Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Odvrnitev pozornosti in utrujenost na božični večer
• 2. del od 4: Priprava na spanje
• 3. del od 4: Pojdi spat na božični večer
• 4. del: Prebujanje na božično jutro
• Nasveti
• Opozorila

Vam je težko na božični večer zaspati? No, niste sami - težko je zaspati noč, ker je veliko navdušenja in navdušenja. Prihaja božič in ne prenesete, kako dolgo traja čas. Tukaj je nekaj predlogov, ki vam lahko pomagajo premagati navdušenje in si privoščiti prepotreben spanec pred velikim dnevom.

Stopati

1. del od 4: Odvrnitev pozornosti in utrujenost na božični večer

1. Zbudite se zelo zgodaj zjutraj na božični večer. Če boste to storili, boste bolj utrujeni, ko boste želeli v posteljo.
   • Ostanite budni, dokler lahko noč pred božičnim večerom. Nastavite alarm za zelo zgodaj, na primer ob 6h. Ko se zbudite, boste zelo utrujeni in se boste želeli vrniti spat, a se upreti želji. Če boste morali na božični večer iti spat, boste zlahka zaspali, ker ste tako utrujeni.
   • Če imate koledar v svoji spalnici, ga obrnite na drug mesec in se pretvarjajte, da je to drugi mesec ponoči. Na iPodu ustvarite seznam predvajanja pesmi, ki ste jih v tem obdobju radi poslušali, da boste še bolj občutili.
2. Čez dan se veliko razgibajte. Naredite nekaj skakalnih dvigal, pojdite na sprehod ali vozite kolo. Če je zunaj preveč snega za premikanje, igrajte aktivno igro, kot je Wii Fit.
3. Sestavite dolgo pesem in se je poskusite spomniti. To vam utrudi možgane in vas utrudi.
4. Pomagajte družini, prijateljem in celo sosedom, da se pripravijo na božič. Če ostanete zasedeni in ste v pomoč, vas bodo oddaljili od navdušenja, a vseeno se boste počutili zavzete in srečne.
5. Sledite Božičku. Božičkov napredek po svetu je vedno dober način, da vas navduši za božični večer. Uporabljajte spletna mesta, kot sta NORAD Tracks Santa ali Google Santa Tracker.

2. del od 4: Priprava na spanje

1. Obnašajte se kot običajen večer. Recite si, da nocoj ni božični večer. Naredite enako kot vedno, ko greste v posteljo: umijte zobe, preberite knjigo, klepetajte s prijatelji itd.
   • Blagoslovi se, "kaj bom počel jutri?" - kot da je običajen dan: "O, hej, jutri bom morda kaj naredil s svojim" prijateljem ", ______".
2. Zaigrajte igro z nekom. Ena izmed tehnik, ki deluje dobro, ne glede na to, kako se sliši nenavadno, je igrati tiho igro, ki jo lahko igrate sami (ali z drugim hiper in navdušenim prijateljem ali bratom ali sestro), kot je Mad Libs, ko ste v postelji. Na ta način izgubite nekaj energije in globoko zaspite. Božiček je prišel hitreje, kot si mislil!
3. Premakni se Čeprav se to morda zdi protislovno, vas vadba lahko pomaga umiriti. Nekaj ​​ur pred spanjem preverite, koliko sklekov, hruščkov ali skakalnic lahko naredite v svoji sobi. Vendar se premikajte le trideset minut; ne želite ostati pozno pokonci. Vadba je odličen način, da se počutite fizično utrujene, tako da vaše telo želi spat. Še bolje, za trenutek vas bo odpeljal od božiča.
4. Naredite si toplo kopel. S toplo kopeljo boste sprostili mišice in lažje zaspali. Napršite igrače za kopanje na zamišljene tarče, potopite se v mehurčke in sprostite mišice. Poskusite dišeče mehurčke in mila.
5. Ne pokukajte na božično drevo. To razkrije presenečenja in vas ohranja zelo navdušene in budne! Ne pozabite, da Božiček ve, kdaj spite in kdaj ste budni. Ne bo prišel, ko boste pokukali.
6. Pijte toplo mleko. Poleg oskrbe s hranili, kot so kalcij, magnezij in L-triptofan, je toplo mleko lahko tudi tolažilna in pomirjujoča pijača, ki vas uspava. Lahko poskusite tudi vroč zeliščni čaj; zelo je pomirjujoče in pomirjujoče piti. Pazite le, da ne vsebuje kofeina!
   • Če imamo za Božička pripravljen krožnik piškotov, je pravi čas, da spijemo malo toplega mleka.
   • Ali pa pijete vročo čokolado, ko si oblečete pižamo. To vam pomaga tudi, da se sprostite in se ogrejete! Ne pijte kave. Kofein v njem vas lahko zadrži budnega.
7. Sprostite se. Če samo skačete sem in tja in se počutite hiperaktivni, se morate umiriti; hranite samo konstruktivno napetost, zaradi katere se težko umirite. Preberi knjigo. Poslušati glasbo. Karkoli te pomiri in sprosti.
   • Preberi knjigo. Mogoče gre za božič, a v resnici ni pomembno. Poskusite prebrati učbenik, zelo dolgočasen eden izmed vaših najljubših predmetov. Preberite dolgočasno knjigo, da se zaspite; preberite razburljivo knjigo, da se vanj poglobite in odvzamete željo po razmišljanju o božiču. Nekaj ​​dobrih knjig, ki ne govorijo o božiču, so Harry Potter, Twilight in nekatere druge. So precej dolge in vas lahko nekaj časa zaposlijo.
   • Prižgite sladko dišečo svečo nekaj časa na varnem mestu v svoji sobi. Vonj vam bo pomagal, da se sprostite, še posebej, če izberete vonj, kot sta sivka ali jasmin. Prepričajte se, da ga pihate, preden zaspite!

3. del od 4: Pojdi spat na božični večer

1. Spomnite se, da bolj ko se boste lahko sprostili in se počutili, kot da zaspite, prej bo božič!
2. Zavzemite udoben spalni položaj v postelji. Zavijte se čim tesneje - čim bolj tesno. Zadržite ta položaj 30 sekund in se sprostite, poskušajte se ne premikati. Utrudili se boste. To je pomembno vsakič, ko poskušate iti spat; vendar se sprostite in zaprite oči.
   • Oglejte si nekaj povezanih povezav wikiHow v tem članku za več idej o tem, kako si pomagati zaspati.
   • Premagajte svojo blazino. Ko si vzamete vzglavnik, dobite nekaj bolj udobnega za polaganje glave in lažje zaspite.
3. Približajte se hišnim ljubljenčkom. Če je vaš hišni ljubljenček dovolj majhen, da se prilega vaši postelji (ali kjer koli spite), poskusite spati z njim. Pomaga vam pri spanju, ko imate v sobi koga drugega. Hitreje boste spali, čeprav ga lahko zmečkate, če gre za hrčka ali kaj drugega take velikosti.
4. Prepričajte se, da ste dovolj topli ali hladni, odvisno od tega, kje živite. Ko je hladno, vklopite ogrevanje, oblecite nekaj toplih in udobnih oblačil ali pa na posteljo položite nekaj dodatnih odej. Ne pregrevajte se, saj boste prav tako težko zaspali kot takrat, ko vas zebe. Če je pretoplo, vklopite klimatsko napravo, odprite okno in spite samo pod rjuho.
5. Štejte ovce ali celo severne jelene. Vse te metodične, centrirne in pomirjujoče metode vam bodo pomagale, da iz prenapihnjenega preidete v mirnejše stanje, kar vam lahko pomaga, da se počutite zaspani. Poskusite se osredotočiti na ovce, ko preskočijo ograjo (ali kar koli drugega). Kako so videti? Kakšno ograjo preskočijo? Kako visoko skočijo? Če se osredotočite na te podrobnosti, vas ne bo več zanimalo za božič in vam pomagalo zaspati.
6. Lezite v posteljo in recite to v svoji glavi: »Sprosti mi prste na nogah.« (Stresi jih.) »Sprosti mi nogo. Sprosti mi gleženj. (Samo premakni se.) "Morda se sliši zelo neumno, vendar res deluje s pomočjo moči sugestije. Pojdi naprej in delaj vse do glave. Tudi potruditi se, da se na to osredotočimo, resnično odvrača pozornost od večerne napetosti. Morda sploh ne pridete do glave, preden zaspite!
7. Poslušajte počasno božično glasbo in si omislite resnično razlog, zakaj praznujete božič.
   • Na iPodu ustvarite seznam predvajanja z "uspavankami". Pomirjujoča glasba vam bo zagotovo pomagala, da ne boste več razmišljali o Božičku in vas uspavali.
8. Ne hodite po računalniku, prenosniku ali iPadu pozno ponoči, ko ne morete spati; s tem boste le budni. Svetloba zavede vaše telo in misli, da še ni čas za spanje.
   • Če pred spanjem gledate televizijo, poskusite zatemniti ali ugasniti vse druge luči, da bo soba temnejša. Na ta način telo pripravite na spanje.
9. Glej film. Če se še vedno trudite zaspati, si oglejte film Polar Express, Enajst, Doma sami 1, 2, 3 in 4, Kako je Grinch ukradel božič, Božič Charlieja Browna, Božična pesem, Čudovito življenje je, Čudež na 34. ulici, Božiček: 1, 2 in 3, Frosty snežak, in Rudolph Rdeči nos severnih jelenov.

4. del: Prebujanje na božično jutro

1. Določite si čas za vstajanje. Poskrbite, da se strinja celotna družina. Tako so vsi pripravljeni vstati, ko pride ta čas (na primer ob 7. uri zjutraj). Če ste že prej, pojejte nekaj, se stuširajte in se pripravite, da boste vsaj dobro videti v filmu.
   • Če veste, da vas bodo posneli zjutraj, si pripravite najboljšo pižamo. Nočete, da se vsi spomnijo, da ste za božič nosili staro široko srajco in kratke hlače, kajne? Ne pozabite si umivati ​​las zjutraj, preden pobegnete!
2. Vesel božič in srečno novo leto!

Nasveti

• Če resnično želite, se zbudite približno pol ure pred preostankom sobe in si oglejte darila in drevo. Morda se ne sliši tako, a vas dejansko lahko pomiri. Vendar ne glejte preveč natančno na darila! To vam bo uničilo božič.
• Nehajte se gibati približno 2 uri pred spanjem.
• Če želite med spanjem prižgati lučko v sobi, jo pridušite, da boste lažje zaspali.
• Prej ko zaspite, prej bo božič, zato poskrbite, da boste zaspali, drugače bodo pretekle starosti, preden bo božič.
• Počakajte noč pred božičnim večerom. Na božični večer vas bo utrudilo, če boste ves dan ostali pokonci.
• Pomislite, kako prijeten bo naslednji dan in boste sanjali stran.

Opozorila

• Pojdite spat istočasno kot običajno noč. Če greste običajno spat ob 10. uri in na božični večer ob 11. uri, se ne bo zdelo kot običajna noč.
• Kofeina ne pijte vsaj šest ur pred spanjem. Če greste spat ob 10. uri, prenehate piti kofein po 4 urah.
• Ne glejte na uro, ker se zdi, da božični večer traja večno.
• Ne odpirajte daril. Prihranite navdušenje, da ga boste lahko delili z ostalimi.
• Ne zapuščajte svoje sobe; samo bolj radoveden si.