Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Hitra rešitev
• Metoda 2 od 2: Dolgoročne rešitve
• Nasveti
• Opozorila

Študij pogosto zahteva veliko truda in časa. Toda ne glede na to, kako trdo se učite, če se ne boste mogli optimalno koncentrirati, bo rezultat razočaral. Na srečo obstaja več preprostih metod za hitro in učinkovito izboljšanje koncentracije. Če imate težave s koncentracijo, je ta članek lahko rešitev.

Stopati

Metoda 1 od 2: Hitra rešitev

1. Na kartici A5 naredite grafikon, da se boste sprehajali po mislih. Karto razdelite na 3 odseke - zjutraj, popoldan in zvečer. Vsakič, ko se potepate z mislimi, si to zapišite v pravo polje. Čez nekaj časa boste opazili, da je manj verjetno, da bo vaš um taval, preprosto s sledenjem!
   • Zavedanje tega postopka je prvi korak in to vam pomaga, da se zavedate, ko vam koncentracija odpove. Zavedanje, kaj počnete, bo na koncu pripeljalo do boljše koncentracije, ne da bi bilo treba veliko truda.
   • S to metodo lahko natančno določite trenutke, ko ste najbolj občutljivi na izgubo koncentracije. Recimo, da zjutraj vidite veliko vrstic, ker ste še vedno utrujeni, kar vam olajša sanjarjenje. To je lahko znak, da potrebujete več spanja ali zdrav zajtrk, kar bo močno izboljšalo vašo sposobnost koncentracije.
2. Rezervirajte si določen trenutek dneva, ko boste lahko sanjali stran od sebe. Če ste določili točno določen čas - recite svoj "čas sanjarjenja", vsak dan ob 17.30, ko pridete domov iz šole ali na delo -, je manj verjetno, da boste zjutraj ali popoldne sanjali stran. V drugih trenutkih, če se vam zanese, si opomnite, da imate določen čas za sanjarjenje, nato pa poskusite spet zbrati svojo nalogo.
3. Izboljšajte oskrbo možganov s kisikom. Kri je avtocesta za transport kisika skozi vaše telo. Toda kri pod vplivom gravitacije običajno pade v spodnji del telesa, kar povzroči, da možgani prejmejo manj kisika, kar je potrebno za pravilno koncentracijo. Za oskrbo možganov s kisikom je pomembno, da se vsake pol ure ali vsako uro nekoliko razgibate, da se oskrba s krvjo spet začne.
   • Če nekaj časa ne morete iti ven, poskusite v službi izvajati nekaj vaj. To je lahko karkoli, odvisno od tega, kaj je mogoče sproti.
4. Zato ne pozabite možganom omogočiti kratek oddih vsakih 30 minut ali vsako uro. Če se morajo vaši možgani ure koncentrirati, je gotovo, da na neki točki niste več optimalno koncentrirani. Bolje je, da projekt, na katerem delate, razbijete s kratkimi odmori ali močnim dremežem, da povečate svojo koncentracijo in ga nenehno ohranjate na visoki ravni.
5. Pridobite si navado, da počnete po eno stvar in to opravite. Če začnete nov projekt, preden končate prejšnjega, prosite možgane, da se spopadejo z več projekti hkrati. To je tudi signal, da je v redu skakati s teme na temo. Če res želite izboljšati svojo koncentracijo, začnite z navado, da eno nalogo dokončate, preden nadaljujete z naslednjo.
   • Uporabite to za čim več vidikov svojega življenja. Morda se vam zdi veliko drugače, ali berete knjigo ali popravljate avto, vendar boste presenečeni, koliko to načelo velja za vse projekte, na katerih delate. Že najmanjša naloga in to, kako se z njo spopadate, vpliva na vaše ravnanje z večjimi stvarmi v življenju.
6. Kaj se lahko naučite od pajka. Kaj se zgodi, ko držite vibrirajoče vilice blizu pajkove mreže? Zdi se, da pajek preveri, od kod prihajajo vibracije, ker je lahko tudi okusna muha. Kaj pa se zgodi, če to ponavljate? Čez nekaj časa se bo pajek prenehal odzivati, ker ve, kaj lahko pričakuje, in zanemari vibracije.
   • Poskusite se obnašati kot pajek.Pričakujte nekaj motenj, odvisno od okolja, kjer delate in študirate. Vrata, ki se zaprejo, ptičje piščanje, razprava med kolegi. Ne glede na motnje, se poskušajte osredotočiti na svojo nalogo. Bodite kot pajek in prezrite moteče dejavnike.
7. Delajte za mizo, ne v postelji. Vaša postelja je namenjena spanju; vaša agencija je tam, kjer delate in se koncentrirate. Tovrstne asociacije ustvarjate nezavedno, kar pomeni, da vaši možgani pošiljajo signal spanja, ko ste v postelji in poskušate delati ali učiti. To je kontraproduktivno, ker dejansko zahtevate, da naredite dve stvari hkrati - spanje in delo. Temu se izognite tako, da poiščete pravo okolje za neko dejavnost.
8. Preizkusite pravilo pet več. To je preprosto, a učinkovito pravilo. Vsakič, ko se želite odreči določeni nalogi, si recite, da morate opraviti še 5 tega, kar počnete. Če imajo težave z matematiko, naredite še 5. Če berete knjigo, nalepite na zadnjo stran še 5 strani, preden se ustavite. Če poskusite z vajo koncentracije, nadaljujte še 5 minut. Uporabite svojo voljo in naredite še 5, kar koli počnete.

Metoda 2 od 2: Dolgoročne rešitve

1. Vzemite si dovolj počitka. Raziskave so pokazale, da je za dobro in stalno koncentracijo najpomembnejši počitek. Koncentracija zahteva miren um. Toda ne pozabite, da če niste dobro spočiti, bo vaš um zagotovo taval. Obiščite se ob pravem času in si zagotovite pravilnost, saj je to ključ do boljše koncentracije.
   • Tudi preveč spanja ni idealno. To moti naravni ritem spanja in budnosti in lahko postane počasen ali neaktiven. Temu se izognite tako, da nastavite budilko, da se pravočasno zbudite.
2. Narediti načrt. Vedno naredite načrt za vse, kar boste storili. Če delate na projektu brez načrta, se kmalu zataknete v dejavnosti, kot so preverjanje e-pošte, klepet ali iskanje nečesa v internetu. Brez zastavljenega cilja lahko enostavno zapravite svoj čas. Zmotili vas bodo vse vrste misli, ki vam pridejo na misel, namesto da bi bili pozorni na to eno pomembno nalogo.
   • Da bi se temu izognili, imejte jasen načrt, kaj želite doseči. Naredite si 5 ali 10 minut odmora in nato izkoristite svoj čas, da preverite svojo e-pošto, nato jo zaprite in nadaljujte s svojim projektom ali nalogo. Ko načrtujete, si privoščite dovolj časa za prosti čas, učenje in spanje.
3. Meditirajte. Umetnost meditacije bo zagotovo izboljšala vašo koncentracijo. Pri tej spretnosti se morate najprej naučiti koncentracije. Kratek trenutek čez dan, ki si ga rezervirate za meditacijo, vam daje priložnost, da v celoti delate na svoji koncentracijski tehniki.
4. Izberite dober kraj, kjer se je mogoče optimalno koncentrirati. Morda je jasno, da je eno mesto za to bolj primerno kot drugo. Knjižnice, študijske sobe in ločena soba so nekaj dobrih primerov. Najpomembneje pa je, da vas izbrani kraj ne moti. Poskusite se nekaj časa izogibati družbi, če želite biti sposobni delati z dodatno koncentracijo.
5. Če želite obvladati umetnost koncentracije, imejte dobro in uravnoteženo prehrano. Prenajedanje ustvarja veliko hrane, ki jo je treba prebaviti in lahko povzroči zaspanost ali slabo počutje. Uživanje lahkih in zdravih obrokov lahko poveča vašo koncentracijo. Kot je dejal Thomas Jefferson, "ne bomo pogosto obžalovali, da smo pojedli premalo." Zelo verjetno je, da boste morali jesti manj, kot bi pričakovali, da se počutite siti.
6. Redno telovadi. Sposobnost koncentracije je v veliki meri odvisna od našega zdravja. Če ste utrujeni in nezdravi ali morda trpite zaradi bolečin, bo vaša koncentracija veliko manjša. Olajšajte si delo in čim bolj zagotovite dobro zdravje in kondicijo:
   • Veliko spite
   • Poskrbite, da boste ostali v formi
   • Ohranite zdravo težo
   • Redno telovadi
7. Pogosto si oddahnite in zamenjajte okolja. Vedno znova enako delo v istem okolju je dovolj, da vse znori. Če vzamete dovolj odmora, lahko to rešite. Zaradi tega ste bolj aktivni in bolj vključeni v naloge.
8. Dobro se zavedajte, praksa je popolna. Koncentracija je ravno tako dejavnost kot karkoli drugega. Bolj ko ga vadite, boljši ste pri tem. Ne bi smeli pričakovati, da boste brez malo treninga dober tekač. To deluje tudi z zbranostjo, vaja te naredi močnejšega.

Nasveti

• Ugotovite, koliko časa želite porabiti za tečaj ali projekt. Ne dovolite, da vas zapletejo težave in skrbi. Imejte sistem nagrajevanja zase. Obljubite si nagrado za ohranjanje koncentracije.
• Če opazite, da manj zaupate vase, pomislite na zgodnejši uspeh.
• Ustvarite vabljivo in mirno okolje za pomoč pri koncentraciji.
• Ali se znajdete na poti. to takoj popravi. Če si dovolite preveč, je zelo težko ponovno pridobiti koncentracijo.
• Naredite načrt študija.
• Če vaš um nenehno tava, se ne prisilite, da se osredotočite. Verjetno vam res ne bo pomagalo. Bolje je kot ugotoviti, zakaj sanjate stran.
• Dobro načrtujte svoj čas za dokončanje projektov, na katerih delate.
• Če ste preveč zaspani, da bi se zbrali, je dvomljivo, da boste lahko končali to poglavje ali knjigo, ki jo berete.
• Če niste odločeni, da se vključite v projekt, verjetno samo izgubljate čas.

Opozorila

• Ne pozabite, da najbolj nadarjeni ljudje tega ne bi storili, če se ne bi mogli zbrati.
• Če je mogoče, se izogibajte študiju v prenatrpanem kraju z veliko motečimi dejavnostmi.