Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Jemanje dodatkov vitamina B12
• 2. del 3: Živila, ki vsebujejo vitamin B12
• 3. del 3: Uporaba in koristi vitamina B12

Vitamin B12, znan tudi kot kobalamin, je bistven za proizvodnjo energije v človeškem telesu. Zadostna količina vitamina B12 v telesu bo zagotovila ustrezno in učinkovito delovanje živčnega sistema. Če želite dobiti dovolj vitamina B12, morate jesti živila z visoko vsebnostjo vitamina B12 ali jemati dodatke vitamina B12. Prav tako vam bo v pomoč spoznavanje pozitivnih učinkov tega vitamina, da ga boste lahko brez dvoma zaužili.

Koraki

1. del od 3: Jemanje dodatkov vitamina B12

1. 1 Določite priporočeni dnevni vnos vitamina B12. Vsaka oseba mora od rojstva zaužiti določeno količino vitamina B12 na dan. Priporočeni dnevni vnos vitamina B12:
   • 0-6 mesecev: 0,4 mcg
   • 7-12 mesecev: 0,5 mcg
   • 1-3 leta: 0,9 mcg
   • 4-8 let: 1,2 mcg
   • 9-13 let: 1,8 mcg
   • Več kot 14 let: 2,4 mcg
   • Najstnice in ženske v rodni dobi ali doječe bi morale zaužiti vsaj 2,8 mcg vitamina B12 na dan.
2. 2 Zdravnik vam lahko postavi diagnozo pomanjkanja vitamina B12. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, izguba apetita, zaprtje in izguba teže. Toda ti isti simptomi lahko kažejo na drugo motnjo ali bolezen.Preden začnete jemati dodatke vitamina B12, vam mora zdravnik diagnosticirati pomanjkanje vitamina B12.
   • Zdravnik vam bo morda priporočil določene blagovne znamke ali vrste dodatkov vitamina B12, ki ustrezajo vam.
   • Dodatki vitamina B12 imajo lahko negativne učinke ali pa so neučinkoviti, če jih jemljemo z nekaterimi zdravili, kot so zdravila za refluks kisline, GERB in želodčne razjede. Zdravila za sladkorno bolezen, kot je metformin, lahko negativno vplivajo tudi na sposobnost telesa, da absorbira vitamin B12. Če jemljete katero od teh zdravil, o tem obvestite svojega zdravnika ali farmacevta, preden vzamete dodatke vitamina B12.
3. 3 Spoznajte dve vrsti dodatkov vitamina B12. Obstajata dve vrsti dodatkov vitamina B12: cianokobalamin in metilkobalamin. Cianokobalamin je neaktivna oblika vitamina B12, vendar deluje na enak način kot metilkobalamin, ki je aktivna oblika vitamina B12. Večina dodatkov metilkobalamina je dražja od dodatkov cianokobalamina.
   • Dokler ne jemljete nobenih zdravil, ki bi lahko škodljivo vplivala na dodatke vitamina B12, vam bo delovala katera koli oblika vitamina B12.
   • Dodatki vitamina B12 se prodajajo v obliki tablet, kapsul in tekočin. Obstajajo celo podjezične tablete, ki se raztopijo pod jezikom.
4. 4 Poiščite dodatke vitamina B12, ki prihajajo iz nepredelanih živil. Ko kupujete dodatke vitamina B12 v trgovinah z zdravo hrano ali v vaši lokalni lekarni, poiščite podatke na etiketi, ki dokazujejo, da je bil dodatek pridobljen iz nepredelanih živil. Čeprav so lahko vitamini, pridobljeni iz nepredelane hrane, dražji, bo vaše telo prejelo vitamine vrhunske kakovosti.
   • Upoštevajte, da so vitaminski dodatki regulirani v dokaj blagi obliki prek Rospotrebnadzorja. Za varnost in pravilno označevanje izdelkov so v celoti odgovorni proizvajalci.
5. 5 Preverite pečat znaka skladnosti pri neodvisnih strokovnjakih. Mnogi proizvajalci aditivov se obrnejo na neodvisne laboratorije, da preizkusijo svoje izdelke in pridobijo soglasja za kakovost. Na etiketi poiščite oznake kakovosti iz Consumer Labs, Association Natural Products, LabDoor in drugih.
   • Druga možnost je, da obiščete spletna mesta katerega koli od teh neodvisnih laboratorijev in preverite, ali je proizvajalec dodatkov prejel oznake skladnosti. Omeniti velja, da odsotnost znakov skladnosti v dodatku ne pomeni, da je izdelek zdravju škodljiv. Preverjanje in odobritev izdelka s strani neodvisnega laboratorija je za proizvajalce dodatkov popolnoma prostovoljno.
6. 6 Poiščite dodatke vitamina B12, ki vsebujejo folate in ne folne kisline. Folat je vitamin B12, ki ga najdemo v številnih živilih, medtem ko je folat sintetična oblika folata, ki se ji je treba izogibati.
   • Jemanje dodatkov folne kisline lahko celo skrije pomanjkanje vitamina B12, če ga imate. Uživanje prevelike količine folata poveča vaše možnosti za razvoj nekaterih vrst raka.

2. del 3: Živila, ki vsebujejo vitamin B12

1. 1 Jejte več rib in govedine. Vrste rib, kot so postrv, losos, tuna in ostriž, vsebujejo veliko vitamina B12. Školjke so bogate tudi z vitaminom B12. Poleg tega goveja hrana, vključno z govejimi jetri, vsebuje veliko vitamina B12. V svojo prehrano vključite več rib in govedine - vsaj eno porcijo na dan.
2. 2 Prav tako ne preskočite jogurta, sira in jajc. Mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir ter jajca, so tudi visokokalorični vir vitamina B12.
   • Polnozrnate žitarice so znane tudi po visoki vsebnosti vitamina B12. V svojo prehrano dodajte polnozrnate žitarice, tako da za zajtrk s sadjem zaužijete eno skledo dnevno.
3. 3 Če ste vegetarijanec ali vegan, razmislite o jemanju dodatkov vitamina B12. Vitamina B12 v rastlinski hrani ne najdemo v velikih količinah, zato se morajo ljudje na rastlinski prehrani prepričati, da imajo dovolj virov vitamina B12. Vegetarijanci in vegani bi morali jemati dodatke vitamina B12, da se izognejo razvoju pomanjkanja vitamina B12.

3. del 3: Uporaba in koristi vitamina B12

1. 1 Z jemanjem vitamina B12 zmanjšajte možnosti za razvoj anemije. B12 telo potrebuje za proizvodnjo dovolj hemoglobina. Če imate pomanjkanje vitamina B12, se lahko razvije tudi megaloblastna anemija. Simptomi te oblike anemije so utrujenost, izguba apetita, izguba teže in zaprtje.
   • Možni so tudi drugi simptomi: mravljinčenje ali odrevenelost v rokah in nogah, težave z ravnotežjem, vnetje ust ali jezika, depresija. Jemanje dodatka vitamina B12 in uživanje hrane, bogate z vitaminom B12, bo pomagalo preprečiti anemijo.
2. 2 Med nosečnostjo jemljite vitamin B12, da se izognete prirojenim napakam vašega otroka. Bodoče matere naj uživajo dodatke vitamina B12 in uživajo živila, bogata z vitaminom B12, zlasti med nosečnostjo in dojenjem. To bo zmanjšalo otrokove možnosti za nastanek prirojenih okvar, kot so okvare živčne cevi, motnje gibanja, razvojne zamude in megaloblastna anemija.
3. 3 Za zaščito pred boleznimi srca jemljite vitamin B12. Vitamin B12 zmanjšuje tveganje za bolezni srca, rak, Alzheimerjevo bolezen, depresijo in osteoporozo.
   • Za znižanje ravni homocisteina v telesu jemljite vitamin B12 ter folat in vitamin B6, ki deluje kot biomarker za bolezni srca. Čeprav jemanje vitamina B12 ne bo preprečilo razvoja srčne bolezni, bo bistveno zmanjšalo možnosti za njen razvoj.