Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Odkrit pogovor
• 2. del 3: Podpora okrevanju vašega prijatelja
• 3. del od 3: Skrb zase
• Nasveti
• Opozorila

Pomagati ljubljeni osebi, ki je depresivna, je lahko velik izziv. Če je ta oseba vaš prijatelj, boste imeli tudi svojo čustveno bolečino. Vaš prijatelj je pogosto lahko jezen in se natepa. Morda se celo popolnoma obrne od vas. Morda se počutite zapostavljene ali pa se obtožite prijateljeve depresije. Naučite se, kako spraviti prijatelja skozi ta čas, hkrati pa si vzemite čas, da poskrbite zase.

Stopati

Del 3 od 3: Odkrit pogovor

1. Prepoznajte simptome. Način, kako moški doživljajo depresijo, se nekoliko razlikuje od tega, kako jo doživljajo ženske. Če opazite večino ali vse naslednje simptome, vaš prijatelj morda trpi za depresijo.
   • Biti utrujen večino časa
   • Izgubil zanimanje za stvari, v katerih je nekoč užival
   • Zlahka se razjezite ali razdražite
   • Težave s koncentracijo
   • Biti zaskrbljen
   • Če jeste preveč ali ne jeste
   • Imate bolečine ali prebavne težave
   • Težave s spanjem ali preveč spanja
   • Nezmožnost izpolnjevanja obveznosti v šoli, službi ali doma
   • Ob samomorilskih mislih
2. Delite svoje pomisleke. Vaš prijatelj se morda ne zaveda njegovega duševnega stanja, toda po nekajtedenskem opazovanju ste lahko prepričani, da ima depresijo. Pristopite mu nekonfliktno in recite, da želite govoriti z njim.
   • Na primer, lahko začnete pogovor z besedami: "Že nekaj tednov sem zaskrbljen zaradi vas" ali "Opazil sem, da se je vaše vedenje v zadnjem času spremenilo in se želim o tem pogovoriti z vami."
   • Če med vami in fantom obstajajo napetosti, ne recite, da mislite, da je v depresiji. To se lahko zgodi kot obtožba, zaradi katere se lahko zapre.
3. Uporabite "jaz sporočila", da mu ne boste očitali. Zelo normalno je, da moški, ki so depresivni, postanejo jezni ali v obrambi. Te reakcije lahko pokaže ne glede na to, kaj počnete. Če pa se mu približate z ljubeznijo in brez obsojanja, bo morda pripravljen prisluhniti.
   • Če besed ne izberete dobro, se lahko hitro zdi, da obtožujete ali obsojate prijatelja. Izjava, kot je: "V zadnjem času se obnašate res podlo in sitno, ga lahko naredi obrambnega.
   • Uporabite sporočilo »jaz«, ki se osredotoča na vaša čustva, na primer: »Skrbim, da ste morda depresivni, ker v zadnjem času res slabo spite. Poleg tega se izogibate svojim prijateljem. Rad bi se pogovoril z vami o manire. da se boste spet počutili bolje ".
4. Prisluhnite mu in potrdite njegove občutke. Če se vaš fant odloči, da se vam želi odpreti glede tega, kaj doživlja, vedite, da od njega zahteva veliko poguma. Poskusite mu dovoliti, da se odpre, češ da lahko z vami varno deli svoja čustva. Ko se pogovarja z vami, pozorno poslušajte, občasno prikimajte ali odgovorite pritrdilno. Nato povzemite, kaj je rekel, da pokažete, da ste poslušali.
   • Na primer, lahko rečete: "Sliši se, kot da se počutite precej naglico in sami ne morete izstopiti iz tega duha. Resnično mi je žal, da ste morali to prestati, vendar bom storiti vse, kar je v moji moči, da vas obdržim. pomagati ".
5. Zastavljajte vprašanja v zvezi z varnostjo. Če je vaš fant depresiven, morda razmišlja o tem, da bi si škodoval. Tudi če ne razmišlja o samomoru, se lahko udejstvuje v tveganem vedenju, kot je nepremišljena vožnja ali uživanje veliko mamil in alkohola, da se otopi. Bodite iskreni glede skrbi glede njegove varnosti in dobrega počutja. Zastavite mu lahko naslednja vprašanja:
   • Ali kdaj pomislite, da bi si škodovali?
   • Ste se že poskusili ubiti?
   • Kakšen načrt imate, da končate svoje življenje?
   • Na kakšen način se želite poškodovati?
6. Pokličite nujno službo, če hoče vaš prijatelj storiti samomor. Če odgovor vašega prijatelja pokaže, da želi končati svoje življenje (s podrobnim načrtom in sredstvi za njegovo izvedbo), mu morate takoj pomagati. Pokličite 0900-0113 (Preprečevanje samomorov).
   • Pokličete lahko tudi 911, če menite, da je vaš prijatelj neposredna nevarnost zase.
   • Naj nekdo odstrani iz doma vse stvari, ki bi lahko služile kot samomor. Poskrbite tudi, da nekdo ves čas ostane pri vašem prijatelju.
7. Sporočite jim, da ste tam, da ga podprete. Depresivna oseba morda ne bo mogla prositi za pomoč, ne glede na to, kako močno jo potrebuje. Pomagajte prijatelju tako, da ga vprašate, kako ga lahko podprete, kako mu lahko pomagate pri lajšanju stresa in ali lahko zanj opravite opravila ali ga kam odpeljete.
   • Ne pozabite, da morda nima pojma, s čim lahko pomagate. Kljub temu ga lahko vprašate nekaj takega: »Kako naj bom zraven tebe?« Tako vam bo povedal, kako ga lahko podprete.
8. Pomagajte mu najti zdravilo za svojo depresijo. Ko vaš prijatelj sprejme to, v čem je, ga lahko spodbudite, da poišče pomoč. Depresija je bolezen, ki jo je mogoče zdraviti tako kot druga zdravstvena stanja. S pravilno strokovno oskrbo se lahko razpoloženje vašega prijatelja izboljša, da lahko bolje deluje. Ponudite mu, naj skupaj poiščeta psihologa ali psihiatra in ga spremljata k zdravniku.

2. del 3: Podpora okrevanju vašega prijatelja

1. Predlagajte skupno gibanje. Poleg zdravil ali psihoterapije je lahko telesna vadba zelo učinkovita pri izboljšanju zdravstvenega stanja ljudi z depresijo. Če ste aktivni, sproščate endorfine, zaradi katerih se vaš prijatelj počuti bolje. Lahko je tudi pozitivna motnja negativnih misli in občutkov, ki jih ima.
   • Razmislite o dejavnosti, ki jo lahko opravljate skupaj, ki je dobra za oba. Na primer, lahko greš v telovadnico, začneš program treningov doma, greš teči v park ali se skupaj ukvarjata s skupinskim športom.
2. Pazi, če se zdravo prehranjuje. Raziskovalci verjamejo, da obstaja povezava med prehrano in depresijo. To ne pomeni, da se vaš fant počuti depresivno, ker občasno poje hitro hrano pozno ponoči, pomeni pa, da ga ta nezdrava navada drži v negativnem stanju duha.
   • Pomagajte prijatelju, da naloži svoj hladilnik z zdravo hrano za srce in možgane, kot so sadje, zelenjava, ribe ter omejene količine mesa in mlečnih izdelkov, kar je povezano z manjšim tveganjem za depresijo.
3. Pomagajte mu najti načine za obvladovanje stresa. Prijatelju lahko pomagate zmanjšati stres v vsakdanjem življenju tako, da mu zagotovite načine za zdravo obvladovanje stresa. Prosite ga, naj zapiše vse stvari, ki ga poudarjajo. Nato skupaj poiščite načine za odpravo ali zmanjšanje teh dejavnikov stresa. Nato sestavite seznam strategij, ki jih lahko uporablja v svojem vsakdanjem življenju, da se sprosti in zadrži stres.
   • Dejavnosti, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju stresa, vključujejo globoko dihanje, sprehode v naravi, poslušanje glasbe, meditacijo, pisanje v dnevnik ali ogled smešnih videoposnetkov.
4. Svetujte mu, naj vodi dnevnik. Če v dnevnik pišete, kako se počuti, bo vaš prijatelj pomagal stopiti v stik s svojimi občutki in se bolje zavedati, kako se počuti iz dneva v dan. Ljudje z depresijo lahko zapišejo svoje spalne in prehranjevalne navade, da odkrijejo vzorce, ki vodijo v negativno duševno stanje. Vaš prijatelj lahko vsak dan zapiše tudi svoje miselne vzorce in občutke, da bo lahko videl, ali se njegovo razpoloženje močno spremeni.
5. Pomagajte mu, da se poveže z drugimi. Tako moški kot ženske z depresijo se navadno socialno umikajo. Toda vzdrževanje socialnih stikov lahko dejansko zmanjša občutek izolacije in zmanjša depresijo. Poskusite razmisliti o dejavnostih, ki jih lahko vi in ​​vaš prijatelj počnete z drugimi, da bo lahko vzpostavil nove povezave. Ali pa se pogovorite z njegovimi trenutnimi prijatelji in jih spodbudite, da se sestanejo z njim.
6. Ne poskušajte rešiti vsega zanj. Vaš prijatelj bo moral okrevati na svoj način in v svojem tempu. Morda vas skrbi, da ohranjate cikel depresije. Če za svojega fanta naredite toliko, da nima več možnosti, da bi zbral moč, da bi to storil sam, boste morda morali stopiti korak nazaj.
   • Podprite ga, vendar ne poskušajte narediti vsega zanj. Potisnite ga, da ostane fizično aktiven, da se še naprej sestaja z drugimi in da dobi svež zrak, ne da bi bil do njega preveč strog ali ga ignoriral. Tvoj fant želi, da mu izkažeš ljubezen in empatijo, vendar ne želi, da prevzameš vso odgovornost, da se pozdraviš od njega.

3. del od 3: Skrb zase

1. Ne jemljite prijateljeve depresije osebno. Ne pozabite, da je depresija zapleteno stanje in nimaš nadzora nad prijateljevimi občutki. Normalno je, da se počutite nemočne, ko ga vidite v bolečinah. Toda njegovega stanja ne smete jemati kot znak, da ste propadli ali da niste dober prijatelj.
   • Poskusite se čim bolj držati svoje običajne rutine, da boste lahko še naprej izpolnjevali svoje obveznosti v službi, šoli ali doma.
   • Določite tudi jasne omejitve glede tega, kaj lahko in česa ne morete storiti zanj. Morda se počutite krive, vendar vedite, da niste odgovorni za to, da bi se počutil bolje. Če poskušate narediti preveč, lahko ogrozite lastno zdravje in počutje.
2. Zavedajte se, da mu tega ne morete rešiti, ampak da ga lahko samo podpirate. Kolikor ga imate radi in negujete, mu sami ne morete pomagati. Če mislite, da mu lahko to popravite, boste samo razočarani, vaš prijatelj pa bo morda celo siten, če ga boste obravnavali kot nekakšen "projekt".
   • Poskusite biti zraven in mu ponudite podporo, ko jo potrebuje. Vaš prijatelj bo moral depresijo premagati s svojim tempom.
3. Poiščite varnostno mrežo. Depresija vašega fanta je velika bitka, s katero se je treba boriti, zaradi česar mu verjetno ni dovolj energije, da bi jo vložil v zvezo. Če ga pri tem podprete, lahko svoja čustva postavite na stran. To je lahko za oba težko, zato bi morali poiskati tudi podporo. Pridružite se skupini za podporo, se redno srečujte s prijatelji ali se po potrebi pogovorite s terapevtom.
4. Poskrbite zase vsak dan. Skrb za svojega fanta lahko traja toliko časa, da pozabite skrbeti zase. Poskusite ne zanemarjati stvari, v katerih uživate, na primer branje, srečanje s prijatelji ali lepo kopanje.
   • In ne počutite se krive, če si vzamete nekaj časa zase. Ne pozabite, da ga ne morete podpirati, če se zanemarite.

Nasveti

• Pokažite mu, da ste dovolj močni in samostojni, da se lahko preživite brez njega. Če ga skrbi, ali vam bo uspelo brez njegove pozornosti, bo težje iskren in se ne bo mogel popolnoma osredotočiti na svoje okrevanje.
• Bodi potrpežljiv. Upamo, da se bo vaš fant kmalu počutil bolje in morda se bo vaša zveza le izboljšala, ker ste se zbližali in si še bolj zaupali. Verjetno vas bo imel še bolj rad, ker ga boste podpirali.

Opozorila

• Upoštevajte, če se depresije pojavljajo pogosto ali če to spremeni njegov značaj. Mogoče potrebuje zdravniško pomoč. Lahko postane tudi preveč odvisen od vas, kar ni zdravo. Če depresija postane zelo huda (s samomorilnimi težnjami itd.), Je čas, da poiščete strokovno pomoč.
• V nekaterih primerih vas lahko obtoži skritih motivov ali postane sumljiv do vas. Ne jemlji tega osebno. Počakajte, da se depresija razjasni, nato jo dvignite. Povejte mu, da vas njegove obtožbe prizadenejo (uporabite "sporočila jaz") in ne želite, da se odslej tako obnaša z vami. Enako velja za nesramno vedenje z njegove strani, ko je bil depresiven.
• Če vas prosi, da ga nekaj časa pustite pri miru, spoštujte njegovo potrebo po prostoru. Poskrbite, da ga bodo prijatelji ali družina pozorno spremljali, če vas skrbi, da bi lahko ogrozil sebe.