi trakovi.
   • Kožo raztegnite in zgladite ter se britite v smeri rasti dlak - pazite, ne pritiskajte premočno.
   • Sperite s toplo vodo, površino posušite in na kožo uporabite otroško olje, aloe vero ali nearomatizirano vlažilno kremo.
   • Za posebna navodila preberite članke Obrezovanje sramnih predelov, britje sramnih dlak, negovanje sramnih dlak in pravilno nego sramnih dlak.
4. Imejte dobro ustno higieno. Umijte si zobe, zobno nitko in uporabite ustno vodo, in sicer vsaj dvakrat na dan - po zajtrku in pred spanjem. To zmanjšuje propadanje zob, bolezni dlesni in slab zadah. Poskusite uporabiti zobno pasto ali ustno vodico s fluoridom. Če imate naramnice ali žice, si boste morda želeli umivati ​​zobe po vsakem obroku.
   • Z zobno ščetko tudi nežno očistite jezik.
   • Vsake 3 mesece ali potem, ko zbolite za nečim nalezljivim, kot je strep v grlu, si priskrbite novo zobno ščetko.
   • Pojdite k zobozdravniku približno dvakrat letno na preglede in čiščenje.
5. Dobro očistite nosilec ali držalo. Kvas in bakterije lahko živijo na zadrževalnem ali zadrževalnem pokrovu, če ga ne očistite pravilno. Operite naramnice ali držalo vsakič, ko si umivate zobe, in enkrat tedensko razkužite držalo.
   • Za zadrževalnike v skodelico tople vode dajte nekaj čistila za proteze in vanj namočite držalo. Pred ponovno uporabo ga dobro sperite.
6. Naj bodo vaše kontaktne leče čiste. Če nosite kontaktne leče, je pomembno, da so čim bolj čiste, da preprečite okužbe oči. Ne samo jih sperite z vodo in jih ponovno uporabite, ali pa vsak dan uporabljajte isto raztopino za leče - tako se odprete, da boste v oči dobili bakterije! Vsakokrat, ko jih vzamete ven, temeljito sperite kontaktne leče, temeljito očistite ohišje kontaktnih leč in vsakič uporabite novo raztopino leč. Redno menjajte škatlo, približno vsake 3 mesece.
7. Ohranite zdrava stopala. Normalno je, da stopala in čevlji začnejo dišati, vendar poskusite to nadzorovati. Preden obujete nogavice in čevlje, se prepričajte, da so noge suhe. Zamenjajte čevlje, ki jih nosite, in pustite, da se čevlji ponoči izsušijo nekje z dobrim prezračevanjem (ne na dnu garderobe). Nogavice nosite z zaprtimi čevlji, namesto nogavic iz sintetičnih tkanin pa se odločite za bombažne nogavice.
   • Če imate med prsti ali nogami rdeče, srbeče ali luskaste lise, imate morda atletsko stopalo.Temu se izognite tako, da v šolske in telovadne prhe nosite natikače, namesto da bi šli bosi. Po potrebi lahko uporabite prašek za noge, ki ga lahko kupite v lekarni ali lekarni, ali pa za pomoč obiščete svojega zdravnika.
8. Ne delite osebnih predmetov. V redu je, če delite vsebino, vendar ne, ko gre za stvari, kot so zobna ščetka, britvica ali ščetka za lase. Pripomočke za osebno higieno imejte pri sebi in ne uporabljajte osebnih predmetov drugih. Hranite tudi svoje osebne brisače in krpe.

3. metoda od 4: Obravnavanje menstruacije

1. Redno si izmenjujte ženske higienske izdelke. V povprečju boste verjetno morali uporabljati tri do šest higienskih brisač ali tamponov na dan. V težjih obdobjih (prvih nekaj dni menstruacije) in ponoči uporabljajte daljše, težje higienske vložke s krili (stranski ščitniki), da preprečite uhajanje. Zamenjajte higienski vložek ali tampon vsake štiri do osem ur, odvisno od tega, kako močno imate menstruacijo. Da bi se izognili sindromu toksičnega šoka (TSS), nikoli ne nosite tampona več kot osem ur hkrati.
   • Naj vam ne bo nerodno, če slučajno zakrvavite v spodnjem perilu ali posteljnini. V nekem trenutku se to zgodi vsaki ženski. Tkanino sperite s hladno vodo in jo takoj dajte v pranje.
   • Med menstruacijo nosite temno spodnje perilo in temna oblačila. Na primer, manj opazno bo, če slučajno zakrvavite. Če se to zgodi v šoli ali v javnosti, si okoli pasu zavežite pulover, da se pokrije, dokler ne pridete domov.
   • Navajanje na tampone lahko pomaga, če uživate v plavanju, telovadbi ali če ste aktivni. Tamponi z aplikatorji so enostavnejši za uporabo kot tamponi brez aplikatorjev. Če je še vedno neprijetno uporabljati tampon, pred vstavitvijo tampona poskusite na konico nanesti malo vaginalnega maziva. Ne uporabljajte vazelina, saj predstavlja tveganje za okužbo.
   • Med menstruacijo lahko uporabljate tudi nadomestne izdelke, kot so menstrualne skodelice ali menstrualno spodnje perilo.
2. Redno se tuširajte. Ne samo, da se med menstruacijo lahko tuširate, tudi to je pomembno. Prhanje vam pomaga, da se počutite čisto, topla voda pa lahko zmanjša menstrualne krče. Prhajte se kot običajno in nožnico umijte s toplo vodo. Ko končate, se posušite s krpo temne barve, da ne boste obarvali svetlih krp, ali pa vagino najprej posušite s papirnatimi brisačami. Nato uporabite svež higienski vložek, tampon ali skodelico, preden se oblečete.
   • Tampone in skodelice lahko odstranite pred tuširanjem, vendar vam ni treba. Pred tuširanjem seveda slecite spodnje perilo in zavrzite higienske vložke.
   • Če močno krvavite, se je najbolje izogniti kopanju. Tekoča voda pod prho bo kri odplaknila bolje kot stoječa voda v kopeli.
   • Ko končate, pod tušem sperite ostanke krvi - ne puščajte jih za naslednje.
3. Spremljajte svoja obdobja. Najboljši način, da se izognete nenamernim krvavitvam spodnjega perila ali če s seboj nimate tamponov, ko jih potrebujete, je približno vedeti, kdaj lahko pričakujete menstruacijo. Za to obstaja veliko spletnih mest in aplikacij, na primer kalkulator ovulacije WebMD. Uporabite lahko tudi dnevnik ali menstrualni koledar. Zapišite prvi dan menstruacije in ga hranite več mesecev.
   • Povprečni menstrualni ciklus traja 28 dni, vendar se to lahko zelo razlikuje. Štejte od prvega dne menstruacije do prvega dne menstruacije naslednji mesec. Če vzamete povprečno tri mesece, boste verjetno dobro razumeli dolžino cikla. Na primer, če je en mesec 29 dni, naslednji dan je 30 dni, tretji mesec pa 28 dni, lahko te številke dodate in delite s tremi meseci - vaš povprečni cikel je 29 dni. Vendar ne pozabite, da se obdobja med najstnicami lahko zelo razlikujejo, cikel pa lahko traja med 21 in 45 dnevi.
   • Če imate nereden cikel, se za nasvet in morebitno zdravljenje pogovorite s starši ali zdravniki.
4. Prositi za pomoč. Če niste prepričani, kako uporabljati tampon, potrebujete pomoč pri nakupu higienskih izdelkov ali če imate vprašanja ali pomisleke glede menstruacije, za nasvet vprašajte starejšega sorodnika. Ne pozabite, da so to prestale tudi vaša mama, teta in starejša sestra! Če se počutite bolj udobno, se lahko pogovorite tudi s svojim zdravnikom.

Metoda 4 od 4: Ohranite higiensko lepotno rutino

1. Zdravite si akne. Če imate madeže, uporabite blago, neabrazivno sredstvo za zdravljenje aken brez alkohola. Ko si umivate obraz, si ne umivajte grobo kože, saj boste tako odstranili naravna olja na koži in lahko kožo naredili suho in luskasto, kar bo povzročilo še več aken. Poskusite naravno zdraviti akne ali se pogovorite s svojim zdravnikom o izdelkih, ki jih lahko uporabljate.
   • Če imate akne, ki ne izginejo v štirih do osmih tednih po zdravljenju aken, ali če so akne boleče, se posvetujte z zdravnikom za dermatologa. Obstajajo zdravila, ki jih lahko uporabite, toda nekatera, na primer Accutane, imajo veliko neželenih učinkov.
   • Nikoli ne uporabljajte nohtov za strganje kože ali nabiranje skorja iz aken. Stiskanje ali nabiranje mozoljev lahko povzroči okužbe in brazgotine.
2. Ne gremo predaleč s svojimi ličili. Če se počutite negotovo glede svoje kože, boste morda navajeni na veliko ličil. Če pa nosite preveč ličil, lahko vaša koža postane suha ali mastna in lahko povzroči veliko več zlomov. Nanesite samo lahke plasti podlage in uporabite minimalne količine ličil za naraven, zdrav videz.
   • Obstajajo tehnike, s katerimi lahko akne prikrijete z ličili.
3. Negujte nohte. Nohti in nohti naj bodo urejeni in brez ostrih robov. Ko si umivate roke (in noge), si očistite pod nohti in po potrebi uporabite nožno strgalo, da odstranite umazanijo iz nohtov. Z ostrimi škarjami za nohte ali majhnimi škarjami za nohte režite naravnost vzdolž nohta, nato pa z nohtom zaokrožite robove. Uporabite losjon za roke na nohtih in robovih nohtov.
   • Ne grizite nohtov in ne vlecite obešenj s prstov. To lahko povzroči okužbe in izgleda neurejeno. Namesto tega uporabite čiste škarje za nohte.
   • Če želite, si pobarvajte nohte! Ali pa samo nanesite zaščitno plast utrjevalca nohtov ali nadlaka za nekaj sijaja. Uporabljajte samo odstranjevalec laka za nohte brez acetona.
4. Nosite nekaj dišečega parfuma, vendar ne preveč. Če želite nositi parfum ali pršilo za telo, se odločite! Samo izogibajte se nošenju preveč. Nekaterim je to lahko izjemno in neprijetno za vonj. Svoje parfume napršite dve ali tri pred seboj in se nato sprehodite po njih - tako boste dobili lep vonj, ne da bi bili preveč intenzivni.
   • Lase ne potapljajte v parfume in ne razpršite parfuma neposredno na lase. To vam lahko izsuši lase.
   • Ne pozabite; nošenje parfuma ni nadomestilo za vsakodnevno prhanje ali kopel.

Nasveti

• Vsi so drugačni in tukaj navedeni koraki morda ne bodo ustrezali vam kot posamezniku. Poiščite higiensko rutino, ki vam ustreza in se počutite dobro v sebi!
• Ostanite zdravi in ​​pripravljeni, da se počutite dobro in dobro izgledate. Jejte zdravo, pijte dovolj vode in redno telovadite.
• Ne umivajte se z milom genitalij. Za čiščenje genitalij ne uporabljajte mila s parfumi. Na spodnje perilo ne pršite parfumov. To je lahko zelo škodljivo!
• Pogosto menjajte posteljnino, saj lahko na njej nastanejo bakterije, ki lahko povzročijo neprijeten vonj.
• Morda je bolje, da se tuširate zjutraj namesto zvečer, ker se vaše telo ponoči znoji.

Opozorila

• Ko se starate in se približujete puberteti, boste v spodnjem perilu opazili lahke plasti prozornih ali belih izcedkov. To je normalno in ni razloga za skrb! Vendar pa obiščite zdravnika, če je izcedek zelene barve, ima vonj po ribi ali spominja na sir iz koče.