Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Uživanje zdrave prehrane
• 2. del 3: Sprejeti zdrav način življenja
• 3. del 3: Ohranjanje duševnega zdravja
• Nasveti

Zdravje je nekaj, kar je vse prepogosto samoumevno. Ko se zdravje poslabša, težko verjamemo, da smo ga tako dolgo zanemarjali. Pripravili smo vodnik, s pomočjo katerega boste lahko čim bolj zdravi. Ta članek govori o vašem fizičnem, duševnem in čustvenem zdravju. Zakaj bi sploh želeli živeti drugače?

Stopati

Del 3 od 3: Uživanje zdrave prehrane

1. Poudarite sadje in zelenjavo. Zdrava prehrana je bogata z vitamini, hranili in barvami (in je uravnotežena). To najlažje dosežemo tako, da zaužijemo veliko sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava imajo veliko hranil, ne pa tudi kalorij - kar pomeni, da jih lahko jeste in jeste, ne da bi si uničili pas. In dobri so za vas. Seveda, bolj sveže, bolje.
   • Večina sadja in zelenjave je dobra za vas, nekaj pa je boljše za vas kot druge. Ali želite kar najbolje izkoristiti moč matere narave? Nato kupite še ohrovt, špinačo, korenje, zeleno, brusnice, borovnice in ananas. Tako imate tudi vse mavrične barve
2. Dodajte pusto meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in cela zrna. Kakor dobro je sadje in zelenjava, jim boste morali dodati druga živila, da boste našli pravo ravnovesje. Če se odločite za meso, mleko, sir in / ali testenine, poskrbite za pusto meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in testenine iz polnozrnate hrane. Na splošno to pomeni, da se odločimo za belo meso (brez kože), mleko z nizko vsebnostjo maščob, sir in jogurt ter rjave testenine, kvinojo in oves.
   • Kar zadeva zrna, bolj rjav, tem bolje. Prepovejte belo zrnje iz vaše prehrane. Ko je bel, je predelan in iz izdelkov so odvzeta vsa hranila. Potem so le prazni ogljikovi hidrati.
3. Rezano predelano hrano. Če je v paketu, verjetno ni tako dobro za vas. In če bodo izdelki v tej embalaži dolgi leta ostali dobri, se bo to podvojilo. Zdi se, da številnih konzervansov niti ni mogoče pravilno nadzorovati. Poleg tega vaše telo ne more uravnavati vseh teh dodatkov. Pogosto niti niso stvari, ki so videti kot hrana. Vaše telo jih preprosto nekje shrani, ker nima pojma, kam bi jih postavil. Bah.
   • Tudi nalepke na embalaži so pogosto zavajajoče. Besede in izreki, kot so "100% naravno", "prosta reja", "brez dodatkov" in podobno, se brez zadostnega nadzora grobo dajo na embalažo. Če torej kupite nekaj, za kar je malo verjetno, da obstaja, verjetno obstaja napaka.
4. Pitna voda. Če iščete čudež na Zemlji, ne iščite več. Voda je morda največji čudež. Če ste hidrirani, boste ohranili zdravje celotnega telesa - koža, lasje in nohti, organi in celo vaš um se vam bo zahvalil za to. Lahko pa pijete tudi vodo za hujšanje! Raziskave so pokazale, da lahko s pitjem dodatnega litra vode vsak dan izgubite kilogram na leto.
   • To je deloma zato, ker se s pitno vodo počutite siti. Poleg tega pitje hladne vode spodbuja presnovo. Pravzaprav lahko hladna voda (natančneje pol litra) za 10-40 minut pospeši metabolizem za 30%. Po treningu torej pijte mrzlo vodo, da boste porabili še več kalorij.
5. Kuhaj na pravi način. Ker boste izrezali vso to predelano kramo, se boste vedno bolj videli v kuhinji. In potem 24Kitchen nenadoma pride prav. Kuhanje je lepo iz več razlogov - pomislite na svoj proračun, svoje spretnosti in pas. Ne pozabite pa na nekatere stvari:
   • Kadar je le mogoče, izberite sveže. Zamrznjena in konzervirana zelenjava je v redu, sveži pridelki pa so toliko boljši. To je zato, ker se v procesu predelave niso izgubila hranila.
   • Uporabljajte prave vrste olja, na primer oljčno olje in olje žafranike (olje bodike). Ti so pakirani z dobrimi maščobami. Naredite enako s siri, masli in namazi - poskusite najti vitkejšo različico svojih najljubših izdelkov.
   • Hrane ne cvrete in po možnosti ne uporabljajte testa. Piščanec je dober za vas, vendar ne, če ga pokrijete z drobtinami, ga prepražite na maščobi in prelijete s sladkimi omakami.
   • Ne posipajte soli po hrani! Ameriško zdravstveno združenje priporoča, da vnos sladkorja ne sme presegati 1500 mg na dan. To se ne sliši pretežko, ampak eno čajna žlička sol je že 2300mg. Ups.
6. Osredotočite se na dobre maščobe. Tu smo že govorili o kuhanju, vendar obstaja še več: maščobe so nujne (še posebej, da bodo vaši lasje sijoči, nohti zdravi in ​​prebavni sistem pravilno deluje), vendar so nenasičene maščobe za vas veliko boljše od nasičenih (vključno s trans ) maščobe. Viri dobrih maščob? Oljčno olje, avokado in oreški. Seveda v zmernih količinah.
   • Tega ne uporabljajte kot dodatek k temu, kar običajno jeste, ampak kot nadomestek za nekatere stvari. Namesto da zelenjavo cvrete na rastlinskem olju, se raje odločite za oljčno olje. Namesto tiste čokoladice se raje odločite za pest mandljev. Te nenasičene maščobe so tudi polne, vendar jih telo lahko predela veliko bolj učinkovito.

2. del 3: Sprejeti zdrav način življenja

1. Vadba. Preprosto se mu ne moremo izogniti: sedeči (sedeči) življenjski slog je skoraj najboljši način, da svoje telo potopite v brezno. Da ostaneš zdrav, moraš ostati aktiven. Če ne uporabljate svojih možganov, ti tonijo - in tudi vaše mišice! Ali želite peš prehoditi 5 kilometrov za zajtrk ali pa zvečer preprosto sprehoditi psa, ni pomembno. Gre vsaj za nekaj. To vaše telo potrebuje.
   • Center za nadzor bolezni (CDC) priporoča, da se udeležite vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden - po možnosti kombinacija kardio fitnesa in treninga moči. Mimogrede, to je 2,5 ure. In 2,5 ure od 168 na teden, to je mogoče, kajne? In več truda, kot ga vložite naenkrat, manj boste potrebovali.
   • Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, boste nedvomno vedeli, da je hujšanje dobro za vas. Če izgubite pet kilogramov, svojemu zdravju že naredite ogromno storitev.
2. Omejite, koliko alkohola pijete. S tem mislimo, da kot ženska pijete največ en kozarec na dan, kot moški pa največ dva. In ne, to ne pomeni, da lahko vseh sedem kozarcev popijete v enem dnevu na teden; ne morete shraniti pijače. Ena ali dve pijači na dan sta zdrava in preprečujeta neumne odločitve. Zmagajte!
   • In pod "pijačo" mislimo na 33cl pločevinko piva, 150ml kozarec vina ali 35ml žgane pijače. Če pijača ne vsebuje toliko sladkorja, je še bolje.
3. Nehaj kaditi. Verjetno že veste, da kajenje ni dobro za vaše zdravje. Poleg tega vas bo stal zajeten dolar. In lahko škoduje tistim okoli vas. Ali potrebujete več razlogov za odstop? Če vam je vseeno za vaše zdravje, boste poskusili opustiti kajenje.
   • In vam ni treba čakati desetletja, preden boste lahko izkoristili prednosti odpovedi. Po dvajsetih minutah vam bo srčni utrip padel. Minute! Eno leto po prenehanju se je tveganje za srčno popuščanje že prepolovilo. Zakaj počakati sekundo dlje? Vaše telo, vaši najbližji in vaša denarnica vam bodo neizmerno hvaležni.
4. Redno pregledujte zdravnika. S staranjem postajamo pozorni na zdravje vedno bolj pomembni - tudi če sploh ne opazimo nobenih simptomov. Pametno je imeti redne preglede pri zobozdravniku in zdravniku. Če le, da se prepričate, da je vaš pico bello v redu. Če je vse v redu, si lahko oddahnete.
   • Poleg splošnih pregledov pri zdravniku in zobozdravniku bi morali imeti tudi redne preiskave za rak dojke ali prostate in spolno prenosljive bolezni. Poskrbite tudi, da bodo vaša cepljenja posodobljena. Zadnja stvar, ki si jo želite, je, da se v vašem življenju množijo zlovešči organizmi in vi glede tega ne storite ničesar.
     • Preizkusi spolno prenosljivih bolezni bodo veliko manj živčni, če imate varen seks. Če ste spolno aktivni, vedno uporabite kondom. Samo naredi.
5. Zabavaj se. Lok ne more biti vedno napet. Zato je pomembno, da se vsake toliko časa sprostite in zabavate. Vaše telo in duha se vam ne bosta zahvalila, če se ne. In zakaj bi sploh želeli živeti, če se nikoli ne morete imeti lepo? Zato si vzemite nekaj časa za stvari, v katerih uživate. Vaše življenje se bo zdelo veliko bolj prijetno.
   • Vsak dan si namenite nekaj časa zase. Ali boste meditirali, brali, plesali goli ali se sprehajali, ni pomembno. Naredi in uživaj. To si zaslužite!
6. Poiščite malo načinov, kako biti aktivni. Ob vsem tem delu, vseh tistih socialnih zadevah, otrocih in vseh drugih obveznostih si je včasih težko vzeti čas za šport. Ko ste zasedeni, je pomembno, da poiščete druge načine za nadaljevanje gibanja. Tudi če to počnete le dodatni dve minuti na dan.
   • Primeri? Parkirajte malo naprej od mesta, kamor morate iti. Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah. Pred tuširanjem naredite pet minutnih vaj za trebuh. Operite avto ročno. Zmenite se v park. Če ste malo kreativni, se priložnosti pojavljajo povsod.

3. del 3: Ohranjanje duševnega zdravja

1. Nadaljujte se mentalno. Možgani so mišica in se lahko navadijo na dražljaje, ki jih prejemajo. Če boste dan in noč viseli pred televizorjem, bodo vaši možgani oslabeli. Vaši možgani bodo leni. Če pustite, da vam možgani počijo, bodo ostali sveži in lačni za naslednjo pustolovščino. Izklopite torej televizijo in iščite izzive. Kdo si želi igro šaha?
   • Internet vam ta korak izjemno olajša. V spletu lahko iščete sudoku ali križanke, Memrise, Coursera, Khan Academy, spletni šah itd. In tako naprej. Skoraj ničesar ne morete storiti z računalnikom. Izgovorov torej ni!
2. Odstranite stres. Zgoraj smo govorili o zabavi, vendar se še nismo poglobili v zmanjševanje stresa. Vsekakor pa gresta z roko v roki. Izjemno pomembno je, da nivo stresa držite pod nadzorom. Ljudje z veliko stresa jedo več, manj spijo in so na splošno manj zdravi. Raven hormonov v glavi vpliva na skoraj vse!
   • Najlažje je, da si sprožite karto. Odstranite te sprožilce iz svojega življenja, kadar koli je to mogoče. Poleg tega vadite jogo ali meditacijo in poskrbite, da bo vaš življenjski prostor urejen. Pravzaprav tako organiziraš svoje življenje. Na ta način lahko vse sestavite in obdržite nadzor.
3. Spi. Če ne spimo dovolj, to vpliva na celotno naše življenje. Ne moremo se koncentrirati, ne moremo biti pozorni, jemo več, hormoni so povsod, itd. In neskončno. Vsi potrebujemo približno osem ur spanja na noč; ali teži k sedmim ali devetim uram na noč, je osebna stvar.
   • Za lažje dobro spanje se morate prej "odklopiti" od sebe - najbolje dve ali tri ure pred spanjem. Torej izklopite računalnik, pospravite mobilni telefon in izklopite televizijo. Preberite, kopajte se ali se sprostite z družino ali sostanovalci. Živi tukaj in zdaj.
4. Dajte prednost socialnemu omrežju. Za ljudi je biti družaben tako kot dihati. Če tega ne naredimo dovolj, naše duševne sposobnosti trpijo in izgubimo nadzor nad tem, kakšno naj bo življenje. Zato si vzemite čas za svoje prijatelje! Pokličite tistega sorodnika, s katerim že dolgo niste govorili. Ko se počutite v ravnovesju, potem se počutite sestavni del skupnosti - vse ostalo se postavi na svoje mesto.
   • Preveč enostavno je, da se popolnoma zanesete v svoje delo ali odnos. Vendar je življenje veliko bolj plodno, če imate živahno socialno mrežo. Potrudite se, da vsake toliko časa priredite večer s prijatelji ali družino. Tako boste lahko lajšali stres in imeli boste več ljudi, na katere se boste lahko naslonili, ko jih potrebujete - to je zelo, a hkrati pomirjujoč in zdrav občutek.
5. Pojdi iz tesne jakne. Če želite ohraniti svoj um, lahko naredite nekaj, česar še niste. Obiščite mesto, ki ga še niste obiskali. Začnite s športom, s katerim se nikoli niste ukvarjali. Pustite svoji kreativnosti prosto pot, če tega niste storili že več let. Poskusite najti hobi, ki vas je vedno očaral, a se nikoli ni začel - in si zanj vzemite čas. Počutili se boste produktivni, kot da ste res nekaj dosegli. Poleg tega se boste počutili bolje.
   • Ne glede na to, ali gre za spust po vrvi, kuharski tečaj ali novo mesto, se lahko naučite iz vseh teh novih izkušenj. Z njim boste imeli vsaj zabavno in noro zgodbo!
6. Preganjajte svojo strast. Zares. Na koncu pesmi življenje brez strasti ni zdravo življenje. Vsak ima sanje in četudi jih ne morete preganjati 24 ur na dan, so lahko nekaj, kar ima svoje mesto v vašem življenju. Torej pišite svojo knjigo vsako sredo popoldan. Začnite z poukom kitare pri 45 letih. Spakirajte kovčke in se preselite v novo mesto. Nikoli ne boste zadovoljni, če ne.
   • Za vaše zdravje je izredno pomembno, da ste srečni. Če sledite svoji strasti, boste zagotovili, da ste. Če vam v notranjosti daje topel občutek, potem vam je to usojeno. Nikoli ne pustite, da se vaše strasti razvnemajo. Vaše strasti so tam, da ohranite srce in dušo zdravi in ​​srečni.

Nasveti

• Poskusite načrtovati obroke vnaprej. Predpakirajte prigrizke, tako da vaše grizljanje resnično ostane grizljanje.
• Nikoli ne hodi v supermarket, ko si lačen!