Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Zniževanje ravni testosterona z zdravili
• 2. del 2: Zniževanje ravni testosterona s spremenjeno prehrano
• Nasveti
• Opozorila

Čeprav testosteron velja za moški hormon, je v ženskem telesu res prisoten (v manjših količinah). Domneva se, da 6-10% zdravih, plodnih žensk proizvaja preveč testosterona v jajčnikih, kar pogosto vodi v bolezen, imenovano sindrom policističnih jajčnikov. Preveč testosterona pri ženskah lahko povzroči tudi neplodnost zaradi odpovedi ovulacije, pa tudi neprijetne simptome, kot so akne, globok glas in rast dlak na obrazu. Znižanje ravni testosterona pri ženskah pogosto dosežemo z zdravili, čeprav imajo lahko tudi prilagoditve prehrane pomemben vpliv.

Stopati

1. del 2: Zniževanje ravni testosterona z zdravili

1. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če se vam zdi, da s hormoni ni v redu, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Krvni test lahko pokaže hormonsko neravnovesje. Klasični znaki preveč estrogena so vročinski utripi in nihanje razpoloženja, vendar so simptomi, ki jih povzroča preveč testosterona, pogosto manj opazni in se ponavadi razvijajo počasneje. Geni in neznani okoljski dejavniki lahko povzročijo okvare nekaterih žlez (v jajčnikih, hipofizi in nadledvičnih žlezah), zaradi česar proizvajajo preveč testosterona.
   • Sindrom policističnih jajčnikov (POS) je običajno posledica prekomerne proizvodnje testosterona pri ženskah - lahko se razvije kadar koli od pubertete.
   • POS se zgodi, ko testosteron ne sprosti jajčec iz foliklov znotraj jajčnikov. Ker se folikli ne odprejo, jajčeca in tekočina ostanejo v jajčnikih, zaradi česar nastane veliko cist.
   • Poleg odsotnosti menstruacije in POS-ja so med drugimi simptomi prekomerne proizvodnje testosterona tudi rast las, povečana agresivnost, povečan libido, povečana mišična masa, povečan klitoris, akne, močan glas in zatemnitev ali odebelitev kože.
2. Nadzor diabetesa. Za diabetes tipa 2 je značilna zmanjšana občutljivost celic na učinke insulina. Pogosto diabetes tipa 2 povzroča debelost in povzroči prekomerno proizvodnjo inzulina, kar lahko povzroči, da jajčniki proizvajajo več testosterona. Posledično se pri ženskah pogosto razvije sočasno debelost, diabetes tipa 2 (odpornost na inzulin), prekomerna proizvodnja testosterona in POS, če jih pravočasno ne obravnavajo. Zdravnik lahko preizkusi raven insulina in glukoze v krvi, da ugotovi, ali obstaja tveganje za razvoj diabetesa.
   • Diabetes tipa 2 je mogoče preprečiti in celo zmanjšati z izgubo teže, rednim gibanjem in prilagoditvami prehrane (na primer manj predelanih ogljikovih hidratov in hidrogeniranih maščob).
   • Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila, ki zmanjšujejo odpornost na inzulin, na primer metformin ali pioglitazon. Ta zdravila normalizirajo raven inzulina in testosterona, obnavljajo normalen menstrualni ciklus.
   • Kadar visoko raven inzulina spremlja visoka raven testosterona, obstaja večje tveganje za visok krvni tlak, preveč slabega holesterola in bolezni srca in ožilja.
3. Posvetujte se s svojim zdravnikom o kontracepcijskih tabletah. Če se je POS razvil zaradi kronično visokih ravni testosterona, obstaja večje tveganje za raka maternice, ko se menstrualni ciklus ustavi (zaradi menopavze). Zato je pomembno, da znova zaženemo običajni menstrualni ciklus, da zmanjšamo tveganje za nastanek raka. To lahko enostavno dosežemo z jemanjem progesteronskih tablet ali z uporabo kontracepcijskih tablet, ki vsebujejo estrogen in progesteron. Upoštevajte, da boste s tem preprečili plodnost (ne morete zanositi).
   • Če imate POS, so koristi kontracepcijske tabletke jasne, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom o morebitnih neželenih učinkih, kot so zmanjšan libido, nihanje razpoloženja, povečanje telesne mase, glavoboli, bolečine v dojkah in slabost.
   • Običajno traja do 6 mesecev, da ženske opazijo spremembe simptomov, povezanih z visoko raven testosterona, kot so manj dlake na obrazu (zlasti na zgornji ustnici) in akne.
4. Razmislite o jemanju antiandrogenih zdravil. Druga možnost za ženske, ki imajo kronično visoko raven testosterona, zlasti če nimajo sladkorne bolezni in raje ne bi jemale tabletk, so zdravila z antiandrogenim učinkom. Androgeni so skupina med seboj povezanih hormonov, vključno s testosteronom, ki so odgovorni za razvoj moških lastnosti. Običajno predpisani antiandrogeni vključujejo spironolakton, levprolid, goserelin in abareliks. Zdravnik vam lahko svetuje, da šest mesecev eksperimentirate z majhnim odmerkom enega od teh zdravil, da ugotovite učinkovitost in jo primerjate z možnimi neželenimi učinki.
   • Zdravila z antiandrogenim učinkom uporabljajo tudi transseksualci, ki morajo znižati raven testosterona, zlasti pri pripravi na operacijo spremembe spola.
   • Druge bolezni in stanja, ki lahko pri ženskah povečajo raven testosterona, so rak jajčnikov, Cushingova bolezen in rak nadledvične žleze.
   • Pri zdravih ženskah jajčniki in nadledvične žleze (ki se nahajajo nad ledvicami) proizvajajo približno 50% testosterona.

2. del 2: Zniževanje ravni testosterona s spremenjeno prehrano

1. Jejte več sojinih izdelkov. Soja vsebuje veliko fitoestrogena, znanega tudi kot izoflavoni (zlasti genistein in glicitein). Te spojine posnemajo učinek estrogena v telesu in zmanjšujejo proizvodnjo testosterona. Soja vsebuje tudi daidzein, ki ga nekateri ljudje v debelem črevesu pretvorijo (zahteva nekatere "dobre" bakterije) v močno antiandrogeno spojino, imenovano equol. Equol lahko neposredno zmanjša proizvodnjo ali učinek testosterona.
   • Sojini izdelki so zelo vsestranski, soja je v tofuju, sojinem mleku, energijskih ploščicah, kruhu in mesnih nadomestkih (kot so zelenjavni burgerji in podobno).
   • Sojini izdelki so zaradi svojega učinka na hormone še posebej koristni za ženske, čeprav imajo lahko tudi neželene učinke - prebavne težave, alergije in v nekaterih primerih večje tveganje za raka dojke.
   • Prekomerno uživanje sojinih izdelkov lahko moti delovanje ščitnice (kar ni dobro), kar pomeni tudi, da nastaja manj testosterona.
2. Jejte več lanenih semen. Laneno seme je polno omega3 maščobnih kislin (ki deluje protivnetno) in lignanov, ki pa vsebujejo veliko estrogena (spodbuja nastajanje estrogena). Lignani lahko tudi znižajo raven testosterona v telesu in zavirajo pretvorbo testosterona v močnejši dihidrotestosteron. Laneno seme je treba najprej zmleti, da ga bolje prebavi. Po žitih in / ali jogurtu potresemo nekaj lanenega semena. Polnozrnat kruh lahko kupite tudi z lanenimi semeni.
   • Lignani povečajo koncentracijo SHBG (globulin, ki veže spolne hormone), zaradi česar postanejo molekule testosterona neaktivne, saj se vežejo na androgene receptorje v telesu.
   • Laneno seme vsebuje največ lignanov od vseh živil, sledijo jim sezamova semena.
3. Jejte manj maščob. Testosteron je steroidni hormon, ki zahteva proizvodnjo holesterola. Holesterol je v nasičenih živalskih maščobah (meso, sir, maslo itd.) Za tvorbo steroidnih hormonov in skoraj vseh telesnih celičnih membran je potrebno malo holesterola, vendar če uživate preveč nasičenih maščob, boste dobili preveč testosterona. Poleg tega testosteron dobite tudi iz hrane, ki vsebuje veliko mononenasičenih maščob (avokado, oreški, oljčno olje, olje repice). Polinenasičene maščobe so edina maščoba, ki lahko zniža raven testosterona.
   • Večina rastlinskega olja (koruzno olje, sojino olje, repično olje) je bogatih z omega6, čeprav lahko razvijete druge zdravstvene težave, če si veliko tega vzamete za znižanje ravni testosterona, zato bodite previdni.
   • Bolj zdrave oblike večkrat nenasičenih maščob (omega3) so denimo maščobne ribe (losos, tuna, skuša, sled), laneno seme, orehi in sončnična semena.
   • Če jeste veliko nasičenih maščob, povečate tudi tveganje za bolezni srca in ožilja, čeprav se zdi, da omega6 ni veliko boljši za vaše srce. Najbolj pomembno je ravnovesje naravnih maščob, medtem ko morate pustiti strjene maščobe.
4. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom. Rafinirani ogljikovi hidrati so polni sladkorjev (glukoze), zaradi katerih se raven insulina zviša, kar povzroči, da jajčniki proizvajajo več testosterona - tako kot pri diabetesu tipa 2, čeprav so učinki kratkoročni in ne dolgoročni. Poskusite se izogniti rafiniranim ogljikovim hidratom (tako kot karkoli s fruktozo in koruznim sirupom) in izberite zdrave ogljikove hidrate, kot so polnozrnata žita, sveže jagode in agrumi, zelenjava, bogata z vlakninami, listnato zelenjavo in stročnice.
   • Izdelki z veliko rafiniranega sladkorja, ki se jim morate izogibati ali jih zmeriti, so na primer bonboni, piškoti, pecivo, sladoled, čokolada, brezalkoholne pijače in druge pijače s sladkorjem.
   • Prehrana z visoko vsebnostjo rafiniranih sladkorjev povečuje tudi tveganje za bolezni srca in ožilja, debelost in diabetes tipa 2.
5. Razmislite o zeliščnih zdravilih. Obstaja več zelišč, ki imajo lahko antiandrogeni učinek (na podlagi različnih študij na živalih), vendar neposredni učinek na raven testosterona pri ženskah še ni raziskan. Med zelišča, znana po svojem antiandrogenem učinku, so palmeta, menihov poper, črni kohoš, koren sladkega korena, poprova meta in sivka. Pred uporabo zeliščnih zdravil, ki slovijo kot vplivajo na hormone, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Vzemi št zeliščna zdravila, če ste noseči ali dojite ali če želite zanositi v bližnji prihodnosti.
   • Ženske, ki so zbolele za rakom (rak dojke, maternice ali jajčnikov) ali imajo druge hormonske težave, smejo uporabljati zeliščna zdravila le pod vodstvom zdravnika.

Nasveti

• Ženske imajo samo 1/10 količine testosterona, ki jo imajo moški, a ko se ženske starajo, se lahko raven testosterona znatno poveča.
• Vsi neželeni učinki zvišane ravni testosterona niso vedno nezaželeni - na primer več mišične mase in večji libido.
• Za boljše spopadanje z obraznimi dlakami razmislite o epilaciji ali laserskem zdravljenju.
• Vegetarijanci imajo pogosto manj testosterona v telesu, medtem ko imajo ljudje, ki jedo veliko nasičenih ali enkrat nenasičenih maščob, več testosterona.
• Kardio trening za hujšanje je zelo dobra ideja, vendar dobro premislite pred treningom moči - navadno poveča proizvodnjo testosterona tako pri moških kot pri ženskah.

Opozorila

• Če menite, da obstaja hormonsko neravnovesje, je pametno, da obiščete zdravnika. Lahko se odločite za prilagoditev prehrane, če pa ne veste vzroka, lahko stanje še poslabšate.