Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Okrepite si oči s prehrano
• Metoda 2 od 4: Okrepite si oči z drugačnim življenjskim slogom
• 3. metoda od 4: Okrepite svoj vid z vajami za oči
• Metoda 4 od 4: Okrepite si oči s pomočjo medicinske znanosti
• Opozorila

Vaš vid je eno najpomembnejših čutov, ki jih imate. Zato moramo storiti vse, da bodo naše oči čim dlje ostale zdrave. Na srečo obstajajo številni načini prehrane, življenjskega sloga in zdravil, s katerimi lahko ohranjamo in izboljšujemo vid.

Stopati

Metoda 1 od 4: Okrepite si oči s prehrano

1. Povečajte vnos luteina. lutein je hranilo, znano tudi kot vitamin za oči. Uživanje do 12 mg luteina na dan lahko pomaga upočasniti starostno degeneracijo makule in druge z očmi povezane bolezni. Živila, bogata z luteinom, so:
   • Listnata zelena zelenjava. Ohrovt, brokoli in špinača vam dajo dober odmerek luteina.
   • Sadje, zlasti kivi, pomaranče in grozdje.
   • Buča in bučke.
   • Lahko pa jemljete tudi prehranske dodatke z luteinom. Namesto multivitaminov jemljite posebne dodatke luteina - vsebujejo le zelo majhno količino te snovi. Vendar ne pozabite, da telo običajno bolj učinkovito absorbira lutein, če prihaja iz prehrane in ne kot dodatek.
2. V prehrano vključite maščobne kisline omega-3. Ta bistvena hranila lahko upočasnijo degeneracijo rumene pege, preprečijo sive mrene in zmanjšajo težave s suhimi očmi. Najboljši vir omega-3 je ribje olje, zlasti losos in sardele. Našli jih boste tudi v tuni, skuši in ostrigah.
   • Če ribe ne marate ali je ne morete dobiti, lahko vzamete tudi dodatek ribjega olja, da dobite več omega-3.
3. Dobite dovolj vitamina A. Ta vitamin pomaga izboljšati nočni vid in preprečiti nočno slepoto. Obstaja več živil, bogatih z vitaminom A.
   • Korenje. Korenje že desetletja hvalijo kot hrano za dober vid. Polne so vitamina A in so odlične za ohranjanje vida.
   • Sladki krompir.
   • Jajca. Vsebujejo tudi lutein, zato jih vključite v svojo prehrano za vsestransko prehrano, ki je dobra za vaš vid.
4. Jejte hrano, bogato z vitaminom C. Vitamin C lahko pomaga upočasniti nastanek sive mrene in prve simptome makularne degeneracije. Naslednja živila so med najboljšimi viri tega hranila.
   • Pomaranče. Vitamin C raje uživajte iz cele pomaranče kot iz pomarančnega soka. Tako se lahko izognete sladkorjem, ki jih pogosto dodajajo pomarančnemu soku.
   • Rumena paprika. Ena velika paprika vam že zagotavlja 500% dnevno priporočene količine vitamina C.
   • Temno zelena listnata zelenjava. Zlasti ohrovt in brokoli vsebujejo veliko vitamina C. Z zaužitjem ene skodelice enega ali drugega dobite dovolj vitamina C za cel dan.
   • Jagode. Borovnice, jagode, robide in maline so odlična izbira za vitamin C.
5. V prehrano dodajte cink. Cink pomaga pri proizvodnji melanina, pigmenta, ki ščiti oči. To omogoča očesu, da se upre poškodbam in zadrži nastanek makularne degeneracije. Ko dodajate več cinka v svojo prehrano, obstaja več možnosti.
   • Lupinar. Jastog, rak in ostrige so bogati s cinkom.
   • Listnata zelena zelenjava. Poleg luteina ta zelenjava telesu zagotavlja tudi dober odmerek cinka.
   • Oreški. Indijski oreščki, arašidi, mandlji in orehi so bogati s cinkom. Čez dan jih je enostavno jesti kot prigrizek.
   • Pusto rdeče meso. V majhnih količinah je pusto rdeče meso odličen vir cinka.

Metoda 2 od 4: Okrepite si oči z drugačnim življenjskim slogom

1. Pametno uporabljajte računalnik. V tej digitalni dobi veliko ljudi nekaj ur zapored preživi za računalnikom ali strmi v svoj pametni telefon. To lahko resno poškoduje vaše oči. Za več informacij o najboljšem načinu za preprečevanje ali zdravljenje težav z očmi, povezanih z računalnikom, preberite članke o tej temi na wikiHow.
2. Ohranite zdravo težo. Upoštevanje dobre, s hranili bogate prehrane ne bo dobro le za vaše oči. Uravnotežena prehrana bo pomagala tudi pri preprečevanju bolezni, povezanih s telesno težo, kot je diabetes, ki je glavni vzrok slepote pri odraslih. Posvetujte se s svojim zdravnikom o svoji idealni teži in nato sledite dieti in vadbi, da se je boste čim bolj držali.
3. Ne kadite. Kajenje lahko privede do številnih težav z očmi, kot so sive mrene, degeneracija rumene pege in poškodbe vidnih živcev. Lahko povzroči tudi diabetes, ki poškoduje oči. Če kadite, nehajte in če ne kadite, ne začnite.
4. Nosite sončna očala zunaj. Sončni žarki lahko povečajo tveganje za katarakte in degeneracijo rumene pege. Kupite dobra sončna očala, ki blokirajo 99–100% UV žarkov, in jih vedno nosite, ko sije sonce. Poiščite nalepko "ANSI" na sončnih očalih, da se prepričate, da ustrezajo smernicam Ameriškega nacionalnega inštituta za standardizacijo in filtrirajo potrebno količino UV sevanja.
5. Dobro pazite na kontaktne leče. Umazane kontaktne leče lahko poškodujejo vaše oči in celo povzročijo okužbe, ki ogrožajo vaš vid. S skrbno vzdrževanjem leč v čistosti lahko zaščitite oči pred poškodbami.
   • Po vsaki uporabi kontaktne leče operite s čistilno tekočino, ki jo priporoča vaš očesni strokovnjak.
   • Umijte si roke, preden se dotaknete kontaktnih leč. To preprečuje, da bi bakterije prišle iz vaših rok na leče. Umijte si roke z blagim milom brez vonja. Na leče lahko prenesete tudi kemikalije in dišave, ki lahko dražijo oči.
   • Ličila si nanesite šele po vstavitvi leč in odstranite ličila po snemanju kontaktnih leč.
   • Nikoli ne spijte s svojimi kontaktnimi lečami v očeh, razen če so posebej zasnovane za dolgoročno uporabo.
6. Pri delu z orodji in kemikalijami nosite zaščitna očala. Majhni predmeti lahko naredijo veliko škodo, če se usedejo v oko. Vedno nosite dobro zaščito za oči med vsemi dejavnostmi, kjer lahko v oči pridejo tuji predmeti ali kemikalije. To zagotavlja, da so vaše oči zaščitene in zdrave.
   • Prepričajte se, da zaščitna očala ščitijo tudi vaše oči ob straneh.
7. Veliko spite. Trdnih 8 ur spanja bo vašim očem omogočilo obilo počitka in jim zagotovilo novo vlago. Tako se zbudiš z osveženimi očmi, ki so pripravljene na nov dan.

3. metoda od 4: Okrepite svoj vid z vajami za oči

1. Vprašajte svojega očesnega zdravnika o vajah za oči. Čeprav obstajajo dvomi, ali lahko vaje za oči dejansko izboljšajo vaš vid, jih nekateri oftalmologi svojim pacientom predpišejo zaradi določenih težav z očmi. Sem spadajo težave s fokusiranjem, leno oko in strabizem. Vprašajte svojega očesnega zdravnika, ali vam lahko koristijo vaje za oči in ali vam lahko priporoči še kakšno vajo poleg tistih na tem seznamu.
2. Utripajte pet minut. Utripanje sicer samo po sebi ni vaja, za zdrave oči pa je nujno. Znana težava je, da ljudje, ki sedijo za računalnikom ali gledajo televizijo, ne pomežiknejo dovolj pogosto, kar se izsuši in jih utrudi. Naredite si kratek odmor in v 2 minutah utripajte vsake 3-4 sekunde. To pomaga navlažiti vaše oči in zmanjšati napor oči.
3. Naredite številko 8 z očmi. Upoštevanje določenih vzorcev z očmi pomaga krepiti očesne mišice in vam pomaga jasneje videti.
   • Začnite tako, da sledite vzorcu v obliki 8.
   • Ko ste navajeni slediti 8 v določeni smeri, jo poskusite obrniti.
   • Nato v mislih zavrtite 8 na stran, tako da postane simbol neskončnosti. Sledite tej sliki najprej v eno in nato v drugo smer.
   • Če imate 8 kot vzorec, lahko sledite tudi drugim oblikam.
4. Zamenjajte bližnje in daljne predmete. Ta vaja vam lahko pomaga, da ostanejo osredotočene, ko se osredotočate med predmeti, ki se nahajajo na različnih razdaljah.
   • Prst položite približno 10 centimetrov od obraza. Osredotočite se na to.
   • Nato si oglejte predmet, ki je oddaljen približno 20 metrov.
   • Brisanje teh dveh točk ostrenja vsakih nekaj sekund približno 3 minute.
5. Osredotočite se na roko, ko jo premikate proti obrazu. To vam pomaga, da ohranite vid oster med gledanjem premikajočih se predmetov.
   • Držite eno roko pred obrazom s popolnoma iztegnjeno roko. Dvignite palec in si oglejte to.
   • Premaknite palec proti sebi približno 7,5 cm od obraza in se ves čas osredotočajte nanj.
   • Med gledanjem palca znova iztegnite roko.

Metoda 4 od 4: Okrepite si oči s pomočjo medicinske znanosti

1. Redno se posvetujte z očesnim zdravnikom. Pametno je, da si enkrat letno pregledate oči. Očesni zdravnik vam lahko podrobno pregleda oči in ugotovi morebitne težave, ki bi lahko škodile vašim očem. Zelo pomembno je že v zgodnji fazi zaznati stanja, kot sta sive mrene in degeneracija rumene pege, da jo je mogoče zdraviti. Očesni zdravnik lahko predpiše tudi korektivne leče in vam svetuje glede nekaterih sprememb življenjskega sloga, ki lahko zaščitijo vaše oči.
   • Očesnemu zdravniku povejte za kakršne koli zdravstvene težave, tudi če se zdi, da niso povezane z vašimi očmi. Težave, kot so visok krvni tlak in diabetes, lahko vplivajo na vaš vid, očesni zdravnik pa mora poznati vašo celotno zdravstveno anamnezo.
2. Preberite navodila za uporabo vseh zdravil, ki jih jemljete. Nekatera zdravila imajo neželene učinke ali vplivajo na druga zdravila, kar lahko vpliva na vaš vid. Če opazite nenadno spremembo vida in redno jemljete nekatera zdravila, se o zdravilih posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. Lahko se pojavijo neželeni učinki ali interakcije z drugimi zdravili, ki jih niste poznali.
3. Vprašajte svojega očesnega zdravnika o možnosti predpisa kapljic za oko. Če imate kronične težave z očmi ali vnetje oči, morda obstajajo zdravila za to. Pri težavah, kot so kronične suhe oči, lahko zdravila, kot je Restasis, pomagajo spodbuditi solze. Pripeljite vse svoje težave z očmi na oko očesnega zdravnika in preverite, ali lahko preizkusite katera zdravila.
4. Razmislite o laserskem zdravljenju. LASIK je medicinski postopek, pri katerem vam kirurg lasersko preoblikuje dele roženice. To pomaga očesu, da se bolje osredotoči, in izboljša vid. LASIK ima visoko stopnjo uspešnosti. Vendar je lahko zelo drago in rezultat morda ni trajen. Posvetujte se z očesnim zdravnikom, če je to primerna možnost za vas.

Opozorila

• Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, preden bistveno spremenite svojo prehrano ali način življenja ali če želite začeti uporabljati izdelke na očeh. Brez pravih navodil in nasvetov lahko poškodujete svoje telo.
• Vzemite le priporočeno količino prehranskih dopolnil. Uživanje ustreznih količin hranil je sicer koristno, v nekaterih odmerkih pa so lahko škodljive.