Vsebina

• Stopati
• Nasveti

Živeti v zdaj pomeni živeti, kot da ne bi bilo jutri. Če želite to narediti, morate videti lepoto vsakega trenutka v vseh majhnih vsakdanjih stvareh. Zavestno dejanje zahteva, da sodelujete, ne samo opazujete, ampak nagrada je bogatejše in polnejše življenje. To je tvoje življenje, zato živi!

Stopati

1. Plešite, kot da vas nihče ne vidi. Ne glede na to, ali radi plešete in ali obstaja kdo, ki bi lahko gledal ali ne, ideja, ki jo vsebujejo te štiri besede, zajema celotno izkušnjo življenja v zdaj.
   • Če vas zanima, kdo gleda - če to počnete - je kot, da nastopate. Vaš cilj je dobro plesati, tako da bo vaše občinstvo navdušeno (ali vsaj ne razočarano). Če želite živeti v trenutku, »plesati, kot vas nihče ne vidi«, se ne pretvarjajte, da delujete za druge, in samo sprejmite trenutek takšen, kot je.
2. Bodite pozorni na svet okoli sebe. Karkoli počnete, ne pozabite opaziti trenutka, ki vas obkroža. Mogoče se peljete čez čudovit most na poti v službo ali šolo ali pa vidite sonce, ki se dviga za stavbami v mestu.
   • Ko hodite po ulici, opazujte svetlobo, ki se odbija od zgradb, kako drevesa obdajajo cesto in kako ptice gradijo gnezda v vsakem kotičku. Preprosto dvigovanje brade vam lahko da povsem nov pogled na to, kje živite.
   • Poglej zares na cvet. V redu, veš, da je čudovito. A kaj je lepega? Kako diši poleg njega samega? Koliko cvetnih listov ima? Ali se listi spirala navzgor po steblu kot spiralno stopnišče ali tu in tam štrlijo nasproti drug drugemu? Ali na tej rastlini živijo čebele ali drugi hrošči? Mislite, da se zavedajo vašega obstoja?
   • Zavedajte se, da ne glede na to, ali so te stvari velike ali majhne, ​​ste del tistega trenutka, ko se vse te stvari združijo. Ko se zaveš, da si del vsakega trenutka svojega življenja, si že skoraj tam. Ko se nehaš zavedati tega in samo to doživiš, si popolnoma tam.
3. Bodite pozorni na to, kaj počnete. Tudi če samo hodite, brišete pult ali premešate sveženj kart - kakšen je občutek? Verjetno vam bodo vedno prišle v misli kakšne komentarje in to je verjetno povezano s stvarmi, ki niso tiste, ki jih počnete zdaj. Spustite te misli in se osredotočite na to, kaj zdaj je (in ne kaj je tam včasih je bilo ali bo). V budizmu se to imenuje čuječnost.
   • Dih. Ko vam trenutek grozi, da se vam bo izmuznil, kar bo vsekakor poskusil, morate dihati. Resnično globoko vdihnite, dihajte skozi nos, čim globlje. Poslušajte, kako se zrak premika po vašem telesu, in začutite, kako se pljuča širijo. Počasi izdihnite skozi usta in spustite zrak ven.
   • Bodite pozorni na svoja druga čutila - dotik, vid, vonj, sluh in okus. Predstavljajte si, da boste zadnjič kdaj doživeli to, kar doživljate zdaj. Ste bili kdaj tako prevzeti z nečim, da se je zdelo, kot da preostali svet izginja? Živeti v tem trenutku je približno vedno v takem stanju duha. Stopite korak nazaj in uživajte v tem trenutku.
   • Prisluhnite svetu okoli sebe. Ptice, zvok avtomobila, ki gre mimo, pogovori neznancev v daljavi, škripanje in tapkanje stavbe, ko se ogreje ali ohladi, letala, ki prihajajo, stopnice mimoidočih. Zdaj je povsod okoli vas.
4. Nasmehnite se vsako jutro, ko se zbudite. Ton hvaležnosti in zavedanja lahko nastavite za naslednjih 24 ur tako, da se preprosto zbudite in nasmehnete. Ne zbujajte se s stokanjem in udarcem na budilki. Obstajajo znanstveni dokazi, da vaš izraz obraza dejansko vpliva na vaše počutje. Resnična sreča je močno povezana z enim Smeh Duchenne, smeh skupaj z očmi in usti.
   
   
   • Predstavljajte si vse lepe stvari, ki se vam bodo zgodile danes. Ali morate imeti predstavitev? Predstavljajte si, da se vsi smejijo vašim šalam in ovacijam, ki jih dobite na koncu. Vas čaka naporen dan čiščenja? Predstavljajte si, kako dober bo občutek, ko boste ob koncu občudovali svojo prijetno dnevno sobo ob skodelici čaja.
5. Naredite naključna, spontana dobra dela. Ne glede na to, ali zbiratelju daste 1 dolar, pobirate smeti z ulice ali pomagate žrtvam naravne nesreče, bodite pozorni vsak trenutek svojega življenja, če želite izboljšati svet. Že majhna stvar, kot je pohvala nekomu, lahko prinese veselje. Ravno spontana in nepričakovana prijaznost ima največji vpliv in na tovrstne priložnosti ste lahko občutljivi le, če živite zdaj.
   
   
   • Imate starega ali bolnega soseda, ki ne dobi toliko obiskovalcev? Nato se oglasite s piškoti, vrčem kave ali limonado. Če vas nekdo ne spusti, ko je deležen vaše pozornosti, se potopite in uživajte v njegovih zgodbah. Ljudje so veliko bolj zanimivi, kot si včasih mislite.
6. Omejite dejavnosti, ki motijo ​​vaše zavedanje o zdaj. Kaj počnete, kar vas mika, da bi pobegnil iz sedanjosti? Večina ljudi preide v pasivno duševno stanje ob gledanju televizije in čas jim zdrsne skozi prste. Sanjati ali se izgubiti v dobrem filmu ali knjigi je v redu, vendar ne živite zdaj, ker se osredotočate na nekaj, česar ni tukaj in zdaj; je oblika bega. Raje delajte stvari, ki vas vključujejo, in vas spodbujajo, da se takrat ozrete in sodelujete v svetu. Vrtnarjenje, igranje iger, pletenje ali igranje inštrumenta so vse dejavnosti, ki so zelo primerne za vadbo pozornosti. Ko končate z branjem tega članka, torej ne sedite za računalnikom!
   
   
   • Izberite vsaj en dan na teden, ko izklopite telefon, računalnik, radio, televizor. ali kateri drugi pripomočki vas lahko motijo. Ta dan pojdite na kolesarjenje, vrtnarjenje, na kavo s prijateljem, nekaj narišite ali raziskujte novo sosesko v vašem mestu.
   • Izberite programe, ki si jih resnično želite ogledati, jih vključite v svoj urnik in nastavite televizor. samo v tistih časih. Ali pogosto zapadete iz dolgčasa? Zavzemite se za hobi. Ali med jedjo gledate televizijske programe? Skuhajte si poseben obrok in uživajte v vsakem grižljaju.
7. Bodite hvaležni za to, kar je tam. Če se vam zdi, da želite stvari, ki jih nimate, ali če ste želeli, da je vaše življenje drugačno, začnite biti hvaležni za to, kar imate v življenju. To vas pripelje nazaj v zdaj. Naredite seznam vsega, za kar ste hvaležni, četudi gre le za to, da živite in dihate. Nočete zamuditi čudovitih daril, ki ležijo pred vami, ker vedno gledate, kaj je bilo ali kaj bo prišlo? Ko boste hvaležni za to, kar imate, boste srečni, da ste zdaj - namesto da bi sanjali, da boste srečni drugje.

Nasveti

• Aktivno sodelujte v pogovorih in se poglobite v temo z drugimi ljudmi.
• Odpusti. Mnogi ljudje skrivajo zamere, zaradi katerih se bojijo odpreti svoja srca, ker se bojijo, da bi jih ponovno prizadeli.
• Pazite na dihanje, z nadzorovanjem dihanja boste samodejno postali mirnejši in lahko boste bolj pozorni na zdaj.
• Pomislite, kako veselite nekoga z dobrim dejanjem!
• Poslušajte glasbo in uživajte. Izrazite se s plesom ali petjem.
• Otroci ne skrbijo za prihodnost; igrajo in uživajo v vsakem trenutku. Niso se naučili razmišljati naprej ali skrbeti za preteklost, zato izkoristite priložnost, da se učite od njih.
• Pojdite ven iz sebe in se vidite, kot da gledate film. Oglejte si, kako pomembna je ta trenutna scena (zdaj) za lik v filmu.
• Bodite vedno prijazni.